Các sản phẩm bổ sung Creatine tốt nhất được xếp hạng cho 2018 (Các thương hiệu 10 hàng đầu)

Creatine là một trong những chất bổ sung tập luyện phổ biến nhất và có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp trong các bài luyện tập và luyện tập cường độ cao. Nó cũng hỗ trợ bạn trong sự phục hồi của bạn và giúp bạn xây dựng sức mạnh.

Dưới đây chúng tôi đã đặt cùng một danh sách các chất bổ sung Creatine tốt nhất mà bạn có thể mua ngay bây giờ.

Top 10 Creatine Supplements So Sánh

Đầu lên, cóLiên kết liên kếttrong bài báo này, vì vậy nếu bạn mua một thứ gì đó, chúng tôi sẽ cắt giảm giá bán.


1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine là một chất bổ sung creatine cải tiến từ Transparent Labs. Nó sử dụng creatine monohydrate thuần túy, kết hợp với HMB.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 5,000mg Creapure thương hiệu creatine monohydrate
  • Chứa 2,000 mg HMB
  • Chứa 5mg BioPerine - một chiết xuất từ ​​quả ớt đen
  • Không chất ngọt nhân tạo, chất độn, chất phụ gia độc hại, hoặc các thành phần không cần thiết
  • Sạch sẽ, thành phần tinh khiết - không có rác!

Ai làm cho nó: Creapure HMB được thực hiện bởi Labs trong suốt, một trong những công ty tốt nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Các phòng thí nghiệm trong suốt được tất cả về, tốt, minh bạch! Họ luôn luôn danh sách rõ ràng tất cả mọi thứ mà đi vào sản phẩm của họ. Họ sử dụng các thành phần tinh khiết, đơn giản, và đã được chứng minh lâm sàng để tạo ra sản phẩm có được kết quả thực sự. Thay vì dựa vào mánh lới quảng cáo tiếp thị để bán sản phẩm của mình, Labs Transparent dựa trên khoa học đã được chứng minh và word-of-miệng. Labs minh bạch đã phát triển kinh doanh của mình bằng cách cung cấp một thành phần hiếm khi được tìm thấy trong các sản phẩm dinh dưỡng thể thao: sự trung thực.

Dòng cuối:TLabs StrengthSeries Creapure HMB là một trong những loại bột creatine tốt nhất theo ý kiến ​​của chúng tôi. Giống như tất cả các sản phẩm của Transparent Labs, Creapure HMB chỉ chứa các thành phần tinh khiết. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm creatine đơn giản và hiệu quả, StrengthSeries Creapure HMB là sản phẩm dành cho bạn!

Phân tích đầy đủ:Đánh giá Creapure

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua StrengthSeries Creapure
minh bạch, các phòng thí nghiệm nhà cung cấp-logo

2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder là một chất bổ sung creatine đơn giản, sạch và hiệu quả. Sản phẩm này chỉ chứa một thành phần: tinh khiết creatine monohydrate - dạng kẽm được nghiên cứu rộng rãi nhất.

Điểm nổi bật:

  • 5g của Creatine
  • Sử dụng Creatine Creapure được nhập khẩu từ Đức
  • Micronized
  • Unflavored để dễ dàng trộn
  • Không có chất độn hoặc chất phụ gia
  • Một trong những bổ sung creatine phổ biến nhất trên thị trường
  • Giá trị tuyệt vời cho tiền
  • Rất tốt xem xét toàn ngành công nghiệp
  • Đến từ một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất trong ngành

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Optimum Nutrition, một trong những thương hiệu lớn nhất và uy tín nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Trong nhiều năm, Optimum Nutrition đã được biết đến với các sản phẩm sáng tạo, hiệu quả, và sạch sẽ của họ, giúp một số lượng lớn của người dân đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.

Dòng cuối: Trên Micronized Creatine là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai tìm kiếm một cạnh tại phòng tập thể dục. Đây là chất bổ sung creatine tốt nhất cho những người tìm kiếm sản phẩm sạch sẽ, đơn giản và hiệu quả. Optimum Nutrition là một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất trong ngành công nghiệp bổ sung.

Phân tích đầy đủ:TRÊN Xét nghiệm Creatine Powder

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua ON Micronized Creatine
amazon-logo-mới hơn

3. Thể thao Beast Creature Creature

Con thú Sports Nutrition Creature

Con thú Sports Nutrition Creature là một loại bổ sung creatin pha trộn tiên tiến sử dụng 5 các dạng creatine khác nhau. Sinh vật có thể giúp bạn trong nỗ lực thể hình của bạn.

