10 bổ sung tốt nhất giúp xây dựng cơ bắp

nhất bổ sung-cho-xây dựng-cơ-nhanh chóng
22 cổ phiếu

đào tạo sức mạnh có thể là một hoạt động rất lành mạnh và bổ ích. Nó có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, tăng mức độ tự tin của bạn, xây dựng sức mạnh của bạn, và nhiều hơn nữa. Nó cũng thực sự, thực sự khó làm việc! Cho dù bạn là một nâng lên thường xuyên hoặc một thể hình hardcore, bạn có thể biết sự cống hiến và thời gian cần thiết để thực hiện mục tiêu đào tạo sức mạnh của bạn thành hiện thực.

Rõ ràng, kế hoạch tập thể dục của bạn là chìa khóa để thành công của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để thiết kế kế hoạch tập luyện của riêng bạn, Hoặc làm theo một trong hiện tại - và chắc chắn để thực sự gắn bó với kế hoạch của bạn! Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy chắc chắn để làm theo một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt chú ý đến lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhưng ngoài đó, điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện kết quả đào tạo sức mạnh của bạn là bổ sung hiệu quả bổ sung cho việc xây dựng cơ bắp cho chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều chất bổ sung tốt ở ngoài, trong đó chúng ta sẽ đi qua hướng dẫn này.

Muscle Building bổ sung là gì?

Bổ sung cơ bổ sung là một nhóm các sản phẩm y tế được thiết kế để cải thiện khả năng tự nhiên của cơ thể để có được cơ bắp. Có nhiều loại khác nhau, có thể được phân loại theo các nhóm sau:

  • tên lửa đẩy workout - Họ đạt được mục tiêu này bằng cách giúp tăng cường sức mạnh, tăng năng lượng và mở rộng độ bền. Một số ví dụ bao gồm creatine, boosters testosterone và bổ sung pre-workout.
  • tên lửa đẩy phục hồi - Một loại bổ sung hoàn toàn khác nhằm mục đích thúc đẩy phục hồi tốt hơn sau tập luyện của bạn. Họ đạt được mục tiêu này bằng cách kích thích tổng hợp protein, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, và giúp đau cơ. Một số ví dụ bao gồm bột protein và BCAAs.
  • tên lửa đẩy sức khỏe nói chung - Để xây dựng cơ bắp hiệu quả, chúng ta cần duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Một loại thực phẩm chức năng khác chỉ là những sản phẩm có mục đích hỗ trợ sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Một số ví dụ bao gồm dầu cá và vitamin / khoáng chất.

Tại sao Bạn nên Hãy bổ sung cho cơ bắp Xây dựng?

Chúng tôi thường nhận được những câu hỏi, những cơ bắp tốt bổ sung xây dựng thực sự cần thiết? Và câu trả lời là không có - sử dụng bổ sung không phải là cần thiết cho xây dựng cơ bắp, nhưng họ chắc chắn có thể làm cho nó dễ dàng hơn. Bạn có thể chắc chắn xây dựng khối lượng cơ bắp mà không cần bổ sung.

  • cơ Building là công việc khó khăn - cho dù bạn là người mới bắt đầu hoặc một vận động viên giàu kinh nghiệm, sẽ mất rất nhiều thời gian, cam kết và làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu đào tạo của bạn. Một số chất bổ sung, như creatine, có thể giúp bạn xây dựng cơ bằng cách cải thiện hiệu suất năng lượng và tập luyện. Bổ sung có thể làm cho công việc của bạn một chút dễ dàng hơn - nhưng đừng để bị lừa: bạn vẫn cần phải đặt trong công việc!
  • cơ bắp đòi hỏi chất dinh dưỡng bổ sung - Đó là một thực tế cũng được biết rằng các vận động viên và huấn luyện viên sức mạnh cần các chất dinh dưỡng hơn so với người bình thường. Rất nhiều điều này là do sự căng thẳng mà đào tạo đặt trên cơ thể của bạn, và các chất dinh dưỡng bổ sung cần thiết để giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa. Một số chất bổ sung, như bột protein, BCAAs, vv cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết.
  • cơ yêu cầu phải phục hồi sức khỏe - Giai đoạn phục hồi sau tập thể dục là vô cùng quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp. Trong thực tế, bạn có thể cho rằng nó cũng quan trọng như tập thể dục thực tế! Nhiều chất bổ sung bao gồm các thành phần tăng cường hồi phục để cải thiện chất lượng phục hồi sau một thời gian luyện tập căng thẳng.

10 bổ sung Điều đó giúp xây dựng cơ bắp


Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một trong những bổ sung thể thao phổ biến nhất, và cũng là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho cơ bắp đạt được. Whey protein đến từ sữa, và thực sự là một sản phẩm phụ của quá trình sử dụng để làm pho mát. Để tạo ra các hình thức bổ sung whey, các nhà sản xuất chỉ đơn giản là xử lý và làm khô các whey protein thành bột và thêm hương liệu. Whey là một bổ sung rất phổ biến, chủ yếu là bởi vì nó là một hình thức giá cả phải chăng và dễ tiếp cận rất chất lượng cao protein.

Whey Protein có thể giúp xây dựng cơ bắp như thế nào

Protein nói chung là quan trọng thành phần của tăng trưởng cơ bắp. Trên thực tế, protein cần thiết cho cơ thể để xây dựng các tế bào mới và sửa chữa tế bào hiện có - chứ không chỉ mô cơ, mà còn tất cả các loại tế bào. Nhưng vì chúng ta đang nói về các chất bổ sung có hiệu quả để tăng khối lượng cơ, chúng ta sẽ tập trung vào lợi ích tăng trưởng cơ của whey protein.

Tất cả các dạng protein có lợi cho cơ bắp, và bạn có thể nhận được một số tiền khá từ chế độ ăn uống của bạn đã. Vì vậy, tại sao protein whey? Vâng, tắt đầu tiên, đó là một loại protein tiêu hóa rất nhanh, mà làm cho nó một sự lựa chọn tuyệt vời cho bài tập luyện phục hồi. Sau khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần protein và axit amin để thu hồi - và nhanh hơn, tốt hơn. Whey có thể bắt đầu đánh máu trong ít nhất là 15 phút! Ngoài ra, sữa là một protein chất lượng cao cung cấp một nồng độ tốt của các axit amin quan trọng nhất cho việc phục hồi cơ bắp.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Whey protein có dạng bột, và thường sẽ có một muỗng bao gồm trong gói phần mềm mà làm cho đo ra một phục vụ rất dễ dàng. Bạn thường có thể tìm thấy các sản phẩm khác nhau, từ 15-25 + gram protein mỗi phục vụ, đó là một số lượng đáng kể của protein. Bạn sẽ muốn trộn sữa với nước, sữa, hoặc làm cho một lượng protein ngon.

Ngoài ra, một điều cần ghi nhớ là nó là tốt nhất để có sữa ngay sau tập luyện của bạn. Các nhanh hơn bạn có thể khởi động phục hồi, thì tốt hơn. Một số người thậm chí mất một lắc trước khi thực hiện với họ đến phòng tập thể dục để nhâm nhi trên đường về nhà!

Whey Protein Side Effects

Whey protein thường được xem như là chất bổ sung an toàn, và thường không gây ra phản ứng phụ. Tuy nhiên, sự khó chịu ở dạ dày / dạ dày nhỏ là có thể. Và, đừng quên rằng sữa có nguồn gốc từ sữa, vì vậy bạn sẽ muốn tránh nó nếu bạn không dung nạp lactose. Một số dạng whey protein, chẳng hạn như whey protein isolate, tương đối ít đường lactose, nhưng vẫn có thể gây ra một số vấn đề cho folks với độ nhạy của lactose.

10 Bột Protein tốt nhất


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ phổ biến mà được tìm thấy ở nồng độ cao trong thịt đỏ và một số loại thực phẩm khác. Nó cũng có mặt tự nhiên trong cơ thể chúng ta, với phần lớn được lưu trữ trong các mô cơ của chúng tôi. Trong thời gian tập thể dục, cơ bắp tự nhiên sử dụng các cửa hàng creatine để sản xuất và sử dụng năng lượng. Trong hình thức bổ sung, creatine là nhằm xây dựng và khôi phục các khu bảo tồn thiên nhiên, để tăng sức chịu đựng và cải thiện hiệu năng thể thao. Creatine thường được coi là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho cơ bắp.

Làm thế nào Creatine có thể giúp xây dựng cơ bắp

Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất cho các vận động viên, bodybuilders và những người đam mê thể dục như nhau. Nó về cơ bản hoạt động bằng cách tăng mức năng lượng trong cơ bắp của bạn, có thể cho phép thang máy nặng hơn và tập thể dục lâu hơn tạm thời. Tự nó sẽ không làm gì nhiều cho bạn, nhưng nếu bạn đưa vào công việc tại phòng tập thể dục, nó có thể cải thiện việc luyện tập của bạn mà có thể nhanh chóng dẫn đến lợi ích lớn hơn và cải tiến thể chất nhiều hơn nữa!

Làm thế nào để Take Creatine

Nó thường được sử dụng trước khi luyện tập, nhưng thực sự, thời gian không phải là quá quan trọng. Bạn sẽ muốn trộn nó vào nước, và chắc chắn uống nhiều nước hơn nữa, vì Creatine có thể gây mất nước ở một số người.

Đối với hầu hết các phần, liều lý tưởng của creatine là 5g mỗi ngày. Hầu hết các nhãn hiệu của Creatine đi kèm với một muỗng mà cung cấp một cách dễ dàng để đo ra liều của bạn. Một số người sẽ khuyên bạn nên "nạp" creatine bằng cách uống liều lượng lớn hơn (10-15 + gram mỗi ngày) trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn, sau đó tiếp tục dùng liều 5g / ngày. Điều này là không cần thiết, nhưng nó có thể đẩy nhanh quá trình bão hòa creatine trong cơ bắp. Nó cũng là một ý tưởng tốt để creatine chu kỳ bằng cách lấy nó cho 2-3 tháng một lần, theo sau là một tuần nghỉ 1-2.

Creatine Side Effects

Creatine nói chung là an toàn để sử dụng, và thường không gây ra bất kỳ phản ứng phụ nghiêm trọng. Với điều đó, có một tác dụng phụ rất phổ biến là tăng cân / nở. Điều này xảy ra khi bạn bắt đầu dùng creatine lần đầu tiên vì bổ sung này sẽ khiến nhiều nước được lưu trữ trong mô cơ. Đây là một điều tốt về xây dựng cơ, nhưng đồng thời nó có thể gây ra cảm giác đầy bụng, và cũng có thể gây ra một số tăng cân tạm thời. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng creatine.

10 Best Creatine bổ sung


Boosters Testosterone

Boosters Testosterone là gì?

Chất kích thích testosterone là một loại chất bổ sung sức khỏe được thiết kế để giúp bạn có mức testosterone tự nhiên. Đối với những người không biết, testosterone là hoóc môn giới tính chủ yếu của nam và nó phục vụ một số vai trò quan trọng trong cơ thể. Testosterone rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, đốt chất béo, duy trì sức khoẻ tình dục và tinh thần, và nhiều hơn nữa. Cơ thể của bạn tự nhiên sản xuất testosterone, nhưng đôi khi mức độ tự nhiên của bạn không phải là nơi họ nên được. Chất kích thích testosterone, thường pha trộn với thảo dược, có thể giúp ích.

Làm thế nào tăng Testosterone có thể giúp xây dựng cơ bắp

mức testosterone khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Ngược lại, có testosterone thấp có thể có một số nhược điểm nghiêm trọng. Rất nhiều người đàn ông bị T-level thấp, và boosters testosterone có thể giúp đỡ. Lưu ý rằng nếu bạn đã có mức testosterone tốt, những boosters testosterone này sẽ không làm tốt cho bạn. Về cơ bản, T-boosters có thể giúp bạn kiểm soát mức testosterone tự nhiên, có thể dẫn đến nhiều lợi ích bên trong và bên ngoài phòng tập thể dục.

Làm thế nào để Take Testosterone Boosters

Thông thường, các sản phẩm này là hỗn hợp thảo dược có trong viên thuốc / dạng viên nang. Bạn sẽ muốn làm theo các hướng dẫn sử dụng và không cần nhiều hơn mức khuyến cáo. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung viên bổ sung testosterone.

Testosterone Tác dụng phụ Boosters

Nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra với các sản phẩm này. Thật khó để cung cấp cho bạn một danh sách dứt khoát, vì mỗi sản phẩm khác nhau trong hồ sơ thành phần và sự tập trung của nó. Một số người đã báo cáo các vấn đề như thay đổi tâm trạng, và các vấn đề về da như mụn trứng cá. Một lần nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc.

10 Boosters Testosterone tốt nhất


Casein Protein

Casein Protein là gì?

Casein protein là một loại bột protein là một bổ sung xây dựng cơ bắp hiệu quả. Giống như whey protein, nó có nguồn gốc từ sữa. Tuy nhiên, whey và creatine khác nhau ở một số vùng trọng điểm. Chủ yếu, trong khi tiêu hóa sữa rất nhanh chóng, protein casein tiêu hóa rất chậm. Cả hai loại chất bổ sung đặc biệt hữu ích cho những giai đoạn nhất định của sự phục hồi. Whey là tốt nhất để thực hiện ngay sau khi tập luyện của bạn, trong khi casein là tốt nhất để có ngay trước khi đi ngủ, hoặc bất cứ lúc nào bạn có kế hoạch để được đi một thời gian dài mà không có một bữa ăn.

Làm thế nào Casein Protein có thể giúp xây dựng cơ bắp

Trong phần whey protein, chúng ta đã nói về tầm quan trọng của protein xây dựng cơ bắp. Tất cả các dạng protein đều hữu ích, kể cả những chất mà bạn đã có trong chế độ ăn kiêng. Phần hữu ích về chất bổ sung như bột protein casein là chúng cung cấp cho bạn một cách hợp lý và dễ dàng để tăng khẩu phần protein tự nhiên của bạn.

Casein là rất hữu ích cho giữ cơ thể ở trong trạng thái đồng hóa. Về cơ bản, trong trạng thái anabolic nghĩa là cơ thể bạn đang xây dựng cơ bắp. Ngược lại, một nhà nước catabolic. Khi bạn không ăn trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ gặp rủi ro khi bước vào trạng thái catabolic. Tuy nhiên, protein casein lại tiêu hóa chậm nên bạn có thể dùng nó vào ban đêm trước khi đi ngủ, và nó sẽ giúp bạn duy trì anabolic suốt ban đêm.

Làm thế nào để Take Casein Protein

Như đã đề cập, hầu hết mọi người muốn lấy protein casein vào ban đêm, ngay trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn được nuôi và hạnh phúc trong suốt khoảng thời gian còn lại của bạn. Hãy ghi nhớ rằng nó có thể không cần thiết để có casein vào những ngày bạn không tập thể dục, mặc dù nó vẫn có thể hữu ích cho việc thúc đẩy lượng protein tổng thể.

Ngoài ra, chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên bao bì sản phẩm của bạn. Mỗi phần ăn thông thường sẽ chứa 15-20 + gram protein. Bột phải được trộn vào nước hoặc sữa, hoặc ném vào một cái lắc.

Casein Protein Side Effects

Một số người đã thông báo khó chịu dạ dày và các vấn đề liên quan sau khi uống protein casein, mặc dù điều này là rất hiếm. Đừng giữ trong tâm trí rằng casein là sữa có nguồn gốc, vì vậy tốt nhất để tránh nó nếu bạn không dung nạp lactose.

10 bột Protein Casein tốt nhất


Beta-Alanine

Beta-Alanine là gì?

Beta alanine là một axit amin thường được sử dụng trong cộng đồng thể dục. Giống như nhiều axit amin, Beta-alanine rất hữu ích trong và sau khi tập thể dục. Trong khi luyện tập, nó có thể giúp tăng độ bền vật lý và lần lượt cải thiện chất lượng tập luyện của bạn. Nó cũng có thể giúp ngăn chặn sự tích tụ axit lactic trong cơ, đó là một phần lý do tại sao nó giúp độ bền, nhưng cũng là một trong những lý do tại sao nó có thể giúp đỡ để hỗ trợ sau khi tập luyện cơ bắp tay. Beta-Alanine không phải là một cái tên mà bạn nghe được ném xung quanh giống như creatine hoặc whey protein, nhưng bất kể đó là một trong những chất bổ sung tốt nhất giúp bạn tăng lượng cơ.

Cách Beta-Alanine có thể giúp xây dựng cơ bắp

Như đã đề cập, beta-alanine độc ​​đáo ở chỗ nó giúp trong toàn sau khi luyện tập. Nó chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên như là một cách để tăng độ bền, do đó dẫn đến workouts tốt hơn và kết quả tốt hơn.

Giống như hầu hết các chất bổ sung tốt cho việc xây dựng cơ, Beta-alanine cung cấp một danh sách ấn tượng các lợi ích! Mặc dù bạn có thể đã dùng một số Beta-alanine (thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung trước khi tập thể dục và một số sản phẩm thể dục khác), axit amin này rất đáng để cân nhắc!

Làm thế nào để Take Beta-Alanine

Tốt nhất nên sử dụng bất cứ điều gì nhà sản xuất khuyến cáo. Bạn chắc chắn sẽ muốn cân nhắc dùng liều trước khi đi đến phòng tập thể dục và / hoặc trong khi bạn đang tập luyện.

Beta-Alanine Side Effects

Beta-alanin thường gây ra một hiệu ứng phụ rất lạ. Về cơ bản, nó làm nức làn da của bạn. Beta-alanine kích thích cơ bản các dây thần kinh nằm ngay dưới da bạn, và gây cảm giác ngứa ran. Nó cũng có xu hướng ngừng xảy ra khi cơ thể bạn quen với chất bổ sung và có thể xảy ra nếu bạn uống liều lượng lớn hơn liều khuyến cáo. Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ về beta-alanine trước khi dùng nó.

10 bổ sung Beta-Alanine tốt nhất


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAA, chính thức được gọi là axit amin chuỗi nhánh, là một loại amino axit cụ thể. Lớp học bao gồm leucine, isoleucine, và valine. Ba aminos này được biết đến vì lợi ích của họ đối với vận động viên. Chúng có thể giúp kéo dài sự chịu đựng, cải thiện hoạt động thể chất và thúc đẩy phục hồi sau tập luyện; về cơ bản, họ giúp cải thiện toàn bộ kinh nghiệm tập thể dục! Và mặc dù cả ba BCAAs có trong bột protein (cũng như các loại thực phẩm giàu protein), có ba amino cô lập cung cấp một liều đậm đặc của các axit amin quan trọng nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Làm thế nào BCAAs Trợ giúp xây dựng cơ bắp

Amino axit, bao gồm cả ba BCAA, thường đạt được thông qua thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, ở dạng bổ sung, BCAA tập trung, tiêu hóa nhanh và thuận tiện. Có một số lớn sự khác biệt giữa bổ sung BCAA và bột protein bình thường. BCAAs cung cấp một liều nhanh tiêu hóa của amino quan trọng nhất, mà không thừa calo, chất ngọt, vv Kích thước phần ăn cũng khá nhỏ, do đó, nó thực sự dễ dàng để có một bổ sung BCAA tại bất kỳ thời gian trong ngày, mà không cần phải thực hiện một protein lắc.

Làm thế nào để Take BCAAs

BCAAs được lấy tốt nhất trong hoặc ngay sau buổi tập của bạn. Họ có sẵn ở dạng bột, và cũng dưới dạng viên nang. Chọn bất cứ điều gì là thuận tiện nhất cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng bột cung cấp linh hoạt hơn trong kích thước liều.

BCAAs Side Effects

BCAAs đôi khi có thể gây ra các phản ứng phụ. Một số người đã báo cáo buồn nôn dạ dày, chóng mặt và mất phối hợp.

10 Best BCAA Supplements


Dầu cá

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một bổ sung sức khỏe rất phổ biến đối với nhiều nhóm người. lợi ích của nó mở rộng vượt xa xây dựng cơ bắp, nhưng nó vẫn là một trong những bổ sung hiệu quả nhất để đạt được cơ bắp. dầu cá đến từ các loại dầu tự nhiên của một số loại cá, và được chiết xuất bằng cách bổ sung các nhà sản xuất cho đặc tính có lợi của nó. Chủ yếu, dầu cá được biết đến như là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, đó là một số "chất béo lành mạnh" đem lại những lợi ích to lớn. Có nhiều nguồn omega-3 khác, nhưng dầu cá là một trong những loại tốt nhất, giá cả phải chăng nhất và dễ tiếp cận nhất.

Làm thế nào Dầu cá có thể giúp xây dựng cơ bắp

Trong khi bạn có cảm tưởng rằng chất béo là xấu, mà chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Một số chất béo, bao gồm omega-3s, không chỉ khỏe mạnh nhưng thực sự rất cần thiết cho sức khỏe tốt. Chúng tôi có được chất béo omega 3 từ chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng chúng ta thường không nhận được đủ. Và kể từ khi các chất béo cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tích cực, nhiều người trong chúng ta có thể có lợi từ việc bổ sung dầu cá bổ sung vào chế độ ăn uống của chúng tôi.

Làm thế nào để Take dầu cá

Dầu cá là khá dễ dàng để có bởi vì nó đi kèm trong viên nang. Đơn giản chỉ cần làm theo hướng dẫn dùng thuốc, và mất một phần ăn với một ly nước. Nó cũng tốt nhất để có các bữa ăn, nhưng điều này là không đúng yêu cầu. Bạn có thể mang nó bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó có thể có hiệu quả nhất sau khi tập luyện của bạn.

Cá Side Effects dầu

tác dụng phụ dầu cá thường khá nhẹ, và hầu hết mọi người không nhận thấy bất kỳ ở tất cả. Các khiếu nại phổ biến nhất bao gồm đau bụng và một dư vị tanh trong miệng. Cả hai tác tiềm năng có thể được giảm thiểu bằng cách liều mình với một bữa ăn.

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất


Trọng lượng tăng giá

Khối lượng mã tăng là gì?

Họ được gọi là những người tăng cân, nhưng những người bổ sung này đều tập trung vào việc trồng trọt. Người ta có thể cho rằng bánh rán cũng là "người tăng cân", nhưng như bạn biết, có một sự khác biệt lớn giữa cơ bắp và cơ thể đạt được chất béo. Với điều đó, để thực sự lớn lên, vận động viên thường cần một tấn calo và chất dinh dưỡng. Đây là nơi mà người tăng cân đi vào, và tại sao chúng ta coi chúng là những chất bổ sung tốt cho việc xây dựng cơ.

Cách Số mã tăng cân Trợ giúp xây dựng cơ bắp

Riêng đối với các vận động viên sức mạnh như tập thể hình, một tấn các chất dinh dưỡng, protein và calo cần thiết. Các nhu cầu thể hình trung bình hơn đáng kể các chất dinh dưỡng trên cơ sở hàng ngày so với cá thể tĩnh tại trung bình. Và trong cuộc sống bận rộn của chúng ta, đôi khi có thể khó đạt được những mục tiêu dinh dưỡng đó. Tăng cân có thể giúp bằng cách cung cấp một lượng lớn calo, protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác, trong một gói dễ dàng.

Một phần ăn điển hình của một tăng nhiều trọng lượng tốt sẽ bao gồm 800 + calo, 50 + gam protein, và thường được thêm lợi ích như omega-3 của, BCAAs, và nhiều hơn nữa. Họ thường là khoảng tương đương với một bữa ăn lớn, về mặt nội dung macronutrient. Và họ thường được làm giàu với creatine, axit amin bổ sung, vv cho lợi ích tốt hơn!

Làm thế nào để Take Trọng lượng mã tăng

Người tăng cân có thể được uống vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Bạn có thể sử dụng chúng trong các bữa ăn, hoặc như là một sự phục hồi sau khi tập luyện phục hồi. Lưu ý rằng các kích thước phục vụ cho các sản phẩm này thường khá lớn, do đó bạn sẽ phải uống một cú va chạm khá lớn. Bạn cũng nên uống nhiều nước trong khi sử dụng các sản phẩm này.

Trọng lượng Side Effects Gainer

Các cấu thành phần của các chất bổ dưỡng có thể thay đổi mẫu mã sản phẩm, và do đó các tác dụng phụ cũng có thể thay đổi. Với mà nói, các tác dụng phụ thường được báo cáo nhất bao gồm đầy hơi và / hoặc khó chịu dạ dày. Nếu bạn tìm thấy bạn gặp bất kỳ những tác dụng phụ liên quan đến dạ dày, cân nhắc khi uống một liều một phần thay vì một đầy đủ.

10 Tăng cân tốt nhất


L-Glutamine

L-Glutamine là gì?

L-Glutamine là một axit amin phổ biến mà là một thành phần quan trọng của nhiều quá trình sinh học trong cơ thể. Trong thực tế, đó là nhất axit amin dồi dào trong cơ thể con người! Phần lớn chất này được giữ trong mô cơ của chúng ta, nơi nó hỗ trợ duy trì sức khoẻ cơ bắp và sửa chữa các mô bị hư hỏng. Thông thường, cơ thể có thể làm đủ glutamine để duy trì bản thân, nhưng khi cơ thể bị căng thẳng (tức là tập luyện căng thẳng), các cửa hàng glutamine đôi khi cạn kiệt.

Làm thế nào L-Glutamine có thể giúp xây dựng cơ bắp

Chủ yếu, bạn có thể nghĩ về L-Glutamine như một chất bổ sung phục hồi. Tuy nhiên, giống như nhiều chất bổ sung cơ tốt nhất trong danh sách này, L-Glutamine cung cấp một loạt các hiệu ứng hữu ích. Glutamine là chìa khóa để phục hồi sau khi tập thể dục và sửa chữa cơ bắp, và thật không may khi làm việc, rất nhiều cửa hàng glutamine tự nhiên của bạn đôi khi có thể được sử dụng hết.

Làm thế nào để Take L-Glutamine

Kể từ khi L-Glutamine là quan trọng cho việc phục hồi, nó là tốt nhất để có nó ngay lập tức sau tập luyện của bạn. Càng sớm càng tốt, vì vậy hãy thử dùng liều của bạn ngay khi bạn nhận được nhà. Điều này sẽ đá bắt đầu quá trình phục hồi. Nó cũng có thể hữu ích để có suốt trong tập luyện để giúp axit lactic tích tụ, mặc dù không có đủ các nghiên cứu đáng tin cậy để hỗ trợ đầy đủ lý thuyết này.

L-Glutamine Side Effects

Một số người cho biết các vấn đề về dạ dày-ruột như khí, buồn nôn, vv Các tác dụng phụ là có thể, là tốt. Điều thú vị là, nếu bạn là nhạy cảm với bột ngọt, bạn có thể muốn tránh glutamine là hình thức bổ sung có thể gây ra các phản ứng tương tự như một phản ứng MSG.

10 Best Glutamine Supplements


Supplements Pre-Workout

Supplements Pre-Workout là gì?

Các chất bổ sung trước khi tập luyện là một nhóm các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ nhằm tăng cường hiệu suất tập thể dục của bạn. Họ đạt được mục tiêu này bằng cách sử dụng một hỗn hợp cân bằng của một loạt các thành phần. Mỗi sản phẩm khác nhau, nhưng các thành phần điển hình bao gồm creatine, BCAAs, beta-alanine, vv Bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả các thành phần này thực sự là các mục riêng trong danh sách các chất bổ sung hàng đầu cho việc xây dựng cơ bắp. Bằng cách kết hợp nhiều chất bổ sung cá nhân tốt nhất, các chất bổ sung trước tập thể dục cung cấp cho bạn một cách thuận tiện và cân bằng để giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục của bạn, và do đó kết quả của bạn!

Làm thế nào bổ sung Pre-Workout Trợ giúp xây dựng cơ bắp

Cách tốt nhất để xây dựng cơ là tập luyện. Và cách tốt nhất để luyện tập là đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ để hoàn thành tất cả và có một buổi tập thể dục khó khăn nhưng thành công. Các chất bổ sung trước khi tập luyện giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho việc tập luyện tốt nhất có thể. Về cơ bản, các chất bổ sung trước tập thể nhằm mục đích giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Tập luyện tốt hơn dẫn đến tốt hơn tăng cơ bắp. Những bổ sung sẽ không làm việc cho bạn, nhưng chúng tôi sẽ giúp đảm bảo bạn có tập luyện tốt nhất có thể!

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

Như tên cho thấy, bạn sẽ muốn đi trước tập luyện một thời gian ngắn trước khi tập thể dục. Thông thường 15-30 phút trước khi bạn nhấn các phòng tập thể dục là thời gian tối ưu để có liều lượng của bạn. Điều đó cho một chút thời gian cho các hiệu ứng để kick. Đừng mất tiền tập luyện vào buổi tối, vì chúng thường chứa một lượng lớn caffeine có thể làm cho dễ ngủ khó khăn.

Pre-tập luyện thường được bán ở dạng bột, vì vậy họ cần phải được trộn vào nước. Hãy chắc chắn để chọn một hương vị mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích, vì vậy bạn sẽ thực sự muốn để có những bổ sung!

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Bởi vì các sản phẩm này có chứa một loạt các thành phần, có một số tác dụng phụ tiềm năng khác nhau. Hầu hết có chứa caffeine, mà có thể gây ra một số tác dụng phụ chẳng hạn như lo lắng, khó ngủ, vv Hầu hết đều có chứa creatine, có thể gây ra bloating, và beta-alanine, có thể gây cảm giác ngứa ran nhẹ. Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra.

10 bổ sung Pre-Workout tốt nhất

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *