10 Các loại bổ sung tốt nhất cho hệ thống miễn dịch

Người phụ nữ đội mũ đỏ hắt hơi vào khăn giấy

Khi mùa lạnh và cúm cuộn quanh bạn có phải là người đầu tiên bị bệnh? Bạn có cảm thấy như bạn cảm thấy dưới thời tiết thường xuyên hơn không? Nếu vậy, sức khỏe miễn dịch của bạn có thể bị.

Hệ thống miễn dịch của bạn giúp cơ thể bạn ngăn ngừa hoặc chống lại nhiễm trùng (1). Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể phát hiện khi virus, vi khuẩn hoặc các vi khuẩn không lành mạnh khác xâm nhập cơ thể bạn. Sau khi được phát hiện, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp chống lại mầm bệnh và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật (2).

Mặt khác, nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu theo bất kỳ cách nào, bạn sẽ có nhiều khả năng bị nhiễm trùng và bệnh tật khi tiếp xúc với bất kỳ mầm bệnh nào.

Các điều kiện tiết lộ một hệ thống miễn dịch yếu bao gồm dị ứng, ung thư và các điều kiện tự miễn dịch (3).

Nhiều người bị dị ứng, vì vậy nó có vẻ không phải là vấn đề lớn đối với sức khỏe. Nhưng thực tế dị ứng tiết lộ rằng hệ thống miễn dịch của cơ thể đang phản ứng thái quá với các chất gây dị ứng vô hại như phấn hoa hoặc thực phẩm. Điều này đến lượt nó có thể khiến cơ thể ở trong tình trạng viêm trong thời gian dài, điều này có thể về lâu dài khiến một người có nguy cơ mắc bệnh mãn tính (4).

Hệ thống miễn dịch của những người có điều kiện tự miễn dịch cũng phản ứng thái quá bằng cách tấn công các tế bào của chính họ mà họ nhầm lẫn với mầm bệnh (3). Những điều kiện như vậy bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, lupus, viêm tuyến giáp Hashimoto và HIV, kể tên một số bệnh.

Mặc dù một số trong những điều kiện này được gây ra bởi các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền, những người đơn giản dễ bị dị ứng và cảm lạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của họ thông qua thay đổi lối sống.

Những thay đổi rõ ràng hơn bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa chống viêm, rửa tay thường xuyên để tránh nhiễm trùng và giảm căng thẳng (2). Những thay đổi này có thể lần lượt làm giảm viêm trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Những cách ít được biết đến để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm hoạt động nhiều hơn, không hút thuốc, ngủ đủ giấc vào ban đêm và uống bổ sung. Bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hiện tại của bạn.

Đọc dưới đây để khám phá các chất bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng để hỗ trợ tốt hơn và tăng cường sức khỏe miễn dịch của bạn.

Bổ sung hữu ích nhất Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Vitamin C

Vitamin tan trong nước này, được biết đến với vai trò chống lại cảm lạnh, là một chất bổ sung sức khỏe miễn dịch nổi tiếng (5).

Được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả như dâu tây, cà chua và ớt, chất chống oxy hóa này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch, mà còn có thể cải thiện chất lượng chống oxy hóa của vitamin E (5,6). Đến lượt nó, tác động của vitamin C trong việc cải thiện sức khỏe miễn dịch thậm chí còn lớn hơn.

Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin C trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch và tăng tỷ lệ nhiễm trùng (7). Tuy nhiên, bổ sung vitamin C có thể dẫn đến việc ngăn ngừa nhiễm trùng như tình trạng hô hấp hoặc hệ thống.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu vì cơ thể con người không thể tạo ra (5,7). Do đó, vitamin C phải được con người tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Hầu hết người trưởng thành nên tiêu thụ giữa 75 và 90 milligram vitamin C mỗi ngày, với nguồn phong phú nhất là cam, bông cải xanh, dâu tây, ớt và mầm Brussels (5).

