7 Các loại thực phẩm bổ sung tốt nhất để giảm cân

Người phụ nữ mặc quần short màu xanh và áo tank top đo giảm cân

Bất cứ nơi nào bạn rẽ là một chế độ ăn uống mới, tập luyện mới hoặc thuốc mới hứa hẹn giảm cân thành công. Kết quả nhanh chóng có thể rất hấp dẫn, nhưng chúng thường chỉ cung cấp thành công ngắn hạn.

Vậy, một người có thể làm gì để đạt được thành công giảm cân lâu dài? Đây có thể là một câu hỏi phức tạp vì không một chương trình hoặc sản phẩm giảm cân nào phù hợp với mỗi người.

Điều này là do những người có nền tảng sức khỏe khác nhau như những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và / hoặc bệnh tim sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Những người mắc bệnh tiểu đường sẽ cần hạn chế lượng carbohydrate, trong khi những người mắc bệnh tim sẽ phải hạn chế lượng natri (1,2). Và nếu bạn bị bệnh thận, bạn có thể phải hạn chế kali, phốt pho và natri (3). Vì vậy, trong những trường hợp này, việc lập kế hoạch bữa ăn giảm cân có thể phức tạp hơn một chút so với việc chỉ tính lượng calo hoặc đo macro của bạn.

Những người được biết đến có thành công giảm cân lớn nhất chia sẻ những thói quen phổ biến. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, được thành lập tại 1994, đã thu thập dữ liệu từ những người đã mất và giữ lại £ 30 trở lên trong ít nhất một năm (4).

Những thói quen phổ biến của nhiều người trong số này bao gồm ăn sáng mỗi ngày, tự cân ít nhất một lần một tuần, xem ít hơn mười giờ tivi mỗi tuần và tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày (5).

Mặc dù can thiệp chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cung cấp thành công giảm cân trong dài hạn, đôi khi điều đó là không đủ. Nghiên cứu cho thấy rằng trong một số trường hợp thêm một loại thuốc giảm cân hoặc bổ sung có thể giúp mọi người đạt được thành công giảm cân lâu dài (6).

Những lo ngại về an toàn có thể ngăn cản một số người thử dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Do đó, hãy đọc phần dưới đây để biết danh sách các chất bổ sung hỗ trợ giảm cân an toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Các chất bổ sung chính cho 7 để giảm cân

Caffeine

Khi bạn nghĩ về caffeine, bạn có thể nghĩ về cà phê, cola và bàn tay bồn chồn. Tuy nhiên, caffeine thực sự có thể là một đồng minh trong hành trình giảm cân của bạn nếu được sử dụng đúng cách. Caffeine là một chất đắng được tìm thấy trong hạt cà phê, lá trà, hạt kola và vỏ cacao (7).

Hợp chất này được tìm thấy trong các sản phẩm thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, đồ uống cola và sô cô la, tương ứng. Tuy nhiên, một số caffeine cũng được tìm thấy ở dạng tổng hợp trong một số loại nước tăng lực và thuốc không kê đơn.

Caffeine là một hợp chất hiệu quả khi giảm cân vì nó giúp tăng chi tiêu năng lượng và giảm lượng năng lượng (8). Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu cho thấy cứ tăng gấp đôi lượng caffeine, thì việc giảm trung bình trọng lượng, chỉ số khối cơ thể và khối lượng mỡ tăng gấp hai lần (9). Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều cà phê và đồ uống chứa caffein có nhiều khả năng duy trì giảm cân hơn (10).

Tiêu thụ caffein thường an toàn cho hầu hết mọi người, miễn là bạn không uống quá nhiều (11). Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lượng caffeine không quá vài miligam mỗi ngày (7). Những người mắc bệnh tim từ trước có thể muốn hạn chế lượng caffeine của họ thậm chí ít hơn vì lượng caffeine cấp tính có thể làm tăng huyết áp một chút11).

Ngoài ra, những người đang mang thai nên hạn chế lượng caffeine càng nhiều càng tốt vì nó có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và thai chết lưu.

Vì vậy, khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, miễn là bạn không nằm trong các nhóm có nguy cơ này, caffeine có thể là một cách tuyệt vời để giúp thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn nhận thấy, rối loạn trong giấc ngủ, đau đầu hoặc lo lắng, sau đó giảm hoặc ngừng uống caffeine và liên hệ với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe có trình độ.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung caffeine tốt nhất trên thị trường.

L-Carnitine

Bắt nguồn từ một loại axit amin, hợp chất này có nghiên cứu sâu rộng cho thấy hiệu quả của nó trong việc hỗ trợ giảm cân (12). Mặc dù cơ thể tạo ra Carnitine, nó cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm, hải sản và các sản phẩm từ sữa (13).

Bên trong các tế bào trong cơ thể, Carnitine đóng vai trò trong việc phân hủy chất béo. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi cho thấy L-Carnitine có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. ngoài ra tăng khối lượng cơ bắp, L-Carnitine tiết lộ khả năng giảm trọng lượng cơ thể và giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần (14).

Một nghiên cứu khác đã phân tích một loạt các nghiên cứu khác nhau xem xét L-Carnitine và tác dụng giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung L-Carnitine giảm cân đáng kể so với nhóm đối chứng (15). Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của L-Carnitine không chỉ là giảm cân.

Một nghiên cứu về những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang đã xem xét tác động của L-Carnitine lên một loạt các dấu hiệu sức khỏe. Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi bổ sung L-Carnitine trong tuần, những phụ nữ này không chỉ giảm cân và giảm dần eo và hông, mà còn cải thiện kiểm soát đường huyết (16).

Các chất bổ sung Carnitine được cho là an toàn lên tới 2 gram mỗi ngày trong một năm hoặc lên đến 4 gram mỗi ngày trong những ngày 56 (13). Tác dụng phụ có thể bao gồm buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chuột rút bụng và mùi cơ thể tanh.

Vì một số loại thuốc kháng sinh và thuốc chống co giật có thể tương tác với L-Carnitine, điều quan trọng là phải hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung này.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung l-Carnitine tốt nhất trên thị trường.

Chromium

Khoáng chất này thường thấy trong các sản phẩm giảm cân, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó lọt vào danh sách các chất bổ sung hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Chromium, ở dạng hóa trị ba (+ 3), rất cần thiết cho con người, với lượng hấp thụ đầy đủ giữa các microgam 20 và 35 cho hầu hết người trưởng thành (17).

Khoáng chất này được tìm thấy với số lượng phong phú trong bông cải xanh, nước ép nho, khoai tây nghiền và bánh nướng xốp làm từ lúa mì nguyên chất của Anh, nhưng hầu hết các loại thực phẩm khác đều chứa ít crôm 2 mỗi khẩu phần. Do đó, bổ sung sẽ có lợi cho hầu hết mọi người nếu những thực phẩm này không có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Một đánh giá của các nghiên cứu hiện tại về crom và giảm cân cho thấy bổ sung crom tạo ra kết quả giảm cân đáng kể (18). Tuy nhiên, đây là những nghiên cứu nhỏ, vì vậy những kết quả nghiên cứu này đảm bảo nghiên cứu sâu hơn về khoáng sản đầy triển vọng này.

Nhiều nghiên cứu gần đây đã xem xét tác dụng của một chất bổ sung bao gồm quế, Carnosine và crom trong việc giảm cân (19). Kết quả nghiên cứu cho thấy sau bốn tháng bổ sung, các đối tượng tiền đái tháo đường thừa cân hoặc béo phì đã giảm glucose huyết lúc đói và tăng khối lượng không có chất béo.

Những kết quả này cho thấy rằng crom có ​​thể mang lại lợi ích sức khỏe sâu rộng cho không chỉ những người muốn giảm cân mà còn cho những người muốn cải thiện mức đường huyết. Mặc dù những tác dụng này cũng được thấy trong một số nghiên cứu về phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, nhưng các nghiên cứu dài hạn được bảo đảm để thấy toàn bộ lợi ích của crom có ​​thể có trên dân số này (20).

Rất ít tác dụng phụ nghiêm trọng đã thấy liên quan đến lượng crôm (17). Bởi vì điều này, không có mức giới hạn trên dung sai (UL) nào được xác nhận. Tuy nhiên, crom có ​​thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung hàng ngày.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung crom tốt nhất trên thị trường.

Glutamine

Axit amin không thiết yếu này không chỉ là nguồn năng lượng quan trọng cho nhiều tế bào trong cơ thể mà còn chứng tỏ là một chất bổ sung hỗ trợ giảm cân hiệu quả (21). Glutamine tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể, do đó có rất nhiều trên khắp cơ thể.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy glutamine có thể giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng trong cơ thể (22). Nó làm điều này bằng cách giúp cải thiện mức đường huyết và sản xuất glucose đường ruột trong cơ thể, góp phần duy trì sự cân bằng glucose. Các yếu tố trao đổi chất này rất quan trọng vì chúng thường tương quan với khả năng giảm cân được cải thiện.

Một nghiên cứu khác đã xem xét các bệnh nhân nữ béo phì và tác động của việc bổ sung glutamine trong việc giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy trọng lượng cơ thể và chu vi vòng eo giảm đáng kể, trong khi các dấu hiệu chuyển hóa như kháng insulin được cải thiện đôi chút (23).

Hơn nữa, nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của glutamine đối với hệ vi sinh vật đường ruột là một lý do có thể cho sự thành công của nó như là một chất bổ sung hỗ trợ giảm cân. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy so với bổ sung alanine, bổ sung glutamine làm giảm Firmicutes đến Bacteroidetes tỉ lệ (24). Điều này lần lượt giống như các chương trình giảm cân đã thấy trong các tài liệu cho thấy tỷ lệ cao hơn của các vi khuẩn này có liên quan đến béo phì (25).

Bổ sung glutamine thường an toàn cho hầu hết mọi người (24). Một số tác dụng phụ có thể bao gồm buồn nôn, nôn, đau bụng, nhức đầu hoặc phát ban, kể tên một số (26). Ngoài ra, glutamine có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung này.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung glutamine tốt nhất trên thị trường.

Trà xanh

Được sử dụng ở Trung Quốc và Nhật Bản trong hàng ngàn năm cho các mục đích y học, trà xanh, có nguồn gốc từ Camellia sinensis thực vật, đã cho thấy hiệu quả như một chất bổ sung hỗ trợ giảm cân (27). Thường được tiêu thụ dưới dạng trà, trà xanh cũng có thể được uống dưới dạng chiết xuất của nó.

Các thành phần hoạt chất trong trà xanh là catechin EGCG, hoặc epigallocatechin gallate (27,28). Nghiên cứu cho thấy rằng ăn vào EGCG có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo do tập thể dục.

Một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của việc uống trà xanh Matcha, có chứa catechin và caffeine, trước chế độ đi bộ. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ trà có tỷ lệ trao đổi hô hấp thấp hơn và tăng cường oxy hóa chất béo (28).

Tỷ lệ trao đổi hô hấp (RER) thường được sử dụng để đo dung sai tập thể dục, do đó RER thấp hơn sau khi tập thể dục cho thấy dung sai tập thể dục cao hơn (29). Ngoài ra, quá trình oxy hóa chất béo, hoặc đốt cháy chất béo, sẽ cho thấy việc sử dụng năng lượng lớn hơn. Do đó, nghiên cứu này cho thấy trà xanh có thể giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của tập thể dục.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của một chất bổ sung có chứa trà xanh, capsaicin và gừng trong việc giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân dùng đồng bổ sung trong 8 tuần có tác dụng có lợi đối với không chỉ giảm cân và chỉ số khối cơ thể, mà còn đối với các dấu hiệu chuyển hóa insulin và glutathione chống oxy hóa (30).

Về an toàn, trà xanh được cho là an toàn cho hầu hết mọi người khi được tiêu thụ với số lượng vừa phải (27). Nghiên cứu cho thấy rằng một lượng trà xanh tiêu thụ an toàn là 338 miligam EGCG mỗi ngày dưới dạng liều bolus rắn, trong khi mức độ an toàn (OSL) của 704 milligram EGCG / ngày có thể an toàn cho việc uống trà (31). Vấn đề về gan đã được quan sát thấy ở một số ít người dùng chiết xuất trà xanh cô đặc (27).

Tuy nhiên, đối với người bình thường, trà xanh có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường chất chống oxy hóa và tăng cường hỗ trợ giảm cân.

Xem danh sách của chúng tôi chiết xuất trà xanh tốt nhất trên thị trường.

Selenium

Nguyên tố vi lượng này, rất cần thiết về mặt dinh dưỡng cho con người, đóng vai trò trong chuyển hóa tuyến giáp, tổng hợp DNA và bảo vệ khỏi tổn thương oxy hóa (32).

Hầu hết người lớn được khuyến nghị tiêu thụ khoảng 55 microgam selen mỗi ngày. Mặc dù nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt Brazil và cá ngừ vàng với số lượng phong phú, vì những thực phẩm này không được tiêu thụ phổ biến hàng ngày bởi nhiều người, sau đó bổ sung selen có thể có lợi cho hầu hết mọi người.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung selen có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của lượng selen đối với chất béo trong cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người béo phì có lượng tiêu thụ selen thấp nhất và chế độ ăn uống có hàm lượng selen cao có liên quan đến hồ sơ thành phần cơ thể có lợi (33).

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, selen cũng có thể có lợi cho sức khỏe trao đổi chất. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của lượng selen đối với tình trạng kháng insulin. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng lượng selen ăn vào cao hơn có liên quan đến mức độ kháng insulin thấp hơn (34). Tuy nhiên, lợi ích của selen đối với tình trạng kháng insulin chỉ dừng lại ở các đợt sử dụng trên microgam 1.6 mỗi kg mỗi ngày.

Selenium có thể tương tác với một số loại thuốc như một số tác nhân hóa trị liệu như cisplatin (32). Do đó, bạn nên luôn luôn cho bác sĩ biết về bất kỳ chất bổ sung mới nào bạn có thể đang dùng. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, lượng selen nói chung là an toàn trong chừng mực với lượng trên có thể chấp nhận được của phần bổ sung này là microgam 400 mỗi ngày đối với hầu hết người trưởng thành.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung selen tốt nhất trên thị trường.

Whey Protein

Bổ sung protein bột này được biết đến nhiều nhất vì sự hiện diện của nó trong tập thể dục lắc và thanh protein để cung cấp một nguồn protein di động khi bạn đang di chuyển hoặc làm việc. Tuy nhiên, bổ sung này cũng đã được chứng minh là một bổ sung hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Whey protein là một trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa có thể được thêm vào chất lỏng và thực phẩm mềm để cải thiện lượng chất dinh dưỡng và /hoặc hiệu suất thể thao (35). Nghiên cứu cho thấy bổ sung whey protein giúp cải thiện quá trình đồng hóa toàn cơ thể, liên quan đến việc xây dựng khối lượng cơ và xương (36). Nó cũng đã được chứng minh là cải thiện phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục và cải thiện trọng lượng cơ thể, tổng khối lượng chất béo và một số yếu tố nguy cơ bệnh tim ở bệnh nhân thừa cân và béo phì (36,37).

Ngoài ra, khi so sánh với lượng carbohydrate hoặc sự kết hợp của carbohydrate và protein, việc bổ sung protein whey có thể làm tăng mất mỡ bụng và khối lượng không có chất béo (38). Các nghiên cứu liên quan khác cho thấy rằng khi kết hợp với chế độ ăn ít calo, bổ sung whey protein có thể hỗ trợ duy trì khối lượng cơ thể gầy và tăng cường giảm mỡ (39).

Whey protein thường an toàn cho hầu hết mọi người để tiêu thụ (35). Tuy nhiên, những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với sữa không nên tiêu thụ whey protein vì nó có thể gây khó chịu đường tiêu hóa, và những người dùng một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc trị loãng xương có thể gặp phải tương tác thuốc khi dùng whey protein.

Cũng cần lưu ý rằng những người không dung nạp đường sữa có thể dung nạp các công thức đường sữa thấp hơn của protein whey như whey protein cô lập so với whey protein cô đặc (40).

Do đó, đối với hầu hết mọi người, whey protein có thể là một loại protein di động, bổ dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân. Thêm vào smoothies, nước, hoặc các công thức nấu ăn khác, whey protein có thể là một cách ngon miệng để tăng cường thành công giảm cân của bạn.

Xem danh sách của chúng tôi Các chất bổ sung protein whey tốt nhất trên thị trường.

Tóm Tắt

Kế hoạch giảm cân

Cho dù mục tiêu giảm cân của bạn là gì, hay nền tảng sức khỏe của bạn là gì, một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động là chìa khóa để giảm cân và giảm cân. Tuy nhiên, vì mỗi người có nền tảng sức khỏe khác nhau, nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau. Chưa kể rằng không phải tất cả mọi người có thể tìm thấy sự giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình. Đó là lý do tại sao một chất bổ sung giảm cân có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân cho một số người.

