10 Vitamin tốt nhất cho sức khỏe & bảo trì tóc cần cân nhắc

tốt nhất-vitamin-cho-tóc-tăng trưởng-và-sức khỏe
4 cổ phiếu

Có mái tóc khỏe mạnh có thể làm cho bạn tự tin hơn, khỏe mạnh hơn và hấp dẫn hơn. Nó là một phản ánh trạng thái tinh thần và thể chất của bạn, mà làm cho nó một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể cải thiện sức khỏe mái tóc thông qua lựa chọn ăn kiêng.

Tóc khỏe mạnh đòi hỏi nguồn protein, sắt, vitamin C, omega-3, vitamin A, kẽm, selenium, vitamin E và biotin. Các loại thực phẩm dưỡng tóc tốt cho sức khoẻ bao gồm rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, nguồn chất béo và protein lành mạnh như cá và nhiều thứ khác. Để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng có lợi này, bạn cũng có thể bổ sung tốt cho tóc khỏe.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số chất bổ sung hiệu quả nhất cho sức khỏe mái tóc và giải thích cách thức chúng có thể giúp bạn!

Tại sao Bạn nên bổ sung Tóc?

Dùng bổ sung có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khoẻ tổng thể, chất lượng tóc và tổng thể sức khoẻ của bạn. Hơn nữa, chúng có thể có những lợi ích về sức khoẻ và sắc đẹp như cải thiện chất lượng da, giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ, cải thiện sức khoẻ tim mạch và hơn thế nữa.

Chất lượng tóc có thể được xác định bởi tốc độ tăng trưởng, kết cấu, tỏa sáng và nhiều hơn nữa. Tùy thuộc vào chủng tộc của bạn, kết cấu có thể khác nhau, tuy nhiên tăng trưởng và tỏa sáng là những điểm đánh dấu sức khoẻ của tóc. Tóc khỏe mạnh và sáng bóng, và có một tốc độ tăng trưởng của tóc: 4 inch mỗi năm cho người Mỹ gốc Phi, 5 inch cho caucasians và 6 inch cho người châu Á. Tỷ lệ rụng tóc cũng giúp xác định sức khoẻ của tóc.

Đối với phụ nữ, mất nhiều hơn 15 sợi mỗi 60 sợi tóc có nghĩa là bạn đang mất quá nhiều - bạn có thể kiểm tra rụng tóc bằng cách nhún nhảy về các sợi 60 ở gốc, và kéo chúng đến tận cùng. Nếu bạn tính hơn 15 sợi giữa các ngón tay của bạn, bạn có thể gặp rụng tóc.

Lợi ích của Tóc bổ sung

Các chất bổ sung tốt nhất cho tóc có nhiều lợi ích mở rộng đến các khía cạnh khác của sức khỏe và sức khỏe quá. Có mái tóc sáng bóng, sáng bóng và khỏe mạnh có thể cải thiện sự thoải mái và tự tin của bạn - không chỉ vậy, nhưng chất bổ sung tốt nhất cho sức khoẻ của tóc cũng nuôi dưỡng các bộ phận khác của cơ thể.

Tóc của bạn phản ánh sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn, nhưng nó cũng đóng góp cho sức khoẻ tổng thể của bạn thông qua khi bạn hài lòng với nó - cảm xúc tích cực và sự tự tin giúp đỡ xây dựng sức khoẻ thể chất cũng. Điều này làm cho việc bổ sung cho tóc khỏe mạnh là mối liên hệ y tế đáng giá có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn, giữ gìn tuổi trẻ của bạn và cải thiện phúc lợi tổng thể của bạn.

10 Tóc Y tế bổ sung để xem xét


Axit béo omega

Axit béo Omega là gì?

Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa là điều cần thiết cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Có ba loại quan trọng - EPA, DHA và ALA. EPA và DHA chủ yếu là từ cá dầu nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá mòi. ALA axit béo đến từ các nguồn thực vật nhất định như bơ, hạt lanh và óc chó. Những chất béo này rất cần thiết vì chúng tạo thành các màng tế bào, và chúng giúp giảm lượng triglycerides trong máu.

Người lớn trung bình ở Hoa Kỳ không không tiêu thụ lượng chất béo omega-3, vì vậy bổ sung đôi khi không chỉ có lợi; nhưng cần thiết. Axit béo Omega-3 là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho tóc, và chúng giúp nuôi dưỡng hệ thống tim mạch của bạn, tăng cường làn da và tăng cường mái tóc.