Điểm nổi bật:

  • 3,025 mg Sáng tạo Phức hợp Ma trận Nâng cao Creatine
  • Sử dụng hỗn hợp sáng tạo của các dạng 5 của creatine (creatine monohydrate, creatine đệm, creatine magiê chelate, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1 và creatine khan)
  • Người đoạt giải Creatine Supplement của Giải thưởng Bodybuilding.com của năm trong 2015
  • Cung cấp giá trị tuyệt vời cho tiền
  • Đánh giá rất kỹ bởi người dùng trực tuyến

Ai làm cho nó: Sinh vật được làm bằng thú Sports Nutrition, các công ty phát triển nhanh nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng toàn bộ thể thao. Sản phẩm sáng tạo của họ đã đưa ngành công nghiệp của cơn bão, và phản ứng của cộng đồng đầy tích cực. Con thú Sports Nutrition làm cho một loạt các chất bổ sung tập thể dục, nhưng chúng biết đến với Creature.

Bottom Line:Creature là một sản phẩm tuyệt vời. Nó được thực hiện bởi Beast Sports Nutrition, được xem như là một trong những thương hiệu creatine tốt nhất. Sự pha trộn sáng tạo của 5 các loại creatine khác nhau làm cho nó trở thành một sản phẩm creatine rắn tổng thể cần xem xét.

Phân tích đầy đủ: Con thú Sports Nutrition Creature xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua thú vật thể thao
amazon-logo-mới hơn

4. Dòng Arnold Sắt CRE3

Arnold Dòng sắt Cre3

Arnold Dòng sắt CRE3 là một bổ sung creatine tiên tiến và độc đáo từ MusclePharm. Được chứng thực bởi vận động viên thể hình huyền thoại, diễn viên và chính trị gia Arnold Swarzenegger, Iron CRE3 đóng một cú đấm nghiêm trọng. CRE3 sử dụng creatine nitrate để mang lại kết quả.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 1g creatine nitrate mỗi khẩu phần
  • Không cần tải
  • Hấp thụ một cách nhanh chóng
  • Liều nhỏ hơn
  • Dễ dàng để trộn
  • Bởi vì Creatine nitrate là khó khăn hơn để sản xuất, nó là tốn kém hơn cho mỗi phục vụ hơn creatine monohydrate.

Ai làm cho nó: Sắt CRE3 được thực hiện bởi MusclePharm, như là một phần của Arnold Schwarzenegger Series. MusclePharm là một công ty đa quốc gia dinh dưỡng thể thao lớn được thành lập năm 2008. Chỉ trong một vài năm, đã phát triển theo cấp số nhân MusclePharm, xây dựng một cơ sở khách hàng trung thành và người hâm mộ. MusclePharm sản xuất sản phẩm sáng tạo và hiệu quả cho cả nam giới và phụ nữ.

Dòng cuối: MusclePharm của sắt CRE3 là một sản phẩm tuyệt vời. Đây có thể là sản phẩm creatine tốt nhất cho bất cứ ai có liên quan đến sự cương dương thường do các dạng creatine thông thường hơn, như Creatine nitrate được sử dụng trong Sắt CRE3 thường không gây ra đầy hơi.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Arnold loạt sắt CRE3
amazon-logo-mới hơn

5. Dymatize Creatine

Dymatize-Creatine

Dymatize Creatine là một chất bổ sung creatine được thiết kế để giúp bạn có một cạnh tại phòng tập thể dục. Với creatine monohydrate tinh khiết, Dymatize Creatine sử dụng liều lượng để giúp mang lại kết quả thật, không có bất kỳ thành phần lạ mắt nào hoặc các chất bổ sung không cần thiết.

Điểm nổi bật:

  • Chứa creatine monohydrate 5g Micronized
  • Sử dụng 100% creatine monohydrate tinh khiết
  • Micronized cho trộn tiêu hóa dễ dàng hơn và

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được làm bởi Dymatize Nutrition, một công ty thể dục thể thao lớn nhất được biết đến cho bột protein ISO-100 của họ. Được thành lập vào 1994, Dymatize đã nhanh chóng phát triển thành một công ty nổi tiếng, phần lớn là do hiệu quả của các sản phẩm của họ.

Dòng cuối: Dinh dưỡng Dymatize Creatine là một sản phẩm tốt. Công thức đơn giản nhưng hiệu quả của nó sẽ nhanh chóng làm việc, giúp bạn tăng cường sức mạnh để đạt được tiềm năng đầy đủ của mình tại phòng tập thể dục. Nó không sử dụng bất kỳ thành phần ưa thích hoặc các thủ thuật tiếp thị - chỉ cần tinh khiết creatine monohydrate. Nó được công việc làm!

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Dymatize Creatine
amazon-logo-mới hơn

6. Promera Thể thao Con-Cret

Promera-Thể thao-Con-Cret

Promera Sports Con-Cret là một bổ sung creatine độc ​​đáo và hiệu quả sử dụng nguyên chất creatine hydrochloride. Con-Cret có thể giúp bạn nhận được nhiều nhất của tập luyện của bạn, trong khi loại bỏ nhiều phiền toái và tác dụng phụ gây ra bởi các hình thức phổ biến hơn của creatine.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 750mg creatine hydrochloride tinh khiết (HCI)
  • Sử dụng các liều nhỏ dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn
  • Hòa tan cao - hòa tan dễ dàng trong nước
  • Không yêu cầu tải - chỉ cần dùng liều nhỏ hàng ngày

Ai làm cho nó: Con-Cret được phát triển và sản xuất bởi Promera thể thao, thành lập năm 2007. Kể từ khi khởi đầu khiêm tốn của họ, Promera thể thao đã phát triển thành một công ty lớn và cũng được kính trọng trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Họ sử dụng các kỹ thuật tiên tiến và các thành phần chất lượng cao để phát triển các sản phẩm tạo ra kết quả thực tế.

Dòng cuối: Con-Cret là một trong những sản phẩm thể hình creatine tốt nhất có sẵn. Việc sử dụng độc đáo Creatine HCI cho phép nó cung cấp tất cả các lợi ích to lớn của Creatine mà không cần tăng cân và giữ nước mà Creatine monohydrate đôi khi gây ra khiến Con-Cret trở thành một Creatine tốt nếu bạn quan tâm đến khả năng bị đầy hơi với các loại Creatine khác các sản phẩm.

Phân tích đầy đủ: Promera Sports Con-Cret xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-mới hơn

7. Dinh dưỡng toàn cầu Creatine

Phổ Nutrition Creatine

Phổ Nutrition Creatine là một loại creatine đơn giản nhưng hiệu quả sử dụng 100% creatine monohydrate tinh khiết.

Điểm nổi bật:

  • 100% nguyên chất Micronized Creatine monohydrate
  • Chứa creatine monohydrate 5g mỗi khẩu
  • Sử dụng Creapure thương hiệu creatine - sản xuất tại Đức
  • Không có nhân tạo chất ngọt, chất độn, hoặc các thành phần không cần thiết
  • Micronized cho trộn tiêu hóa dễ dàng hơn và

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Universal Nutrition, một công ty đa quốc gia dinh dưỡng thể thao lớn mà đã được trong kinh doanh từ 1977. Trong hầu 40 năm trong ngành công nghiệp, Universal Nutrition đã làm việc chăm chỉ để phát triển các sản phẩm tiên tiến giúp khách hàng của họ bị mất trọng lượng, đạt được cơ bắp, và đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.

Dòng cuối:Nói chung, Creatine Creatine là một sản phẩm tốt. Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ thành phần lạ mắt nào trong sản phẩm này, nhưng bạn sẽ tìm thấy 100% creatine monohydrate tinh khiết.

Phân tích đầy đủ: Phổ Nutrition Creatine xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Creatine dinh dưỡng toàn cầu
amazon-logo-mới hơn

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm-Creatine

MusclePharm Creatine là một chất bổ sung creatine tiên tiến sử dụng hỗn hợp 5 các loại creatine khác nhau để tạo ra những kết quả tối ưu.

Điểm nổi bật:

  • Có chứa một hỗn hợp duy nhất của 5 creatine khác nhau (creatine nitrate, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Chứa creatine 5g mỗi khẩu
  • Công thức tiên tiến
  • Nhanh chóng hấp thụ
  • Unflavored

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được phát triển và sản xuất bởi MusclePharm, mà đã nhanh chóng trở thành phần nào của một tên hộ gia đình trong cộng đồng cử tạ. Kể từ 2008, MusclePharm đã làm việc chăm chỉ để phát triển bổ sung sáng tạo và hiệu quả cho một loạt các khách hàng.

Dòng cuối: Creatine của MusclePharm là một sự pha trộn chất lượng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Nó được coi là một loại creatine rất tốt cho khối lượng vì sự kết hợp sáng tạo của Creatine. Và, nó đến từ MusclePharm, một cái tên rất được kính trọng và đáng tin cậy trong ngành.

Phân tích đầy đủ: MusclePharm Creatine xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua MusclePharm Creatine
amazon-logo-mới hơn

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

BSN Creatine DNA là một bổ sung creatine đơn giản và hiệu quả từ BSN, một nhà lãnh đạo trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Nó sử dụng tinh khiết creatine monohydrate micronized để giúp cải thiện hiệu suất thể thao và giúp bạn đáp ứng, và vượt quá, mục tiêu của bạn tập thể dục.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 100% Micronized Creatine monohydrate
  • Chứa 5g của creatine monohydrate mỗi khẩu
  • Không chứa chất độn hoặc các thành phần không cần thiết
  • Unflavored, mà làm cho nó dễ dàng để trộn vào bất kỳ chất lỏng
  • Micronized để giúp dễ dàng trộn
  • Không có nhân tạo chất ngọt, chất bảo quản, hoặc rác khác - creatine chỉ là tinh khiết!

Ai làm cho nó: Creatine DNA được tạo ra bởi BSN, một nhà lãnh đạo trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Từ 2001, BSN đã và đang phát triển sản phẩm bổ sung thể dục thể thao để giúp khách hàng của họ đạt được kết quả mong muốn. BSN sản xuất tất cả các loại chất bổ sung, nhưng chúng được biết đến với bổ sung NOXPLODE phổ biến cực kỳ phổ biến của họ.

Dòng cuối:Creatine DNA là một sản phẩm tuyệt vời. Nó không sử dụng rác, chất làm ngọt hoặc chất độn - chỉ cần tinh khiết creatine monohydrate micronized. Sản phẩm này sẽ giúp bạn có được những cạnh bạn cần để thực hiện tốt nhất của bạn tại phòng tập thể dục. Nó là một chút về mặt đắt tiền, nhưng nó chắc chắn là một sản phẩm chất lượng từ một thương hiệu nổi tiếng.

Phân tích đầy đủ: BSN Creatine DNA xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua DNA sinh sản BSN
amazon-logo-mới hơn

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

Muscle Tech-Platinum-100-Creatine

Muscle Tech Platinum 100% Creatine là một loại bột creatine đơn giản, mạnh mẽ và hiệu quả. Nó sử dụng 100% nguyên chất creatine Micronized để giúp những người đam mê thể dục được đẩy mạnh họ cần để thành công ở phòng tập.

Điểm nổi bật:

  • 100% nguyên chất Micronized Creatine monohydrate
  • Tinh khiết và đơn giản - không có chất độn hoặc các thành phần không cần thiết
  • Chứa creatine monohydrate 5g mỗi khẩu
  • Xuất phát từ MuscleTech, một thương hiệu nổi tiếng
  • Sử dụng creatine Micronized cho sự hấp thụ nhanh
  • Sử dụng HPLC-thử nghiệm creatine
  • Không mùi vị, có thể được trộn với chất lỏng nhất

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Muscle Tech, một công ty dinh dưỡng thể thao lớn mà đã được trong kinh doanh từ 1995. Trong 20 + năm của họ trong ngành công nghiệp, Muscle Tech đã phát triển nhiều chất bổ sung thực hiện sáng tạo và hiệu quả, và hiện đang nắm giữ hơn bằng sáng chế 50 Mỹ. Họ đã phát triển khá một sau đây của người hâm mộ trung thành trong những năm qua, và vì lý do tốt.

Bottom Line:Platinum 100% Creatine là một sản phẩm chất lượng sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình. Việc sử dụng creatine monohydrate tinh khiết có trong micron hoá có nghĩa là nó sẽ dễ dàng trộn lẫn trong nước, và sẽ không kết tụ - làm cho bạn dễ dàng mang theo bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua MuscleTech Platinum 100% Creatine
amazon-logo-mới hơn

Hướng dẫn bổ sung Creatine

Như bạn đã biết, có rất nhiều chất bổ sung khác nhau trên thị trường - vitamin tổng hợp, bột protein, bổ sung pre-workout, vv tất cả đều có vị trí của họ trong đường dẫn đến mục tiêu tập thể dục của bạn. Hôm nay, chúng ta ở đây để nói về một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trong thế giới cử tạ: Creatine.

Nếu bạn đã nghe nói về Creatine, thì bạn không nghi ngờ gì nữa đã nghe nhiều câu chuyện hỗn hợp về nó. Đối với một số người creatine là một chất bổ sung điển hình giúp tăng sức mạnh và năng lượng và cho người khác nó là một steroid ác mà họ tránh như bệnh dịch hạch.

Nhưng sự thật là gì?

Dưới đây chúng tôi đã cùng nhau đưa ra một hướng dẫn nhanh để giúp bạn có được thông tin về những điều tuyệt vời của Creatine và cũng đã đưa ra một danh sách các sản phẩm tốt nhất mà bạn nên cân nhắc mua.

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu tất cả về creatine và lý do tại sao nó là một trong những bổ sung phổ biến nhất được thực hiện bởi các giảng viên sức mạnh. Chúng tôi cũng sẽ đi qua tất cả các chất bổ sung creatine tốt nhất sẵn có, và những gì làm cho họ là tốt nhất. Nhưng trước khi chúng tôi nhận được vào tất cả các điều đó, hãy bắt đầu với những điều cơ bản.

Creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ có chứa nitơ được sản xuất tự nhiên trong gan. Cơ thể sử dụng creatine để giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào khắp cơ thể. Creatine là chủ yếu được sử dụng như là một cách để cung cấp năng lượng nhanh chóng đến não bộ và cơ bắp rằng có một nhu cầu năng lượng cao.

Nói cách khác, creatine có thể giúp cơ thể cung cấp năng lượng cho các tế bào cần nó nhất. Trong trường hợp của một giai đoạn nâng cao, các tế bào cần năng lượng nhiều nhất là các tế bào mô cơ đang được căng thẳng để có được trong đại diện cuối cùng.

Creatine được tạo thành 3 axit amin; L-arginine, glycine, và L-methionine. Cơ thể tự nhiên, tổng hợp các axit amin, chủ yếu ở gan, làm cho creatine. Creatine sau đó được chuyển đổi thành adenosine triphosphate (ATP), được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp co thắt.

Cơ thể tổng hợp creatine trong một quá trình tự nhiên, vì vậy hóa chất này hiện diện trong mỗi con người. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt và cá. Để cải thiện hiệu suất thể thao và tăng sức mạnh, nhiều người uống bổ sung creatine để tăng mức độ tự nhiên của cơ thể của chất hữu ích này.