Thiếu vitamin C là rất hiếm, nhưng những người có nguy cơ bao gồm những người hút thuốc, những người tiếp cận với thực phẩm hạn chế và những người có điều kiện y tế như những người mắc bệnh ung thư, vấn đề kém hấp thu hoặc những người đang chạy thận nhân tạo.

Nếu bạn rơi vào bất kỳ nhóm nào có nguy cơ hoặc chỉ cảm thấy như bạn không tiêu thụ đủ vitamin C trong chế độ ăn, thì bổ sung vitamin C có thể phù hợp với bạn. Các nghiên cứu hiện tại đã chỉ ra rằng vitamin C liều cao có thể giúp ngăn ngừa viêm phổi hoặc cảm lạnh thông thường ở một số người (8).

Ngoài ra, những người tiếp xúc với các bài tập thể dục khắc nghiệt hoặc nhiệt độ lạnh có thể giảm đáng kể nguy cơ bị cảm lạnh khi bổ sung vitamin C từ 250 mg đến 1 gram vitamin C mỗi ngày (5). Tuy nhiên, nếu bạn có thể, tốt nhất nên tiêu thụ vitamin C từ chế độ ăn uống của bạn nếu có thể, vì vậy bạn có thể hưởng lợi từ tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác có trong trái cây và rau quả.

Vitamin B6

Một loại vitamin tan trong nước tuyệt vời cho sức khỏe miễn dịch là vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine (9). Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein, phát triển nhận thức và sản xuất glucose trong cơ thể. Tuy nhiên, vai trò của nó trong chức năng miễn dịch đang trở nên rõ ràng hơn.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu B6 có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và ngăn ngừa tế bào lympho, hoặc tăng trưởng tế bào bạch cầu, có thể làm giảm khả năng miễn dịch (10). Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng bổ sung vitamin B6 có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

Các nghiên cứu khác cho thấy chức năng miễn dịch của vitamin B6 có thể liên quan đến viêm. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ vitamin B6 trong huyết tương, hoặc pyridoxal 5'-phosphate (PLP), có liên kết nghịch với nhiều dấu hiệu viêm (11). Trên thực tế, nồng độ PLP trong huyết tương có thể giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh viêm mãn tính như bệnh tim. Ngoài ra, bổ sung vitamin B6 có thể cải thiện chức năng miễn dịch ở người và động vật bị thiếu B6.

Hầu hết người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 1.3 đến 1.7 miligam vitamin B6 mỗi ngày (9). Những người trong dân số lớn tuổi hoặc có vấn đề kém hấp thu có thể có nguy cơ thiếu vitamin B6 cao nhất (12).

Các nguồn thực phẩm phong phú nhất của vitamin B6 bao gồm ngũ cốc tăng cường, cá hồi sockeye nấu chín, ức gà nướng, gan bò áp chảo và đậu xanh đóng hộp (9). Vì những nguồn thực phẩm này có thể không có trong chế độ ăn uống của mọi người, nên việc bổ sung vitamin này có thể cần thiết cho nhiều người để gặt hái những lợi ích sức khỏe miễn dịch.

Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa làm cho nó trở thành một chất bổ sung hỗ trợ sức khỏe miễn dịch tuyệt vời. Vitamin E được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như hướng dương và dầu mầm lúa mì, hạnh nhân, hạt hướng dương khô, rang, cũng như các loại rau lá xanh như rau bina (13).

Hầu hết người trưởng thành đáp ứng milligram vitamin E được khuyên dùng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này, thì việc bổ sung có thể là cần thiết để gặt hái những lợi ích sức khỏe đầy đủ.

Vitamin E, giống như vitamin C, là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính (14,15). Và mặc dù nhiều nghiên cứu tập trung vào dạng vitamin E-tocopherol của vitamin E, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều dạng vitamin có thể có lợi ích sức khỏe miễn dịch (14).

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin E cải thiện chức năng miễn dịch, có thể tăng cường khả năng kháng bệnh ở người lớn tuổi và cải thiện phản ứng kháng thể với các loại vắc-xin khác nhau (15).

Glutathione

Tripeptide này, là ba axit amin được kết nối bởi các liên kết peptide, là một bổ sung quan trọng để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch (16). Glutathione là một chất chống oxy hóa chính trong cơ thể tế bào, vì vậy nó có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng oxy hóa và viêm trong cơ thể (17). Tuy nhiên, chức năng chính của nó được tìm thấy là kiểm soát phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng.

Cùng với các chức năng này, glutathione đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo các vitamin C và E chống oxy hóa, điều chỉnh sự phát triển của tế bào và sự chết của tế bào, cũng như giúp loại bỏ độc tố khỏi các tế bào trong cơ thể (16). Tất cả các chức năng này đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung chức năng miễn dịch tăng cường glutathione (18). Nghiên cứu này đã xem xét tác động của liều hàng ngày 500 và 1000 của glutathione liposome đối với người trưởng thành khỏe mạnh. Kết quả nghiên cứu cho thấy nồng độ glutathione trong máu tăng cao dẫn đến giảm mức sinh khối stress oxy hóa và tăng cường các dấu ấn sinh học chức năng miễn dịch.

Nghiên cứu này đảm bảo nghiên cứu sâu hơn về tiềm năng của glutathione về chức năng miễn dịch. Trong khi đó, nếu bạn cảm thấy hệ thống miễn dịch của mình cần tăng cường, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu thêm glutathione có thể phù hợp với bạn.

kẽm

Khoáng chất thiết yếu này là một thành phần phổ biến trong viên ngậm lạnh và các phương thuốc trị cảm lạnh không kê đơn khác (19). Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi tìm thấy chất dinh dưỡng này trong danh sách các chất bổ sung hỗ trợ sức khỏe miễn dịch tốt nhất.

Hàm lượng kẽm đầy đủ trong cơ thể là điều cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch tối ưu (20). Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có liên quan đến rối loạn chức năng miễn dịch mà còn liên quan đến viêm (21). Ngoài ra, những người bị thiếu kẽm được phát hiện có lượng tế bào T thấp trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch và chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh (22).

Hầu hết người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 8 đến 12 miligam kẽm mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu (19). Hàu là một nguồn kẽm phong phú, nhưng khoáng chất này cũng được tìm thấy trong các protein động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cua cũng như đậu và ngũ cốc tăng cường.

Những người không ăn thịt có thể gặp khó khăn hơn trong việc đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày. Gần hai tỷ người trên toàn thế giới bị thiếu kẽm (20). Bên cạnh những người ăn chay, những người có vấn đề kém hấp thu, phụ nữ có thai và cho con bú, cũng như người nghiện rượu có thể có nguy cơ thiếu kẽm cao (19). Đặc biệt, những người lạm dụng rượu có thể có nồng độ kẽm thấp vì lượng ethanol làm giảm hấp thu kẽm ở ruột và tăng bài tiết kẽm qua nước tiểu.

Do đó, để duy trì chức năng miễn dịch tối ưu, những người có nguy cơ thiếu kẽm sẽ được hưởng lợi đặc biệt bởi bổ sung kẽm. Bằng cách duy trì mức kẽm lành mạnh, bạn cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm liên quan đến thiếu kẽm.

Các tình trạng viêm như vậy bao gồm tiểu đường, ung thư và một số bệnh truyền nhiễm như viêm phổi (21). Một số loại thuốc như kháng sinh, một số loại thuốc trị viêm khớp dạng thấp và thuốc lợi tiểu có thể tương tác với kẽm, vì vậy nếu bạn dùng bất kỳ loại nào trong số này, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung kẽm (23).

cơm cháy

Một chất bổ sung nổi tiếng khác vì sự hiện diện của nó trong các phương thuốc lạnh là cơm cháy, còn được gọi là Sambucus nigra (24). Có nguồn gốc từ châu Âu, cơm cháy là loại quả mọng có nguồn chất chống oxy hóa phong phú được gọi là anthocyanin.

Có những loài Eldberries đã được nhập tịch vào Hoa Kỳ, nhưng nó là loài châu Âu được sử dụng nhiều nhất trong các chất bổ sung và xem xét trong các nghiên cứu nghiên cứu.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của cơm cháy lên các triệu chứng cảm lạnh thông thường. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người dùng chiết xuất Eldberry đã giảm đáng kể thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh (25).

Sambucus nigra L., còn được gọi là người da đen, cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách chống viêm. Nghiên cứu cho thấy rằng hoa anh thảo và hoa anh thảo có thể điều chỉnh các tình trạng viêm như tiểu đường, bệnh tim và viêm khớp (26).

Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất Eldberry có thể làm giảm sức đề kháng insulin, điều chỉnh tăng đường huyết và giảm bài tiết insulin (27).

Vì vậy, cơm cháy có thể là một bổ sung tuyệt vời để giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch. Những người duy nhất nên tránh dùng chất bổ sung này, vì những lo ngại về an toàn, sẽ là những người đang mang thai hoặc cho con bú cũng như những người có tình trạng tự miễn dịch dùng thuốc ức chế miễn dịch (24).

Echinacea

Thường thấy trong các công thức chữa bệnh lạnh cùng với cơm cháy, echinacea là một loại cây có hoa có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, là một chất bổ sung hỗ trợ miễn dịch lý tưởng (28). Đó là rễ và các bộ phận trên mặt đất của cây được sử dụng để làm cho không chỉ viên nang echinacea và máy tính bảng, nhưng cũng có trà, nước ép, và chiết xuất.

Đông trùng hạ thảo, còn được gọi là Echinacea purpurea, nổi tiếng với các đặc tính kích thích miễn dịch và chống viêm (29). Trong thực tế, một phân tích nghiên cứu gần đây cho thấy rằng điều trị bằng 2400 milligram chiết xuất Echinacea hàng ngày trong bốn tháng đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị cảm lạnh thông thường (30).

Echinacea nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người dùng dưới dạng bổ sung ngắn hạn (28). Tuy nhiên, một số người có thể bị buồn nôn, đau dạ dày hoặc dị ứng. Mặc dù nguy cơ tác dụng phụ của echinacea được tìm thấy là tương đối thấp. Do đó, khi mùa lạnh và cúm đến, hãy thêm echinacea vào thói quen của bạn để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

tỏi

Loại củ ăn được này đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trên toàn thế giới như một chất bổ sung sức khỏe (31). Nó được sử dụng đáng chú ý nhất để tăng cường sức khỏe của tim và chống lại cảm lạnh thông thường vì đặc tính chống oxy hóa và chống tăng huyết áp của nó (32).

Còn được biết là Cây tỏi, tỏi, đặc biệt là chiết xuất tỏi lâu năm (AGE), chứa nhiều hợp chất có khả năng tác động tích cực đến sức khỏe miễn dịch (33). Các hợp chất như vậy bao gồm các loại thảo dược và fructo-oligosacarit có khả năng tương tác với các tế bào hệ thống miễn dịch.

Hơn nữa, trong các nghiên cứu trên động vật, AGE đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch với các kháng nguyên, là thành phần có tác dụng kích thích sản xuất kháng thể sau khi một người nhận được vắc-xin. Việc sản xuất kháng thể này lần lượt giúp cơ thể chống lại mầm bệnh.

Do tính chất chống oxy hóa của tỏi, nó mang theo đặc tính chống viêm đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe miễn dịch. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây đã xem xét ảnh hưởng của AGE đến tình trạng sức khỏe của những người béo phì. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có sáu tuần ăn AGE có mức LDL thấp hơn hoặc mức độ xấu của Bad và cải thiện sự phân bố tế bào miễn dịch (34). Không chỉ vậy, lượng AGE còn giúp ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ của các dấu hiệu viêm trong huyết thanh như yếu tố hoại tử khối u và interleukin-6.

Bên cạnh việc tiêu thụ tỏi ở dạng dầu tươi, dạng bột hoặc truyền, tỏi có thể được tiêu thụ ở dạng bổ sung ở dạng viên và viên nang (31). Bổ sung tỏi là an toàn cho hầu hết mọi người để tiêu thụ, mặc dù một số người có thể gặp khó chịu dạ dày, ợ nóng hoặc phản ứng dị ứng.

Uống tỏi cũng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu ở những người đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin, vì vậy hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung tỏi.

Curcumin

Mặc dù nó chỉ chiếm khoảng 2-3-phần trăm trọng lượng của củ nghệ, curcumin đóng một vai trò lớn trong hỗ trợ sức khỏe miễn dịch (35). Curcumin đã được sử dụng trong hàng ngàn năm vì các đặc tính dược phẩm của nó bao gồm các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn (36).

Hầu hết các lợi ích bắt nguồn từ các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của curcumin bắt nguồn từ polyphenol chống oxy hóa. Tuy nhiên, việc bổ sung hạt tiêu đen, hoặc piperine, là cần thiết để cải thiện khả dụng sinh học của curcumin, vì vậy cơ thể có thể gặt hái được toàn bộ lợi ích sức khỏe của hợp chất.

Lợi ích sức khỏe miễn dịch của curcumin cũng có thể đến từ khả năng kiểm soát việc sản xuất một số protein liên quan đến phản ứng miễn dịch. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy chất curcumin có thể gây ra sự sản xuất và biểu hiện của protein chống viêm interleukin-10 (37).

Đổi lại, curcumin có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như dị ứng, nhiễm trùng và viêm ruột, kể tên một số. Curcumin có thể được thực hiện dưới dạng viên nang hoặc viên nang và được coi là an toàn để tiêu thụ cho hầu hết mọi người (35).

Probiotics

Probiotic là các vi sinh vật sống mang lại lợi ích cho sức khỏe (38). Mặc dù chủ yếu liên quan đến lợi ích sức khỏe đường ruột, men vi sinh cũng có thể hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch.

Trên thực tế, những vi khuẩn tốt này có thể được cho là có lợi cho sức khỏe đường ruột của chúng thông qua tác động tích cực của chúng đối với hệ thống miễn dịch (39). Probiotic được tìm thấy có các đặc tính kiểm soát hệ thống miễn dịch như tăng hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên giúp kiểm soát nhiễm trùng và hạn chế tổn thương mô (40).

Các đặc tính sức khỏe miễn dịch khác của men vi sinh bao gồm tăng cường hàng rào ruột cũng như loại trừ vi khuẩn gây bệnh cạnh tranh.

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét tác dụng của men vi sinh đối với nhiễm trùng đường hô hấp trên. Kết quả nghiên cứu cho thấy hỗn hợp men vi sinh of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431®Lactobacillus fermentum PCC® vi khuẩn có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng giống như cúm bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch (41).

Ở những người thường khỏe mạnh, men vi sinh rất an toàn khi sử dụng với các tác dụng phụ duy nhất được báo cáo là các triệu chứng tiêu hóa nhẹ như khí gas (38). Tuy nhiên, bệnh nhân bị bệnh nặng hoặc những người có hệ miễn dịch yếu không nên sử dụng men vi sinh trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Tóm Tắt

Người phụ nữ nhìn lên máy ảnh trong khi cầm một muỗng đầy vitamin

Để quản lý sức khỏe tổng thể, duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là điều cần thiết. Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa cũng như duy trì hoạt động hầu hết các ngày có thể giúp ích cho việc này. Điều này là do khả năng của các chất chống oxy hóa để giúp loại bỏ căng thẳng oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc mỗi đêm và kiểm soát căng thẳng có thể ngăn ngừa viêm nhiễm và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, bạn có thể không phải lúc nào cũng tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần thông qua thực phẩm một mình.