Làm thế nào Omega Fatty axit Hỗ trợ tóc khỏe mạnh

Nó có thể làm điều này bằng cách nuôi dưỡng và giữ ẩm da đầu của bạn, kích thích các nang lông của bạn và thúc đẩy tăng trưởng.

Một nghiên cứu xuất bản trong 2015 trên Tạp chí chuyên khoa da liễu Mỹ cho thấy bổ sung omega-3 với omega-6 và các chất chống oxy hoá có thể giúp rụng tóc và mật độ tóc. Nghiên cứu là một nghiên cứu ngẫu nhiên, so sánh của phụ nữ 120 trong một tháng 6 - 89.9% báo cáo giảm rụng tóc, 86.1% có kinh nghiệm cải thiện đường kính của tóc và 83.7% đã cải thiện mật độ tóc.

Làm thế nào để sử dụng axit béo omega

Các chất bổ sung axit béo Omega-3 thường có ở dạng dầu và viên nang gel. EPA và DHA được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá và dầu hắc mai, trong khi ALA thường thấy trong dầu hạt lanh và các loại dầu hạt khác. Liều dùng nên được dựa trên EPA, DHA và ALA nội dung của bổ sung nhất định.

Omega Fatty Acid Phản ứng phụ

Chất bổ sung axit béo Omega-3 nói chung an toàn và được dung nạp tốt, với các phản ứng phụ thường gặp nhất của dầu cá omega-3 là hơi thở và ốc mỡ. Tuy nhiên, chất bổ sung omega-3 có thể tương tác với chất làm loãng máu và tăng nguy cơ chảy máu. Họ cũng có thể làm giảm huyết áp và tương tác với thuốc tiểu đường với liều cao.

Lên trên 10 Krill Oil bổ sung

Lên trên 10 dầu cá bổ sung


kẽm

Kẽm là gì?

kẽm là một loại khoáng chất thiết yếu, có nghĩa là cơ thể phải tiêu thụ kẽm theo lượng từ chế độ ăn uống. Nó hỗ trợ tăng trưởng bình thường và phát triển tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch, đóng vai trò tổng hợp protein và DNA, tham gia vào việc chữa lành vết thương và phân chia tế bào.

Các loại thực phẩm kẽm bao gồm hải sản như sò, cá bơn, cua và tôm hùm, thịt như thịt bò, thịt gà, pho mát, ngũ cốc và đậu. Các chất bổ sung kẽm có nhiều dạng khác nhau, như gluconat kẽm, kẽm sulfat và kẽm acetate; mỗi loại có tỷ lệ phần trăm khác nhau của kẽm nguyên tố. Kẽm là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho sức khỏe mái tóc.

Làm thế nào kẽm hỗ trợ tóc khỏe mạnh

Tầm quan trọng của kẽm đối với tóc khỏe mạnh có thể được chứng minh bằng ảnh hưởng của sự thiếu hụt kẽm đối với chất lượng tóc - thiếu kẽm có thể làm tóc mỏng và rụng tóc, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến màu sắc và kết cấu của tóc của bạn. Sự phát triển tóc khỏe mạnh cũng là một quá trình phân chia tế bào, được hỗ trợ bởi kẽm.

Làm thế nào để Take kẽm

Kẽm nên dùng với chất lỏng, chẳng hạn như nước hoặc nước trái cây. Nó dễ hấp thu nhất dưới dạng kẽm picolinat, kẽm citrat, kẽm acetat, kẽm monomethionin và kẽm glycerat. Bạn có thể bổ sung kẽm dưới dạng thuốc kẽm, viên nén, viên ngậm kẽm và hơn thế nữa. Không nên dùng chất bổ sung kẽm bổ sung sắt hoặc canxi.

Kẽm Tác dụng phụ

Kẽm được dùng đúng liều thường dung nạp tốt, nhưng một số người có thể gặp các phản ứng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, vị kim loại ... Kẽm cũng có thể làm giảm mức độ đồng trong cơ thể.

Lên trên kẽm bổ sung 10


B-Complex

Vitamin B-Complex là gì?

Vitamin B-complex bao gồm 8 loại vitamin B khác nhau đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nó bao gồm vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate) và B12. Thực phẩm phức hợp vitamin B bao gồm rau xanh đậm, thịt, cá, sữa, đậu Hà Lan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa.

Phức hợp vitamin này giúp cơ thể chế biến thực phẩm và lấy năng lượng từ chúng, hỗ trợ tăng trưởng khỏe mạnh, phát triển và giúp tạo ra các tế bào hồng cầu. Vitamin B-complex là một chất bổ sung tốt cho sức khoẻ mái tóc và cũng có những lợi ích về sức khoẻ khi bổ sung.

Làm thế nào B-Complex Vitamin Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Vitamin B-complex rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và sự phát triển khỏe mạnh, cũng như quá trình trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng thích hợp. Ví dụ, folate giúp sản xuất ra các tế bào mới, được yêu cầu cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Vitamin B-complex cũng giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cải thiện độ bóng, độ dày, tăng trưởng và chất lượng tổng thể. Mỗi vitamin trong chất bổ sung vitamin B-complex tốt có những lợi ích khác nhau đối với sức khoẻ của tóc, và tất cả chúng đều làm việc cùng nhau để cải thiện lợi ích về sức khoẻ.

Làm thế nào để Đi Vitamin B-Complex

Bổ sung vitamin B-complex được dùng tốt nhất với một ly nước hoặc nước trái cây do độ hòa tan trong nước. Thời gian tốt nhất để uống vitamin B-complex thường vào buổi sáng.

Tác dụng Vitamin Side B-Complex

Vitamin B-complex thường được dung nạp tốt. Cơ thể bài tiết các vitamin B không cần thiết trong nước tiểu. Tuy nhiên, một số người gặp các phản ứng phụ như tiêu chảy, táo bón, nôn ...

Top 10 B-Complex bổ sung


Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một vitamin tan trong chất chống oxy hoá là điều cần thiết để có được thông qua chế độ ăn uống. Đây là con người duy nhất - hầu hết động vật đều có khả năng sinh ra vitamin C nội sinh. Vitamin này được biết đến với khả năng giúp hệ miễn dịch, nhưng nó cũng tham gia vào việc tổng hợp collagen, chuyển hóa protein và hoạt động truyền dẫn thần kinh.

Các loại thực phẩm vitamin C bao gồm trái cây và rau quả nhiều màu sắc như cam, dâu tây, rau bina và nhiều thứ khác. Vitamin C là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho sức khỏe mái tóc.

Vitamin C Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh như thế nào?

Vitamin C bổ sung là một số chất bổ sung hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh của tóc. Tóc là được tạo thành bởi collagen chủ yếu, vitamin C giúp tăng cường nang lông bằng cách hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen.

Làm thế nào để Hãy Vitamin C

Vitamin C thường được uống từ hai đến ba liều mỗi ngày với bữa ăn. Nó cũng có thể có tác dụng lợi tiểu, vì vậy uống nhiều nước là một ý tưởng hay. Đối với liều, hãy làm theo hướng dẫn trên sản phẩm cụ thể của bạn.

Vitamin C Tác dụng phụ

Vitamin C là một vitamin tan trong nước được dung nạp tốt, và lượng dư thừa được bài tiết qua nước tiểu. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các phản ứng phụ như đau ngực, chuột rút bụng, chóng mặt, tiêu chảy vv

Lên trên 10 Vitamin C bổ sung


Bàn là

Sắt là gì?

Bàn là là một khoáng chất là một phần thiết yếu của hemoglobin - chất đạm mang oxy trong máu. Nó cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển bình thường, tổng hợp hoocmon, mô liên kết và chức năng tế bào bình thường.

Thiếu sắt được gọi là thiếu máu, và nó là nhất phổ biến và phổ biến rộng rãi trên thế giới. Các loại thực phẩm chứa sắt bao gồm rau xanh đậm, thịt đỏ, các loại thịt của cơ quan, thực phẩm tăng cường và nhiều thứ khác.

Làm thế nào Sắt Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Bàn là giúp các nang lông phát triển, giúp cải thiện sự phát triển và mật độ tóc. Nó cũng giúp thiếu sắt, đó là một thiếu chất dinh dưỡng rất phổ biến mà có thể gây rụng tóc.

Phụ nữ có thể đặc biệt có lợi khi dùng chất bổ sung sắt vì chúng dễ bị thiếu chất sắt hơn. Điều này là do mất máu hàng tháng từ kinh nguyệt. Nói chung, sắt là một chất bổ sung sức khỏe tốt cho tóc và cũng có những lợi ích về sức khoẻ.

Làm thế nào để Take sắt

Chất bổ sung sắt được hấp thụ tốt nhất khi có dạ dày rỗng, do đó chúng nên được lý tưởng khi uống giữa các bữa ăn. Chất bổ sung sắt không nên dùng với thuốc kháng acid hoặc sữa do hàm lượng canxi của chúng. Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt.

Sắt tác dụng phụ

Chất bổ sung sắt có thể gây ra các phản ứng phụ như tiêu chảy hoặc táo bón. Buồn nôn và chuột rút có thể xảy ra, nhưng việc bổ sung chất sắt tốt với một ít thức ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ này đối với những người có dạ dày nhạy cảm.

Lên trên 10 sắt bổ sung


Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan chất béo thu được qua một số thực phẩm, nhưng chủ yếu được sản xuất bởi cơ thể endogenously khi ánh sáng mặt trời chạm vào da. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và sức khoẻ xương, tăng trưởng tế bào, chức năng miễn dịch và điều hòa viêm.

Các loại thực phẩm vitamin D bao gồm cá, trứng, phó mát, sữa bổ sung và ngũ cốc. Tuy nhiên, nó thường không được tìm thấy trong số tiền rất cao.

Làm thế nào Vitamin D Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Nó giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, có thể làm tóc mỏng đi.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

Vitamin D được sử dụng tốt nhất với một nguồn chất béo, vì vậy nó thường được dùng với thức ăn. Để biết hướng dẫn về liều lượng, hãy kiểm tra nhãn trên sản phẩm bổ sung vitamin D của bạn. Vitamin D bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc, do đó hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng vitamin D.

Vitamin D Tác dụng phụ

Vitamin D uống liều rất cao có thể gây ra các phản ứng phụ như đau xương, khát, đau mắt, ngứa da ... Thường xảy ra do độc tính của vitamin D, có thể phát triển sau khi dùng 40,000 IUs hoặc nhiều hơn trong vài tháng.

Lên trên 10 Vitamin D bổ sung


Aloe Vera

Aloe Vera là gì?

Aloe vera là cây trồng lâu năm có nguồn gốc từ Ai Cập và đã được được sử dụng trong hơn 6,000 năm. Nó được biết đến nhiều nhất như là một phương pháp điều trị chuyên đề dùng để giảm viêm từ các bệnh như da bị cháy nắng. Tuy nhiên, lô hội cũng có thể được sử dụng để dưỡng ẩm da đầu và giúp tế bào da chết.

Cách Aloe Vera Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Aloe vera có thể được áp dụng cho da đầu để nuôi dưỡng và hỗ trợ nang lông. Nó giúp làm ẩm và sửa chữa các tế bào chết trên da nhờ các enzyme proteolytic của nó. Các enzym này giúp gàu gàu! Nó cũng có thể điều kiện tự nhiên tóc của bạn, làm cho nó mềm mại và shinier.

Aloe vera gel cũng được biết là có chứa các hóa chất tương tự như keratin, một protein rất quan trọng đối với cấu trúc tóc. Khi được xoa bóp vào da đầu và trong suốt mái tóc, gel lô hội giúp nuôi dưỡng các sợi với các chất dinh dưỡng này.

Cách sử dụng Aloe Vera

Aloe vera gel có thể được sử dụng như một chất điều hòa - sau khi rửa tóc, bạn có thể dùng gel hoặc nước trái cây và xoa bóp nó vào da đầu, và chạy nó trên tóc; sau đó rửa nó ra. Bạn cũng có thể để nó trong đêm với một mũ tắm cho kết quả tăng cường. Hãy chắc chắn sử dụng một sản phẩm như lô hội nguyên chất nhất có thể, hoặc sử dụng một sản phẩm dành cho tóc của bạn. Bạn cũng có thể chiết xuất gel lô hội từ cây.

Tác dụng phụ Aloe Vera

Aloe vera là một sản phẩm rất an toàn tại chỗ, tuy nhiên một số có thể có phản ứng tiêu cực với nó do dị ứng. Nếu xuất hiện nổi ban hoặc phát ban, hãy đi khám bác sĩ.

Lên trên 10 Aloe Vera bổ sung


Biotin

Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin B, còn được gọi là vitamin B7. Cần thiết phải hình thành glucoza và axit béo từ thực phẩm chúng ta ăn, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa carbohydrate, axit amin và chất béo tạo thành các khối cấu tạo protein.

Nó có thể được tìm thấy trong một số lượng nhỏ trong một số loại thực phẩm biotin, và một số vi khuẩn trong ruột cũng có thể sản xuất nó. Các loại thực phẩm biotin bao gồm cải bắp, cá hồi, cà rốt, chuối, đậu nành vv Đây là một loại vitamin tan trong nước làm bổ sung cho sức khoẻ của tóc.

Làm thế nào Biotin Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Dùng biotin làm chất bổ sung giúp cơ thể cải thiện keratin của nó cấu trúc, có thể củng cố mái tóc và móng. Nó thường được sử dụng để cải thiện độ dày của móng dễ gãy, và tăng cường các sợi tóc.

Làm thế nào để Hãy Biotin

Làm theo hướng dẫn trên sản phẩm biotin của bạn để dùng. Tránh dùng biotin với lòng trắng trứng sống, bởi vì chúng chứa một protein gọi là avidin có thể gây cản trở sự hấp thụ biotin.

Tác dụng phụ Biotin

Biotin có thể phản ứng với thuốc kháng sinh và thuốc chống trầm cảm, do đó hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng biotin nếu bạn đang dùng thuốc. Một số người bị buồn nôn hoặc chuột rút từ chất bổ sung biotin, tuy nhiên biotin được dung nạp tốt.

Lên trên 10 Biotin bổ sung


Protein

Protein là gì?

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng được tìm thấy ở hầu hết mọi bộ phận cơ thể. Nó là một phần quan trọng của cơ, xương, da, tóc, và hầu hết các mô. Protein được tạo thành từ chuỗi axit amin trong các kết hợp khác nhau - có ít nhất 10,000 các loại protein khác nhau tạo thành cơ thể người.

Các thực phẩm chứa protein bao gồm các loại động vật như thịt đỏ, gia vị và hải sản, cũng như một số nguồn thực vật như hạt chia, hạt cây gai dầu, quinoa, đậu lăng vv Bạn cũng có thể dùng protein dưới dạng bổ sung. Một số bột bổ sung protein bao gồm whey, casein, đậu nành, gạo, cây gai dầu, protein trứng và nhiều hơn nữa.

Protein hỗ trợ tóc khỏe mạnh như thế nào

Dây tóc của bạn là % Protein 91, làm cho protein trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ của tóc. Không tiêu thụ đủ chất đạm có thể gây ra chứng mệt mỏi, yếu đuối và tăng trưởng chậm. Nó cũng có thể làm cho tóc dễ gãy.

Cách Lấy Protein

Bột protein thường được dùng dưới dạng smoothies, hoặc thêm vào bữa ăn. Bạn có thể uống một protein lắc bất kỳ thời gian trong ngày mà bạn thích. Cố gắng không để quá nhiều đường hoặc chất béo để rung của bạn để giữ cho nó khỏe mạnh.

Tác dụng phụ Protein

Bột protein nói chung là an toàn và được dung nạp tốt, tuy nhiên khi dùng với lượng lớn hơn, chúng có thể làm tăng vận động ruột, đầy bụng, chuột rút, buồn nôn và nhiều thứ khác. Nếu bạn bị dị ứng với sữa, hãy tránh các loại bột protein có nguồn gốc sữa như whey.

Bột Protein bán chạy nhất


Collagen

Collagen là gì?

Collagen là một protein tạo nên 30% protein trong cơ thể. Nó chủ yếu được tìm thấy trong các mô liên kết như dây chằng, dây chằng và sụn, và nó cũng giúp cấu trúc da. Nó thậm chí là một phần quan trọng của mạch máu, xương, đường tiêu hóa và giác mạc. Có nhiều loại collagen khác nhau, và chúng được tổng hợp bởi cơ thể.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Các nguồn collagen duy nhất trong chế độ ăn kiêng là từ dây chằng và gân của động vật, do đó, xương sườn là thực phẩm collagen thực sự duy nhất. Các thực phẩm khác hỗ trợ tổng hợp collagen, chẳng hạn như rau lá xanh đậm, quả cam quýt, cá hồi, trứng và nhiều thứ khác.

Làm thế nào Collagen Hỗ trợ Tóc khỏe mạnh

Collagen là một trong những protein tạo thành thành phần tóc, và đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tóc. Collagen giúp hỗ trợ cấu trúc của động mạch và cải thiện lưu thông, do đó hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn và dòng máu chảy vào nang lông. Điều này giúp để hỗ trợ tóc khỏe mạnh.

Cách Lấy Collagen

Collagen hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Thông thường phải mất một vài tháng bổ sung collagen để xem những lợi ích. Thường tốt nhất để lấy collagen vào ban đêm để cơ thể có thể sử dụng nó trong giai đoạn phục hồi của phần còn lại.

Tác dụng phụ Collagen

Collagen là chất bổ sung protein được dung nạp tốt. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các phản ứng phụ tương tự như protein bổ sung. Nguồn collagen biển có thể gây ra lượng canxi cao.

Các chất bổ sung collagen hàng đầu 10