Creatine bổ sung là gì?

Bổ sung Creatine là chất bổ sung tập thể dục làm tăng mức độ tự nhiên của cơ thể của creatine. Những sản phẩm này cung cấp một cách nhanh chóng, dễ dàng và giá cả phải chăng để làm tăng tác dụng tích cực tự nhiên của creatine bởi bão hòa cơ bắp của bạn với các axit hữu cơ hữu ích.

Có một vài loại khác nhau của các chất bổ sung creatine. Loại phổ biến nhất là bổ sung bột, thường được trộn vào nước hay các chất lỏng khác. Nhiều người không mùi vị, do đó, họ có thể được thêm vào chỉ là về bất kỳ chất lỏng. Ngoài ra còn có thuốc creatine, đó là một lựa chọn thuận tiện. Các thuốc creatine tốt nhất là rất dễ dàng để mất cùng với vitamin hàng ngày của bạn, hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian.

Hầu hết các chất bổ sung sử dụng creatine monohydrate, được xem là dạng creatine tốt nhất. Tuy nhiên, các loại khác thường được sử dụng, như creatine nitrate, creatine hydrochloride, creatine ethyl ester, và nhiều hơn nữa. Mặc dù các công ty tiếp tục đưa ra các phiên bản mới và mới thú vị của bổ sung có hiệu quả này, hầu hết các loại thực chất là cùng một điều. Chủ đề của hầu hết các nghiên cứu, và thường được coi là loại creatine tốt nhất, là creatine monohydrate - cũng là dạng rẻ nhất và phổ biến rộng rãi nhất.

Sử dụng & Lợi ích của Creatine

Creatine đã là một phần chủ yếu của cộng đồng thể thao trong nhiều năm. Nhiều công ty sản xuất bổ sung creatine để giúp khách hàng của họ tăng mức creatine tìm thấy tự nhiên trong cơ thể. Nhiều người cho rằng creatine giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh, tăng năng lượng, tăng cường hoạt động thể thao, và cung cấp những sức mạnh cần thiết để nâng lên lớn hơn và tốt hơn. Nhưng nó sống theo sự cường điệu? Creatine có hoạt động không?

Hiệu quả của việc bổ sung creatine đã được nghiên cứu bởi một số lượng lớn các tổ chức có uy tín và các trường đại học, và kết quả là ấn tượng.

  • Giúp Hiệu suất Thể thao -Creatine giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn, và quan trọng hơn, đẩy năng lượng cho nơi cần thiết nhất. Điều này có thể dẫn đến một sự gia tăng đáng kể trong hoạt động thể thao, bao gồm cả sự gia tăng khả năng nâng. Theo Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, bổ sung creatine có thể tăng công suất tối đa và hiệu suất lên đến 15% trong bài tập cường độ cao.
  • Năng lượng nhanh - Creatine giúp cung cấp "năng lượng nhanh", cung cấp cho cơ bắp cần nhiều ATP để làm cơ bắp co lại. Đây chính xác là loại năng lượng mà các nhà xây dựng cơ thể cần nhất, để cải thiện hiệu suất và giúp đẩy những người đại diện cuối cùng này.
  • Có thể giúp sức chịu đựng -trên màn hình cơ bắp sử dụng Phosphocreatine (creatine phosphate), một chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, để sản xuất ATP, được sử dụng như một nguồn năng lượng khi tập thể dục cường độ cao. Khi mức Phosphocreatine trong cơ mô cạn kiệt, mệt mỏi cơ bắp bộ trong. Bổ sung creatine tốt có thể giúp làm chậm sự suy giảm tự nhiên của cơ thể của Phosphocreatine, và cung cấp thêm năng lượng cho các tế bào của bạn, Trong đó cải thiện độ bền và giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài trước khi bộ mệt mỏi.
  • Có thể Giúp Với Strength và Muscle -Như bất kỳ trọng lượng có thể cho bạn biết, tăng sức mạnh và độ bền sẽ nhanh chóng dẫn đến tăng kích thước cơ và sức mạnh. Creatine giúp tăng cường sức mạnh trong cả ngắn hạn (bằng cách tăng năng lượng) và lâu dài (do năng lượng và hiệu năng tăng lên). Nói cách khác, bản thân creatine không làm cho cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, nó cung cấp sự gia tăng tạm thời về sức mạnh và năng lượng cần thiết để đẩy được thiết lập cuối cùng hoặc nhấn điểm đánh dấu cuối cùng, điều này sẽ làm tăng thêm sức mạnh, sức mạnh và kích thước cơ của bạn.
  • Có thể Giúp Thời gian Phục hồi -Bất kỳ tập luyện cường độ cao sẽ đòi hỏi một số tiền nhất định của thời gian để phục hồi đầy đủ. Khi bạn nâng tạ, bạn đang thực sự gây tổn hại các mô cơ và trích xuất. Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn được làm việc về sửa chữa các tổn thương bạn đã làm (dẫn tới lớn hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn). Protein là một phần thiết yếu của quá trình này, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng creatine cũng có thể giúp giảm số lượng thời gian cần thiết để phục hồi.