Các chất bổ sung trên có nghiên cứu dựa trên bằng chứng để hỗ trợ hiệu quả của chúng, nhưng hãy nhớ rằng chỉ vì một chất bổ sung có tác dụng tốt với một người, điều đó không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. Và hãy nhớ rằng bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất từ ​​bất kỳ chất bổ sung hỗ trợ giảm cân nào bằng cách duy trì chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục lành mạnh.

Khi chọn một chất bổ sung hỗ trợ giảm cân, điều quan trọng là phải xem xét sự an toàn và hiệu quả. Vì một số chất bổ sung giảm cân trong quá khứ đã có tác dụng phụ nghiêm trọng như nguy cơ sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là phải kiểm tra số liệu thống kê an toàn trên các chất bổ sung bạn đang nghiên cứu. Nó cũng quan trọng để kiểm tra và đảm bảo không có thành phần trong một chất bổ sung giảm cân tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung khác bạn đang dùng.

Khi một bổ sung đã vượt qua bài kiểm tra an toàn, chẳng hạn như những bổ sung được liệt kê ở trên, sau đó bạn có thể dùng thử. Cách tốt nhất là bám vào các chất bổ sung có nghiên cứu dựa trên bằng chứng báo cáo hiệu quả của nó, vì vậy bạn không lãng phí thời gian và tiền bạc cho những thứ không hiệu quả. Và hãy chắc chắn rằng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tim mạch, tiểu đường hoặc bệnh mãn tính khác, trước tiên bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung hỗ trợ giảm cân mới.

Chúc may mắn cho bạn trên hành trình giảm cân của bạn.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Staci chứng thực.

dự án
  1. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Tháng 8 15, 2015) về các khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Viện Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia (2016) Tháng 11 Ăn kiêng, Ăn uống & Hoạt động thể chất. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Tháng 8 15, 2015) khuyến nghị Chế độ ăn uống và lối sống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Tổ chức Thận Quốc gia (truy cập 14, 2018) Tháng 12 Dinh dưỡng và Bệnh thận, Giai đoạn 1-4. https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (truy cập vào tháng 12 14, 2018) http://nwcr.ws/default.htm
  5. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (truy cập vào tháng 12 14, 2018) http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). Chăm sóc giảm cân lâu dài cho bệnh béo phì: một cách tiếp cận đa ngành. Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì: mục tiêu và liệu pháp, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (đánh giá lần cuối tháng 4 2, 2015) cà phê Caffeine. https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Tác dụng của caffeine đối với cân bằng năng lượng. Tạp chí Sinh lý học cơ bản và lâm sàng và dược lý, 28 (1), trang 1-10. Truy xuất 15 tháng 12 2018, từ doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Tháng 10 2018) Các tác dụng của việc sử dụng caffeine trong việc giảm cân: đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp liều đáp ứng của các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Tháng 4 2016) Lượng Caffeine có liên quan đến việc duy trì giảm cân thành công. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Hampal, JA, & Mestre, MA (2017). Sự an toàn của Caffeine được tiêu hóa: Một đánh giá toàn diện. Biên giới trong tâm thần học, 8, XUẤT KHẨU. doi: 80 / fpsyt.10.3389
  12. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 10 10, 2017) Carn Carnine. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Viện sức khỏe quốc gia Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống (tháng 11 1, 2017) bổ sung chế độ ăn uống để giảm cân. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Bổ sung l-Carnitine trong phục hồi sau khi tập thể dục. Các chất dinh dưỡng, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., và Olyaeemanesh, A. (Tháng 10 2016) Hiệu quả của (L-) Carnitine đối với việc giảm cân ở người lớn: đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Đánh giá béo phì, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Tháng 6 2016) Bổ sung Carnitine uống làm giảm trọng lượng cơ thể và kháng insulin ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang: một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Lâm sàng nội tiết, 84 (6): 851-857.
  17. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 21, 2018) Chromium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. và Ernst, E. (Tháng 6 2013) Bổ sung Chromium trong tình trạng thừa cân và béo phì: đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Đánh giá béo phì, 14 (6): 496-507.
  19. Lưu, Y., et al. (2015). Bổ sung chế độ ăn uống có chứa quế, crom và Carnosine làm giảm đường huyết lúc đói và tăng khối lượng nạc trong các đối tượng mắc bệnh tiểu đường thừa cân hoặc béo phì: Thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Một tờ PloS, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / tạp chí.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., và Alizadeh, M. (Tháng 8 2018) Bổ sung Chromium không cải thiện giảm cân hoặc biến đổi trao đổi chất và nội tiết tố ở bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang: Đánh giá có hệ thống. Giáo dục Nghiên cứu dinh dưỡng, Tập 56, 1-10.
  21. PubChem- Cơ sở dữ liệu hóa học mở (truy cập 15, 2018) tháng 12 Glutamine. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Tháng 3 2017) Bổ sung L-glutamine thúc đẩy sự cân bằng năng lượng được cải thiện trong những con chuột mang khối u Walker-256. Sinh học khối u, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Tháng 11 2014) Bổ sung Glutamine giúp giảm cân ở những bệnh nhân nữ béo phì. Một học viên phi công." Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Tháng 6 2015) Bổ sung bằng miệng với L-glutamine làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột của người trưởng thành béo phì và thừa cân: Một nghiên cứu thí điểm. Dinh dưỡng, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). Hiệp hội giữa chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ Firmicutes / Bacteroidetes trong một dân số Ukraine trưởng thành. Vi sinh BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (truy cập tháng 12 15, 2018) ăn Glutamine. https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 30, 2016) Trà xanh. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, và Cook, MD (Tháng 9 2018) Trà xanh Matcha Uống nước tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong khi đi bộ nhanh trong nữ giới. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). Tỷ lệ trao đổi hô hấp có liên quan đến các chỉ số thể lực Cả ở những người đàn ông được đào tạo và không được đào tạo: Một ứng dụng khả thi cho những người bị giảm dung nạp tập thể dục. Thuốc lâm sàng. Thuốc tuần hoàn, hô hấp và phổi, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) Hồi Hiệu quả của việc bổ sung chế độ ăn uống có chứa trà xanh, chiết xuất từ ​​Capsaicin và gừng đối với việc giảm cân và hồ sơ chuyển hóa ở phụ nữ thừa cân: Thử nghiệm lâm sàng kiểm soát mù đôi ngẫu nhiên. Biên niên sử về dinh dưỡng và chuyển hóa, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. và Shao, A. (Tháng 6 2018) về sự an toàn của việc tiêu thụ trà xanh và chiết xuất trà xanh ở người lớn- Kết quả tổng quan hệ thống. Độc dược quy định và dược lý, 95: 412-433.
  32. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 26, 2018) Hoa Selenium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Vương, Y., et al. (2016). Hiệp hội có lợi đáng kể về việc ăn nhiều Selenium với chế độ ăn kiêng giảm mỡ trong cơ thể trong nghiên cứu CODING. Các chất dinh dưỡng, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Vương, Y., et al. (2017). Ăn uống có hàm lượng selen cao trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm kháng insulin trong dân số Newfoundland. Một tờ PloS, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / tạp chí.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Tháng 10 19, 2017) Protein Whey. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Tây, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Bổ sung Protein Whey giúp tăng cường chuyển hóa protein toàn cơ thể và phục hồi hiệu suất sau khi tập thể dục kháng chiến: Một nghiên cứu chéo đôi mù. Các chất dinh dưỡng, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., và Sanguankeo, A. (Tháng 1 2018) Tạp chí của trường đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Tác dụng của whey protein có hoặc không có carbohydrate đối với sự thích nghi tập luyện sức đề kháng. Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế Thể thao Dinh dưỡng, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, và Scheett, TP (Tháng 5 2017) Hiệu quả của Whey Protein khi kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo và tập luyện hạn chế. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu điều hòa, 31 (5): 1353-1361.
  40. Viện Whey Protein (tháng 1 21, 2016) mà Whey Protein nào không có Lactose? ' http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Hình ảnh chứng khoán từ Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng2
Không0

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do, biên tập viên sức khỏe và người sáng lập LighttrackNutrec.com. Thông qua bài viết của mình, cô hy vọng sẽ cung cấp cho người khác một cái nhìn khách quan và dựa trên bằng chứng về các chủ đề sức khỏe và sức khỏe để họ có thể đưa ra quyết định có giáo dục khi xây dựng lối sống lành mạnh. Email Staci.