9 Các loại bổ sung tốt nhất cho người chạy

Cặp vợ chồng trẻ chạy bộ cùng nhau và mỉm cười

Với 17 triệu người kết thúc cuộc đua chạy ở Mỹ chỉ bằng 2016 (1), chạy được cho là một trong những môn thể thao phổ biến nhất thế giới. Tại sao không? Đây là một trong những bài tập dễ nhất để sửa đổi mức độ thể dục và lối sống. Nó miễn phí và có thể giải phóng tâm hồn!

Trong khi chạy có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó cũng có thể đặt ra những nhu cầu riêng biệt trên cơ thể. Xương và khớp cần được chăm sóc thêm, các chất dinh dưỡng dễ bị cạn kiệt hơn và cơ bắp phải có thời gian và nhiên liệu để phục hồi đúng cách.

Bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp người chạy duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện hiệu suất. Nhu cầu của một người, tuy nhiên, có thể rất khác với nhu cầu của người khác. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, di truyền, mức độ thể dục, chế độ ăn uống, thậm chí vị trí địa lý có thể ảnh hưởng đến các yêu cầu cụ thể của một người.

Bổ sung chính cho người chạy

Dưới đây là danh sách các chất bổ sung 9 có thể có lợi cho một số người chạy.

Glucosamine, Chondroitin và MSM

Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong sụn khỏe mạnh, đặc biệt là trong chất lỏng xung quanh khớp. Có một vài dạng glucosamine và một dạng được sử dụng trong các chất bổ sung là glucosamine sulfate. (2) Chondroitin cũng được tìm thấy tự nhiên trong sụn, và giống như glucosamine, được sử dụng ở dạng sulfate để bổ sung. (3) MSM là viết tắt của methylsulfonylmethane và có thể dùng đường uống hoặc sử dụng tại chỗ.

Đây là ba hợp chất riêng biệt nhưng có thể được thảo luận cùng nhau vì chúng thường được kết hợp trong các chất bổ sung để giúp làm chậm quá trình viêm xương khớp (OA) hoặc giảm đau khớp liên quan đến nó. Trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ không nhất thiết làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp (di truyền, tuổi tác và các yếu tố khác đóng vai trò lớn hơn) (4), có nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng xác định mức độ mà các chất bổ sung này hoạt động để bảo vệ khớp và giảm đau, và trong sự kết hợp nào. Họ dường như làm việc cho một số người và không phải những người khác.

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy rằng cả glucosamine và chondroitin đều có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng viêm khớp ở đầu gối. Kết hợp cả hai, tuy nhiên, dường như không cung cấp bất kỳ lợi ích bổ sung nào. (5).

Một nghiên cứu khác đã so sánh tác dụng của glucosamine / chondroitin với glucosamine / chondroitin / MSM. Các đối tượng chỉ nhận glucosamine / chondroitin không gặp bất kỳ lợi ích tổng thể nào đối với các triệu chứng viêm khớp của họ. Tuy nhiên, nhóm đã nhận được MSM bổ sung đã thấy sự cải thiện. (6)

Tác dụng bảo vệ của các hợp chất này cũng có thể chỉ tồn tại chừng nào bạn dùng chúng (7), gợi ý rằng việc sử dụng lâu dài có thể được xem xét.

Cách sử dụng Glucosamine, Chondroitin và MSM

Những chất bổ sung này đã được chứng minh là an toàn cho hầu hết mọi người dùng trong thời gian dài 3. (8) Lượng phổ biến được sử dụng trong các nghiên cứu là 1.5 gram glucosamine sulfate, 1.2 gram chondroitin sulfate và 0.5 g MSM.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm glucosamine hàng đầu, sản phẩm hàng đầu 10 chondroitin & sản phẩm hàng đầu 10 MSM.

Calcium

Canxi là một chất bổ sung thường được khuyên dùng cho người chạy bộ vì vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe của xương. Mặc dù chạy bộ được coi là có lợi cho xương, gãy xương do căng thẳng chiếm khoảng 20% các trường hợp được thấy trong các phòng khám y học thể thao. (9)

Phụ nữ chạy bộ đặc biệt có nguy cơ gãy xương do căng thẳng cao hơn (10) và thiếu canxi. Điều này một phần là do tập luyện hạn chế lượng calo để cải thiện thành tích vốn phổ biến ở các vận động viên nữ hơn các vận động viên nam. (11)

Cách uống canxi

Các khoản phụ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) của canxi là (12):

  • Nam và nữ từ 9 đến 18 năm - 1300 mg / ngày
  • Phụ nữ ở độ tuổi 19 đến 50 - 1000 mg / ngày
  • Nam giới từ 19 đến 70 năm - 1000 mg / ngày
  • Phụ nữ từ 51 trở lên - 1200 mg / ngày
  • Nam giới từ 71 trở lên - 1200 mg / ngày

Trong trường hợp canxi, nhiều hơn là không tốt hơn vì vậy không nên vượt quá RDA.

