10 bổ sung tốt nhất cho năng lượng để xem xét

tốt nhất-sung-cho-năng lượng

Những ngày này, hầu hết chúng ta có rất nhiều xảy ra trong cuộc sống của chúng tôi. Hầu hết mọi người làm việc toàn thời gian, thường khi nuôi một gia đình, đi học, hoặc tung hứng các trách nhiệm khác. Trong thực tế, nhiều người thực sự làm nhiều công việc! Tất cả các công việc khó khăn này là khó khăn để duy trì, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy như bạn không có nhiều năng lượng khi bạn sử dụng để.

Năng lượng, rõ ràng, là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi. Nếu không có mức năng lượng thích hợp, chúng ta thiếu những nhiên liệu cần thiết để xử lý trách nhiệm của chúng tôi và sẽ thành công. Chúng ta cần đủ dinh dưỡng, giữ ẩm và sức khỏe tốt để duy trì mức năng lượng tốt. Và đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại bận rộn của mình, đôi khi chúng ta cần một sự thúc đẩy hữu ích trong đúng hướng.

Có rất nhiều điều mà mọi người làm chỉ là về mỗi ngày để tăng mức độ năng lượng của họ. Cà phê là rõ ràng là chất kích thích phổ biến nhất hiện có, và đó là một phần quan trọng của buổi sáng hầu hết mọi người (và những buổi chiều!) Trong khi không có gì sai với cà phê uống, nó là một thói quen đắt - Đặc biệt là nếu bạn là một fan hâm mộ của đồ uống Starbucks ưa thích! May mắn thay, hiện nay có lựa chọn thay thế để mà tách đắt tiền của Joe, trong đó có một số bổ sung tốt cho năng lượng.

Các chất Bổ sung giúp Năng lượng là gì?

Có một lớp bổ sung được thiết kế để giúp bạn tăng mức năng lượng một cách tự nhiên. Nhiều chất bổ sung hiệu quả cho việc tăng năng lượng cung cấp sự gia tăng tạm thời, trong khi đó có một loại phụ gia hàng đầu khác để giúp duy trì năng lượng tự nhiên.

Có rất nhiều các chất bổ sung tăng cường năng lượng tốt, mà chúng ta sẽ thảo luận chi tiết trong hướng dẫn dưới đây. Một số, như caffeine, là tên hộ gia đình. Những người khác, như Trùng Thảo và synephrine ít được biết đến. Mỗi bổ sung sử dụng một phương pháp hơi khác nhau để giúp mức năng lượng của bạn.

Làm thế nào bổ sung có thể Trợ giúp Với Năng lượng?

Có rất nhiều chất bổ sung tốt để tăng năng lượng, và mỗi chức năng trong một cách hơi khác nhau. Chúng tôi sẽ đi qua các chi tiết của mỗi sản phẩm riêng lẻ trong hướng dẫn dưới đây.

Về cơ bản, lớp này các chất bổ sung tăng cường năng lượng hiệu quả giúp tạm thời tăng mức năng lượng, trong khi cũng hỗ trợ khả năng tự nhiên của cơ thể để sản xuất năng lượng và điều chỉnh mức năng lượng. Như đã đề cập, mỗi việc theo một cách khác nhau. Chất kích thích cung cấp một nổ trực tiếp của năng lượng, Trong khi các lớp khác, bao gồm vitamin, khoáng chất và thảo dược, chủ yếu nhằm mục đích để hỗ trợ khả năng của cơ thể tạo ra năng lượng tự nhiên.

Tại sao Bạn nên Hãy bổ sung cho năng lượng?

Có rất nhiều lý do mà một người nào đó có thể muốn xem xét việc bổ sung mạnh mẽ cho năng lượng. Có lẽ bạn đang già đi và cảm thấy bạn không có nhiều năng lượng như bạn đã làm khi bạn còn trẻ. Có lẽ bạn đang bắt đầu một công việc mới (hoặc một công việc thứ hai), và cần một tăng hữu ích. Dưới đây, tìm thấy một số trong những lý do chính tại sao một người nào đó có thể xem xét một bổ sung tốt cho việc thúc đẩy năng lượng.

  • mức năng lượng tự nhiên giảm theo tuổi tác - Khi chúng ta già đi, chúng tôi tự nhiên suy giảm mức năng lượng. Điều này là không may, và khó tránh. Hiệu ứng này có thể được giảm bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục, vv Duy trì lượng dinh dưỡng thích hợp cũng rất quan trọng ở tuổi già.
  • ổ đĩa năng lượng thành công - Cho dù đó là ở trường, ở nơi làm việc, hoặc ở nhà, năng lượng là chìa khóa để tìm kiếm thành công trong cuộc sống. Nếu không có nó, bạn chỉ đơn giản là không hoàn thành đủ để có được trước trong cuộc sống. Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người dường như đạt được rất nhiều, nó có thể là bởi vì họ có ổ đĩa, tập trung, và năng lượng để đẩy ra mà dặm thêm, rằng nhiệm vụ phụ, để đạt được mục tiêu nhanh hơn.
  • Năng suất có thể làm giảm căng thẳng - Năng lượng gắn liền với năng suất, và đối với nhiều người, năng suất có thể giúp giảm mức căng thẳng của họ.
  • Thành tựu có thể cải thiện hạnh phúc - Hoàn thành nhiệm vụ khó khăn, nhận được trước, và tìm kiếm thành công trong cuộc sống đều có thể có sâu sắc tác động tích cực đến hạnh phúc tinh thần của bạn và hành xử tốt. Và, như bạn có thể biết, đạt được mục tiêu của bạn đòi hỏi rất nhiều trọng tâm và năng lượng.
  • thiếu hụt dinh dưỡng năng lượng hủy hoại lòng là phổ biến - Có một số vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với quy định tự nhiên của cơ thể các mức năng lượng. Khi chúng ta trở nên thiếu các chất dinh dưỡng, các mức năng lượng của chúng tôi thường sụt giảm. Sắt, kali, magiê, và vitamin B12 là tất cả các ví dụ về các loại chất dinh dưỡng, và thiếu sót trong những phổ biến hơn bạn nghĩ. thiếu sắt ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số (Với phụ nữ thường thiếu nhiều hơn), trong khi lên đến 80% người Mỹ bị thiếu magiê. Vitamin thiếu B12 là ít phổ biến, nhưng có thể có ảnh hưởng đến mức năng lượng.

10 bổ sung có lợi ích năng lượng


Caffeine

Caffeine là gì?

Caffeine được, chỉ cần đặt, các chất kích thích phổ biến nhất trên hành tinh. Đây ở Mỹ, 54% người Mỹ sử dụng caffeine mỗi ngày! Thông thường, thói quen này có dạng của một tách cà phê buổi sáng, nhưng thực sự, có rất nhiều cách để tiêu thụ caffeine. Phổ biến chất kích thích buzz-inducing được thêm vào nước ngọt, và cũng có sẵn ở dạng viên nén. Với mục đích của hướng dẫn này, chúng tôi sẽ tập trung vào các sản phẩm tablet / viên caffeine, vì họ là thuận tiện nhất và giá cả phải chăng.

Cách Caffeine Giúp Bạn Có Năng lượng

Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể giúp trực tiếp cung cấp năng lượng. Caffeine chủ yếu có hai tác dụng chính. Thứ nhất là khả năng chặn adenosine, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng hiệu quả đáng chú ý hơn là tăng năng lượng ngay lập tức.

Làm thế nào để Take Caffeine

Rõ ràng, bạn có thể chỉ cần uống một tách cà phê - nhưng bạn có thể đã làm điều đó! Tuy nhiên, cách rẻ nhất, dễ dàng nhất, và thuận tiện nhất là sử dụng thuốc caffeine. Về cơ bản, các máy tính bảng nhỏ cung cấp cho bạn một liều cafein thẳng, mà bạn có thể bật bất cứ lúc nào chỉ trong vài giây. Nói chung, máy tính bảng caffeine chứa khoảng 200mg caffeine, mà là tương đương với khoảng 16 oz cà phê đen. Bạn cũng có thể mất một nửa liều, nếu số tiền này là quá nhiều cho bạn.

Caffeine không nên dùng vào buổi tối hoặc buổi chiều muộn, vì nó có thể gây khó ngủ. Bạn cũng nên uống nhiều nước khi bạn sử dụng caffeine. Nó là tốt nhất để có không phải trên một dạ dày trống rỗng, nhưng bạn không nhất thiết cần phải thực hiện đúng vào thời điểm bữa ăn.

Hiệu ứng Caffeine Side

Caffeine có một số tác dụng phụ, đáng chú ý nhất trong số đó là khó ngủ. Điều này chủ yếu áp dụng cho những người sử dụng caffeine vào buổi chiều / tối, vì nó có thể mất nhiều thời gian cho các hiệu ứng để mang đi. Nó là tốt nhất để tránh dùng bất cứ loại caffeine sau 2pm hay như vậy.

tác dụng phụ khác bao gồm bồn chồn / lo âu, mất nước, và khó chịu dạ dày. Hãy chắc chắn để uống nhiều nước trong khi sử dụng caffeine!

10 bổ sung cafein tốt nhất


Trùng Thảo

Trùng Thảo là gì?

Cordyceps là một loại nấm, và thực sự tồn tại trong tự nhiên như một ký sinh trùng. Chúng có nguồn gốc ở một số vùng miền núi, và thường phát triển ở lưng gấu. Mặc dù một loại nấm ký sinh không giống như cái gì bạn muốn ăn, nhưng thực tế thạch tín có thể có một số lợi ích sâu sắc. Trùng Thảo đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và Tây Tạng cho các thế hệ, và giờ đây họ bắt đầu nhấn chủ đạo khi ngày càng nhiều người khám phá những lợi ích ấn tượng của đông trùng hạ thảo.

Làm thế nào Trùng Thảo giúp tăng năng lượng

Ngày nay, chúng thường được sử dụng bởi những người chạy bộ và những người khác vận động viên bền bỉ như là một cách để tăng sức chịu đựng và vận hành cơ thể. Nó không phải là một chất kích thích, do đó, không mong đợi những tiếng vo vo tập trung hơn mà một cái gì đó giống như caffeine có thể cung cấp cho bạn.

Làm thế nào để Take Trùng Thảo

Cordyceps có dạng bột, đóng gói thành viên nang. Chúng rất dễ ăn, và thường nên dùng chung với thức ăn. Bạn sẽ cần xem kỹ các hướng dẫn tìm thấy trên sản phẩm bạn đang sử dụng, vì các khuyến nghị về liều lượng khác nhau giữa nhà sản xuất và nhà sản xuất.

Trùng Thảo Tác dụng phụ

Miễn là các khuyến nghị liều lượng thích hợp được theo sau, đông trùng hạ thảo thường không gây ra tác dụng phụ đáng chú ý. tác dụng không mong muốn là luôn luôn có thể, tuy nhiên, và những người đã báo cáo vấn đề với bổ sung này có xu hướng khai tình cảm của buồn nôn, tiêu chảy, và / hoặc khô miệng. Ngoài ra, đã có không được thử nghiệm lâm sàng lâu dài, vì vậy nó không thể xác định bất kỳ tác dụng phụ lâu dài tiềm năng của phụ lục này.

10 bổ sung Cordyceps tốt nhất


Synephrine

Synephrine là gì?

Synephrine là một hợp chất tìm thấy tự nhiên trong cam chua chua thực vật. Bản chất ở Châu Á và một phần của Bắc Phi, cây cam màu cam chứa hai hợp chất quan trọng; synephrine và ephedrine. Nhà máy đã được sử dụng cho các thế hệ trong các loại thuốc truyền thống khác nhau, thường là đối với các vấn đề dạ dày. Ngày nay, thực vật chủ yếu được chế biến để trích xuất synephrine, thường được sử dụng trong các chất bổ sung giảm cân và vận động viên.

Synephrine có thể giúp ích gì với năng lượng

Synephrine là một chất kích thích, do đó, nó có một hiệu ứng trực tiếp energizing trên cơ thể. Nó thường được bổ sung vào các chất bổ sung trước khi tập thể dục do hiệu quả thúc đẩy năng lượng. Cần thêm nghiên cứu về bổ sung cụ thể này trước khi chúng ta có thể đạt được một kết luận rõ ràng về hiệu quả của synephrine.

Làm thế nào để Take Synephrine

Có thể tìm thấy chất bổ sung synephrine tinh khiết, nhưng thường là thành phần được trộn lẫn với các thành phần khác để tạo ra sự pha trộn cân nặng / mất năng lượng. Cũng có thể thu được chiết xuất cam tinh khiết tinh khiết, đó là một cách tự nhiên hơn để có được synephrine.

Synephrine Side Effects

Synephrine có thể gây đau bụng ở một số người. Ngoài ra, nó có khả năng có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là khi nó được sử dụng kết hợp với các chất kích thích khác. Huyết áp cao có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bổ sung có chứa synephrine.


Supplements Pre-Workout

Supplements Pre-Workout là gì?

Như tên cho thấy, các chất bổ sung trước tập thể dục là những sản phẩm được thiết kế để thực hiện ngay trước buổi tập luyện của bạn. Những sản phẩm phổ biến này thường có chứa một hỗn hợp các thành phần, được các chuyên gia xây dựng để cung cấp sự tăng cường hiệu quả làm việc tốt nhất có thể.

Làm thế nào Pre-Workout bổ sung Giúp Tăng năng lượng

Các chất bổ sung trước khi tập thể dục được thiết kế để giúp bạn tập thể dục tốt nhất có thể. Và, rõ ràng, một trong những khía cạnh quan trọng nhất của hiệu suất tập thể dục là mức năng lượng của bạn. Tập luyện trước thường chứa hỗn hợp các thành phần (thường bao gồm caffein và các chất kích thích khác) có thể giúp tăng năng lượng ngay lập tức, cũng như giúp kéo dài độ bền của bạn.

Thông thường, các chất bổ sung trước tập thể dục được thiết kế cho các huấn luyện viên thể lực và vận động viên. Nói chung chúng có chứa các thành phần như caffein, làm tăng năng lượng và creatine, giúp cải thiện sự co thắt cơ và có thể tăng sức mạnh tạm thời.

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

Rõ ràng, bạn sẽ muốn đi trước tập luyện trước khi tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất, bạn sẽ muốn có một liều khoảng phút 10-20 trước khi bạn bắt đầu làm việc ra - mà có thể có nghĩa là bạn sẽ muốn có một lắc như bạn đi ra cửa phòng tập thể dục. Đối với tập luyện lâu hơn, bạn cũng có thể nhâm nhi một lắc trong buổi tập của bạn.

Đối với liều lượng, nó khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm bạn đang sử dụng. Mỗi sản phẩm đều sử dụng một hỗn hợp khác nhau của các thành phần, với số tiền khác nhau của từng thành phần hoạt động. Vì vậy, chú ý tới các hướng dẫn trên sản phẩm bạn chọn. Hầu hết trước khi tập luyện ở dưới dạng bột, và thường chứa một muỗng để đo ra một liều dễ dàng hơn.

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Các chất bổ sung trước khi tập thể dục có thể gây ra một số tác dụng phụ. Các vấn đề phổ biến nhất liên quan đến hàm lượng caffein cao trong nhiều sản phẩm này. Trong khi caffein có hiệu quả trong việc tăng mức năng lượng, nó cũng có thể gây lo lắng, lo lắng, vv ở một số người. Mất nước cũng là một tác dụng phụ thường gặp, do đó hãy chắc chắn uống nhiều nước. Tốt nhất là không nên tập luyện trước khi bụng đói, để tránh đau bụng.

10 bổ sung Pre-Workout tốt nhất


Vitamin B12

Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 là một trong những Tám vitamin b rằng tất cả các đóng góp cho sức khỏe tổng thể. vitamin B chủ yếu giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành glucose, Được sử dụng làm năng lượng cho tất cả các quá trình của cơ thể. B12 đặc biệt quan trọng đối với các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm cả việc sản xuất các tế bào máu đỏ và DNA, sức khỏe của hệ thống thần kinh của bạn, và nhiều hơn nữa. Tất cả các loại vitamin B, và B12 nói riêng, cũng rất quan trọng đối với mức năng lượng vật lý của chúng tôi, đó là lý do tại sao B12 làm cho danh sách của chúng tôi bổ sung hàng đầu để thúc đẩy năng lượng.

Vitamin B12 có thể giúp ích gì với năng lượng

B12, và tất cả các vitamin B, giúp cơ thể của chúng ta chuyển đổi thực phẩm một cách tự nhiên thành glucose, đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có nghĩa là B12 đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh mức năng lượng tự nhiên của chúng ta.

Duy trì nồng độ B12 phù hợp trong cơ thể là rất quan trọng đối với mức độ sức khoẻ và năng lượng chung của chúng ta. Ngược lại, những người có mức B12 thấp có thể gặp sự chậm chạp, thiếu năng lượng, vv Tuy nhiên, đối với hầu hết các phần, B12 chỉ có ích trong lĩnh vực này những người thiếu B12. Nói cách khác, nếu bạn đã có đủ B12 từ chế độ ăn uống / chất bổ sung đã có, bạn không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào từ việc bổ sung thêm B12 - nhưng nếu bạn thiếu, sự khác biệt có thể được nhận thấy.

Làm thế nào để Hãy Vitamin B12

B12 xuất dưới dạng thuốc viên / viên. Nó có sẵn trên riêng của mình, hoặc pha trộn với các loại vitamin B khác. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong số lượng nhỏ trong hỗn hợp đa vitamin hàng ngày của bạn. Trong hình thức bổ sung, B12 được lấy tốt nhất với thực phẩm.

Các lượng khuyến cáo hàng ngày cho B12 khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, nhưng người lớn khỏe mạnh điển hình nên nhằm mục đích để có được xung quanh 2.4mcg mỗi ngày. Giữ suy nghĩ đó B12 được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm, Bao gồm cả động vật có vỏ, thịt đỏ và trứng.

Vitamin B12 Side Effects

Một số tác dụng phụ thường gặp của phụ B12 bao gồm đau đầu, ngứa, lo lắng, và sưng. Những tác dụng này khá hiếm, và thường chỉ xảy ra khi có quá lớn của một liều được lấy. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng chặt chẽ cho kết quả tốt nhất.

10 Bổ sung Vitamin B12 bổ sung tốt nhất


Bàn là

Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Đây là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, do vai trò của nó trong vận chuyển oxy và chức năng trao đổi chất. Sắt là đặc biệt quan trọng đối với cơ thể đang phát triển, và cho những người thích tập thể dục. Không may, thiếu sắt là khá phổ biến, Và có thể có một số ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Những người bị thiếu sắt có xu hướng cảm thấy chậm chạp và không có động lực, và cũng có một số lo ngại nghiêm trọng hơn lâu dài với thiếu sắt.

Làm thế nào Sắt Có thể Giúp Với Năng lượng

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng trong cơ thể. Nếu không có mức sắt hợp lý, cơ thể bạn sẽ khó duy trì sức khoẻ và một trong những tác động lớn nhất là mức năng lượng của bạn. Nếu bạn đang bị thiếu chất sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và yếu đuối. Ngược lại, bằng cách khắc phục sự thiếu hụt sắt bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn.

Những lợi ích của sắt chủ yếu bao gồm các lợi ích của không phải làthiếu sắt. Nói cách khác, nếu bạn đã có đủ sắt trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không bị thiếu sắt và do đó sẽ không có nhiều lợi ích khi bổ sung sắt.

Làm thế nào để Take sắt

Bổ sung sắt ở dưới dạng thuốc viên / viên, và điều quan trọng là làm theo hướng dẫn liều lượng vào sản phẩm bạn đang sử dụng. Uống liều với thức ăn sẽ làm tăng hấp thu, và thường được khuyến cáo. Đừng mất quá nhiều chất sắt, vì điều đó có thể gây ra tác dụng phụ.

Sắt tác dụng phụ

Chừng nào mà các chỉ dẫn liều lượng thích hợp được theo sau, các phản ứng phụ sắt rất hiếm. Một số người chú ý đến những cơn đau dạ dày nhỏ, tiêu chảy, v..v, đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung thức ăn. Nếu bạn lấy quá nhiều sắt, tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể - vì vậy hãy chắc chắn để làm theo hướng dẫn liều lượng, và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm.

10 bổ sung sắt tốt nhất


Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại vitamin phổ biến đó là được tìm thấy trong một số thực phẩm cũng như trong các loại vitamin và các sản phẩm y tế khác. Nó cũng chỉ là một chất dinh dưỡng quan trọng nói chung, với một loạt các lợi ích.

Vitamin E có thể giúp ích gì với năng lượng

Vitamin E đã được nghiên cứu chủ yếu liên quan đến tính chất chống oxy hoá của nó. Các chất chống oxy hoá, như vitamin E, giúp chống lại các gốc tự do, có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại cho tế bào. Điều này rất hữu ích để chống lão hóa, và để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Giống như một số người khác trong danh sách này, lợi ích vitamin E là đáng chú ý nhất khi bổ sung bổ sung giúp với một sự thiếu hụt. Sự thiếu hụt vitamin E có thể gây ra sự yếu đuối, phản xạ khiếm khuyết và nhiều thứ khác. Nếu bạn đã có đủ vitamin E, bạn có thể không chú ý nhiều thay đổi, nhưng bổ sung vitamin E vẫn có thể có lợi.

Làm thế nào để Hãy Vitamin E

Vitamin E có dạng viên nang, viên nang, sofgel thường có chứa vitamin E. lỏng Bạn sẽ phải thực hiện chặt chẽ các hướng dẫn kèm cho kết quả tốt nhất. Một liều đặc trưng sẽ có khoảng 400IU, và nói chung có thể được thực hiện hai lần mỗi ngày, nếu cần thiết. Nó là tốt nhất để có vitamin E với một bữa ăn.

Vitamin E Tác dụng phụ

Một số chung Tác dụng phụ của vitamin E bổ sung bao gồm buồn nôn, nhức đầu, phát ban nhẹ và mệt mỏi. tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là luôn luôn có thể, nên nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có mối quan tâm.

10 Vitamin E bổ sung tốt nhất


kali

Kali là gì?

Kali là một khoáng chất vô cùng quan trọng cần thiết cho chức năng của rất nhiều cơ quan và tế bào trong cơ thể. Nó đóng một vai trò trong hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Kali cũng là một chất điện phân, có nghĩa là nó giúp dẫn điện qua cơ thể. Kali là một khoáng chất rất quan trọng cho sức khoẻ của chúng ta.

Kali có thể giúp gì với năng lượng

kali không trực tiếp gia tăng năng lượng, nhưng nó có thể giúp cung cấp các thành phần cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Về cơ bản, kali giúp hỗ trợ các chức năng của các cơ quan của chúng tôi ở cấp độ tế bào, giúp mọi thứ chạy trơn tru trong cơ thể chúng ta. Với điều đó, nếu cơ thể bạn không có đủ kali hàng ngày, bạn có thể thấy mình cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi; và bổ sung kali (hoặc thay đổi chế độ ăn kiêng) có thể giúp điều đó!

Làm thế nào để Take Kali

Kali có sẵn ở dạng viên nang, và nên được thực hiện hàng ngày, tốt hơn với bữa ăn. Liều dùng thay đổi tùy theo hình thức sử dụng kali, vì vậy hãy chắc chắn để làm theo các hướng dẫn trên sản phẩm bạn chọn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn có thể đã chứa một ít kali, và bạn có thể nhận được một số tiền đủ từ chế độ ăn uống của bạn một mình.

Kali tác dụng phụ

Các tác dụng phụ thường gặp nhất của kali là những vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng. Hãy liều của bạn với một bữa ăn để giúp làm giảm nguy cơ của các hiệu ứng. tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể ở liều lượng cao hơn, vì vậy hãy chắc chắn để làm theo các hướng dẫn cẩn thận.

10 bổ sung kali tốt nhất


kẽm

Kẽm là gì?

Kẽm là khoáng chất thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Đó là điều cực kỳ quan trọng đối với thúc đẩy hệ miễn dịch, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng như một phương thuốc lạnh. Nó cũng đóng một vai trò trong việc điều chỉnh mức testosterone, và có một số bằng chứng cho thấy kẽm cũng có thể là một chất bổ sung hiệu quả cho năng lượng.

Làm thế nào kẽm có thể giúp với năng lượng

Kẽm là mộtkhoáng chất cần thiết, và rất quan trọng đối với nhiều quá trình tự nhiên trong cơ thể. Nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp điều chỉnh các enzyme và hoocmon, và nhiều hơn nữa. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh.

Thiếu kẽm là tương đối phổ biến (đặc biệt là các vận động viên, người ăn chay và ăn chay), và có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Nếu bạn thiếu kẽm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu đuối. Việc khắc phục sự thiếu hụt này có thể có những tác động tích cực lên mức năng lượng của bạn, cũng như sức khoẻ tổng thể và phúc lợi của bạn. Ngoài ra, một số nam giới thiếu kẽm có thể trải nghiệm testosterone thấp, cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi và hoạt động thể chất kém.

Làm thế nào để Take kẽm

Kẽm có dạng thuốc viên / viên nang, và được dùng tốt nhất hàng ngày. Nó có sẵn của riêng mình, và cũng có trong ZMA bổ sung phổ biến (kẽm, magiê, vitamin B6). Ngoài ra còn có một số kẽm trong đa sinh tố, nhưng đôi khi không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

Để có kẽm, hãy làm theo các hướng dẫn về liều lượng trên chai. Tốt nhất nên uống với thức ăn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng chất bổ sung sắt, đừng dùng chúng vào cùng thời điểm vì chất sắt có thể gây trở ngại cho sự hấp thụ kẽm.

Kẽm Tác dụng phụ

Khi thực hiện theo chỉ dẫn, tác dụng phụ kẽm là rất hiếm. Những vấn đề thường gặp nhất là những vấn đề tiêu hóa, như buồn nôn, tiêu chảy, vv lớn hơn nên liều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, do đó luôn luôn bổ sung này theo chỉ dẫn.

10 bổ sung kẽm tốt nhất


Magnesium

Magiê là gì?

Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu, và một trong đó là không may rất thường xuyên thiếu từ chế độ ăn hiện đại của chúng tôi. Một số nhà nước ước tính gần 80% dân số là thiếu magiê, mặc dù có những cấp độ khác nhau chắc chắn thiếu. Magiê là cực kỳ quan trọng đối với nhiều hoạt động thường ngày trong cơ thể; nó đóng một vai trò trong việc phát triển cơ bắp, giấc ngủ, năng lượng, và nhiều hơn nữa. Trong khi bạn có thể nhận được một số magiê từ thực phẩm, đôi khi rất khó để có được đủ từ chế độ ăn uống của bạn một mình, đó là lý do tại sao bổ sung magiê có thể có lợi.

Làm thế nào magiê có thể giúp với năng lượng

Thiếu magiê có thể gây ra sự mệt mỏi cũng như khó ngủ, cộng với hàng tấn các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ khác. Những ảnh hưởng này có thể gây ra sự thiếu năng lượng tổng thể, có thể dễ dàng xoắn ốc thành một cái gì đó tồi tệ hơn. Một lần nữa, với các khoáng chất như magiê, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ lợi ích từ bổ sung nếu bạn đã có đủ magiê tự nhiên.

Làm thế nào để Take Magnesium

Magiê có dạng viên nang, và nên được thực hiện hàng ngày và với thực phẩm. Có nhiều hình thức khác nhau của magiê, với mỗi hấp thụ ở mức độ khác nhau và có hiệu quả khác nhau. Vì mỗi hình thức cung cấp tiềm năng khác nhau, tốt nhất là làm theo hướng dẫn liều lượng trên sản phẩm bạn chọn.

Magnesium Side Effects

Tác dụng phụ từ bổ sung magiê là rất hiếm, vì vậy miễn là khuyến nghị liều lượng được tuân thủ. Vấn đề phổ biến nhất là tiêu chảy, mà thường xuyên nhất có thể tránh được bằng cách lấy liều với thức ăn, và / hoặc dùng liều nhỏ.

10 bổ sung magiê tốt nhất

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.