10 bổ sung tốt nhất cho Endurance để xem xét

nhất bổ sung-cho-độ bền và khả năng chịu đựng, xây dựng
7 cổ phiếu

Khi nói đến sức khỏe và tập thể dục, những nỗ lực của chúng tôi thường tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, đánh thời gian tốt nhất của chúng tôi, hoặc đạt trọng lượng mục tiêu của chúng tôi. Chúng ta không thường nghĩ về việc tăng độ bền và khả năng chịu đựng là một mục tiêu chính của tập thể dục, nhưng trong thực tế, nó nên được. sức chịu đựng của chúng ta ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của chúng tôi, do đó ảnh hưởng đến kết quả chúng ta thấy và cách chúng ta cảm nhận. Nếu chúng ta muốn đạt được tiềm năng thực sự của chúng tôi, chúng ta nên tập trung hơn vào việc cải thiện khả năng chịu đựng của riêng cá nhân của chúng tôi bên trong và bên ngoài phòng tập thể dục.

Bây giờ, làm điều này nói thì dễ hơn làm. Không có viên thuốc kỳ diệu để mất, không chuyển đổi để lật, để ngay lập tức cải thiện độ bền của chúng tôi. Tuy nhiên, chắc chắn có một số điều chúng ta có thể làm gì để giúp đỡ. Đối với một, bạn nên kết hợp các bài tập cardio với thường xuyên đào tạo sức mạnh truyền thống của bạn. Ngay cả khi bạn coi mình là chủ yếu là một vận động viên thể lực, đừng quên thêm vào những ngày cardio! Ngoài thói quen tập luyện thích hợp, có một số chất bổ sung và các sản phẩm sức khỏe có thể giúp bạn trong nỗ lực của bạn để tăng độ bền của bạn.

Bổ sung cho sức bền và sức bền là gì?

Một số thiếu hụt dinh dưỡng thông thường mục tiêu, giúp hỗ trợ sức khoẻ tổng thể và cải thiện khả năng tự nhiên của cơ thể để hoạt động tốt. Những người khác tìm cách tăng mức năng lượng, cho phép tập luyện căng thẳng và căng thẳng hơn. Những người khác còn tìm cách hỗ trợ hoạt động cơ bắp, cho phép bạn hoạt động tốt hơn, lâu hơn.

Một lần nữa, không có thuốc kỳ diệu mà sẽ làm cho bạn một chạy marathon qua đêm, cũng không có một số bổ sung ma thuật mà sẽ cung cấp cho bạn sức chịu đựng sử thi. Tuy nhiên, có rất nhiều bổ sung tốt cho các mục tiêu xây dựng độ bền có thể giúp cung cấp cho bạn một lợi thế cạnh tranh. Bạn chắc chắn sẽ phải đưa vào công việc, nhưng các chất bổ sung độ bền tốt nhất đôi khi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

How Can Supplements Help?

Đây có thể giúp hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn, dẫn đến hiệu suất thể chất tốt hơn và độ bền. Họ cũng có thể nhắm mục tiêu các khía cạnh cụ thể của hoạt động thể chất, chẳng hạn như co cơ.

Mỗi bổ sung hoạt động theo một cách khác, và một số sản phẩm thậm chí sử dụng một hỗn hợp các thành phần khác nhau để tạo ra kết quả tối ưu. Các chất bổ sung tốt nhất cho việc xây dựng sức bền sẽ không chỉ tạm thời cải thiện khả năng của bạn để thực hiện thể chất, họ cũng sẽ giúp bạn trong nỗ lực của bạn để tăng khả năng của cơ thể để thực hiện trong một thời gian dài.

Tại sao Bạn nên cân nhắc bổ sung để giúp đỡ những nỗ lực bền bỉ?

Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn mua những sản phẩm này, một số sản phẩm mà bạn có thể chưa từng xem xét trước đây.

