Một Giới thiệu Nhanh để Chạy Đối với Người mới bắt đầu

Làm thế nào để Thêm Chạy đến kế hoạch đào tạo của bạn và nhận được kết quả

Chạy là một điều tuyệt vời bởi vì nó đơn giản, giá rẻ và mang lại cho bạn một thế mạnh về lợi ích. Thật không may, rất nhiều người tiếp cận chạy với những mục tiêu sai và mong đợi.

»Trước khi lên đường, theo dõi, những con đường mòn, hoặc máy chạy bộ, đây là một vài lời khuyên từ chạy các chuyên gia tại Running Shoes Guru.

Bắt đầu thông minh; Kết thúc nạc

Một trong những khiếu nại lớn nhất của hoạt động là lời hứa của giảm béo.

Cho dù bạn là một trọng lượng nâng dạn ai muốn thêm định nghĩa hoặc một củ khoai tây chiếc ghế của những người mệt mỏi vì đóng gói vào các bảng, chạy có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Nếu chế độ đào tạo của bạn hiện không bao gồm việc cardio, bạn sẽ cần phải bắt đầu ra dễ dàng và xây dựng khoảng cách chạy của bạn trong quá trình của một vài tuần. Nếu phiên chạy đầu tiên của bạn quá dài, cơ thể bạn sẽ phản ứng với tình trạng viêm quá mức, và bạn thực sự có thể tăng cân trong thời gian ngắn. Thay vì bắt đầu với một nhịp độ chạy dễ dàng 1- hoặc 2 dặm và xem làm thế nào nó cảm thấy.

Calories đốt

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chạy đốt cháy chất béo bằng cách đốt cháy calo.

Nếu bạn thay thế tất cả các calo mới là bạn đang đốt bằng cách ăn nhiều hơn, trọng lượng cơ thể và chất béo của bạn sẽ được giữ nguyên hoặc tăng. Dùng một máy tính như thế này để có được một ý tưởng của bao nhiêu calo bạn đốt cháy và cách tốt nhất để điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng hiện tại của bạn để đạt được các kết quả mà bạn đang tìm kiếm.

Dễ dàng trực quan Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Kiểm tra dễ dàng để làm theo hình này nếu bạn đã không bao giờ chạy trước. Nó sẽ giữ cho bạn khỏi bị trên đã sơ và demotivated. Hãy nhớ rằng, đừng lạm dụng nó lần đầu tiên của bạn bởi vì nó sẽ làm cho bạn thực sự đau và bạn sẽ ghét chạy!

chạy hướng dẫn cho người mới bắt đầu

nguồn: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Giảm tốc độ tăng nhanh hơn

Một quan niệm sai lầm phổ biến về hoạt động là bạn có được nhiều kết quả hơn khi bạn chạy nhanh ALL THE TIME. Điều này chỉ đơn giản là không đúng sự thật.

Thỉnh thoảng cường độ cao chạy và làm việc khoảng thời gian là một phần quan trọng của việc nhanh hơn, nhưng khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, nó có nhiều khả năng để có được bạn bị thương hơn làm cho bạn nhanh hay phù hợp. Cơ thể của bạn cần thời gian để dần dần thích ứng với những căng thẳng của chạy. Đi nhanh mỗi khi bạn đi ra ngoài cơ thể của bạn mà không làm quá tải cho đủ thời gian hồi phục để biến công việc thành lợi ích đáng chú ý.

Chạy cứng cũng khiến cơ thể của bạn để hoạt động trên ngưỡng aerobic của nó và sử dụng glycogen cơ cho nhiên liệu thay vì chất béo. Nếu bạn đang chạy để mất chất béo, tốc độ làm việc cao quá nhiều thực sự có thể phản tác dụng.
Hãy như Cinderella và tìm giày hoàn hảo của bạn.

Mỗi hình thức của Á hậu là duy nhất như ông hay dấu vân tay của cô. Đó là lý do tại sao nó quan trọng để tìm một đôi giày phù hợp với chân của bạn và phong cách của bạn đang chạy. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu sâu rộng này chạy giày hướng dẫn mua hàng. Nó giải thích tất cả mọi thứ bạn cần phải tìm kiếm một đôi giày chạy và cung cấp một số kiến ​​nghị cho người mới bắt đầu, hoàn chỉnh với các đánh giá chuyên sâu.

Sử dụng chân của bạn để cải thiện toàn thân của bạn

Thật dễ dàng để nghĩ về chạy như một tập luyện cơ thể thấp hơn, nhưng đó chỉ là đỉnh của tảng băng trôi.

Chạy xây dựng cốt lõi và sức mạnh trở lại, là tốt cho mật độ xương, giảm huyết áp, và, tất nhiên, đốt cháy nhiều calo. Nó cũng có thể làm tăng sự mệt mỏi hàng ngày và dẫn đến giấc ngủ tốt hơn, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Ngoài những lợi ích vật chất, cũng có một loạt các lý do tâm lý chạy, bao gồm giảm stress, tăng cường tâm trạng, và thúc đẩy việc tự tin mà đi kèm với mỗi mốc mới về khoảng cách, tốc độ, hoặc giảm cân bạn đạt được.

Khám phá cơ hội mới cho Strength Training

Thậm chí nếu bạn đang nâng một cách thường xuyên, bạn có thể bỏ qua các nhóm cơ chính là rất cần thiết cho sự cân bằng và sức mạnh chức năng.

Chạy dựa chủ yếu vào các bắp thịt lớn, như các gân kheo, quads, bắp chân, và glute max. Nhưng để có được nhiều nhất của bạn đang chạy, bạn cũng cần phải được phát triển cơ bắp nhỏ hơn, như MEDIUS bạn glute, flexors hông, bụng xiên, và ổn định cột sống. (Các cơ tương tự mà có thể trở nên yếu kém nếu bạn ngồi tại bàn làm việc cả ngày.)

Hãy thử những 10 sức mạnh tập thể dục cho người chạy để cải thiện cả hình thức hoạt động của bạn và bổ sung cho sức mạnh đào tạo hiện có của bạn.

Bước Lively

Runners mới thường overstriders. Điều này có nghĩa là họ đi xa hơn giữa bước chân hơn là tối ưu cho tốc độ mà họ đang chạy. Ngay từ cái nhìn đầu tiên, điều này không có vẻ như là một điều xấu. Du lịch xa mỗi bước có nghĩa là chạy nhanh hơn, có nghĩa là thời gian ít hơn trên mặt đất, có nghĩa là hiệu quả hơn, phải không? Sai! Và đây là lý do tại sao.

Mỗi bước bạn đi trong khi chạy đòi hỏi cơ bắp của bạn để nâng trọng lượng cơ thể của bạn lên không trung và sau đó hấp thụ các lực lượng tạo ra bởi cơ thể bạn rơi trở lại trái đất. Để đi xa mỗi bước, bạn có để nâng cao lên khỏi mặt đất, đó cũng khiến cho bạn rơi xuống đất khó khăn hơn với chân đối diện. Nhân các lực lượng thêm bởi hàng ngàn bước bạn thực hiện trong quá trình chạy, và họ trở thành một thỏa thuận thực sự lớn.

Vì vậy, thay vì nổ tung với từng bước, hãy làm cho mục tiêu của bạn thực hiện các bước ngắn hơn khi chạy. Mục tiêu cho một cadence (tần số của bước chân của bạn) khoảng 180 tổng số bước mỗi phút mà không tăng tốc độ của bạn. Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ và khớp của bạn ít mệt mỏi sau khi chạy của bạn. (Lưu ý: Trong khi điều chỉnh tăng nhịp, bê của bạn có thể bị đau hơn bình thường.Không ổn, chúng sẽ thích ứng, và bạn sẽ thấy hiệu suất hoạt động đáng chú ý từ một từ cadence mới của bạn).

Embrace Lạnh

Nếu bạn sống ở đâu đó rằng trở lạnh trong mùa đông, sử dụng nó để lợi thế của bạn.

Chạy ở nhiệt độ thấp có thể giúp bạn nhận được nhiều hơn từ các tập luyện của bạn bằng cách cho phép bạn chạy nhanh hơn một nhịp tim thấp hơn. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể của bạn sử dụng ít năng lượng hơn và ít tim đập cố gắng để tỏ nhiệt. Điều này vào đào tạo cường độ cao hơn trong khi vẫn thoải mái trong vùng hiếu khí của bạn.

Trước khi bạn đi trên mùa đông, hãy nhìn vào những mẹo thời tiết lạnh chạy cho người mới bắt đầu.

Không thể chịu được ra trong lạnh? Không sao quá. Sử dụng vào mùa đông để vào bên trong trên máy chạy bộ và làm một số bài tập rất cụ thể nơi bạn kiểm soát tốc độ, địa hình, và thậm chí nhiệt độ trong những cách mà ở ngoài khó khăn hoặc không thể.

Bạn chỉ là tốt như thiết bị của bạn!

Những người quan tâm đến hoạt động hay bất kỳ loại hoạt động thể chất thường xuyên có xu hướng bỏ qua một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đào tạo; bánh của bạn!

Gear mà một Runner nên cân nhắc:

Có rất nhiều trang phục ra có thiết kế cho các vận động viên chạy marathon, chạy việc cạnh tranh và những người thích đi xuống biển với sở thích của họ. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là một Á hậu người mới bắt đầu cần là một đôi rắn giày chạy!

Giày dép là imporant nhất!

Bạn sẽ không lái xe của bạn với lốp xe cạn kiệt mày sẽ không? Vậy tại sao lại quan tâm đến chân và thân thể của bạn một cách khác. Bạn có thể đọc ý kiến ​​của những đôi giày chạy mới nhất, Tìm thấy một cặp mà làm việc cho bạn, và bắt đầu chạy theo cách của bạn để tập thể dục tốt hơn.

Giữ nó Fun!

Đi ra ngoài có, có được phù hợp, được khỏe mạnh và quan trọng nhất là cố gắng để có một số thú vị! Và hãy nhớ rằng bạn sẽ không có được tất cả được thực hiện vào ngày đầu tiên, nó sẽ mất thời gian để thiết lập một thói quen chạy, điều quan trọng cần nhớ là bạn phải gắn bó với nó.

Rick Grimes

Được viết bởi Rick Grimes

Rick là một cựu vận động viên D1, và một đội thể dục hiện tại với hơn 10 + năm trong ngành y tế và thể dục. Sau khi nhận được bằng cử nhân, ông đã trở thành cống hiến để đóng góp chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên thông tin cho ngành công nghiệp thể hình. Khi anh ấy không nghiên cứu, bạn có thể tìm thấy anh ấy Quora trả lại cho cộng đồng.