Để tối đa hóa sự hấp thụ, dùng với liều lượng nhỏ hơn trong suốt cả ngày với thức ăn.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm canxi hàng đầu 10.

Vitamin D

Vitamin D đóng nhiều vai trò trong cơ thể của người chạy bộ và người không chạy bộ. Cũng giống như canxi, nó là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì xương khỏe mạnh vì nó thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột. (15) Có tình trạng vitamin D đầy đủ có thể giúp giảm gãy xương căng thẳng. Nó cũng làm giảm viêm toàn thân, bệnh tật và suy yếu cơ bắp (13).

Trong khi vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm, nó chủ yếu được tổng hợp trong cơ thể do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vị trí theo chiều dọc (nói cách khác, cho dù bạn sống xa hơn về phía bắc hay phía nam) và màu da chỉ là hai trong số các yếu tố ảnh hưởng đến lượng vitamin D mà cơ thể bạn có thể tạo ra.

Trong khi một số nhà nghiên cứu chỉ ra nguy cơ cao hơn các vận động viên nữ bị thiếu vitamin D (13), các nghiên cứu khác cho thấy rằng điều này không áp dụng cho tất cả các nhóm vận động viên nữ. Ví dụ, những người chạy bộ nữ được đào tạo ngoài trời ở miền tây nam Hoa Kỳ thực tế đã có mức vitamin D đầy đủ trong một nghiên cứu. (14).

Do phổ biến các yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D của một người nào đó, đặc biệt là người chạy bộ, một số chuyên gia cảm thấy tốt nhất nên đưa ra các khuyến nghị bổ sung về mức độ vitamin D của một người.

Nồng độ vitamin D được kiểm tra thông qua huyết thanh. Các mức dưới 30 nmol / L hiện được coi là thiếu trong khi 50nmol / L được coi là lý tưởng cho hầu hết mọi người. (15)

Cách uống vitamin D

Bổ sung vitamin D có sẵn ở hai dạng: D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol). D3 là loại được ưa thích hơn, mạnh hơn (15, 13).

  • 600 IU của vitamin D hàng ngày được khuyên dùng cho lứa tuổi 9 đến 70
  • 800 IU của vitamin D hàng ngày được khuyên dùng cho lứa tuổi 71 trở lên

Uống quá nhiều vitamin D có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm vôi hóa các mô của tim, mạch máu và thận. Tuy nhiên, hầu hết các báo cáo cho thấy vitamin D là độc hại tại các IU 10,000-40,000 / ngày. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định lượng vitamin D bổ sung phù hợp với bạn.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm vitamin D hàng đầu.

Magnesium

Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể chịu trách nhiệm cho hàng trăm chức năng. Trong khi nó có sẵn rộng rãi thông qua thực phẩm, người chạy ở mọi cấp độ có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.

Tại sao? Đầu tiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên có thể không tiêu thụ đủ magiê thông qua chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu của cơ thể họ. (18) Ngoài ra, chạy bộ được coi là căng thẳng về thể chất (ngay cả khi cảm thấy thư giãn vào thời điểm đó) và chúng tôi biết rằng những người gặp căng thẳng về thể chất có nguy cơ thiếu magiê cao hơn. (16)

Mức magiê đầy đủ rất quan trọng đối với người chạy bộ vì nhiều lý do.

Để bắt đầu, 50% đến 60% magiê cơ thể được tìm thấy trong xương. Các tế bào xương cần magiê để khỏe mạnh, và magiê đóng vai trò cùng với canxi, vitamin D và hormone tuyến cận giáp (PTH) trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Thiếu magiê có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp hơn. (16, 17)

Ngoài ra, chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất bao gồm chạy bộ có thể gây căng thẳng cho hệ thống tuyến thượng thận (ví dụ, nó làm tăng mức cortisol). Liên tục căng thẳng hệ thống tuyến thượng thận có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể, và magiê đã được chứng minh là giúp cơ thể phục hồi. Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng bầu dục đã sử dụng 500 mg magiê mỗi ngày trong các tuần 4 đã giúp cho mg trong tuần 4 có sự thay đổi về mức độ cortisol, ACTH và IL-6. (18, 19)

Cuối cùng, trong khi các nghiên cứu chưa được kết luận về điểm này, thì có lý thuyết cho rằng có đủ magiê có thể giúp thực hiện. (18). Điều này có đúng hay không, điều gì là đúng is được biết là magiê rất quan trọng để sản xuất năng lượng tế bào trong ty thể. (20)

Làm thế nào để có magiê

Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Viện Y học Quốc gia cho thấy rằng magiê từ các chất bổ sung và chế độ ăn uống không được vượt quá 350 mg trong khi cùng đặt RDA cho một số dân số trên mức này. (16) Magiê được coi là rất an toàn và đã được chứng minh là an toàn ngay cả ở liều cao hơn. Giống như bất kỳ bổ sung, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm, tốt nhất là hỏi bác sĩ của bạn.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm magiê hàng đầu 10.

Vitamin C

Vitamin C (axit ascorbic) là một loại vitamin hòa tan trong nước cực kỳ quan trọng, nhưng phải được lấy thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vì cơ thể không thể tạo ra nó. Là một người chạy bộ, bổ sung có thể một cái gì đó để xem xét.

Chạy, ngay cả ở cường độ thấp, tạo ra một mức độ tăng của các loại oxy phản ứng (ROS), còn được gọi là các gốc tự do. Các gốc tự do có thể gây ra tổn thương oxy hóa trong cơ thể gây tổn thương các mô. Tổn thương mô này có thể dẫn đến tất cả các loại bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, lão hóa nhanh, v.v. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta sử dụng chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do này. (21)

Mọi người đều có một số mức độ thiệt hại oxy hóa đang diễn ra, không chỉ là người chạy. Nó chỉ là sản phẩm phụ của cuộc sống và hơi thở!

Có hàng ngàn hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa, vitamin C là một trong những hợp chất mạnh nhất. Đây là suy nghĩ đằng sau tại sao bổ sung vitamin C có lợi cho người chạy bộ.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động gốc tự do trên thực tế đã giảm khi các đối tượng bổ sung vitamin C. (21). Những người khác, tuy nhiên, đưa ra một lập luận khác nhau. Một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng các vận động viên được đào tạo có thể thích ứng với sự gia tăng các gốc tự do bằng cách tự nhiên sản xuất nhiều chất chống oxy hóa hơn. Họ tin rằng bổ sung chất chống oxy hóa bổ sung có thể can thiệp vào quá trình này. (22, 23, 24)

Di chuyển qua chủ đề chống oxy hóa gây tranh cãi, vitamin C có thể có lợi cho người chạy bộ theo những cách khác.

Người ta biết rằng những người chạy bộ, đặc biệt là nữ, có nguy cơ có lượng sắt dự trữ thấp và có thể tăng tỷ lệ thiếu máu do thiếu sắt. (11, 25) Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong rau như rau bina. (26)

Vitamin C cũng tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen rất quan trọng để giữ cho khớp khỏe mạnh. (27)

Cách uống vitamin C

RDA cho vitamin thấp và hầu hết mọi người đạt được nó thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đối với các chất bổ sung, dùng tới 2 gram mỗi ngày (chia liều, nếu cần thiết) được coi là an toàn. Tác dụng phụ có thể bao gồm khó chịu dạ dày. (26)

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm vitamin C hàng đầu.

Probiotics

Một số nghiên cứu thú vị đã được thực hiện để khám phá hệ vi sinh vật của con người - các vi khuẩn nghìn tỷ 10-10,000 sống trong đường ruột, hay còn gọi là ruột ruột. Hiện tại người ta biết rằng ruột đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch. (28) Đương nhiên, những gì xảy ra với ruột trong khi tập thể dục cũng đang được khám phá!

Cho đến nay người ta đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao làm thay đổi niêm mạc của ruột và có thể gây ra tình trạng thấm ruột, hay còn gọi là rò rỉ ruột ruột. Vận động viên sức bền có những thay đổi trong vi khuẩn đường ruột và tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên cao hơn. (29)

Các nghiên cứu đang chỉ ra rằng chế phẩm sinh học có thể giúp ích. Ví dụ, vận động viên sức bền 84 được bổ sung chế phẩm sinh học với Lactobacillus casei Shirota hoặc giả dược trong những tháng tập luyện mùa đông. Những người nhận được men vi sinh đã bị nhiễm trùng đường hô hấp trên ít hơn đáng kể trong suốt quá trình nghiên cứu. (30)

Trong một nghiên cứu khác, người chạy 20 được cho uống men vi sinh Lactobacillus fermentum đã có 50% số ngày bị bệnh ít hơn so với giả dược trong các tuần tập luyện mùa đông. (31)

Thậm chí người ta còn phát hiện ra rằng vi khuẩn trong ruột có liên quan đến tình trạng hydrat hóa (29), một cái gì đó quan trọng đối với tất cả các vận động viên. Tác dụng của men vi sinh đối với hiệu suất và sức khỏe của người chạy bộ mới chỉ bắt đầu được khám phá nhưng chắc chắn sẽ rất thú vị!

Vẫn chưa có khuyến nghị nào về cách sử dụng men vi sinh. Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn quyết định cách sử dụng chúng.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về men vi sinh hàng đầu 10.

Whey Protein

Whey protein là một chất bổ sung bột có nguồn gốc từ protein whey của sữa bò.

Tiêu thụ protein nói chung rất quan trọng đối với hiệu suất và khả năng phục hồi của người chạy bộ. Chẳng hạn, một nghiên cứu đã chứng minh khả năng phục hồi sau marathon tốt hơn khi những người tham gia tiêu thụ một lượng protein vừa phải (khoảng 20 gram) so với chỉ carbohydrate. (33).

Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ là đánh giá lại lượng protein tổng thể của họ. Có ý kiến ​​cho rằng các vận động viên nữ có thể cần nhiều protein hơn so với suy nghĩ trước đây (1.6 k / ngày so với 1.2-1.4 k / ngày). (35)

Whey protein là một lựa chọn tốt để bổ sung protein vì một vài lý do.

Đầu tiên, nó chứa một hồ sơ axit amin thuận lợi cho việc sửa chữa cơ bắp. Nó có nhiều axit amin chuỗi nhánh, đặc biệt là leucine, kích thích quá trình chữa bệnh và xây dựng cơ bắp. Nó cũng được hấp thụ nhanh hơn so với các dạng protein bổ sung khác. (36)

Whey là một dạng protein độc đáo theo những cách khác là tốt. Bên cạnh hàm lượng axit amin, nó còn chứa một số chất dinh dưỡng khác bao gồm alpha-lactoglobulin, beta-lactalbumin, immunoglobulin, albumin huyết thanh bò, lactoferrin, lactoperoxidase, phospholipoprotein, các yếu tố hoạt tính sinh học và enzyme. (32)

Nó cũng cho thấy giúp tăng mật độ khối xương ở phụ nữ trưởng thành. (34)

Cách uống whey protein

Bột protein whey có ba dạng, có hương vị hoặc không có hương vị, có thể được trộn vào chất lỏng. Mọi người thường thích thêm nó vào sinh tố.

  • Whey protein cô đặc có nhiều hơn một chút so với những người khác. Mặc dù nó có thể ngon hơn, nhưng nó có thể gây rắc rối cho những người không dung nạp đường sữa.
  • Whey protein cô lập có tỷ lệ protein cao hơn nhưng không đầy đủ về mặt dinh dưỡng như cô đặc.
  • Whey protein hydrolyzate có các protein đã bị phá vỡ một phần, làm tăng tốc độ hấp thụ của nó.

Loại nào phù hợp với bạn tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn. Whey protein không được khuyến cáo cho những người bị dị ứng với sữa.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về top 10 bột whey protein.

Chain Amino Acids nhánh (BCAAs)

Các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) là ba axit amin được coi là thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tạo chúng. Chúng có sẵn rộng rãi thông qua thực phẩm, đặc biệt là protein động vật. Ba BCAA là leucine, isoleucine và valine và được đặt tên vì hình dạng phân tử giống như nhánh của chúng. Là chất bổ sung, chúng có sẵn trong một loại bột có thể được trộn vào đồ uống và trong viên nang.

BCAA đã được nghiên cứu rộng rãi về khả năng giúp sửa chữa các mô cơ sau khi tập thể dục vất vả. Trong khi cả ba BCAA hoạt động cùng nhau trong quá trình này, quá trình bắt đầu với leucine. Leucine kích hoạt việc sản xuất protein trong cơ bắp, giúp cơ thể tái sử dụng các axit amin khác và kích thích giải phóng insulin - tất cả những gì cho phép cơ thể thay thế và sửa chữa cơ bắp bị mất và bị hư hỏng. (37, 38, 39)

Chúng cũng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục. Đây là lý do - khi bạn tập thể dục vất vả, mức độ valine của bạn bắt đầu giảm. Khi valine giảm, nồng độ tryptophan tăng. Tryptophan ảnh hưởng đến việc giải phóng serotonin trong não chịu trách nhiệm cho cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi. Do đó, người ta tin rằng bằng cách bổ sung BCAA, bạn có thể giúp giữ mức serotonin - và thậm chí có thể là Blerch đáng sợ - tại vịnh. (40, 41)

Cách dùng BCAA

Các chất bổ sung BCAA có các tỷ lệ leucine / isoleucine / valine khác nhau.

  • Tỷ lệ 2: 1: 1 có nghĩa là hỗn hợp chứa 50% leucine, 25% isoleucine và 25% valine.
  • Mặt khác, tỷ lệ 2: 1: 3 sẽ cung cấp thêm một chút valine.

Các tỷ lệ với mức độ leucine cao hơn (như 12: 1: 1) được xây dựng với triết lý rằng nhiều leucine tương đương với tổng hợp protein nhiều hơn và do đó kết quả tốt hơn. Điều này không nhất thiết là trường hợp vì dùng một lượng leucine không cân xứng có thể làm giảm nồng độ isoleucine và valine. (42)

BCAA thường được coi là an toàn.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm BCAA hàng đầu.

Rễ củ cải đỏ

Hãy đối mặt với nó. Trong khi chúng tôi có thể quan tâm đến xương và sức khỏe của chúng tôi, chúng tôi thực sự muốn thực hiện tốt. Bổ sung củ cải đường (nước ép, gel hoặc bột có nguồn gốc từ củ cải đường) không chỉ là một nguồn phong phú chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe (45), họ cũng đã được chứng minh là giúp các vận động viên cải thiện thời gian và sức chịu đựng của họ.

Các tác dụng tăng cường hiệu suất của các chất bổ sung củ cải đường được cho là do hàm lượng nitrat của chúng. Trong cơ thể, nitrat được chuyển đổi thành oxit nitric làm giãn mạch máu. Điều này cho phép máu, oxy và chất dinh dưỡng chảy hiệu quả hơn.

Trong một nghiên cứu, nam giới 15 đã được cung cấp hoặc ml ml nước ép củ cải đường hoặc giả dược. Những người nhận được nước trái cây thực hiện tốt hơn trong một bài tập đạp xe cường độ cao. (43). Trong một nghiên cứu khác, không chỉ hiệu suất chạy được cải thiện mà sự mệt mỏi cũng giảm. (44)

Cách lấy củ cải đường

Củ cải đường có thể được ăn như một phần của chế độ ăn bình thường, nước ép, hoặc uống ở dạng bột, thuốc viên hoặc gel. Do các sắc tố tự nhiên có trong củ cải, chúng có thể làm cho nước tiểu hoặc phân của bạn có màu đỏ. Điều này là bình thường và không có gì phải quan tâm.

Hãy chắc chắn kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về sản phẩm oxit nitric hàng đầu.

Cách tiếp cận toàn diện để chạy tốt hơn

Cho dù bạn chạy vì công việc hay niềm vui, nhận ra rằng cơ thể nhiều hơn một phần của nó là quan trọng. Tất cả mọi thứ - từ não đến chân - hoạt động trong một sức mạnh tổng hợp phức tạp mà chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu.

Bổ sung chắc chắn có thể giúp bạn chạy, nhưng nó lắng nghe nhu cầu của cơ thể độc đáo của riêng bạn sẽ cho phép bạn cảm nhận và thực hiện tốt nhất.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Jessica chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ Dragan Grkic / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng26
Không2

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS là một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng có trụ sở tại Connecticut. Cô làm việc với các cá nhân và gia đình để điều hướng khu vực dinh dưỡng màu xám ngày càng mở rộng. Cô đã nhận bằng cử nhân Khoa học Chính trị của Đại học Đông Bắc ở 2001 và bằng thạc sĩ về Dinh dưỡng Con người của Đại học Bridgeport ở 2008. Email Jessica.