10 bổ sung tốt nhất cho đào tạo Powerlifting & Strongman

nhất bổ sung-cho-powerlifting-và-mạnh-man-cạnh tranh
4 cổ phiếu

Powerlifting là một môn thể thao bao gồm việc thực hiện các thang máy phức hợp như: ngồi xổm, báo chí và thang máy. Trong các cuộc thi, người chiến thắng sẽ là người đạt điểm cao nhất Tổng khối lượng trên tất cả ba thang máy. Như một sở thích, powerlifting thông thường bao gồm đào tạo và cố gắng để thiết lập hồ sơ cá nhân cho mỗi người trong các thang máy. Powerlifting chắc chắn là khác với thể hình, Nhưng hai sở thích chia sẻ nhiều điểm tương đồng.

Cho dù bạn là một newbie cho thế giới powerlifting hoặc bạn coi mình là một cựu chiến binh, điều quan trọng để có chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn theo dõi. Powerlifting là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng nó có thể cứng trên cơ thể, và nó đòi hỏi khá nhiều thời gian, sự cống hiến, và tập trung.

Trước hết, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống thích hợp cho powerlifters. Tiếp theo, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang thực hiện tất cả các thang máy một cách chính xác, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi tối đa hóa kết quả của bạn. Và cuối cùng nhưng không kém, bạn sẽ muốn xem xét thêm một số bổ sung hiệu quả cho powerlifting đến chế độ ăn uống của bạn.

Cử tạ và powerlifters cũng như biết rằng bổ sung có thể giúp họ đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn trong nhiều cách khác nhau. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giải thích tất cả về các chất bổ sung tốt nhất cho powerlifters, và làm thế nào họ có thể giúp đỡ với mục tiêu đào tạo sức mạnh của bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay và bắt đầu!

Thế nào có thể bổ sung giúp powerlifters?

Cho dù bạn là một tay đua quyền năng hay bạn chỉ mới bước vào sở thích, thì có rất nhiều lợi ích từ các chất bổ sung. Mỗi cung cấp một cái gì đó độc đáo, và nhiều người muốn xây dựng một "chồng" của nhiều sản phẩm cho kết quả tối đa. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể mong đợi từ các chất bổ sung mạnh mẽ:

  • Sức mạnh
  • Hiệu suất thể thao
  • sức chịu đựng
  • Phục hồi sau tập luyện,
  • hỗ trợ miễn dịch
  • Tổng hợp Protein

Như bạn thấy, có khá nhiều lợi ích đáng chú ý! Nói tóm lại, các chất bổ sung tốt nhất cho việc cúp điện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn bằng cách giúp năng suất thể thao của bạn, tạm thời giúp sức mạnh và năng lượng, tăng hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp bạn tránh chấn thương và hỗ trợ sức khoẻ tổng thể.

Tại sao powerlifters nên Đi bổ sung?

Nếu bạn là một powerlifter, bạn biết rằng đây là một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều ra khỏi đam mê của mình. Bạn sẽ cần phải cam kết chi tiêu giờ tại phòng tập thể dục mỗi tuần; để ăn kiêng; để cạnh tranh, và nhiều hơn nữa. Về cơ bản, bổ sung giúp đưa một số tải trọng mà bạn tắt bằng cách cho bạn một lợi thế cạnh hữu ích trong cạnh tranh (và những hạn chế riêng của bạn). Dưới đây là một số lý do tại sao powerlifters nên xem xét việc bổ sung:

  • Powerlifters cần nhiều chất dinh dưỡng - Đưa cơ thể bạn căng thẳng dữ dội bằng cách nâng những phần rất lớn trong ngày kim loại và trong ngày ra làm cho cơ thể của bạn khao khát nhiều hơn các chất dinh dưỡng nhất định; cụ thể là, protein, axit amin, và một số vitamin / khoáng chất. Trong khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng, nó thường có thể hữu ích để sử dụng sản phẩm y tế để bổ sung chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, các Hiệp hội quốc tế về thể thao dinh dưỡng khuyến cáo rằng powerlifters tiêu thụ giữa 0.68 và 0.91 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là một chàng trai 180lb trung bình sẽ cần phải ăn giữa 120 và 160g protein mỗi ngày - điều này rất khó khăn với thực phẩm một mình.
  • Powerlifting là công việc khó khăn - Không ai sẽ nói với bạn rằng cúp điện là dễ dàng; nếu họ làm, họ không biết những gì họ đang nói về! Sức mạnh ngày càng tăng theo cấp số nhân và liên tục mất rất nhiều thời gian và sự cống hiến, không kể đến sức mạnh thể chất và độ bền. Các chất bổ sung có thể giúp tạm thời tăng sức mạnh, sự bền bỉ và hoạt động thể chất của bạn và giúp cải thiện kết quả bạn nhận thấy từ những nỗ lực của bạn. Họ chắc chắn sẽ không làm việc cho bạn, nhưng những sản phẩm này đảm bảo rằng bạn được trang bị những công cụ bạn cần làm tốt nhất của bạn.
  • powerlifting đau - Đánh đó mới cá nhân tốt nhất cảm thấy tuyệt vời. Nhưng bạn biết gì không cảm thấy tuyệt vời? Thức dậy vào sáng hôm sau với cơ bắp của bạn đau. Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp là phổ biến trong số các vận động viên quyền lực, và mặc dù nó không nhất thiết là một điều xấu, nó chắc chắn có thể gây ra một số khó chịu. Nhiều chất bổ sung hàng đầu, chẳng hạn như whey protein, glutamine, BCAAs, vv có thể giúp làm đau cơ, làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn, cũng như giảm thời gian hồi phục giữa tập luyện của bạn.
  • Powerlifters là dễ bị tổn thương - Bởi vì môn thể thao này bao gồm việc nâng hunks ngày càng nặng hơn và nặng hơn của kim loại, khả năng chấn thương luôn luôn ở đó. Powerlifters thường dễ bị tổn thương để tập thể dục liên quan khi so sánh với người bình thường và các vận động viên khác.

Chắc chắn có những lý do khác, nhưng chúng tôi đã liệt kê những lý do chính khiến những người thích tận hưởng quyền lực nên cân nhắc sử dụng chất bổ sung. Các chất bổ sung tốt có thể cung cấp một loạt các lợi ích hữu ích. Với điều đó đã nói, không phải tất cả các chất bổ sung được tạo ra bằng nhau!

10 bổ sung để xem xét trong khi Powerlifting


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAAs là một loại axit amin, được gọi là "chuỗi nhánh" axit amin. Tên đến từ cấu trúc phân tử của các amino cụ thể, nhưng hầu hết mọi người chỉ cần tham khảo chúng bằng tên viết tắt của "BCAAs". Nếu bạn không quen với các axit amin, về cơ bản họ phục vụ như là khối xây dựng của protein. Protein và axit amin do đó, là cực kỳ quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Ba BCAAs; leucine, isoleucine, và valine, đặc biệt quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein.

BCAAs có thể giúp các vận động viên quyền lực như thế nào

Các lợi ích của BCAAs được biết đến trong cộng đồng thể dục, với rất nhiều người sử dụng chúng hàng ngày như một cách để cải thiện kết quả của những nỗ lực của họ tại phòng tập thể dục. BCAAs cũng hơi độc đáo ở chỗ chúng rất hữu ích cho một số khía cạnh khác nhau của quá trình nâng cao năng lượng: nếu bạn đưa chúng trước (hoặc trong thời gian tập luyện), chúng có thể giúp bạn làm việc lâu hơn. Nếu bạn dùng chúng sau khi tập thể dục, chúng có thể giúp bạn hồi phục.

Làm thế nào để Take BCAAs

Các chất bổ sung BCAA có dạng bột đặc. Cả hai đều có hương vị và không có hương vị. Bột cần phải được trộn với nước hoặc chất lỏng khác. Cũng có một số viên BCAA có sẵn, nhưng hầu hết mọi người thích bột. Kích cỡ phục vụ điển hình sẽ chứa một nơi nào đó giữa 2-6g của BCAA.

BCAAs Side Effects

Một phần trăm người dùng báo cáo rằng họ sẽ cảm thấy mệt mỏi và / hoặc mất sự phối hợp.

Top 10 BCAA Supplements


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một acid hữu cơ được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể. Nó được lưu trữ chủ yếu trong các mô cơ, và đóng một vai trò quan trọng trong cơ bắp hoạt động như thế nào. Creatine cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm khác nhau, nhưng nó chủ yếu được tìm thấy trong thịt đỏ và cá. Creatine là một trong những chất bổ sung thể dục phổ biến nhất, vượt quá sự phổ biến chỉ bằng bột protein.

Làm thế nào Creatine có thể giúp Powerlifters

Creatine là một yêu thích của cộng đồng tập thể dục do sự đa dạng của các lợi ích hữu ích. Chủ yếu, nó được sử dụng bởi vì cử tạ creatine giúp bạn đạt được cơ bắp. Về cơ bản, Creatine tăng cường khả năng tự nhiên của cơ thể để thực hiện các bài tập ngắn hạn, cường độ cao.Creatine đã có trong cơ bắp của bạn tự nhiên. Phần lớn creatine của chúng ta ăn vào trong chế độ ăn kiêng của chúng ta được lưu giữ và sử dụng trong cơ bắp của chúng ta. Creatine được tự nhiên sử dụng bởi cơ bắp của chúng ta để giúp tạo ra và sử dụng năng lượng.

Làm thế nào để Take Creatine

Kích cỡ phục vụ điển hình là 5g, và creatine thường xuất hiện trong một loại bột không mùi vị (mặc dù có các phiên bản hương vị cũng có sẵn). Để bổ sung, đơn giản chỉ cần trộn vào lượng chất lỏng được khuyên dùng vào nước, chẳng hạn như nước hoặc nước trái cây. Hãy chắc chắn uống nhiều nước với liều lượng của bạn. Rất nhiều folks cũng thích chu kỳ và tắt creatine, lấy nó cho một hoặc hai tháng và sau đó nghỉ ngơi một vài tuần. Điều này được đề nghị bởi rất nhiều chuyên gia thể dục thẩm mỹ.

Bạn có thể đã nghe nói về một khái niệm gọi là creatine tải, Hoặc bạn có thể không có. Dù bằng cách nào, creatine tải là, về cơ bản, lấy một lượng lớn (10-20 + gram) cho những ngày 5-7 đầu tiên, và sau đó tiếp tục đi "liều duy trì" bình thường (thường 5g) mỗi ngày. nghiên cứu khoa học kiểm tra tính hiệu quả của creatine tải so với liều bình thường đã giao kết quả hỗn hợp; nó không rõ ràng đó là phương pháp "tốt nhất" để đi về nó.

Creatine Side Effects

Creatine thường được coi là một bổ sung an toàn để mất. Hầu hết người dùng không báo cáo bất kỳ tác dụng phụ đáng kể, nhưng có một số vấn đề phổ biến, bao gồm mất nước và đầy hơi. Creatine cơ bản kéo nhiều nước và chất dinh dưỡng vào cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, điều này cũng gây ra các vấn đề như bloating (từ trọng lượng nước thêm), và mất nước (nếu bạn không làm tăng tiêu thụ nước của bạn trong khi dùng creatine).

Lên trên 10 Creatine bổ sung


L-Glutamine

Glutamine là gì?

Glutamine là một axit amin không thiết yếu được tìm thấy tự nhiên ở nồng độ cao trong các mô cơ của chúng tôi. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, và có thể giúp cả trong và sau khi luyện tập của bạn. Đó là một yêu thích của cộng đồng quyền năng cao vì nhiều lý do, nhưng chủ yếu vì nó có thể giúp đau cơ và thời gian hồi phục.

Làm thế nào Glutamine có thể giúp Powerlifters

Glutamine cung cấp khá một vài lợi ích đáng chú ý. nó trợ trong tổng hợp protein, có thể giúp tăng cường phục hồi sau tập luyện, và nhiều hơn nữa. Glutamine không làm gì nhiều trong thời gian tập luyện thực tế của bạn, nhưng chúng tôi vẫn coi nó là một trong những chất bổ sung mạnh mẽ nhất.

Làm thế nào để Take Glutamine

Về cơ bản, bạn sẽ muốn dùng một liều L-glutamine càng sớm càng tốt sau khi làm việc. 30-60 phút sau tập luyện là một khoảng lý tưởng, nhưng nếu bạn chỉ định dùng nó ngay khi bạn về nhà từ phòng tập thể dục đó là một nguyên tắc nhỏ.

Glutamine Side Effects

Một số folks đã nhận thấy khó chịu tiêu hóa và nhức đầu.

Lên trên 10 Glutamine bổ sung


Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một bổ sung đơn giản là cung cấp lợi ích sâu sắc. Về cơ bản, nó chỉ là ... cũng ... protein! Whey là một sản phẩm phụ của quá trình sử dụng để làm pho mát và các sản phẩm từ sữa khác, và nó rất giàu protein. nhà sản xuất bổ sung mất sữa này (mà là một chất lỏng ban đầu) và quá trình, khô, và gói nó. Sản phẩm cuối cùng là một / màu be bột màu trắng đó là thường bất cứ nơi nào từ 70-90 + protein trăm. Đối với bất cứ ai hiểu sinh học và / hoặc dinh dưỡng, thật dễ hiểu tại sao một nguồn protein chất lượng cao và giá cả phải chăng là một sự lựa chọn hiển nhiên cho danh sách các chất bổ sung năng lượng.

Whey Protein có thể giúp Protein như thế nào

Protein là, khá đơn giản, một thành phần quan trọng của mọi tế bào trong cơ thể. Cơ thể của bạn sử dụng protein cho hầu hết mọi thứ - để xây dựng và sửa chữa cơ bắp; để chữa các mô bị tổn thương; để mọc tóc, da và móng; để làm cho hoóc môn, và nhiều hơn nữa. Cơ thể con người cần một chút protein hàng ngày, nhưng vận động viên - và những người có quyền lực đặc biệt - cần nhiều hơn người bình thường.

Trong thế giới powerlifting, whey protein chủ yếu được coi như là một bổ sung phục hồi. Whey tiêu hóa khá nhanh, trong ít nhất là 20-30 phút sau khi tiêu thụ. Đây là lý tưởng cho huấn luyện viên sức mạnh, vì cơ bắp cần protein và axit amin càng sớm càng tốt sau khi làm việc để bắt đầu quá trình phục hồi.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Như đã đề cập, whey là tốt nhất để thực hiện ngay sau tập luyện của bạn. Một số đi xa như để có một tiền làm rung với họ đến phòng tập thể dục, và tiêu thụ nó ngay sau khi họ nhấn phòng thay đồ. Điều này là không thực sự cần thiết, nhưng nói chung, các nhanh hơn bạn có thể nhận được protein trong hệ thống của bạn sau khi tập luyện của bạn, thì tốt hơn.

Như để phục vụ kích thước, các nhà sản xuất thường bao gồm một muỗng chuyên ngành trong sản phẩm của họ mà giúp bạn đo lường ra số tiền bạn nên dùng. Mỗi phục vụ chung chứa từ 15 và 25 gram protein, đôi khi nhiều hơn. Tất cả bạn cần làm là trộn nó vào nước, sữa, nước trái cây, hoặc lắc, và uống!

Whey Protein Side Effects

Một lý do khác là whey nên phổ biến là nó thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng whey protein có nguồn gốc từ sữa, vì vậy nếu bạn không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với các sản phẩm sữa, bạn có thể muốn tránh whey protein. Một số người cũng đã báo cáo cảm thấy khó chịu dạ dày nhỏ, khí đốt, vv sau khi uống sữa.

Bổ sung Protein đầu 10


Beta-Alanine

Beta-Alanine là gì?

Beta alanine là một phiên bản sửa đổi của alanin, là một axit amin thông thường. Beta-alanine được sử dụng khá phổ biến trong cộng đồng thể dục, chủ yếu vì nó có thể giúp sức chịu đựng cơ bắp. Đây là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong hầu hết các hỗn hợp bổ sung trước tập thể dục.

Làm thế nào Beta-Alanine có thể giúp Powerlifters

Beta alanine là một bổ sung tuyệt vời cho tất cả các loại vận động viên, nhưng nó đặc biệt là một trong những bổ sung thực sự tốt cho powerlifters. Về cơ bản, beta-alanine làm việc để tạm thời tăng sức chịu đựng của cơ thể khi biểu diễn ngắn hạn, các bài tập cường độ cao.

Làm thế nào để Take Beta-Alanine

Beta alanine có ở dạng thuốc viên / viên nang, nhưng thường có dạng bột pha trộn với nước. Liều từ 2-5 gram, thông thường.

Beta-Alanine Side Effects

Có một tác dụng phụ rất phổ biến của beta-alanine, và đó là một cảm giác ngứa ran / prickling trên da. Bạn có thể giảm hiệu ứng này bằng cách uống liều lượng nhỏ hơn. Ngoài ra, khi cơ thể bạn trở nên quen với việc bổ sung, cảm giác ngứa ran này sẽ được giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn.

Lên trên 10 Beta-Alanine bổ sung


Vitamin hỗ trợ doanh

Phần Hỗ trợ Vitamin là gì?

vitamin hỗ trợ doanh là vitamin tổng hợp được công thức đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe chung. Những sản phẩm này thường có chứa một sự pha trộn của các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, nhưng một số thành phần thường được sử dụng là canxi, kẽm, MSM, Chondroitin, glucosamine, Và những người khác.

Làm thế nào Hỗ trợ Joint Vitamin có thể giúp Powerlifters

Trong khi cúp điện là sở thích thú vị và lành mạnh, nó có thể dẫn đến một số mối quan tâm về sức khoẻ lâu dài. Chủ yếu, sức khoẻ lâu dài của khớp và xương nên được một mối quan tâm. Nâng cao trọng lượng ngày càng nặng có thể làm giảm sụn và làm chậm các khớp xương. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ thương tích.

Thông thường, khi bạn nghĩ về việc bổ sung powerlifting tốt nhất, bạn có xu hướng nghĩ về sản phẩm có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn tại các phòng tập thể dục, hoặc giúp bạn khôi phục sau đó. vitamin hỗ trợ doanh không thực sự rơi vào một trong các loại này. Thay vào đó, powerlifters thường mất Đa hỗ trợ doanh như là một cách để bảo vệ sức khỏe lâu dài của các khớp xương. Điều quan trọng cho các vận động viên để giữ ảnh hưởng lâu dài của các hoạt động của họ trong tâm trí.

Làm thế nào để Take Hỗ trợ phần Vitamin

Bạn sẽ muốn dùng vitamin hỗ trợ doanh mỗi ngày, bất kể hoạt động thể lực của bạn vào đó ngày nào. Ngoài ra, nó là tốt nhất để đưa họ với thức ăn. Ngoài ra, chỉ cần làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên bao bì sản phẩm của bạn, và bạn sẽ được tốt để đi!

Hỗ trợ ứng phụ Vitamin doanh

Hầu hết các vitamin và khoáng chất có trong các hỗn hợp hỗ trợ thường không gây ra tác dụng phụ đáng chú ý. Một số thành phần, như chondroitin glucosamine, Có thể gây ra một số vấn đề về dạ dày liên quan đến như buồn nôn, đầy hơi, vv

Lên trên bổ sung Hỗ trợ phần 10


Boosters Testosterone

Boosters Testosterone là gì?

Chất kích thích testosterone là các chất bổ sung thảo dược nhằm mục đích giúp các mức testosterone tự nhiên của bạn. Testosterone là hormone giới tính nam quan trọng, Nhưng nó cũng có mặt tự nhiên trong cơ thể phụ nữ (ở nồng độ nhỏ hơn). Loại hormon này đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tình dục, xây dựng cơ bắp, mức năng lượng, và nhiều hơn nữa. Nó đặc biệt quan trọng đối với vận động viên, như là có một chặt chẽ mối quan hệ giữa nồng độ testosterone và hiệu suất của bạn tại các phòng tập thể dục. Do lưu ý sự khác biệt giữa testosterone tên lửa đẩy, Trong đó có bổ sung thảo dược tự nhiên mà chúng ta sẽ thảo luận ở đây, và chụp testosterone bất hợp pháp, thường được các vận động viên sử dụng bất hợp pháp. Chúng tôi không tha thứ những thứ sau và sẽ không bao gồm họ trên trang web này.

Làm thế nào tăng Testosterone có thể giúp Powerlifters

Testosterone được sử dụng trong cơ thể vì nhiều lý do, nhưng nó liên quan chặt chẽ đến mức độ năng lượng, sức mạnh và độ bền - đặc biệt đối với nam giới.

Bây giờ, nếu bạn có mức testosterone khỏe mạnh tự nhiên, bạn có thể không nhìn thấy nhiều lợi ích từ việc lửa đẩy testosterone. Mặt khác, nếu bạn là một trong hàng triệu bị testosterone thấp, bạn có thể thấy lợi ích từ những chất bổ sung này.

Làm thế nào để Take Testosterone Boosters

Chất kích thích testosterone khác nhau về thành phần, hiệu lực, và các yếu tố khác. Do đó, điều quan trọng là làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên bao bì sản phẩm của bạn. Nói chung, tốt nhất nên dùng các sản phẩm này với thực phẩm để cải thiện sự hấp thụ và giảm nguy cơ khó chịu dạ dày. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng các sản phẩm này.

Testosterone Tác dụng phụ Booster

Hầu hết các chất tăng cường T được tạo thành từ thảo mộc tự nhiên không gây tác dụng phụ, mặc dù các phản ứng luôn luôn có thể. Ngoài ra, một số người tiếc là phản ứng với mức testosterone tăng theo một số cách tiêu cực, như tăng tính hung hăng hoặc buồn tẻ, mặc dù đây là phản ứng phụ của testosterone chứ không phải là chất bổ sung thực sự. Một lần nữa, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc kích thích testosterone.

Lên trên 10 Testosterone Boosters


kẽm

Kẽm là gì?

Kẽm là một khoáng chất được tìm thấy trong thực phẩm, thuốc bổ, vitamin tổng hợp, và các sản phẩm y tế khác. Nó thường được biết đến với khả năng của mình để giúp hệ miễn dịch, Và thường được bao gồm trong các sản phẩm trị liệu cảm cúm. Trong thực tế, kẽm đóng vai một TÔN của vai trò trong cơ thể. Bạn không thể nghĩ về nó như là một bổ sung powerlifting mạnh ban đầu, nhưng nó thực sự có thể khá hữu ích cho những người đam mê powerlifting.

Làm thế nào kẽm có thể giúp Powerlifters

Nồng độ kẽm trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, Vì vậy mọi người với T-mức thấp nên xem xét thêm kẽm để thường xuyên bổ sung của họ. Ngoài ra, kẽm là gắn chặt với sự tổng hợp protein, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ. Thêm vào đó, nó là một khoáng chất hữu ích cho rất nhiều khía cạnh của sức khoẻ tổng thể, và cũng khá phổ biến để có một sự thiếu hụt kẽm.

Làm thế nào để Take kẽm

bổ sung kẽm là đủ đơn giản để thực hiện; chỉ cần làm theo các hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm, và dùng liều lượng với thức ăn.

Kẽm Tác dụng phụ

Miễn là bạn có kẽm theo hướng dẫn, bạn không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ đáng chú ý. Điều đó nói rằng, một số vấn đề về dạ dày, như buồn nôn và đau bụng, là tương đối phổ biến.

Lên trên kẽm bổ sung 10


Đa sinh tố

Multivitamins là gì?

Multivitamins là một bổ sung rất thường được sử dụng để giúp bạn đạt được những nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Về cơ bản, mỗi hỗn hợp đa vitamin có chứa một số lượng tốt của bạn vitamin hàng ngày và yêu cầu khoáng sản. Chúng được thiết kế để bổ sung cho chế độ ăn kiêng thông thường của bạn, đảm bảo rằng bất kỳ "lỗ" nào trong lượng chất dinh dưỡng của bạn cũng đầy.

Làm thế nào Multivitamins có thể giúp Powerlifters

Multivitamins có thể giúp đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày của bạn, bằng cách giúp đỡ để điền vào những khoảng trống của chế độ ăn hiện đại của chúng tôi. Tuy nhiên, họ không có nghĩa là một sự thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Bạn không thể sửa chữa một chế độ ăn uống nghèo bằng cách thêm vitamin tổng hợp; nhưng bạn có thể cải tiến một chế độ ăn uống tốt bằng cách thêm các vitamin và khoáng chất bổ sung.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins thường được thực hiện một lần mỗi ngày, mỗi ngày. Họ đi vào dạng thuốc viên / viên nang, vì vậy họ là khá đơn giản để thực hiện. Nó thường là tốt nhất để đưa họ với thực phẩm để tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nó là tốt nhất để tránh dùng vitamin tổng hợp của bạn với các loại thực phẩm giàu canxi, Chẳng hạn như sữa, như canxi có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa của một số chất dinh dưỡng.

Multivitamin Side Effects

Vì vậy, miễn là chúng được lấy theo chỉ dẫn, hầu hết các vitamin tổng hợp thời gian sẽ không gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, đau đầu, đau bụng và các vấn đề liên quan là có thể, đặc biệt là khi liều được chụp mà không cần thức ăn.

Top 10 Multivitamins Đàn ông

Top 10 Multivitamins cho phụ nữ


L-Carnitine

L-Carnitine là gì?

L-carnitine là một axit amin có thể được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể, và được sử dụng tự nhiên trong một loạt các quá trình trong cơ thể người.

Làm thế nào L-Carnitine có thể giúp Powerlifters

bổ sung L-carnitine được thực tế sử dụng cho một rất nhiều lý do.

Làm thế nào để Take L-Carnitine

Có nhiều loại khác nhau của các chất bổ sung L-carnitine, với các hình thức phổ biến nhất là viên nang và dạng bột. Bất kể định dạng bổ sung mất, điều quan trọng là làm theo hướng dẫn liều lượng và không mất nhiều hơn được đề nghị.

Ngoài ra, nó rất quan trọng để có bổ sung này cùng với thức ăn. L-carnitine không thể hấp thụ đúng trên một dạ dày trống rỗng. Hãy thử để có liều lượng của bạn với một bữa ăn, hoặc không lâu sau. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng các bữa ăn có một số tiền khá carbohydrate, vì điều đó sẽ hỗ trợ trong sự hấp thụ của L-carnitine.

L-Carnitine Side Effects

Một số tác dụng phụ thường được báo cáo bao gồm ợ nóng, buồn nôn, và các vấn đề tiêu hóa. Các tác dụng phụ thường gặp hơn khi bổ sung được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng (không khuyến khích). Hãy phục vụ thức ăn, và không mất nhiều hơn liều khuyến cáo, và bạn không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ đáng kể.

Lên trên 10 L-Carnitine bổ sung