  • Endurance là chìa khóa để thành công trong đào tạo thể dục - Không phân biệt loại hình thể dục thể chất bạn thích, độ bền tốt là chìa khóa để thành công. Nếu bạn thích chạy, có thể đẩy ra mà dặm thêm là chìa khóa để tiến bước trên cùng mục tiêu của mình. Nếu bạn thích cử tạ, có thể gõ ra rằng thiết lập cuối cùng là chìa khóa để xây dựng cơ bắp hơn và chạm mục tiêu của bạn.
  • Tốt độ bền không đến dễ dàng - Tăng sức chịu đựng thể chất của bạn không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Phải mất rất nhiều thời gian và công sức - và đây là trường hợp ngay cả với sự trợ giúp của chất bổ sung. Tuy nhiên, mỗi chút giúp đỡ đều có lợi trong việc đạt được mục tiêu của bạn, và những chất bổ sung này chắc chắn sẽ giúp bạn đẩy đúng hướng.
  • thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây sức chịu đựng thấp - Trong khi xây dựng độ bền tuyệt vời là khó khăn, đôi khi nó gần như không thể do thiếu hụt dinh dưỡng nhất định. Ví dụ, nhìn vào sắt. thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều mối lo ngại về sức khoẻ, bao gồm mệt mỏi và khó khăn với hoạt động thể chất. Những loại thiếu sót này cũng khá phổ biến. May mắn thay, hầu hết các điều kiện này có thể được khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Chất bổ sung sắt được đánh giá là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho sức chịu đựng, đơn giản bởi vì việc thiếu sắt trong chế độ ăn uống thường gây khó khăn cho việc tăng cường sức chịu đựng của bạn.
  • Một số chất bổ sung có thể cho bạn thêm năng lượng - Trong khi tập trung các chất bổ sung hàng đầu cho độ bền của khóa học để cải thiện hiệu suất của bạn tại các phòng tập thể dục, nhiều người trong những chất bổ sung cũng có thể cung cấp cho bạn một tăng năng lượng hữu ích nói chung. Có thêm nhiều năng lượng có thể giúp bạn ở lại sản xuất và hiệu quả, cả trong cuộc sống của bạn làm việc, cuộc sống gia đình, và "cuộc sống tập thể dục".
  • Một số chất bổ sung cũng có lợi cho sức khoẻ tổng thể - một số chất bổ sung mà chúng tôi đề nghị cho những người muốn tăng sức chịu đựng thể chất của họ cũng có thể có lợi cho các khía cạnh khác của sức khoẻ của bạn. Đây thực sự là một chiến thắng, bởi vì nó cho phép bạn tăng độ bền và đạt được các mục tiêu thể dục, đồng thời cũng thúc đẩy sức khoẻ chung của bạn.

10 bổ sung với lợi ích sức bền

Bây giờ bạn đã có một số thông tin cơ bản về loại chất bổ sung này, đây là lúc để có được ngay vào nó! Dưới đây, chúng tôi sẽ đi qua các chi tiết của các chất bổ sung để xây dựng sức chịu đựng, phá vỡ mỗi tùy chọn vào một hướng dẫn dễ hiểu. Thưởng thức!


Bàn là

Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất thông thường được tìm thấy trong một số thực phẩm, trong chế độ ăn uống bổ sung, và trong cơ thể con người. Trong cơ thể chúng ta, chất sắt giúp chuyển oxy từ phổi sang mô. Nó cũng là một thành phần quan trọng của sức khoẻ chuyển hóa và giúp hỗ trợ mức năng lượng. Đó là một thành phần quan trọng của sức khoẻ tổng thể, tuy nhiên, thiếu sắt là sự thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở nhiều nước. Các triệu chứng của thiếu sắt có thể bao gồm mệt mỏi, suy nhược, đau đầu, và nhiều hơn nữa.

Làm thế nào sắt có thể giúp sức chịu đựng

Với thiếu sắt, có thể rất khó để duy trì mức độ chịu đựng thích hợp. Giải quyết vấn đề thiếu hụt này có thể có ảnh hưởng tích cực đến khả năng thể chất của bạn.

Sắt có thể mang lại lợi ích cho nhiều người, tuy nhiên, nếu bạn đã nhận được rất nhiều từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể không trải nghiệm nhiều lợi ích từ việc thêm một bổ sung sắt. tốt nguồn thức ăn của sắt bao gồm thịt, sữa, và lá xanh đậm.

Làm thế nào để Take sắt

Sắt có dạng viên nén / viên nang, do đó bạn sẽ chỉ cần làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên các sản phẩm bạn đang sử dụng. Nói chung, nó là tốt nhất để có sắt với một bữa ăn để cải thiện sự hấp thụ. Thực hiện theo đúng liều lượng sắt hướng dẫn, và bạn sẽ được tốt để đi!

Sắt tác dụng phụ

Khi thực hiện theo chỉ dẫn, sắt thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng. Khi tác dụng phụ có kinh nghiệm, họ thường bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, vv Để giảm thiểu những tác động, đưa bổ sung sắt với thức ăn. Có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng hơn kết hợp với việc quá nhiều sắt, vì vậy hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn sử dụng và nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung chất sắt.

10 Best Iron Supplements


Trùng Thảo

Trùng Thảo là gì

Trùng Thảo là một loại nấm, và được coi là một loài làm thuốc lợi của nấm. Thật hấp dẫn, loại nấm này chỉ phát triển ở một số vùng núi, và thường phát triển trên một số loại bọ, bao gồm sâu bướm. Điều thực sự là một ký sinh trùng cho những động vật ở núi này có thể có lợi cho con người, bằng nhiều cách khác nhau. Và trong khi Cordyceps đã được sử dụng trong nhiều thế hệ trong một số loại thuốc truyền thống, chúng chỉ bắt đầu phổ biến trong công chúng và trong y học phương Tây.

Trùng Thảo có thể giúp sức chịu đựng như thế nào

Cordyceps đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc cho lứa tuổi. Ngày nay, chúng thường được sử dụng bởi các vận động viên và vận động viên sức chịu đựng trong một nỗ lực để giúp sức chịu đựng.

Trong các thử nghiệm lâm sàng, Cordyceps đã được tìm thấy có ích trong hiệu suất tập thể dục thúc đẩy, nhưng thực sự, lợi ích của họcó thể vượt xa điều đó. Chúng tôi trông đợi kết quả của các thử nghiệm lâm sàng trong tương lai để đánh giá hiệu quả của Cordyceps cho các mục đích khác nhau.

Làm thế nào để Take Trùng Thảo

Trùng Thảo có dạng viên nang, do đó bạn sẽ muốn mang nó theo chỉ dẫn của nhà sản xuất (hoặc của bác sĩ). Đối với các liều lượng đông trùng hạ thảo, hầu hết các chất bổ sung chứa từ 500 và 1500mg mỗi phục vụ, và hầu hết các thử nghiệm lâm sàng đã xem xét liều lượng trong phạm vi 1,000-3000mg.

Trùng Thảo Tác dụng phụ

Cordyceps thường không gây ra phản ứng phụ, miễn là bổ sung được thực hiện theo hướng dẫn. Một số người báo cáo các vấn đề nhỏ như khô miệng, buồn nôn, và tiêu chảy. Với điều đó, có thiếu các nghiên cứu lâm sàng đã xem xét mối quan tâm về sức khoẻ lâu dài của bổ sung này, do đó, vào thời điểm này chúng tôi không khuyên bạn nên dùng cordyceps trong một thời gian dài. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung.

10 Best Cordyceps Supplements


Eleuthero

Eleuthero là gì?

Eleuthero, được gọi chính thức theo tên khoa học của nó Sâm Tây Bá Lợi Á, và thường là Sâm Siberian Sâm, là một loại thảo mộc đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ nhiều thế hệ. Eleuthero là một thích nghi hợp chất, trong đó chủ yếu có nghĩa là nó có tính chất giúp để chống lại các tác động của stress lên cơ thể.

Làm thế nào Eleuthero có thể giúp sức chịu đựng

Là một adaptogen, eleuthero có thể gia tăng khả năng làm việc của cơ thể trong các hoạt động hiếu khí vất vả.

Nhân sâm Eleuthero / Siberian đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trong y học cổ truyền. Cần phải tiến hành các thử nghiệm hiện đại hơn trên thảo mộc trước khi có thể kết luận rõ ràng. Với điều đó, một số nghiên cứu cũng cho thấy ít hoặc không có hiệu lực từ thảo mộc, vì vậy rõ ràng, nhiều nghiên cứu là cần thiết.

Làm thế nào để Take Eleuthero

Thông thường bạn sẽ tìm thấy các chất bổ sung eleuthero dưới dạng chất chiết xuất gốc / chiết xuất từ ​​thân, đóng gói trong viên nang. Chiết xuất lá cũng có sẵn, nhưng chúng ít phổ biến hơn. Lượng thuốc thay đổi, với nhiều sản phẩm cung cấp 300-1200mg.

Eleuthero Side Effects

Tác dụng phụ của eleuthero rất hiếm, nhưng khi chúng xảy ra, phổ biến nhất là buồn ngủ, lo lắng, thay đổi tâm trạng, và co thắt cơ. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng Eleuthero.

10 Best Eleuthero Supplements


Gel Năng lượng

Năng lượng Gel là gì?

Gel năng lượng là những sản phẩm thể dục phổ biến cho phép bùng nổ dinh dưỡng giữa buổi tập. Chúng được đóng gói trong các bao bì nhỏ và dễ dàng bóp vào miệng của bạn, làm cho chúng có thể sử dụng chúng trong suốt quá trình tập thể dục - bất kể tập thể dục nào. Thông thường, chúng chứa hỗn hợp carbohydrate, axit amin và các chất dinh dưỡng hữu ích khác giúp bạn tiếp tục đẩy mạnh mục tiêu của mình. Một số loại gel cũng có chứa caffeine.

Làm thế nào Energy Gel giúp tăng sức bền

Về cơ bản, gel năng lượng cung cấp cho bạn thêm năng lượng trong các buổi tập thể dục của bạn, cho phép bạn để đẩy ra mà dặm thêm hoặc thiết lập thêm. Họ làm điều này chủ yếu là bằng cách cung cấp năng lượng (trong biểu mẫu của carbohydrates) và bằng cách khôi phục glycogen cấp. Chúng được thiết kế rất dễ dàng, ngay cả khi bạn sử dụng chúng trong khi đang tập thể dục.

Gel năng lượng là một công cụ tốt, đặc biệt đối với vận động viên chịu đựng. Một số bao gồm các thành phần bổ sung như axit amin đặc biệt hữu ích, nhưng với mục đích tăng cường mức năng lượng giữa tập luyện, hầu hết các loại gel năng lượng đều tốt. Chúng đủ nhỏ để bạn có thể giữ một trong túi khi đi ra ngoài để chạy hoặc đi xe đạp, và đủ tiện dụng để sử dụng mà không cần dừng lại buổi tập thể dục.

Làm thế nào để Take Energy Gel

gel năng lượng được thiết kế để được giữa tập luyện, khi cần thiết. Họ mất từ 3 để 15 phút để hấp thụ, Để giữ cho rằng trong tâm trí liên quan đến thời gian dùng liều của bạn. Ngoài ra, nó không thể đơn giản hơn: chỉ cần mở gói và bóp gel vào miệng của bạn, và bạn tốt để đi!

Năng lượng Side Effects Gel

gel năng lượng cơ bản là các sản phẩm thực phẩm, và thường không gây ra tác dụng phụ. Với mà nói, luôn có những cơ hội của một phản ứng dị ứng hoặc một loại phản ứng tiêu cực với một thành phần bao gồm. Ngoài ra, một số loại gel năng lượng có chứa caffeine, và khi bạn có thể biết chất caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ như khó ngủ, bồn chồn, vv Kiểm tra nhãn của gel năng lượng của bạn cho caffeine - nếu nó có chứa nó, tránh sử dụng gel vào ban đêm hoặc vào cuối buổi chiều để tránh khó ngủ vào ban đêm.

10 Best Energy Drinks & Gels


Supplements Pre-Workout

Supplements Pre-Workout là gì?

Các chất bổ sung trước khi tập luyện là một loại chất bổ sung được thiết kế để thực hiện ngay trước khi tập luyện. Họ nhằm mục đích tăng mức năng lượng, dẫn đến việc luyện tập tốt hơn và lâu hơn. Thông thường chúng sẽ chứa một hỗn hợp các thành phần, bao gồm các chất kích thích như caffein, axit amin và các thành phần thúc đẩy khác. Tập luyện trước khi tập thể dục là một trong số các chất bổ sung thể lực phổ biến nhất hiện nay, thứ hai chỉ sau bột protein.

Làm thế nào Pre-Workout bổ sung Giúp Tăng Endurance

Các chất bổ sung trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đẩy hiệu suất tập thể dục đến mức giới hạn. Họ có thể giúp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Các chất bổ sung trước khi tập thể dục có hiệu quả vì một số lý do, nhưng một trong những thành phần chính của nó thường là caffein, chất tăng cường năng lượng. Về cơ bản, các sản phẩm này có thể giúp bạn khai thác tối đa sức mạnh của mình, đồng thời giảm sự nhận thức về nỗ lực. Họ có thể làm cho nó dễ dàng hơn - cả thể chất lẫn tinh thần - để thực hiện trong thời gian dài hơn.

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

Như tên của nó, bổ sung trước khi tập luyện cần được thực hiện trước khi làm việc ra. Họ thường mất vài phút 10-30 để có hiệu lực, vì vậy tốt nhất bạn nên muốn đưa họ ngay trước khi bạn bắt đầu tập luyện của bạn. Đối với thời gian tập luyện kéo dài, một số người muốn lấy một nửa liều trước khi họ bắt đầu, và từ từ nhâm nhi vào liều còn lại trong suốt buổi tập.

Pre-tập luyện thường ở dưới dạng uống hỗn hợp bột, nhưng viên nang cũng có sẵn. Nếu bạn đang sử dụng bột, bạn sẽ muốn kết hợp chúng thật sạch với nước và uống chúng ngay trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Bạn cũng có thể kết hợp chúng thành trứng và các chất lỏng khác. Họ là những bổ sung mạnh mẽ cho khả năng chịu đựng, và khá hiệu quả khi được sử dụng theo chỉ dẫn.

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Tập thể dục trước khi tập có thể gây ra một số tác dụng phụ, chủ yếu là do nội dung caffeine. Caffeine có thể gây lo lắng, lo lắng, khó ngủ, vv Tốt nhất là tránh sử dụng các chất bổ sung trước khi tập luyện vào buổi tối vì hàm lượng caffein có thể khiến bạn khó ngủ. Một số chất bổ sung trước khi tập thể dục cũng có thể gây cảm giác ngứa ran dưới da, đây là phản ứng bình thường do beta-alanine gây ra.

10 bổ sung Pre-Workout tốt nhất


L-Carnitine

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine là một hợp chất có tính axit amin tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng và bảo vệ ty thể. Nó có thể được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể (thông qua sự kết hợp của các axit amin chính), và nó cũng có thể thu được thông qua thực phẩm và chất bổ sung. Trong dạng bổ sung, L-carnitine thường được sử dụng bởi các vận động viên và người ăn kiêng như nhau.

Làm thế nào L-Carnitine có thể giúp sức chịu đựng

L-carnitine chủ yếu được coi là một công cụ giảm cân, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để giúp tăng cường hoạt động thể thao. L-carnitine có thể giúpchống lại sự mệt mỏi.

Làm thế nào để Take L-Carnitine

L-carnitine có sẵn cả ở dạng bột và dạng viên nang. Cả hình thức nhất thiết phải bất kỳ tốt hơn hoặc tồi tệ hơn so với khác, vì vậy nó chủ yếu là đến sở thích cá nhân. Điều quan trọng là làm theo các hướng dẫn trên bao bì sản phẩm, để đảm bảo rằng bạn không mất quá nhiều (điều này đi cho bất kỳ loại hình bổ sung).

Một điều đó là quan trọng cần lưu ý là L-carnitine cần phải được thực hiện cùng với thức ăn. Nó không hấp thụ tốt trên một dạ dày trống rỗng, vì vậy cố gắng mang nó xung quanh giờ ăn cho kết quả tốt nhất.

L-Carnitine Side Effects

Miễn là L-carnitine được lấy theo chỉ dẫn (và không phải trên một dạ dày trống rỗng), nó thường không gây tác dụng phụ. Hầu hết các tác dụng phụ mà đôi khi được báo cáo những vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, vv

10 Best Carnitine Supplements


Eurycoma

Eurycoma là gì?

Được biết đến chính thức có tên khoa học Eurycoma longifolia hoặc bằng tên chung của siberian ginseng (hoặc tongkat ali), eurycoma là một phương thuốc thảo dược đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều thế kỷ. Hầu hết được sử dụng ở Đông Nam Á, eurycoma đã được hoan nghênh ở đó như là một tăng cường năng lượng và như một cách để giảm tác động của căng thẳng thể chất trên cơ thể. Trong y học phương Tây, nó ít được nghiên cứu.

Làm thế nào Eurycoma có thể giúp sức chịu đựng

Eurycoma giúp điều chỉnh mức tự nhiên của hai hormone quan trọng trong cơ thể: testosterone và cortisol. Giữ những mức cân bằng này dẫn đến hiệu suất tốt hơn, đặc biệt là liên quan đến các hoạt động thể thao. Eurycoma cần phải trải qua nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn trước khi có thể nói dứt khoát rằng nó sẽ cải thiện độ bền của bạn.

Làm thế nào để Take Eurycoma

Eurycoma xuất dưới dạng viên nang, thường có chứa các gốc bột hoặc gốc của các loại thảo dược. Nó chụp tốt nhất với thực phẩm và liều lượng, thường trong khoảng 200-300mg. Thực hiện theo các hướng dẫn liều lượng trên sản phẩm bạn chọn cho kết quả tốt nhất.

Eurycoma Side Effects

Eurycoma thường không gây tác dụng phụ, miễn là nó được thực hiện theo hướng dẫn. Một số người làm cảm thấy khó chịu đường tiêu hóa nhẹ. Bạn nên bổ sung với thức ăn để giảm nguy cơ tác dụng phụ.


Rhodiola

Rhodiola là gì?

Được biết đến chính thức theo tên Latin của nó Rhodiola rosea, rhodiola là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và Scandinavian như là một cách để cải thiện sức sống thể chất và tinh thần. Trong y học hiện đại, một số thử nghiệm lâm sàng đã kết luận rằng rhodiola đã xuất hiện để hiển thị hiệu ứng tronggiảm mệt mỏi trong những tình huống căng thẳng kéo dài.

Làm thế nào Rhodiola có thể giúp sức chịu đựng

Rhodiola đã được các nhà thảo dược Trung Quốc và Scandinavia sử dụng trong nhiều thế hệ như một cách để cải thiện sức sống. Ngày nay, nó thường được các vận động viên sử dụng cho các mục đích độ bền.

Rhodiola là một loại thảo dược thú vị. Trong y học cổ truyền, nó được sử dụng hàng ngàn năm, nhưng nó chỉ bắt đầu trở nên phổ biến trong y học phương Tây. Chúng tôi hy vọng điều này sẽ là một trong các loại thảo mộc được nghiên cứu rất nhiều trong vài thập kỷ tới.

Làm thế nào để Take Rhodiola

Rhodiola đến trong viên nang, do đó, nó đơn giản để có - chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên sản phẩm mà bạn đang sử dụng! Hầu hết các sản phẩm bao gồm khoảng 500mg mỗi liều, mặc dù một số bằng chứng cho thấy rằng liều nhỏ hơn có thể có hiệu quả, là tốt. Nó là tốt nhất để có bổ sung này cùng với thức ăn.

Rhodiola Side Effects

Tác dụng phụ của Rhodiola rất hiếm và thường nhẹ khi chúng xảy ra. Phổ biến nhất là khô miệng, có thể tránh được bằng cách tăng lượng chất lỏng khi bạn sử dụng chất bổ sung. Một số người đã báo cáo chóng mặt và khó ngủ.

10 Best Rhodiola Supplements


L-Arginine

L-Arginine là gì?

L-arginine là một axit amin được sử dụng cho nhiều chức năng trong cơ thể. Nó giúp chấn thương, quy định chất thải, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, và nhiều hơn nữa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất oxit nitric, từ đó giúp tăng lưu lượng máu và có thể có tác động tích cực đến hoạt động tập thể dục.

Làm thế nào L-Arginine có thể giúp sức chịu đựng

L-arginine phục vụ nhiều mục đích trong cơ thể con người. Nó được coi là bán cần thiết, và mặc dù cơ thể có thể sản xuất nó một mình, chúng tôi thường không có mức tối ưu của arginine trong hệ thống của chúng tôi.

Làm thế nào để Take L-Arginine

L-arginine thường đi kèm dưới dạng thuốc viên, mặc dù bột cũng có sẵn. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo các hướng dẫn trên sản phẩm bạn đang sử dụng. L-arginine không cần phải được thực hiện cùng với thức ăn, nhưng nói chung là bổ sung làm hấp thụ tốt hơn khi chụp với một bữa ăn.

L-Arginine Side Effects

Khi dùng với lượng khuyến cáo và không có nhiều hơn, L-arginine nói chung không gây ra các phản ứng phụ. Nó có thể can thiệp vào một số điều kiện trước đó, tuy nhiên. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung này, đặc biệt là nếu bạn có huyết áp thấp, hen suyễn, bệnh mụn rộp hoặc xơ gan.

10 Best Arginine Supplements


Quercetin

Quercetin là gì?

Quercetin là một hợp chất tự nhiên và chất chống oxy hoá là thành phần quan trọng của nhiều thức ăn siêu. Một số có thể nói rằng đó là những gì làm cho siêu thực phẩm "siêu"! Quercetin có liên quan đếntăng độ bền. Có tính chất chống oxy hóa mạnh, quercetin cũng hữu ích cho việc giải độc cơ thể và giúp bảo vệ chống lại sự tổn hại của tế bào.

Quercetin có thể giúp Độ bền như thế nào?

Về cơ bản, quercetin là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như cải xoăn, rượu vang đỏ, trà xanh, và các loại khác. Trong dạng bổ sung, hợp chất được cô lập và đưa vào viên để thuận tiện.

Quercetin được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm đó đã được coi là rất khỏe mạnh, chẳng hạn như táo, cải xoăn, cam quýt, quả nam việt quất, rượu vang đỏ, trà xanh, và những người khác. Bây giờ, một số bằng chứng đã chỉ ra rằng một trong những lý do quan trọng mà những thực phẩm này rất khỏe mạnh là vì nội dung quercetin cao của họ! Bằng cách lấy nó trong hình thức bổ sung, bạn có thể nhận được một liều tập trung để nhận được tất cả những lợi ích của quercetin, mà không cần phải thực hiện thay đổi lớn đến chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào để Take Quercetin

Quercetin có trong viên nang, và tốt nhất là làm theo các hướng dẫn của nhà sản xuất. Không có đề nghị chính thức số lượng hàng ngày cho hợp chất này, nhưng bổ sung có xu hướng cung cấp khoảng 500mg mỗi liều. Có thể để trải nghiệm những lợi ích từ dùng liều nhỏ hơn, nhưng một lần nữa, kể từ khi FDA không có khuyến cáo chính thức cho hợp chất này, tốt nhất là để dính vào các khuyến nghị liều lượng niêm yết của nhà sản xuất bổ sung.

Quercetin Side Effects

Quercetin là thực phẩm có nguồn gốc, và thường không gây ra tác dụng phụ khi dùng theo chỉ dẫn. Do lưu ý rằng đã có không ít những nghiên cứu lâu dài tìm cách ứng dụng mở rộng của các hợp chất (hơn 3 tháng), vì vậy không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ một thiếu tác dụng phụ lâu dài. Nếu dùng ở liều cao, quercetin có thể gây đau đầu và da ngứa ran ở một số người.

10 Best Quercetin Supplements

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *