10 bổ sung thể hình tốt nhất để cân nhắc

bổ sung tốt nhất cho thể hình
47 cổ phiếu

Khi nói đến ở phù hợp và lành mạnh, chúng ta phải đưa vào một núi công việc một cách nhất quán. Duy trì một trọng lượng cơ thể tối ưu, khối lượng cơ bắp và cơ thể tỷ lệ phần trăm chất béo mất gần cam kết đồng hồ tròn. Và khi nói đến tập thể hình, những mong muốn liên tục cho cơ bắp nhiều hơn, thang máy lớn hơn và định nghĩa tốt hơn đòi hỏi nhiều hơn sự cống hiến và nỗ lực.

Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc chỉ những người thích cử tạ và đánh vào phòng tập thể dục, bạn có thể đã biết tầm quan trọng của dinh dưỡng thích hợp. Thể dục thể hình thành công và chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ và không có chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ phải vật lộn để đạt được những lợi ích bạn đang tìm kiếm trong khi vẫn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Người vận động viên trọng lượng nên ăn nhiều protein, trái cây và rau, và các thực phẩm khác.

Ngoài chế độ ăn kiêng, chúng ta bước vào thế giới bổ sung. Hôm nay, có TẤN của các chất bổ sung khác nhau được thiết kế cho bodybuilders. Có tất cả mọi thứ từ bột protein, giúp bạn có đủ lượng protein, để tập luyện trước, giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của mỗi tập luyện, bổ sung phục hồi giúp tối ưu hóa thời gian phục hồi sau tập luyện.

Làm thế nào có thể bổ sung giúp cho Bodybuilders?

Để nâng cao việc săn bắt kim loại nặng ngày càng tăng, các nhà xây dựng cơ thể cần đẩy cơ thể của họ đến mức giới hạn. Như bạn có thể biết, cử tạ có thể là khó khăn trên cơ thể. Bổ sung cơ thể bổ sung tốt có thể giúp bạn hỗ trợ sức khỏe của cơ thể trong khi trợ giúp trong việc tối ưu hóa kết quả tập thể dục.

Chủ yếu, bổ sung thể hình hàng đầu được sử dụng trong hai cách: trước khi tập luyện của bạn, để cải thiện hiệu năng thể thao trong khi tăng năng lượng và sức chịu đựng, Và sau khi tập luyện của bạn, để thời gian phục hồi tốc độ trong khi giảm đau nhức cơ bắp.

Như bạn có thể thấy, các chất bổ sung tốt nhất cho thể hình có thể cung cấp một loạt các lợi ích. Do lưu ý rằng đây là những lợi ích của một thể loại bổ sung, vì vậy bạn không nên mong đợi để tận hưởng tất cả những lợi ích từ một sản phẩm duy nhất.

Tại sao Bodybuilders nên Đi bổ sung?

Các cơ sở thể hình có nhiều lý do để bổ sung hơn người bình thường. Tại sao? Vâng, môn thể dục thể hình trung bình sử dụng cơ thể của mình để làm một số điều khá phi thường. Nâng cao trọng lượng là vui vẻ, đáp ứng và khỏe mạnh - nhưng nó cũng có thể đặt cơ thể của bạn dưới rất nhiều căng thẳng.

Một lý do chính mà người tập thể hình nên xem xét việc bổ sung là trọng lượng có xu hướng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn hơn người bình thường. Ví dụ: những người luyện tập sức mạnh có thể hưởng lợi từ bất cứ đâu từ 25% -100% + nhiều protein hơn người bình thường. Một số chất dinh dưỡng khác, như Creatine và BCAA, là cần thiết cho các cơ sở thể dục vì tập thể dục cường độ cao có thể làm suy giảm mức độ tự nhiên trong cơ thể. Bằng cách giữ gìn dinh dưỡng, bạn có thể đảm bảo rằng những nỗ lực của bạn sẽ không bị lãng phí.

Một lý do khác là xây dựng cơ là công việc khó khăn! Phải mất sự cống hiến thực sự và rất nhiều thời gian để có được trong hình dạng và ở trong hình dạng - và thậm chí nhiều hơn để liên tục tăng khối lượng cơ. Do cuộc đấu tranh này, trọng tài nên sử dụng tất cả các nguồn lực (an toàn và hợp pháp) có sẵn cho họ để cải thiện kết quả của họ. Ví dụ, creatine là một chất tự nhiên có thể giúp cải thiện năng lượng và sức mạnh trong quá trình tập thể dục, cho phép bạn nâng cao hơn và nặng hơn.

10 Supplements That Bodybuilders Should Take


Vitamin hỗ trợ doanh

Phần Hỗ trợ Vitamin là gì?

vitamin hỗ trợ doanh là sản phẩm vitamin thiết kế để hỗ trợ sức khỏe của các khớp xương của bạn. Những sản phẩm này thường chứa một hỗn hợp các vitamin, khoáng chất và các thành phần khác, mà làm việc với nhau để cải thiện sức khỏe chung. thành phần thường gặp bao gồm canxi, MSM, kẽm, glucosamine, chondroitin, và nhiều hơn nữa.

Làm thế nào Hỗ trợ Joint Vitamin có thể lợi ích Bodybuilders

Không có gì ngạc nhiên khi cử tạ đưa cơ thể của họ thông qua một số căng thẳng khá đáng kể. Nâng khối nặng của ngày kim loại và trong ngày ra không có số điện thoại của nó trên cơ thể chúng ta. Trong khi đau cơ và các vấn đề cơ khác là phổ biến, một vấn đề mà có thể gây tổn hại dài hạn hơn là tổn thương khớp.

Đối với người tập thể hình, tổn thương khớp có thể xảy ra do chấn thương, hoặc đơn giản là do hao mòn lâu dài. Để giữ được hạnh phúc và khỏe mạnh trong nhiều năm tới, cách tốt nhất là thực hiện các bước phòng ngừa để bảo vệ khớp của bạn. Các vitamin hỗ trợ chung có thể cung cấp nhiều lợi ích.

Đừng giữ trong tâm trí rằng vitamin hỗ trợ doanh chỉ là một mảnh của câu đố: ita € ™ s vẫn còn rất quan trọng để thực hiện các bước phòng ngừa khác. Điều quan trọng nhất là phải học hình thức thích hợp cho tất cả các thang máy bạn làm; nếu không, bạn có nguy cơ bị thương. Nó cũng là một ý tưởng tốt để kéo dài, và cho phép đủ thời gian cho cơ thể của bạn để phục hồi.

Làm thế nào để Take Hỗ trợ phần Vitamin

vitamin hỗ trợ doanh nói chung là ở dạng viên nang hoặc viên thuốc, và được thực hiện một lần hoặc hai lần một ngày, mỗi ngày. Thời gian là không quan trọng, nhưng thường thì bạn nên dùng chúng với một bữa ăn.

Hỗ trợ ứng phụ Vitamin doanh

Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy bất kỳ phản ứng phụ nào từ những chất bổ sung này, nhưng một số người cảm thấy khó chịu dạ dày, khí đốt, buồn nôn, vv Và luôn có nguy cơ các thành phần sẽ tương tác với thuốc. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung.

10 Best Joint Support Supplements


Đầu đốt mỡ / Nhiệt sinh học

Fat Burners là gì?

Chất béo chỉ là những gì họ nghe như: chất bổ sung được thiết kế để giúp đốt cháy chất béo. Có một số loại bổ sung khác nhau; vì mục đích của hướng dẫn này, chúng tôi sẽ nhóm chúng vào một loại. Về cơ bản, những chất bổ sung này có chứa các thành phần được thiết kế để tăng tốc độ trao đổi chất và sinh nhiệt, dẫn tới lượng calorie đốt cao hơn.

Làm thế nào Fat Burners Có thể Benefise Bodybuilders

Hầu hết các cơ sở thể dục muốn nhìn tốt và thể hiện cơ bắp khó kiếm được của họ. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể cảm thấy như chất béo và "số lượng lớn" đang giấu hàng đi! Đặc biệt là sau khi chu kỳ bulking, xác định cơ bắp không chỉ là những gì nó có thể được, và nhiều weightlifters tìm cách để đổ một số chất béo. Đồng thời, chế độ ăn kiêng thường không phải là ý kiến ​​hay cho các nhà thể hình, vì việc hạn chế lượng calo có thể dẫn đến mất khối cơ.

Làm thế nào để Take Fat Burners

ổ ghi chất béo thường có trong thuốc viên hoặc dạng viên nang. Liều lượng và các kiến ​​nghị khác nhau, do đó bạn sẽ muốn kiểm tra các gói sản phẩm và làm theo các hướng dẫn kèm. Thông thường, những sản phẩm đòi hỏi liều 1-3 mỗi ngày. Nó thường là tốt nhất để đưa họ vào một dạ dày đầy đủ để tránh sự khó chịu dạ dày.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng hầu hết các sản phẩm này có chứa caffeine và / hoặc các chất kích thích khác. Bởi vì điều này, bạn sẽ muốn tránh dùng chúng trong những buổi chiều muộn và vào ban đêm, như chất kích thích có thể làm cho nó khó khăn để có được giấc ngủ.

Fat Burner tác dụng phụ

ổ ghi chất béo có chứa một loạt các thành phần, và mỗi công thức là hơi khác nhau. Nhiều người không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ đáng kể, nhưng một số làm. Các tác dụng phụ thường gặp nhất là khó ngủ và mất nước, cả hai thường được gây ra bởi chất cafein trong những ổ ghi chất béo. Để tránh những tác động, uống nhiều nước và không dùng một liều gần giờ đi ngủ - hoặc thử một ổ ghi chất béo chất kích thích miễn phí. Như mọi khi, tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể nếu bạn uống nhiều hơn liều khuyến cáo của một sản phẩm.

10 Best Fat Burners for Men

10 Best Fat Burners cho phụ nữ


Xanh Thực phẩm bổ sung

Xanh Thực phẩm bổ sung là gì?

thực phẩm bổ sung màu xanh lá cây là sản phẩm y tế có chứa một lượng tập trung của các loại rau và rau khỏe mạnh. Với một phạm vi rộng lớn của các thành phần lành mạnh, từ rau bina để bông cải xanh trà xanh Spirulina, các sản phẩm này là đầy ắp của sự tốt lành. Chủ yếu, các chất bổ dưỡng được thiết kế để cung cấp một cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thông qua các thành phần tự nhiên, chứ không phải là chất dinh dưỡng tổng hợp tạo ra. Thông thường trộn vào smoothies, những bổ sung đang được phổ biến nhanh chóng.

Làm thế nào Thực phẩm Xanh bổ sung có thể Benefise Bodybuilders

thực phẩm bổ sung màu xanh lá cây có thể được hưởng lợi chỉ là về bất cứ ai, nhưng lý do họ có trong danh sách của chúng ta về các chất bổ sung thể hình tốt nhất là họ cung cấp nhiều lợi ích đặc biệt có lợi cho vận động viên.

Xanh lá cây có thể giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi, điều này rõ ràng là một lợi ích lớn cho trọng lượng. Họ cũng có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng thực phẩm bổ dưỡng mỗi ngày và rất thuận tiện khi dùng.

Làm thế nào để Take Xanh Thực phẩm bổ sung

Bạn có thể mang nó vào bất kỳ thời gian trong ngày - một số thích sử dụng nó như một món ăn nhẹ, những người khác thích có một smoothie màu xanh lá cây cho bữa ăn sáng. Bất kể thời gian, bạn sẽ muốn trộn các bổ sung vào một đồ uống hoặc smoothie.

Những bổ sung thường có rất trần tục, hương vị rau. Một số có thể tìm thấy nó khó chịu, nhưng những người khác thích nó. Bất kể, nó có mùi vị tốt nhất nếu bạn kết hợp nó vào một ly sinh tố trái cây hoặc một cái gì đó tương tự. Hầu hết mọi người sẽ không thích mùi vị nếu nó chỉ đơn giản là pha với nước.

Tác dụng phụ Thực phẩm bổ sung màu xanh lá cây

Các chất bổ sung thực phẩm xanh bao gồm trái cây và rau quả tự nhiên, và do đó thường không gây ra bất kỳ phản ứng phụ nào. Một số người báo cáo sự khó chịu dạ dày nhỏ. Như với tất cả các chất bổ sung mặc dù, khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước và luôn luôn làm theo hướng dẫn nhãn.

10 Best Green Supplements


L-Glutamine

L-Glutamine là gì

L-Glutamine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể người. Glutamine đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp của bạn, và tự nhiên, đó là acid amin phổ biến nhất tìm thấy trong các mô cơ. Trong mẫu bổ sung, L-Glutamine thường được thực hiện bởi các vận động viên và các nhà bodybuilders để giúp đỡ với mục tiêu của họ.

Làm thế nào L-Glutamine lợi Bodybuilders

L-Glutamine có thể cung cấp một loạt các lợi ích cho trọng lượng và vận động viên. Từ việc tăng cường sự tổng hợp protein để giúp phục hồi, glutamine là một amino axit bạn chắc chắn sẽ muốn xem xét. Như chúng ta đã đề cập, axit amin này được tìm thấy tự nhiên trong các mô cơ - trong dạng bổ sung, nó được sử dụng để bổ sung và cải thiện các cửa hàng của axit amin quan trọng này.

Làm thế nào để Take L-Glutamine

Kích thước phục vụ tiêu chuẩn là 5g. Hầu hết các sản phẩm này có dạng bột, và dễ dàng để trộn vào nước, sữa, hoặc nước trái cây.

L-Glutamine Side Effects

L-Glutamine là một axit amin tự nhiên, và thường không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số người đã báo cáo một số tác động tiêu cực, chẳng hạn như các vấn đề tiêu hóa, đau khớp, đau đầu, đặc biệt khi dùng liều lớn.

10 Best Glutamine Supplements


Bổ sung trước khi luyện tập

Supplements Pre-Workout là gì?

Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện là các chất bổ sung cơ thể mạnh mẽ được thiết kế để tăng hiệu quả tập thể dục. Họ nhằm đạt được mục tiêu này bằng cách giúp tăng năng lượng. Hầu hết các bài tập trước tập thể dục đều sử dụng hỗn hợp các thành phần khác nhau, chẳng hạn như creatine, caffein, vv và được thực hiện ngay trước khi làm việc.

Làm thế nào bổ sung trước khi tập thể dục thể hưởng lợi thể hình

Tập luyện trước là một số chất bổ sung tốt nhất cho thể hình vì chúng giúp tăng cường hiệu suất và kết quả của bạn tại phòng tập thể dục. Bằng cách cải thiện các khía cạnh khác nhau của tập luyện của bạn, những sản phẩm này sẽ cho phép bạn thu được những phần thưởng tốt hơn từ những nỗ lực của bạn.

Như đã đề cập, trước khi tập luyện nói chung là một hỗn hợp của các thành phần. Một số cầu thủ chủ chốt bao gồm creatine, caffeine, Vitamin B, BCAAs, và hơn thế nữa. Tất cả những thành phần này làm việc với nhau để cung cấp kết quả mạnh mẽ.

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

bổ sung Pre-workout cần được thực hiện ngay trước khi tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất, youâ € ™ ll muốn dùng một liều khoảng phút 10-30 trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều này sẽ cho phép một số thời gian cho các thành phần để tiêu hóa và nhận làm việc trong cơ thể của bạn.

Hầu hết trước khi tập luyện ở dưới dạng bột, và phải được trộn vào thức uống. Bạn có thể chuẩn bị một thức uống on-the-go sử dụng một BlenderBottle.

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Có một số tác dụng phụ tiềm năng liên quan đến việc các sản phẩm này, mặc dù hầu hết mọi người wonâ € ™ t kinh nghiệm bất kỳ người đáng chú ý. Các tác dụng phụ cụ thể phụ thuộc vào các thành phần được tìm thấy trong mỗi sản phẩm, và kể từ khi có một loạt các công thức tại nơi làm việc trong những bổ sung, ita € ™ s khó khăn để thực hiện một danh sách xác định các tác dụng phụ tiềm năng. Tuy nhiên, gần như tất cả tiền tập luyện có chứa caffeine, và tác dụng phụ caffeine có thể bao gồm khó ngủ, lo âu, vv Creatine cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như đầy hơi.

10 Best Pre Workout Supplements


Khoáng sản Hỗ trợ / Multivitamins

Multivitamins là gì?

Multivitamin là một chất bổ sung mà hầu hết mọi người sẽ quen thuộc với. Về cơ bản, các sản phẩm này cung cấp một sự pha trộn của hầu hết các vitamin thiết yếu và khoáng chất, trong một gói thuận tiện. Với một liều mỗi ngày (thông thường), bạn có thể nhận được một phần nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hầu như mọi người đều có thể có lợi từ việc uống vitamin, nhưng các chuyên viên cơ thể đặc biệt chắc chắn nên uống nhiều lần mỗi ngày một lần.

Làm thế nào Multivitamins có thể Benefise Bodybuilders

Đối với nhiều folks, vitamin tổng hợp phục vụ như là một loại bảo hiểm dinh dưỡng. Đối với nhiều người, nó có thể là một thách thức để đạt được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày thông qua chế độ ăn uống một mình. Multivitamins có thể giúp bạn đạt được những nhu cầu đó trong một gói dễ dàng. Tuy nhiên, đừng lưu ý rằng những sản phẩm này không phải là một thay thế cho một â € uống lành mạnh "chất dinh dưỡng và vitamin tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm là hầu như luôn luôn có hiệu quả hơn so với những người được tìm thấy trong hình thức bổ sung.

Ita € ™ s cũng tốt để lưu ý rằng tập thể hình là thường xuyên hơn dễ bị thiếu dinh dưỡng khi so sánh với người bình thường. Điều này là bởi vì các vận động viên có xu hướng đặt thêm căng trên cơ thể của họ, đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn. Họ cũng có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn, và một số chất dinh dưỡng có thể bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins Nói chung có dạng viên nang hoặc máy tính bảng. Thông thường, họ đang ở trong một công thức một lần một ngày mà chỉ đòi hỏi một phục vụ mỗi ngày. Youâ € ™ sẽ muốn kiểm tra các hướng dẫn bao bì của các sản phẩm bạn chọn, nhưng thông thường youâ € ™ sẽ chỉ cần nuốt một phục vụ mỗi ngày. Ita € ™ s nói chung tốt nhất để mất vitamin tổng hợp với thực phẩm, vì điều này có thể giúp tăng tỷ lệ hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định. Một lần nữa, trong khi đa sinh tố có thể rất có lợi, chúng không thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn bạn đang theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh cho cử tạ, Và thêm một hỗn hợp đa vitamin trên đó.

Multivitamin Side Effects

Hầu hết mọi người sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ từ vitamin tổng hợp. Một số người gặp nhỏ khó chịu dạ dày nếu họ có những sản phẩm trên một dạ dày trống rỗng, đó là một lý do nó được đề nghị để có sinh tố với một bữa ăn. khác tác dụng phụ vitamin tổng hợp bao gồm đau đầu và mùi vị khó chịu trong miệng.

10 tốt nhất Multivitamins cho nam giới

10 Best Multivitamins cho phụ nữ


Axit béo Omega-3

Omega 3 bổ sung là gì?

Omega 3 bổ sung là sản phẩm y tế có chứa Axit béo omega 3. Những chất béo lành mạnh này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, và được tìm thấy trong nồng độ đặc biệt cao trong một số loại cá. Đây là lý do tại sao, trong hầu hết các phần, một số các chất bổ sung omega 3 tốt nhất là các sản phẩm dầu cá, có chứa dầu tập trung được chiết xuất từ ​​cá rất cao trong những chất béo lành mạnh này. Omega 3 chất béo là chất béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể cần chúng hoạt động bình thường. Mặc dù chúng rất cần thiết cho sức khoẻ, cơ thể không thể làm cho chúng, vì vậy chúng phải được tiêu thụ qua chế độ ăn kiêng. Và mặc dù bạn có thể có được một số lượng phong nha trong chế độ ăn kiêng của bạn đã có, bổ sung một chất bổ sung omega 3 (dầu cá rất có thể) đôi khi có thể có ích.

Làm thế nào để Take Omega 3 bổ sung

Bạn có thể dành một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để lấy chúng, hoặc bạn chỉ cần thêm chúng vào các thói quen bổ sung hiện có của bạn. Thời gian không phải là quá quan trọng, mặc dù một số người tin rằng uống một liều sau khi tập luyện là tốt nhất cho phục hồi. Cuối cùng, bổ sung omega 3 của bạn với một bữa ăn, như trợ giúp trong sự hấp thụ.

Omega 3 Bổ sung tác dụng phụ

Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng từ những nguồn bổ sung. Cùng với đó đang được nói, một số người trải nghiệm dạ dày nhỏ khó chịu, buồn nôn, vv Ngoài ra, dầu cá (loại phổ biến nhất của supp 3 omega), có thể bạn sẽ nhận thấy một mùi vị tanh / dư vị sau khi dùng liều lượng của bạn. Để tránh điều này, dùng liều lượng của bạn với một bữa ăn, hoặc xem xét đóng băng các viên nang trước khi bạn có chúng.

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất

10 bổ sung dầu Krill tốt nhất


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAAs là các axit amin chuỗi nhánh. Có ba loại axit amin khác nhau tạo nên gia đình BCAA: leucine, isoleucine, và valine. Amino axit có lợi cho nhiều quá trình khác nhau trong cơ thể, nhưng đối với weightlifters, lợi ích chính của chúng là vai trò của chúng trong tổng hợp protein. Protein thực sự được tạo thành từ các axit amin, thường được gọi là "các khối xây dựng" của protein. Có rất nhiều axit amin, nhưng bây giờ chúng ta sẽ tập trung vào axit amin chuỗi nhánh và giải thích lý do tại sao BCAAs là chất bổ sung cơ thể tốt.

BCAAs Có thể Lợi ích như thế nào Bodybuilders

BCAAs cung cấp một loạt các lợi ích cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt hữu ích cho người tập thể hình. BCAAs thúc đẩy sự tổng hợp protein và kích thích sự hấp thu glucose vào tế bào cơ. Họ cũng có thể mệt mỏi giúp trì hoãn gây ra bởi tập thể dục cường độ cao.

Như đã đề cập, axit amin chuỗi nhánh được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm chứa nhiều protein. Vì vậy, cơ thể của bạn đã có một cửa hàng tự nhiên của các axit amin. Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục, các cửa hàng BCAA có thể bị suy giảm, gây ra sự mệt mỏi.

Làm thế nào để Take BCAAs

Rất nhiều người trộn lẫn chúng vào buổi rèn luyện trước khi tập, và nhiều người cũng nhấm nháp một số khi họ đang tập luyện. Nó cũng có thể mang lại hiệu quả sau tập luyện.

Đối với liều lượng BCAA, nó là tốt nhất để làm theo hướng dẫn trên bao bì. Thông thường bạn sẽ tìm thấy kích thước phục vụ trong phạm vi 3-6g. Ngoài ra, nhiều supps BCAA được dán nhãn để cho bạn thấy tỷ lệ của mỗi BCAA sử dụng. Vì có ba axit amin tạo nên các sản phẩm này (leucine, isoleucine, valine), bạn thường sẽ thấy một cái gì đó giống như 2: 1: 1 hoặc 3: 1: 2, trong đó đề cập đến tỷ lệ của mỗi axit amin được sử dụng. Cả ba BCAAs có lợi, nhưng mỗi cung cấp những lợi ích cá nhân.

BCAAs Side Effects

chuỗi axit amin phân nhánh là xem là an toàn để sử dụng trong các hình thức bổ sung, khi dùng theo chỉ dẫn. Không có tác dụng phụ đối với hầu hết mọi người, mặc dù một số người báo cáo cảm thấy mệt mỏi hoặc mất phối hợp khi họ lần đầu tiên bắt đầu dùng các chất bổ sung.

10 Best BCAA Supplements


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ có chứa nitơ xảy ra tự nhiên trong cơ thể, và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm như thịt bò và cá ngừ. Trong cơ thể, creatine là tự nhiên được làm bằng cách kết hợp ba axit amin; arginine, methionine và glycine. Creatine phục vụ một số vai trò quan trọng trong cơ thể con người, nhưng những khía cạnh quan trọng nhất là vai trò của nó trong sản xuất năng lượng. Trong thuật ngữ đơn giản, bổ sung creatine có thể làm tăng khả năng tự nhiên của cơ thể sản xuất năng lượng nhanh chóng.

Trong khi có một số nguồn thực phẩm của creatine, bodybuilders có thể có lợi từ việc bổ sung creatine. Trên thực tế, Creatine được coi là một chất bổ sung cơ thể hiệu quả nhất hiện nay.

Làm thế nào Creatine lợi Bodybuilders

Creatine được nhiều người hoan nghênh là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho thể hình - thậm chí nó có thể được là tốt nhất, Tùy thuộc vào người bạn hỏi! Nhưng tại sao vậy? Tại sao hàng triệu cử tạ và thể hình mất creatine mỗi ngày?

Creatine giúplàm tăng khả năng của cơ thể để thực hiện tập thể dục cường độ cao. Creatine sẽ không tự xây dựng cơ bắp, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để đẩy tập luyện của bạn lên cấp độ tiếp theo, do đó cho phép bạn tạo cơ bắp nhiều hơn.

Làm thế nào để Take Creatine

Creatine thường ở dạng bột, và chỉ đơn giản là trộn lẫn vào nước hoặc chất lỏng khác. Creatine là chất bổ sung thường được dùng hàng ngày. Nồng độ Creatine trong cơ thể tăng lên mức tối ưu từ từ, và ngay cả khi đạt được những mức này, bạn nên dùng một liều duy trì để duy trì nồng độ creatine tối ưu.

Đối với hầu hết các phần, liều lượng creatine điển hình là 5g mỗi ngày. Nó thường là tốt nhất để có Creatine trước khi làm việc ra, nhưng một khi bạn có một mức độ tốt xây dựng trong hệ thống của bạn thời gian của liều của bạn không phải là quá quan trọng. Có nhiều cuộc tranh luận trong thời gian tốt nhất để có creatine, nhưng miễn là bạn uống liều đúng, thời gian không nên tạo ra một sự khác biệt rất lớn.

Creatine Side Effects

creatine là xem là an toàn để có thời gian dài. Đối với hầu hết mọi người, nó không gây ra bất kỳ phản ứng phụ nghiêm trọng. Khiếu nại phổ biến nhất đang bùng nổ. Creatine cũng có thể gây ra đầy hơi, đặc biệt ở phụ nữ.

10 Best Creatine bổ sung


Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một trong những chất bổ sung cơ thể phổ biến nhất và hiệu quả nhất trên mạng. Nó được sử dụng bởi nhiều người mỗi ngày như là một cách để bổ sung lượng chất đạm.

Whey protein có nguồn gốc từ sữa, và thực sự là một sản phẩm phụ của quá trình làm pho mát. Nó có trong dạng bột - thường có hương vị, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy không có hương vị. Trong dạng bổ sung, whey protein được trộn thành nước, sữa, hoặc được làm thành protein lắc. Nó cũng được thêm vào nhiều thực phẩm, chẳng hạn như thanh năng lượng. Có nhiều loại chất bổ sung protein ngoài đó - whey, casein, đậu nành và những thứ khác. Whey có một acid amin tuyệt vời, Có nghĩa là nó được lấp đầy với một số các axit amin có lợi nhất ra khỏi đó.

Làm thế nào Whey Protein lợi Bodybuilders

Whey protein có lợi cho người tập thể hình trong cùng một cách protein có lợi cho họ. protein là rất cần thiết cho sức khỏe tốt, Và mặc dù có nhiều chất đạm trong nhiều loại thực phẩm, nó có thể đôi khi là khó khăn để có đủ trong chế độ ăn uống của bạn. bodybuilders cần protein nhiều hơn đáng kể hơn một cá thể trung bình nếu họ muốn xây dựng cơ bắp và sức mạnh, đó là một trong những lý do mà protein whey có ích.

Chủ yếu, whey protein được sử dụng như là một bổ sung phục hồi. Sau khi luyện tập thể thao, cơ bắp của bạn cần protein (và các axit amin tạo nên protein) để phục hồi và phát triển. Tất cả các loại protein có lợi cho sửa chữa cơ bắp, nhưng sữa nói riêng là khá hữu ích vì nó tiêu hóa rất nhanh, nghĩa là nó được làm việc nhanh. Sự tiêu hóa nhanh này là một phần quan trọng tại sao whey protein là một chất bổ sung cơ thể tốt.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Whey protein nên được thực hiện càng sớm càng tốt sau khi bạn tập thể dục. Trong khi nó tiêu hóa nhanh chóng, nhanh hơn bạn có thể nhận được nó trong hệ thống của bạn sau tập luyện tốt hơn.

Whey có dạng bột, và nói chung là khá dễ dàng để trộn vào nước, sữa, hoặc ném vào một lượng protein. Mục đích để lấy nó ngay khi bạn nhận được từ các phòng tập thể dục. Một số người thậm chí còn mang nó đến phòng tập thể dục với họ, và sử dụng một BlenderBottleđể kết hợp nó lên on-the-go.

Một phần ăn điển hình của whey protein sẽ chứa 20-30g của protein. Bạn có thể sử dụng một tính protein để tìm ra bao nhiêu protein bạn nên tiêu thụ trên cơ sở hàng ngày. Đối với người xây dựng cơ thể, số tiền là khá lớn; nhiều chuyên gia khuyên dùng khoảng xNUMX-5g mỗi lb trọng lượng cơ thể, mỗi ngày.

Whey Protein Side Effects

Whey protein nói chung không có bất kỳ tác dụng phụ đáng chú ý, mặc dù nó luôn luôn là tốt mà bạn có thể gặp một số những người vị thành niên. Một số tác dụng phụ thường được báo cáo bao gồm khó chịu dạ dày, đầy hơi, vv miễn là bạn mang nó theo chỉ dẫn, bạn không gặp phải nhiều tác dụng phụ, nếu có. Có thể có một số rủi ro dài hạn tiêu thụ quá nhiều chất đạm, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất cứ mối quan ngại nào. Ngoài ra nếu bạn không dung nạp lactose bạn sẽ muốn tránh sữa vì nó là một sản phẩm sữa.

10 Best Protein Supplements

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *