Các bổ sung tốt nhất 9 để giảm căng thẳng

Là một chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký, bạn có thể nghĩ rằng tôi tin rằng chế độ ăn uống là khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe.

Mặc dù, điều đó chắc chắn quan trọng, có một thứ tác động đến sức khỏe của bạn hơn bao nhiêu bánh mì kẹp thịt bạn ăn hoặc không ăn.

Đó là một điều là bạn đang quản lý (hoặc không quản lý) sự căng thẳng của bạn đến mức nào.

Mọi người đều có căng thẳng, nó chỉ đơn giản là một phần của cuộc sống hàng ngày, những thứ xảy ra. Nhưng, bạn đối phó với căng thẳng của bạn như thế nào là những gì thực sự có thể làm hoặc phá vỡ sức khỏe của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên ném chế độ ăn uống của bạn ra ngoài cửa sổ.

Dinh dưỡng tốt và thảo mộc phù hợp và bổ sung có thể là một công cụ giúp quản lý căng thẳng hiệu quả hơn.

How Does Stress ảnh hưởng đến sức khỏe?

Căng thẳng không được kiểm soát thấm nhuần mọi khía cạnh của cuộc sống và sức khỏe của bạn. Bất kỳ tình huống căng thẳng nào, dù là giao thông hay chiến đấu với vợ / chồng của bạn, đặt cơ thể bạn vào trạng thái “chiến đấu hoặc bay”.

Loại phản ứng này, để chiến đấu hoặc bỏ chạy, rất có giá trị khi chúng tôi là những người săn bắn hái lượm gặp nguy hiểm thực sự và cố gắng sống sót trong vùng hoang dã. Để an toàn, cơ thể chúng ta nhảy vào bất kỳ dấu hiệu nguy hiểm nào.

Để chuẩn bị chạy trốn hoặc chiến đấu, cơ thể chúng ta tăng nhịp tim, làm chậm quá trình tiêu hóa, và tăng cường một loạt các kích thích tố để cho phép sức mạnh và sức chịu đựng thoát ra khỏi tình huống nhanh chóng.

Đây là một phản ứng thực sự hữu ích khi chạy trốn khỏi những kẻ săn mồi.

Nhưng, bây giờ căng thẳng chúng ta phải đối mặt không phải là khá chết người. Nó tinh thần hơn nhiều và “cấp thấp”. Những phiền toái hàng ngày như hóa đơn, sự kiện thế giới, hoặc công việc là những gì chúng ta phải đấu tranh. Vấn đề là mặc dù những căng thẳng này không gây chết người ngay lập tức, dưới sự căng thẳng mãn tính là một vấn đề lớn.

Hormone căng thẳng của chúng ta luôn tăng lên, tiêu hóa của chúng ta bị chậm lại, và cơ thể chúng ta lưu trữ bất kỳ lượng calo dư thừa nào cho tình huống “chỉ trong trường hợp”. Tình trạng căng thẳng mãn tính cuối cùng dẫn đến tăng cân, tiêu hóa kém, và cảm giác kiệt sức và cạn kiệt mọi lúc.

Dài hạn, căng thẳng là nguyên nhân cơ bản của hầu hết các bệnh mãn tính, từ bệnh tim đến bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu sao lưu tác động của stress kinh niên đối với sức khỏe của chúng ta. Tiếp xúc với hormon căng thẳng làm giảm khả năng suy nghĩ và học hỏi của chúng ta.

Nó cũng làm tăng nguy cơ lạm dụng dược chất, lo âu và trầm cảm. Lý do những hormon này tác động mạnh đến sức khỏe tâm thần của chúng ta là chúng có thể liên kết với các thụ thể trong não thay đổi cả cấu trúc và chức năng.

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các hành vi sức khỏe tiêu cực khác như uống rượu, hút thuốc và ăn quá nhiều như một cách để đối phó (1).

Ai đã không về nhà sau một ngày căng thẳng và sử dụng một phương pháp ít lành mạnh hơn để thư giãn?

Căng thẳng không được quản lý có liên quan đến tăng cân, bệnh tim và ung thư. Nó thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây buồn ngủ quá mức hoặc mất ngủ.

Tất cả các triệu chứng này cả về tinh thần và thể chất đều được kết nối với nhau, vì kích thích tố căng thẳng là một yếu tố kích thích chính gây viêm toàn thân (2, 3, 4). Viêm là nguyên nhân cơ bản của hầu hết các bệnh mãn tính.

9 bổ sung hữu ích để giảm căng thẳng

Như bạn có thể thấy, cho dù bạn có thể quản lý các khía cạnh khác về sức khỏe của mình tốt như thế nào, căng thẳng không kiểm soát được sẽ làm suy yếu nỗ lực của bạn. Dinh dưỡng có thể là một cách để giúp kiểm soát căng thẳng.

Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống, thảo mộc và chất dinh dưỡng có thể rất hữu ích để giúp cơ thể bạn quản lý căng thẳng tốt hơn.

Dưới đây là một vài trong số các chất bổ sung được nghiên cứu tốt nhất để thử giảm stress.

Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc phổ biến trong y học Ayurvedic, một dạng thuốc cổ xưa có nguồn gốc ở Ấn Độ. Ashwagandha được biết đến với tính chất thích nghi của nó, có nghĩa là nó là một loại thảo dược giúp điều chỉnh căng thẳng và làm giảm tác dụng phụ của stress mãn tính bằng cách hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận.

Tuyến thượng thận chịu trách nhiệm cho việc sản xuất các hormon căng thẳng, như cortisol và adrenaline. Khi bạn đang quá căng thẳng các tuyến thượng thận có thể đi vào overdrive và đốt cháy mình ra, để lại bạn kiệt sức và hoàn toàn mất cân bằng.

Một nghiên cứu 2008 của 98 nhấn mạnh rằng những liều dùng của ashwagandha ở mức thấp như 125 mg làm giảm đáng kể chỉ số căng thẳng gọi là protein phản ứng C (CRP) bởi 36%.

Mức độ CRP cao mạn tính có liên quan đến tình trạng viêm và nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Nhóm ashwagandha có nồng độ cortisol thấp hơn và huyết áp thấp hơn. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được bổ sung cũng tự báo cáo ít ngày căng thẳng cao hơn (5).

Điều này là không có gì ngạc nhiên, vì ashwagandha là một loại thảo dược thích ứng giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và kích thích tố căng thẳng, cũng như giảm viêm và giúp giảm thiểu tác động của stress.

Làm thế nào để có Ashwagandha

Ashwagandha được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khỏe mạnh. Nó được tìm thấy trong thuốc viên hoặc viên nang. Chọn một chất bổ sung không chứa các thành phần nhân tạo hoặc chất độn.

Liều lượng giữa 300-500 mg mỗi ngày dường như được dung nạp tốt và an toàn cho hầu hết mọi người để giúp quản lý căng thẳng (6).

Liên quan: Lên trên 10 Ashwagandha bổ sung

Chanh Balm

Lemon balm là một cây trong gia đình bạc hà đã được tìm thấy có tác dụng chống căng thẳng và chống lo âu. Nó cũng có thể cải thiện tinh thần rõ ràng và giúp thư giãn.

Một nghiên cứu của 2004 đã đánh giá tác động của hương chanh lên sự căng thẳng.

Mười tám đối tượng nhận được hoặc 300 hoặc 600 mg của lemon balm hoặc một giả dược trước khi tham gia một bài kiểm tra căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 600 mg dưỡng chanh giúp cải thiện tâm trạng tiêu cực, tăng sự bình tĩnh và giảm sự tỉnh táo. Đã có sự gia tăng đáng kể về tốc độ xử lý cho các xét nghiệm nhận thức cho cả liều 300 và 600 mg.

Trong nghiên cứu này, kết quả cho tăng sự bình tĩnh đã không nhìn thấy ở liều mg 300 (7). Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng 300 mg dưỡng chanh có thể tạo ra trạng thái bình tĩnh hơn (8).

Cách uống Lemon Balm

Liều khuyến cáo của hương chanh cho phạm vi quản lý căng thẳng từ 300 đến 900mg trong các nghiên cứu khác nhau. Nó có thể được tiêu thụ thông qua một viên nang hoặc thông qua trà có chứa các loại thảo mộc.

Một lời cảnh cáo, nó có thể gây buồn ngủ ở một số người, vì vậy tốt nhất là bạn nên mang nó vào ban đêm trước khi đi ngủ.

Liên quan: Lên trên 10 Lemon Balm bổ sung

B-Vitamin Complex

B-vitamin phức hợp là sự kết hợp của một số các vitamin B cơ thể của bạn cần nhóm lại thành một viên thuốc hoặc viên nang.

Nói chung, một chất bổ sung B phức tạp sẽ bao gồm các liều lượng khác nhau của thiamin, niacin, riboflavin, axit pantothenic, B6, axit folic, B12 và biotin. Những vitamin này đóng nhiều vai trò trong cơ thể, nhưng hầu hết trong số đó là cần thiết cho chức năng não và chức năng hệ thần kinh.

Sự thiếu hụt trong bất kỳ vitamin nào làm tăng căng thẳng về thể chất và sẽ làm giảm sản xuất chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng.

Một nghiên cứu 2011 của sáu mươi công nhân phát hiện ra rằng dùng B-complex trong ba tháng dẫn đến trầm cảm thấp hơn, cải thiện tâm trạng, và giảm căng thẳng cá nhân trong khi tại nơi làm việc (9).

Cách uống B-Vitamin Complex

B-vitamin phức tạp, vì nó thường được tạo thành từ các vitamin B, là một bổ sung tương đối an toàn để uống. B-vitamin hòa tan trong nước, vì vậy những gì cơ thể bạn không sử dụng sẽ đơn giản được bài tiết. Độc tính chỉ được báo cáo ở liều rất cao và sẽ giải quyết sau khi bổ sung được ngừng lại. Liều lượng của mỗi vitamin B riêng biệt có thể khác nhau giữa các chất bổ sung, nhưng hầu hết chứa giữa 300-500 mg.

Liên quan: Bổ sung đầu 10 Vitamin B-Complex

Kava

Kava, cũng được gọi là kava kava, là một gốc được tìm thấy trong các đảo của Thái Bình Dương. Ở các nền văn hóa Nam Thái Bình Dương, nó được sử dụng như một thức uống để giúp giảm bớt sự lo lắng và thúc đẩy sự thư giãn. Nó cũng có thể giúp ngủ.

Kava là một hợp chất có hoạt tính cao được gọi là kavalactones, có tác dụng thư giãn và thần kinh trên não.

Một nghiên cứu 2004 cho thấy rằng một chiết xuất kava cụ thể được gọi là WS 1490 cải thiện giấc ngủ và giảm sự lo lắng và căng thẳng. Trong nghiên cứu này, các đối tượng 61 nhận được 200 mg kava hoặc giả dược trong một giai đoạn tuần 4.

Trong thời gian này, các đối tượng đã báo cáo về chất lượng giấc ngủ, mức độ lo âu và hạnh phúc tổng thể của họ. Nhóm nhận được kava đã trải qua sự gia tăng tổng thể hạnh phúc, giảm sự lo lắng và cải thiện giấc ngủ (10).

Làm thế nào để Take Kava

Kava có thể được tìm thấy trong một trích xuất được gọi là WS 1490, là loại thường được sử dụng cho mục đích nghiên cứu. Liều khuyến cáo là 300 mg nên được chia thành ba liều mỗi ngày.

Cần lưu ý rằng liều cao của kava có liên quan đến tổn thương gan, vì vậy cần thận trọng với việc bổ sung này, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe gan (11).

Liên quan: Top 10 Kava bổ sung

L-theanine

Axit amin này là một trong những lý do tại sao nhâm nhi một tách trà rất thư giãn. Trà xanh nói riêng có hàm lượng L-theanine cao, đó là một lý do tại sao có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe liên quan đến loại đồ uống này.

Nó hoạt động như một chất truyền thần kinh làm dịu trong não, giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu về L-theanine và thư giãn thấy rằng 50-200 mg một ngày tăng cường sóng alpha trong não, thường liên quan đến thư giãn, trong vòng 40 phút dùng thuốc bổ sung. Đối tượng đã không báo cáo bất kỳ buồn ngủ bổ sung, chỉ là một cảm giác tổng thể của hạnh phúc và thư giãn (12).

Làm thế nào để Take L-Theanine

Vì nguồn số một của L-theanine là trà, nhấm nháp một tách trà là một cách tuyệt vời để có được một số L-theanine thư giãn và nghỉ ngơi một chút từ những lo lắng trong ngày của bạn.

Nhưng, nếu bạn không thích trà, L-theanine cũng có dạng bổ sung trong liều lượng giữa 100-200 mg.

Liên quan: Lên trên 10 L-Theanine bổ sung

Valerian gốc

Valerian Root là một trợ giúp giấc ngủ và giúp giảm bớt lo âu. Nó chứa một hóa chất gọi là axit valeric có thể được chuyển đổi thành axit gamma aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm ức chế và làm dịu hệ thần kinh.

Trong một nghiên cứu 2015, các nhà nghiên cứu đã sử dụng rễ valerian để giúp phụ nữ đang trải qua quá trình hysterosalpingography, một thủ tục đau đớn và căng thẳng để đánh giá nguyên nhân vô sinh. Đối tượng người sẽ trải qua thủ tục này đã được đưa ra 1500 mg của valeryian gốc 90 phút trước. Sự lo âu của họ được đo trước và sau khi làm thủ thuật. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các đối tượng báo cáo ít lo lắng hơn sau thủ thuật trong khi dùng gốc valerian với một số tác dụng phụ (13).

Nghiên cứu này cho thấy rằng rễ valerian có thể được sử dụng như một cách tự nhiên để làm dịu sự lo lắng của bệnh nhân trước các thủ thuật y tế đau đớn hoặc khó khăn.

Làm thế nào để lấy Valerian Root

Bổ sung gốc Valerian thường đi vào liều 500 mg có thể được chia giữa các liều 2-3 mỗi ngày.

Liều cao có thể gây mờ mắt và thay đổi nhịp tim, vì vậy hãy thận trọng và tăng số lượng bạn uống chậm.

Liên quan: 10 bổ sung Valerian hàng đầu

Magnesium

Magiê thường được gọi là "khoáng sản thư giãn". Chức năng chính của nó là giúp duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh, nhịp tim bình thường và điều hòa huyết áp. Nó cũng được yêu cầu cho sản xuất serotonin, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt”.

Trợ cấp ăn uống khuyến cáo (RDA) cho nam giới trưởng thành là 420 mg mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 320 mg mỗi ngày. Nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, chủ yếu là rau lá xanh, rau đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt (14).

Do chế độ ăn uống chế biến cao của chúng tôi, nhiều người không có đủ magiê. Ngoài ra, quá nhiều căng thẳng, cà phê và rượu có thể làm suy yếu magiê của cơ thể, làm cho bất kỳ sự thiếu hụt nào tồi tệ hơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự bài tiết magiê được tăng lên trong các tình huống căng thẳng như dùng thử nghiệm. Vì vậy, khi bạn đang bị căng thẳng magiê không chỉ cạn kiệt, magiê không đủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu (15).

Nếu bạn đang thực sự đấu tranh với căng thẳng, bạn có thể muốn chắc chắn rằng bạn đang bao gồm rất nhiều thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn.

Một đánh giá 2017 của mười tám nghiên cứu về chủ đề của magiê và căng thẳng thấy rằng tình trạng magiê được kết hợp với các báo cáo chủ quan của sự lo lắng. Khoảng một nửa các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê giảm stress tự báo cáo ở những người có lo âu tổng quát, huyết áp cao và lo lắng liên quan đến PMS. Nó không ảnh hưởng đến những người có lo âu sau sinh. Dựa trên dữ liệu này, các nhà nghiên cứu kết luận rằng có bằng chứng gợi ý về tác dụng có lợi của magiê đối với stress, nhưng các thử nghiệm nghiêm ngặt hơn được khuyến khích để củng cố liều lượng lý tưởng và ai có lợi nhất (16).

Làm thế nào để Take Magnesium

Nếu bạn muốn thử bổ sung magiê cho sự căng thẳng, mặc dù magiê nói chung là an toàn, bạn muốn tiến hành thận trọng. Một liều cao magiê cùng một lúc có thể gây tiêu chảy, do đó, bắt đầu tăng liều của bạn một chút tại một thời gian khi cơ thể của bạn điều chỉnh.

Magiê cũng có thể được hấp thu qua da. Một lựa chọn khác, nếu bạn không muốn sử dụng một bổ sung bằng miệng là sử dụng một lotion magiê hoặc một bồn tắm nước nóng với muối Epsom (làm bằng magiê) để giúp quản lý căng thẳng.

Giới hạn trên cho magiê bổ sung được thiết lập bởi Viện Y tế Quốc gia là 350 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, các triệu chứng độc tính thường thấy ở liều cao hơn 5,000 mg / ngày. Một số nghiên cứu đã sử dụng liều cao hơn giới hạn trên để điều trị một số điều kiện y tế nhất định, chẳng hạn như lượng đường trong máu cao, trầm cảm và đau nửa đầu (17, 18, 19). Tại thời điểm này cho đến khi nghiên cứu thêm về liều lượng có sẵn, nó có lẽ là tốt nhất để không vượt quá giới hạn trên đề nghị của 350 mg / ngày.

Liên quan: Lên trên 10 Magiê bổ sung

Melatonin

Melatonin là một loại hormon có tác dụng ngược lại của các kích thích tố căng thẳng. Nó là một hormone ngủ tăng vào ban đêm để giúp bạn đi ngủ và ngủ. Melatonin, được sản xuất bởi tuyến tùng, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và phản ứng với ánh sáng và bóng tối.

Khi kích thích tố căng thẳng cao, chúng ngăn chặn melatonin hoạt động bình thường, dẫn đến giấc ngủ và mất ngủ không ngừng nghỉ (20).

Melatonin không làm giảm căng thẳng trực tiếp, nhưng thay vào đó giúp làm trung gian một số tác dụng phụ gây ra bởi căng thẳng như hệ thống miễn dịch bị ức chế và giấc ngủ kém (21).

Một nghiên cứu của 2010 cho thấy việc bổ sung melatonin trong ba tuần dẫn đến khởi phát giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sự tỉnh táo vào buổi sáng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đối tượng dùng melatonin không báo cáo buồn ngủ hoặc có lo ngại về an toàn khi sử dụng chất bổ sung (22).

Cách uống Melatonin

Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn có thể muốn thử melatonin. Lý tưởng nhất, bạn nên uống melatonin khoảng ba mươi phút trước khi bạn dự định đi ngủ.

Melatonin được tìm thấy trong máy tính bảng trong 1, 3, 5, hoặc 10 mg. Bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng nếu cần. Nếu một liều lượng thấp không giúp bạn ngủ trong vòng 30 phút đặt xuống, sau đó tăng liều cao hơn. Nếu bạn cảm thấy quá chật chội vào buổi sáng, hãy giảm liều lượng của bạn.

Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc, tăng buồn ngủ, vì vậy tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu nó.

Liên quan: 10 bổ sung chất Melatonin hàng đầu

Niềm đam mê hoa

Passionflower là hoa của cây ăn quả, một loại cây phổ biến được tìm thấy ở các nước nhiệt đới. Nó đã được chứng minh là làm giảm sự lo lắng và giúp giảm chứng mất ngủ vì nó có thể làm tăng nồng độ GABA trong não thư giãn hệ thần kinh.

Một nghiên cứu 2017 của bệnh nhân nha khoa những người sẽ trải qua một cuộc phẫu thuật xâm lấn tìm thấy rằng lấy hoa hướng dương trước khi giúp kiểm soát sự lo lắng cũng giống như một loại thuốc chống lo âu theo toa. Đối tượng đã được đưa ra hoặc 260 mg của passionflower hoặc 15 mg midazolam 30 phút trước khi phẫu thuật. Mức độ lo lắng của họ được đo lường thông qua bảng câu hỏi và đánh giá thể chất huyết áp, nhịp tim và độ bão hòa oxy. Passionflower giúp giảm sự lo lắng trong quá trình phẫu thuật cũng giống như những người nhận thuốc theo toa. Những người có đam mê báo cáo không có vấn đề với chứng quên trí, một tác dụng phụ thường gặp của midazolam (23).

Làm thế nào để Passionflower

Passionflower có sẵn trong các loại trà, cồn, viên nén hoặc chiết xuất. Nó có thể gây buồn ngủ, vì vậy tốt nhất là nên uống vào ban đêm. Tiềm năng hoặc trà là cách hiệu quả nhất để lấy nó. Liều tiêu chuẩn cho trà là 0.25-2 gram của thảo mộc khô trong 8 ounces nước nóng hoặc một 1 ml cồn ba lần một ngày.

Một lời cảnh cáo, nó có thể làm giảm huyết áp quá nhiều, vì vậy nên thận trọng khi dùng thuốc hạ huyết áp.

Liên quan: Lên trên 10 Passionflower bổ sung

Quản lý căng thẳng tối ưu

Các chất bổ sung có thể là một phần của trò chơi để giúp giảm bớt sự lo lắng, cải thiện giấc ngủ và làm dịu hệ thần kinh hoạt động quá mức. Như thường lệ trước khi dùng bất kỳ chế độ ăn uống nào, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp đánh giá an toàn cho bạn.

Vì một số chất bổ sung này có thể gây buồn ngủ, hãy thử dùng chúng lần đầu tiên ở nhà trong môi trường có kiểm soát. Có rất nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung khác nhau có thể được sử dụng để giúp kiểm soát căng thẳng và cách chúng hoạt động có thể thay đổi.

Quản lý hiệu quả căng thẳng đòi hỏi nhiều lối sống, tâm lý, và thay đổi dinh dưỡng, nó thực sự có một cách tiếp cận toàn diện để có được sự căng thẳng dưới sự kiểm soát.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Bạn đã bỏ phiếu cho bài đăng này.

Cập nhật ngày

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Được viết bởi Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf là ​​một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về dinh dưỡng với kinh nghiệm 11-năm trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng. Sau khi tốt nghiệp Đại học bang California, Long Beach, cô bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà giáo dục sức khỏe, giúp giáo dục bệnh nhân về một loạt các điều kiện liên quan đến dinh dưỡng.