Những người có vấn đề kém hấp thu, trong chế độ ăn kiêng hạn chế do bệnh hoặc lựa chọn, cũng như người lớn tuổi có thể có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Điều này là do chế độ ăn uống của họ có thể thiếu một số chất chống oxy hóa trong chế độ ăn kiêng và do đó có thể khiến một người có nguy cơ bị stress oxy hóa và viêm có thể dẫn đến bệnh mãn tính và nhiễm trùng. Do đó, bổ sung có thể là một cách tuyệt vời để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.

Ngay cả khi bạn không rơi vào bất kỳ nhóm nào có nguy cơ, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn. Miễn là chúng không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, thêm một lượng chất chống oxy hóa và các chiết xuất và gia vị tự nhiên khác có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mùa lạnh và cúm đang trở nên tốt nhất, hoặc bạn không cảm thấy tốt nhất, hãy xem xét bổ sung hỗ trợ sức khỏe miễn dịch vào thói quen của bạn ngay hôm nay.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Staci chứng thực.

dự án
  1. Viện Dị ứng và Bệnh Truyền nhiễm Quốc gia (đánh giá lần cuối tháng 12 30, 2013) Tổng quan về Hệ thống Miễn dịch. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Nhà xuất bản Y tế Harvard Trường Y Harvard (Tháng 9 2014) Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Viện Dị ứng và Bệnh Truyền nhiễm Quốc gia (đánh giá lần cuối vào tháng 1 17, 2014) Các rối loạn của hệ thống miễn dịch. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). Các bệnh mãn tính, viêm, và gia vị: chúng được liên kết như thế nào? Tạp chí y học dịch, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 18, 2018) Vitamin Vitamin. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Tối thiểu, YN, et al. (Tháng 4 2018) Bổ sung vitamin E và vitamin C giúp cải thiện tình trạng chống oxy hóa và chức năng miễn dịch ở gà trống gây stress oxy hóa bằng cách biểu hiện điều chỉnh tăng gen GSH-Px. Khoa học gia cầm, Tập 97, Phát hành 4, Trang 1238 XN 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Vitamin Vitamin C và chức năng miễn dịch. Các chất dinh dưỡng, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Ảnh hưởng của Vitamin C đến tế bào lympho: Tổng quan. Chất chống oxy hóa (Basel, Thụy Sĩ), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 17, 2018) Vitamin Vitamin B6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). Tác dụng của sự thiếu hụt vitamin B6 đối với thành phần và tiềm năng chức năng của quần thể tế bào T. Tạp chí nghiên cứu miễn dịch học, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Và Ulvik, A. (Tháng 2 2017) Viêm Viêm, vitamin B6 và các con đường liên quan. Các khía cạnh phân tử của y học, Tập 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Cập nhật lần cuối tháng 10 27, 2018) Thiếu Vitamin B6 (Pyridoxine) Hồi In: StatPearls [Internet]. Đảo Treasure (FL): Nhà xuất bản StatPearls; 2018 tháng 1-. Sẵn có từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 8 17, 2018) Vitamin Vitamin https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN và Wu, D. (2018) Vai trò điều tiết của vitamin E trong hệ thống miễn dịch và viêm. Cuộc sống IUBMB, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). Vai trò của vitamin e đối với sức khỏe con người và một số bệnh. Tạp chí y học của Đại học Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). Glutathione! Thuốc tích hợp (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). Phần mềm Glutathione tinh chỉnh đáp ứng miễn dịch bẩm sinh đối với các con đường chống vi-rút trong một dòng tế bào đại thực bào độc lập với các đặc tính chống oxy hóa của nó. Biên giới trong miễn dịch học, 8, XUẤT KHẨU. doi: 1239 / fimmu.10.3389
  18. Sinha, R., et al. (Tháng 1 2018) Bổ sung bằng miệng với glutathione liposome nâng cao các cửa hàng cơ thể của glutathione và các dấu hiệu của chức năng miễn dịch. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, 72 (1): 105-111.
  19. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 26, 2018) Kẽm. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). Tín hiệu kẽm miễn dịch và miễn dịch. Tạp chí khoa học phân tử quốc tế, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, New Zealand, & Rink, L. (2017). Kẽm kẽm trong nhiễm trùng và viêm. Các chất dinh dưỡng, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Kẽm Kẽm như một người gác cổng của chức năng miễn dịch. Các chất dinh dưỡng, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Tháng 10 24, 2017) Kẽm. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Trung tâm ung thư tưởng niệm Sloan Kettering (tháng 2 8, 2018) Eld Elderberry. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tirusongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). Bổ sung Elderberry làm giảm thời gian lạnh và các triệu chứng ở khách du lịch hàng không: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi được kiểm soát bằng giả dược. Các chất dinh dưỡng, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Hồ, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). Chiết xuất Elderberry và Elderflower, Hợp chất phenolic, và Chuyển hóa và Tác dụng của chúng đối với việc bổ sung, Đại thực bào RAW 264.7 và Tế bào đuôi gai. Tạp chí khoa học phân tử quốc tế, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Tác dụng của Elderberry (Sambucus nigra L.) Bổ sung chiết xuất trong chuột bị tiểu đường do STZ gây ra với chế độ ăn nhiều chất béo. Tạp chí khoa học phân tử quốc tế, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 30, 2016) E E https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). Cúc Echinacea purpurea: Dược lý, phương pháp hóa học và phương pháp phân tích. Đánh giá dược điển, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). Tự chăm sóc cho cảm lạnh thông thường: Vai trò quan trọng của Vitamin D, Vitamin C, Kẽm và Echinaceatrong ba cụm tương tác miễn dịch chính (Rào cản vật lý, miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng) có liên quan đến một đợt cảm lạnh thông thường - Lời khuyên thiết thực về liều lượng và thời gian dùng các chất dinh dưỡng / thực vật này để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh thông thường. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM, 2018, XUẤT KHẨU. doi: 5813095 / 10.1155 / 2018
  31. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 30, 2016) Tỏi. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). Hoạt động chống ung thư và miễn dịch của Allium sativum (Tỏi): Một đánh giá. Tạp chí y học bổ sung & thay thế dựa trên bằng chứng, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Tháng 2 2016) Chiết xuất tỏi già làm thay đổi khả năng miễn dịch của con người. Tạp chí dinh dưỡng, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Tháng 4 2018) Bổ sung chiết xuất tỏi già làm thay đổi tình trạng viêm và miễn dịch của người lớn bị béo phì: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, dùng giả dược. Dinh dưỡng lâm sàng Tập 24, 148-155.
  35. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 27, 2018) Củ nghệ. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). Cam Curcumin: Đánh giá về tác dụng của nó đối với sức khỏe con người. Thực phẩm (Basel, Thụy Sĩ), 6(10), 92. doi: 10.3390 / thực phẩm6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Tháng 8 2017) Điều chế miễn dịch bởi curcumin: Vai trò của interleukin-10. XN 11: 1-13.
  38. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 7 31, 2018) Probiotic: In-Depth. https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). Thuộc tính có lợi của Probiotic. Nghiên cứu khoa học đời sống nhiệt đới, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). Probiotic và hệ thống miễn dịch ruột: Quy định gián tiếp. Probiotic và protein kháng khuẩn, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) Nghiên cứu triển vọng bổ sung men vi sinh dẫn đến kích thích miễn dịch và cải thiện tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên. Tổng hợp và hệ thống công nghệ sinh học, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Hình ảnh chứng khoán từ tuyệt đối / eldar Nurkovic / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng14
Không3

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do, biên tập viên sức khỏe và người sáng lập LighttrackNutrec.com. Thông qua bài viết của mình, cô hy vọng sẽ cung cấp cho người khác một cái nhìn khách quan và dựa trên bằng chứng về các chủ đề sức khỏe và sức khỏe để họ có thể đưa ra quyết định có giáo dục khi xây dựng lối sống lành mạnh. Email Staci.