Bổ sung Creatine sẽ giúp tăng tái tổng hợp các phân tử Phosphocreatine, Do đó làm tăng sản xuất năng lượng ATP, và làm giảm số lượng thời gian cần thiết để sẵn sàng cho tập luyện tiếp theo của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã kết luận rằng, trong khi creatine giúp tái tạo các mức năng lượng tự nhiên của cơ thể, nó không làm được gì nhiều để giảm đau nhức cơ bắp bài tập luyện.

Tăng cường sức mạnh và hiệu suất với Creatine

Creatine thực sự có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn, khi kết hợp với đào tạo kháng chiến. Nó đã được nghiên cứu và cho thấy các lợi ích tăng cường sức mạnh tài liệu:

  • Tăng cường công suất đầu ra
  • Tăng nội dung creatine cơ bắp
  • Sức mạnh gia tăng tạm thời
  • Tăng khối lượng nạc

Creatine tự sử dụng sẽ không làm bạn mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, khi kết hợp với thói quen rèn luyện sức mạnh thường xuyên, creatine thể hiện những lợi ích được ghi lại có thể giúp bạn xây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh.

Nghiên cứu hỗ trợ Creatine tăng cường sức mạnh

Cải thiện năng lượng và độ bền với Creatine

Creatine có hiệu quả trong việc cải thiện năng lượng và độ bền ngắn. Hiệu ứng này là quan trọng nhất đối với các vụ nổ năng lượng cường độ cao, và dần dần giảm đi khi thời gian tập luyện kéo dài. Vì vậy, nó không phải là một sự trợ giúp sức bền thực sự, nhưng nó có thể giúp đáng kể với một số loại tập thể dục. Một số hiệu ứng tăng cường năng lượng đã được quan sát bao gồm:

  • Năng lượng “bùng nổ ngắn” nâng cao
  • Cải thiện hiệu suất thể thao
  • Tăng tốc độ và năng lượng trong một số hoạt động thể thao
  • Hữu ích nhất cho cử tạ, chạy nước rút, bơi lội, người đi xe đạp

Creatine là một chất tăng cường năng lượng nổ ngắn. Nó rất hữu ích cho các cử tạ, chạy nước rút, và các vận động viên khác, những người cần phải thực hiện các hoạt động mạnh mẽ, nhanh chóng.

Nghiên cứu hỗ trợ Creatine để cải thiện năng lượng và độ bền

Nhìn chung, Creatine là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất cho vận động viên. Nó cũng là một trong những nghiên cứu được nghiên cứu rộng rãi nhất. Trang của Examine.com trên các tính năng của Creatine thật đáng kinh ngạc 650 + tài liệu tham khảo duy nhất cho các bài báo khoa học!

Mặc dù các kết quả khác nhau trong một số nghiên cứu, hầu hết các nhà nghiên cứu đồng ý rằng creatine có hiệu quả trong việc cải thiện năng lượng nổ ngắn, sản lượng điện và hiệu suất thể thao. Creatine cũng có thể cung cấp một số lợi ích nhận thức, mặc dù những hiệu ứng này ít được nghiên cứu hơn.

Liên quan: Boosters Testosterone tốt nhất

Ai có thể hưởng lợi từ Creatine?

Nhiều người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung creatine. Những người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất là:

  • Những người đam mê thể dục -Những người cam kết tập thể dục thường xuyên sẽ thấy những lợi ích nhất. Uống bổ sung creatine sẽ giúp cải thiện độ bền, tăng sức mạnh, cải thiện tăng trưởng cơ bắp và giảm thời gian phục hồi.
  • Những người ăn chay -Creatine được tìm thấy tự nhiên trong các loại thịt như thịt bò và hải sản. Bởi vì điều này, người ăn chay có mức độ tự nhiên thấp hơn của creatine trong hệ thống của họ hơn người ăn thịt. Vì vậy, khi một người ăn chay bắt đầu bổ sung creatine, họ sẽ thấy hiệu ứng hơn so với cử tạ trung bình, đơn giản chỉ vì sự khác biệt trong mức độ creatine trước và sau khi bổ sung sẽ lớn hơn nhiều.
  • Cả nam và nữ -Creatine là một bổ sung rằng rất có thể có lợi cho cả nam giới và phụ nữ. Bất cứ ai quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ thể được hưởng lợi từ bổ sung này. Tuy nhiên, do sự đầy hơi gây ra bởi trọng lượng nước dư thừa, một số phụ nữ không thích chụp creatine. Nhưng, hãy nhớ rằng trọng lượng nước chỉ là tạm thời, và sẽ biến mất ngay sau khi bạn ngừng dùng creatine. Một số sản phẩm sử dụng hình thức creatine mà không gây ra càng nhiều chướng bụng, làm cho những chất bổ sung creatine tốt nhất cho phụ nữ.

Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Điều quan trọng là phải biết cả tốt và xấu về mỗi bổ sung bạn uống và để biết được lợi ích và chống lại creatine. Creatine có thể mang lại nhiều hiệu quả, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nói chung, các phản ứng phụ creatine nhẹ.

Tuy nhiên, chúng tôi luôn khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ bổ sung tính năng trên trang web này.

Dưới đây là một số tác dụng phụ của creatine:

  • Rối loạn tiêu hóa (đau dạ dày, chuột rút, vân vân

Một số người gặp đau dạ dày nhỏ, sau khi bắt đầu bổ sung creatine. Điều này thường tương đương với đau bụng nhỏ hay bị chuột rút. Chỉ 5-7% người dùng creatine báo cáo các vấn đề dạ dày, vì vậy nó khá hiếm. Để tránh tiềm năng cho các vấn đề GI, không tiêu thụ các chất bổ sung creatine trên một dạ dày trống rỗng, và chắc chắn rằng bạn làm theo các hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm.

  • Mất nước

Creatine gây ra cơ bắp để lấy nước từ các nơi khác trong cơ thể, có thể dẫn đến mất nước. Để chống lại điều này, chỉ cần uống nhiều nước hơn trong khi bạn đang sử dụng các chất bổ sung creatine.

  • Tăng cân tạm thời / đầy hơi

Một số người tăng cân trong khi sử dụng creatine, nhưng nó chỉ là tạm thời. Kể từ creatine gây ra cơ bắp của bạn để giữ nước nhiều hơn, bạn có thể đạt được "trọng lượng nước" sau một thời gian dài của việc bổ sung. Điều này là bình thường, và không có gì phải lo lắng. Nếu nó trở nên khó chịu, chỉ cần ngưng dùng creatine trong một vài tuần, và cơ thể của bạn sẽ giảm trọng lượng nước nhanh chóng.

  • Các vấn đề về thận

Đã có dự đoán về creatine gây tổn thương thận và các vấn đề khác, nhưng các nghiên cứu học thuật đã bác bỏ giả thuyết này. Creatine được chứng minh là an toàn cho những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, cá nhân bị bệnh thận không nên uống bổ sung creatine.

Làm thế nào để Take Creatine

Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải biết lấy bao nhiêu, khi nào cần. Như với tất cả các chất bổ sung đặc trưng trên trang web này, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng chúng.

Đang tải giai đoạn

Chú thích: Giai đoạn này chỉ là một gợi ý chung và không cần thiết khi dùng creatine.

Khi bạn bắt đầu dùng creatine lần đầu tiên, một số nhà sản xuất và chuyên gia thể dục khuyên để hoàn thành một "giai đoạn nạp". Trong thời gian này, bạn đang sử dụng creatine tăng cường để giúp cơ thể bạn bão hòa với chất hữu ích này, đẩy nhanh hiệu quả tích cực của nó.

Đối với những ngày 5-7 đầu tiên của việc bổ sung này, bạn phải mất khoảng 15g của creatine mỗi ngày, chia thành 4 hoặc 5 liều. Tức là 4 liều 5g, hoặc 5 liều 4g, trải ra đều đặn trong ngày. Creatine lý tưởng nên được thực hiện với một bữa ăn, như insulin giúp bạn vận chuyển phân tử creatine đến tế bào cơ. Cố gắng không để mất nó trên một dạ dày trống rỗng, vì nó có thể gây khó chịu dạ dày ở một số người.

Sau giai đoạn nạp ban đầu này, các tế bào cơ bắp của bạn sẽ được bão hòa với creatine và sẵn sàng cho giai đoạn bảo trì.

Giai đoạn bảo trì

Khi bạn hoàn thành giai đoạn bốc hàng, bạn có thể chuyển sang liều duy trì 5g mỗi ngày. Bạn có thể dùng thuốc này trong một liều, hoặc chia thành liều 2.

* Xin lưu ý: bổ sung creatine khác nhau chứa các thành phần khác nhau, liều lượng, vv Luôn luôn làm theo hướng dẫn liều dùng được tìm thấy trên bao bì sản phẩm, trừ khi được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế.

Nhiều người thích kết hợp creatine và các chất bổ sung khác vào protein lắc để thuận tiện hơn. (Vì điều này nên chúng tôi khuyên bạn nên không creatine monohydrate) Vì hầu hết các sản phẩm creatine là không vị, bạn có thể kết hợp chúng với bất cứ thứ gì. Để thuận tiện nhất, sử dụng BlenderBottle để pha trộn và tận hưởng lắc on-the-go.

Liên quan:Lên trên 10 Shaker Chai & Máy trộn

Creatine Đi xe đạp là gì?

Một số folks theo một chu kỳ creatine trong đó họ dùng chất bổ sung creatine trong vài tuần đến vài tháng, sau đó ngừng dùng nó trong một thời gian. Hiệu quả của quá trình này được tranh cãi rộng rãi. Một số người nói rằng creatine đi xe đạp cải thiện hiệu quả tích cực của nó, trong khi những người khác nói rằng uống Creatine hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Creatine Pills vs bột: nào là tốt hơn?

Các chất bổ sung creatine phổ biến nhất thường có ở một trong hai dạng: bột, phải pha với nước hoặc rung để sử dụng, và viên thuốc, đơn giản là viên nang chứa đầy bột creatine.

Rất nhiều người tự hỏi đó là hình thức tốt hơn để lựa chọn, creatine bột hoặc thuốc? Hãy chia nhỏ nó đi:

Creatine Powder:

Ưu điểm:

  • Hình thức hợp lý nhất
  • Trộn dễ dàng trong nước hoặc rèn luyện trước khi tập luyện
  • Làm cho liều tùy biến dễ dàng
  • Làm cho việc dùng liều lượng rất dễ dàng
  • Hấp thụ rất nhanh
  • Các hương vị hương vị và hương vị sẵn có

Nhược điểm:

  • Phải được pha trộn để sử dụng

Thuốc Creatine:

Ưu điểm:

  • Rất thuận tiện - chỉ cần bật một vài viên thuốc và bạn tốt
  • Dễ dàng mang theo bạn đến phòng tập thể dục
  • Không thơm

Nhược điểm:

  • Thông thường đắt hơn bột
  • Cần nhiều thuốc cho liều lượng lớn hơn
  • Có ít lựa chọn hơn trên thị trường

Nhìn chung, khi so sánh các loại thuốc tránh thai với bột, bột sẽ được giảm xuống. Nó rẻ hơn đáng kể, cung cấp linh hoạt hơn, và cung cấp cả hai tùy chọn hương vị và hương vị.

Có một vài trường hợp mà thuốc creatine có ích, nhưng tổng thể chúng tôi đề nghị bột. Thêm vào đó, nếu bạn nhận được một phiên bản bột và kết thúc thuốc muốn, bạn có thể mua viên nang rỗng và điền vào một số!

Tìm hiểu điều gì trong một sản phẩm Creatine tốt

Như là trường hợp với hầu hết các loại thuốc bổ, có tấn của sự lựa chọn khi nói đến lựa chọn một bổ sung creatine. Với một phạm vi rộng như vậy của các sản phẩm để lựa chọn, làm thế nào để bạn chọn bổ sung creatine tốt nhất? Dưới đây là một số điều để tìm cho ra:

  • Uy tín thương hiệu -Bạn đã nghe nói về các thương hiệu đã làm cho việc bổ sung? Họ có một danh tiếng tốt trong ngành công nghiệp? Làm thế nào là đánh giá của họ? Dính vào các thương hiệu nổi tiếng và có uy tín, và bạn chắc chắn sẽ có được một sản phẩm chất lượng
  • Chất lượng của các thành phần -Điều này là khá dễ dàng. Hầu hết các chất bổ sung creatine chứa rất ít thành phần, thường chỉ có một (một loại nhất định của creatine). Nhìn ra cho các thành phần không cần thiết và chất độn. Ngoài ra, chú ý đến những loại creatine mà họ sử dụng.
  • Giá trị của đồng tiền -Rõ ràng, chi phí là một yếu tố. Mặc dù creatine là khá phải chăng, có một loạt các giá cả tùy thuộc vào sản phẩm, công ty, và kích thước gói. Khi bạn đang so sánh chi phí của hai lựa chọn khác nhau, hãy chắc chắn để làm các phép tính của bạn dựa trên mỗi giá liều, Thay vì chỉ so sánh chi phí của hai gói khác nhau.
  • Đánh giá sản phẩm -Từ hiệu quả của các sản phẩm khác nhau dựa trên một số lượng lớn các yếu tố, một trong những điều tốt nhất để làm là đọc creatine đánh giá sản phẩm. Các sản phẩm creatine đánh giá tốt nhất sẽ có đánh giá luôn tốt, có nghĩa là rất nhiều người sử dụng sản phẩm đó và muốn giới thiệu nó. Tuy nhiên - hãy nhớ mang ý với một hạt muối, như có rất nhiều sự thiếu hiểu biết và thiếu thông tin hiện có.

Kết luận:

Cuối cùng, danh sách này chứa một số chất bổ sung creatine được xem xét cao nhất hiện nay. Bất kỳ sản phẩm nào trong danh sách này đều là sự lựa chọn tuyệt vời. Tùy thuộc vào nhu cầu, ngân sách và sở thích của bạn, một số sản phẩm sẽ tốt hơn những sản phẩm khác của bạn. Chúc may mắn trong hành trình thể dục thể thao của bạn, và chúng tôi hy vọng hướng dẫn này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình!

Rick Grimes

Được viết bởi Rick Grimes

Rick là một cựu vận động viên D1, và một đội thể dục hiện tại với hơn 10 + năm trong ngành y tế và thể dục. Sau khi nhận được bằng cử nhân, ông đã trở thành cống hiến để đóng góp chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên thông tin cho ngành công nghiệp thể hình. Khi anh ấy không nghiên cứu, bạn có thể tìm thấy anh ấy Quora trả lại cho cộng đồng.