Đứng lên, có Liên kết liên kết trong bài viết này, vì vậy nếu bạn mua một cái gì đó, chúng tôi sẽ giảm doanh số bán hàng.

Bổ sung bài tập hàng đầu 10 - Thương hiệu tốt nhất của 2019 được đánh giá

nhất sau tập luyện,-bổ-on-the-thị trường

Để giúp bạn tìm thấy một sản phẩm tốt, chúng tôi đã nghiên cứu và so sánh các chất bổ sung bài tập tốt nhất trên thị trường ngay bây giờ.

10 Sản phẩm bài tập tốt nhất so với

XUẤT KHẨU. Bài viết Ma trận hoạt động JYM

Bài viết Ma trận hoạt động của Jym

Bài viết Ma trận hoạt động JYM được đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể bạn đối phó với tác động của một tập luyện cường độ cao. Nó chứa BCAAs để thúc đẩy cơ bắp phát triển và sửa chữa cơ bắp, glutamine để tăng tốc phục hồi và betaine để cải thiện sức mạnh. Với các thành phần được cấp bằng sáng chế 4 - CarnoSyn beta-alanine, CarniPure L-Carnitine L-tartrate, CON-CRET Creatine và BioPerine, sản phẩm tuyệt vời này là một trong những sản phẩm bổ sung bài tập tiên tiến nhất trên thị trường hiện nay.

Điểm nổi bật:

  • Thành phần 8, được lựa chọn dựa trên khoa học vững chắc
  • Các BCAA 6g trong một tỷ lệ 3: 1: 1 cho sự phát triển cơ bắp
  • 3g glutamine để tăng tốc phục hồi
  • Taurine để tăng cường thể chất và tâm lý
  • Chỉ 1g đường cho mỗi khẩu phần
  • Có sẵn trong hương vị trái cây tuyệt vời 6

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Các BCAA 6g (3.6g Leucine, 1.2g Isoleucine, 1.2g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 2g Creatine HCI
  • 2g Beta-Alanine (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (Carnflower)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurine
  • Chiết xuất hạt tiêu đen 3g (BioPerine)

Ai làm cho nó: Post JYM Active Matrix được thực hiện bởi JYM Bổ sung Khoa học, một công ty được thành lập bởi vận động viên cách mạng Jim Stoppani. Tất cả các sản phẩm của JYM Bổ sung Khoa học được phát triển bằng cách kết hợp khoa học thực sự với các thành phần chất lượng hàng đầu. Các sản phẩm Khoa học Bổ sung của JYM được sản xuất bởi các vận động viên, cho các vận động viên, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng chúng an toàn và hiệu quả.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino là một hỗn hợp thức uống bài tập luyện hiệu quả cao và phổ biến. Được thiết kế bởi các nhà lãnh đạo trong ngành, Alpha Amino được chế tạo để cung cấp cho cơ bắp của bạn các axit amin mà họ khao khát để phục hồi nhiên liệu, cũng như chất điện giải và các thành phần khác để cải thiện quá trình hydrat hóa.

Điểm nổi bật:

  • 14 axit amin mạnh
  • 2: 1: 1 tỷ lệ BCAA
  • Hydrat hóa pha trộn mạnh mẽ với hạt chia, dừa và HYDROMAX
  • Có sẵn trong hương vị ngon 5
  • Thành phần chất lượng cao
  • Giá trị đồng tiền

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 5g BCAA ma trận, bao gồm axit amin chuỗi nhánh, leucin, isoleucine và valine.
  • 5g axit amin phức tạp, bao gồm glutamine, alanine, arginine, và nhiều axit amin khác mạnh.
  • Công thức hydrat hóa 5g, bao gồm taurine, bột nước dừa tươi, chia hạt giống và nhiều hơn nữa.

Ai làm cho nó: Alpha Amino được thực hiện bởi Cellucor, một trong những thương hiệu lớn nhất và uy tín nhất trong ngành công nghiệp. Cellucor có một dòng lớn của sản phẩm thể dục, bao gồm cả các sản phẩm phổ biến C4 pre-workout. Được thành lập vào 2002, đã phát triển theo cấp số nhân Cellucor, và ngày hôm nay, công ty đoạt giải thưởng này đã phát triển một lực lượng lớn các khách hàng trung thành và nhiều lựa chọn các sản phẩm có hiệu quả cao.

Phân tích đầy đủ: Cellucor Alpha Amino xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Chế độ phục hồi dinh dưỡng

Chế độ phục hồi dinh dưỡng

Chế độ phục hồi bằng dinh dưỡng là một loại cocktail sau tập luyện, được thiết kế để giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn, xây dựng lại cơ bắp bị tổn thương trong quá trình luyện tập cường độ cao, cải thiện sức mạnh và phát triển sức bền. 5g của BCAA chất lượng cao nhất hiện có, cộng với chất tăng cường phục hồi và năng lượng và năng lượng tự nhiên làm cho sản phẩm này là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của bạn.

Điểm nổi bật:

  • BCAA siêu cao cấp trong tỷ lệ 2: 1: 1
  • Thành phần chính 4 để tăng cường năng lượng và phục hồi
  • Năng lượng tự nhiên 3
  • không carbs
  • không calo

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Các BCAA 5g (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 25g Creatine monohydrat
  • 750mg Creatine HCI được cấp bằng sáng chế
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5g Betaine khan
  • 1g L-Carnitine L-Tartrate
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (Canxi Kali Phosphate Citrate)
  • 90mg Vitamin C
  • 500 IU Vitamin D
  • 60 IU Vitamin E
  • 180mg Canxi
  • 90mg Phốt pho
  • 150mg Clorua
  • 170mg Natri
  • 150mg Kali
  • Chiết xuất hạt tiêu đen 3mg

Ai làm cho nó: Chế độ phục hồi được thực hiện bởi Evlestion Dinh dưỡng, một công ty Mỹ có uy tín lớn trong lĩnh vực bổ sung dinh dưỡng. Evlestion Dinh dưỡng cung cấp giảm giá quân sự cho tất cả các sản phẩm của mình và vận chuyển miễn phí trong ngày 2 cho tất cả các đơn hàng trên $ 49.

Tóm lại: Chế độ phục hồi là đường phố trước hầu hết các bổ sung bài tập luyện khác. Nó không chỉ bao gồm BCAA, glutamine và creatine như hầu hết các chất bổ sung sau tập luyện, mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ngay khi nó dễ bị tổn thương nhất.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

4. SciVation Xtend BCAAs

Scence Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs là một bổ sung được thiết kế để được sử dụng suốt trong tập luyện của bạn để giúp bạn có được một bước nhảy vọt về phục hồi. Nó kết hợp BCAAs và các thành phần phục hồi khác với carbs chậm và nhanh.

Điểm nổi bật:

  • Đã thực hiện trong thời gian tập luyện của bạn
  • 7 gam BCAAs trong một 2: 1: tỷ lệ 1
  • Thêm glutamine, citrulline và chất điện giải
  • Carbohydrate giải phóng chậm và nhanh

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 25g carbo triplex blend, bao gồm maltodextrin, cluster dextrin, và ngô sáp.
  • 1,170mg điện hỗn hợp, bao gồm natri clorua, kali clorua, và trisodium citrate dihydrate.
  • Amino axit pha trộn, bao gồm leucine (3.5g), glutamine (2.5g), isoleucine (1.75g), valine (1.75g) và citrulline malate (1g). Cung cấp các axit amin cần thiết rất nhiều.

Ai làm cho nó: Xtend BCAA được thực hiện bởi SciVation, một công ty nhỏ nhưng phát triển nhanh trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Mục tiêu của SciVation là "xây dựng cơ thể tốt hơn thông qua khoa học và đổi mới". Bổ sung của họ được phát triển bởi các chuyên gia ngành công nghiệp để cung cấp các công cụ cần thiết cho kết quả tối ưu, mà không có bất kỳ rác tìm thấy trong các sản phẩm chất lượng thấp hơn.

Phân tích đầy đủ: Đánh giá Xtend SciVation

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X là một mạnh mẽ instantized phục hồi bổ sung được thực hiện bởi BSN. Là bổ sung axit amin sủi bọt tức thời đầu tiên có sẵn, Amino X đưa dinh dưỡng sau tập luyện lên một cấp độ hoàn toàn mới. Bổ sung bột này trộn ngay lập tức, cung cấp một khẩu phần axit amin micronized trong mỗi muỗng. Đó là công thức tức thời làm cho nó rất dễ dàng để chuẩn bị và thực hiện. Nó có thể được sử dụng bất cứ lúc nào, vì nó không chứa đường hoặc caffeine.

Điểm nổi bật:

  • 10g các axit amin cho mỗi phục vụ
  • Hấp thụ ngay lập tức trong cơ thể
  • Không có caffeine hoặc đường - sử dụng bất cứ lúc nào!
  • Dễ dàng để trộn
  • Các lựa chọn hương vị tuyệt vời

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 10g amino anabolic axit sự hổn hợp, bao gồm leucine, valine, isoleucine, alanin, taurine và citrulline.

Ai làm cho nó: Amin X được thực hiện bởi BSN, một nhà sản xuất quy mô lớn trong ngành công nghiệp bổ sung thể dục. Trong nhiều năm, BSN đã ở rìa cắt của ngành công nghiệp, sản xuất các sản phẩm sáng tạo và hiệu quả cho một loạt các ứng dụng. Họ đã nhận được nhiều giải thưởng, và đã xây dựng được một cơ sở vững chắc của người hâm mộ trung thành và khách hàng.

Phân tích đầy đủ: BSN amin X Đánh giá

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Nhà máy Jacked TĂNG TRƯỞNG TĂNG TRƯỞNG

Tăng trưởng nhà máy Jacked

TĂNG TRƯỞNG TĂNG TRƯỞNG được thiết kế với những người tập thể hình trong tâm trí. Nó được xây dựng đặc biệt để tăng tốc độ phục hồi và sử dụng đầy đủ cửa sổ đồng hóa - giai đoạn ngay sau khi tập thể dục khi cơ bắp của bạn được mồi để nhận axit amin và các chất dinh dưỡng khác. Nó chứa các chất dinh dưỡng mạnh mẽ 4, được thiết kế để làm ngập cơ bắp của bạn với tất cả những gì chúng cần cho sự tăng trưởng, ngay khi chúng được mồi để nhận nó.

Điểm nổi bật:

  • Chứa các thành phần mạnh mẽ 4 để thúc đẩy phục hồi và xây dựng cơ bắp nạc
  • Được thiết kế để giúp bạn phục hồi nhanh hơn và trở lại mạnh mẽ hơn
  • Sản xuất tại Mỹ
  • Sản xuất tại cơ sở GMP
  • 100% tiền lại đảm bảo

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Chiết xuất hạt tiêu đen 5mg BioPerine
  • 3g Creatine monohydrat
  • 5mg Betaine khan
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate

Ai làm cho nó: GROWTH SURGE được sản xuất bởi Jacked Factory, một công ty Mỹ nhằm mục đích cung cấp các công thức hiệu quả cao được làm bằng các thành phần tiên tiến. Jacked Factory hướng đến sự hoàn hảo trong tất cả các sản phẩm của mình, giống như bạn hướng đến sự hoàn hảo trong tất cả các bài tập của mình. Jacked Factory cung cấp vận chuyển miễn phí tại Hoa Kỳ cho các đơn hàng trên $ 49 và vận chuyển quốc tế miễn phí cho các đơn hàng trên $ 149.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Phòng thí nghiệm cổ điển Xây dựng cổ điển

Phòng thí nghiệm cổ điển Xây dựng cổ điển

Xây dựng cổ điển bởi phòng thí nghiệm cổ điển là một người xây dựng cơ bắp cần thiết 3-in-1. Nó chứa hoàn toàn mọi thứ cơ thể bạn cần sau khi tập luyện cường độ cao để tối đa hóa cơ bắp. BCAA cung cấp các khối xây dựng cho cơ bắp mới, creatine giúp tăng cường sức mạnh và L-glutamine có thể tăng tốc phục hồi. Sản phẩm này được thiết kế để giúp bạn phục hồi nhanh chóng ngay cả những bài tập khó nhất, sẵn sàng cho bài tiếp theo.

Điểm nổi bật:

  • Kết hợp tăng mạnh mẽ 3 để tăng tốc phục hồi và giúp xây dựng khối lượng nạc
  • Bột trộn dễ dàng
  • Hương vị tuyệt vời
  • Không có hương vị nhân tạo hoặc chất ngọt
  • Sản xuất tại cơ sở GMP
  • Bên thứ ba thử nghiệm

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Các BCAA 5g (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g Creatine monohydrat
  • 2g L-Glutamine
  • Stevia
  • Hương liệu tự nhiên

Ai làm cho nó: Vintage Build được sản xuất bởi Vintage Labs, một trong những thương hiệu bổ sung thể thao phát triển nhanh nhất trên Amazon.com. Vintage Labs cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng cao nhất cho khách hàng của mình. Các sản phẩm của Vintage Labs được sản xuất tại Hoa Kỳ, theo các quy định nghiêm ngặt của FDA, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào bạn mua đều có chất lượng hàng đầu.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

8. MHP Dark Matter

Vật chất tối Mhp

Vật chất tối là một bổ sung sau khi tập luyện duy nhất và hiệu quả được thực hiện bởi MHP. Dark Matter được điều chế để kích thích tổng hợp protein và thay thế glycogen trong cơ thể càng nhanh càng tốt. Với axit amin, creatine, và nhiều hơn nữa, Dark Matter bao gồm nhiều thành phần thiết yếu cho dinh dưỡng sau tập luyện.

Điểm nổi bật:

  • Có chứa các axit amin, creatine và nhiều hơn nữa
  • Hấp thụ nhanh chóng

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Protein tổng hợp gia tốc phức tạp, bao gồm leucine của BCAA, isoleucine và valine theo tỷ lệ 10: 1: 1.
  • Bổ sung glycogen phức tạp, bao gồm các polyme glucose, ngô thơm, bộ khuếch đại insulin, và nhiều hơn nữa.
  • Creatine phức tạp, bao gồm creatine monohydrate, magnapower creatine, và nhiều hơn nữa.

Ai làm cho nó: Dark Matter được thực hiện bởi MHP, hay còn gọi là tối đa hiệu suất của con người. Kể từ 1997, MHP đã được dành riêng để thiết lập các tiêu chuẩn mới trong ngành công nghiệp, thông qua khoa học và đổi mới. Mặc dù không lớn như một số các đại gia ngành công nghiệp trong danh sách này, MHP là một công ty tốt với một hồ sơ theo dõi phát triển hữu ích, bổ sung chất lượng cao.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

9. Dinh dưỡng tối ưu cần thiết AmiN.O. Năng lượng

Dinh dưỡng tối ưu cho năng lượng Amino

AmiN.O. Essential Năng lượng là một bổ sung bài tập mạnh mẽ và hiệu quả, được thực hiện bởi Dinh dưỡng tối ưu. Kết hợp axit amin với beta-alanine, chiết xuất trà xanh, và nhiều hơn nữa, sản phẩm này tạo ra một cú lắc phục hồi sau tập luyện tuyệt vời, và cũng có thể được sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn.

Điểm nổi bật:

  • Cung cấp các axit amin thiết yếu
  • Chứa 5g Micronized dạng tự do axit amin
  • Thêm beta-alanine
  • Thêm chiết xuất trà xanh và chiết xuất cà phê xanh
  • Không chất béo và đường
  • Chỉ 10 calo mỗi khẩu phần
  • Có sẵn trong hương vị ngon 9
  • Tuyệt vời cho một bài tập lắc hoặc một bài tập luyện
  • Có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trước hoặc sau khi tập luyện

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • Axit amin 5g blend, bao gồm taurine, arginine, leucine, beta-alanine, valine, và nhiều hơn nữa.
  • 160mg năng lượng hỗn hợp, bao gồm chiết xuất trà xanh và chiết xuất cà phê xanh.
  • 50mg caffeine mỗi khẩu.

Ai làm cho nó: AmiN.O. Năng lượng được thực hiện bởi Optimum Nutrition. Được thành lập vào 1987, Optimum Nutrition đã tăng qua các cấp bậc của các ngành công nghiệp bổ sung tập thể dục để trở thành một trong những thương hiệu uy tín nhất hiện có. Dòng tiêu chuẩn vàng của các chất bổ sung thể lực của họ đã giành được vô số giải thưởng trong những năm qua, và họ đã phát triển một danh tiếng cũng kiếm được cho sản xuất và chất lượng sản phẩm sáng tạo.

Phân tích đầy đủ: ON Essential AmiN.O. Đánh giá năng lượng

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

10. Phổ dinh dưỡng Torrent

Phổ Nutrition Torrent

Phổ Nutrition Torrent là một bổ sung bài tập hoàn chỉnh kết hợp các axit amin dạng tự do với các sáng tạo tiên tiến, whey protein và hơn thế nữa, Torrent cung cấp một hỗn hợp cân bằng giữa dinh dưỡng sau tập luyện để giúp bạn tối đa hóa kết quả của các nỗ lực tập thể dục. Việc bổ sung creatine và whey protein cô đặc giúp bạn dễ dàng ngừng sử dụng các sản phẩm đó và đơn giản hóa việc tập luyện của bạn.

Điểm nổi bật:

  • Chứa protein whey thủy phân
  • Chứa dạng tự do axit amin
  • Có đầy đủ liều creatine tiên tiến
  • Tuyệt vời nếm hương vị trái cây

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 8g chống dị hóa phức tạp leucine, bao gồm L-leucine, leucine alpha ketoglutarate, este ethyl leucyin, và nhiều hơn nữa. Sự pha trộn này cung cấp leucine rất cần thiết.
  • 7g volubolic amino blend, bao gồm taurine, glutamine, citrulline malate, và nhiều hơn nữa. Cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần.
  • 3g phức tạp creabolic, bao gồm creapure, magnesium creatine chelate và gluconate creatine.
  • Protein 20g, bao gồm một phần whey cô đặc thuỷ phân. Cung cấp một liều rắn của protein hấp thu dễ dàng whey protein.

Ai làm cho nó: Torrent được thực hiện bởi Universal Nutrition, một công ty dinh dưỡng thể thao lớn được thành lập vào 1977. Trong những năm gần 40 của họ trong ngành công nghiệp, Universal Nutrition đã phát triển thành một lực lượng thống trị trong ngành. Họ cung cấp một dòng sản phẩm bổ sung thể dục, được thiết kế bởi các chuyên gia cho phù hợp với nhu cầu của những người đam mê thể dục từ tất cả các tầng lớp xã hội.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

Câu hỏi thường gặp về thực phẩm bổ sung sau tập luyện

Tại sao dinh dưỡng Post Workout quan trọng?

Giới thiệu về 1-2 vài giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ muốn ăn một bữa ăn cân bằng bao gồm nhiều protein và carbohydrate, sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu bạn cần để tập luyện thành công. Sau khi tập thể dục, bạn nên tiêu thụ một bữa ăn cân bằng để giúp đáp ứng các tiêu chuẩn dinh dưỡng sau tập luyện. dinh dưỡng sau tập luyện là rất quan trọng.

Trong thời gian tập thể dục, cơ thể của bạn gây sức bản thân đến cùng cực. Nó đốt cháy tấn calo, sử dụng nước làm mát chính nó xuống, và làm suy yếu các cửa hàng của các axit amin và các chất dinh dưỡng khác để xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Bởi vì điều này, điều quan trọng là để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất ngay sau khi tập thể dục.

Sau khi tập thể dục, bạn sẽ muốn bù nước bằng nhiều chất lỏng và ăn một bữa ăn lớn với nhiều protein. Protein là khối xây dựng của cơ bắp, và hoàn toàn cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Protein được tạo thành từ các axit amin, mà cơ thể bạn sử dụng để xây dựng lại cơ bắp, sửa chữa các tế bào và thực hiện các chức năng cơ thể thiết yếu.

Protein có thể được tìm thấy trong thịt, sữa, trứng, ngũ cốc, các loại hạt và hạt. Bạn có thể nhận được rất nhiều protein một cách tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đối với người tập tạ, thật khó để có đủ protein hoàn toàn từ thực phẩm bạn ăn. Người tập tạ cần khá nhiều protein trong chế độ ăn kiêng, thường gấp đôi hoặc nhiều hơn lượng tiêu chuẩn khuyến nghị hàng ngày.

Bởi vì người tập tạ cần rất nhiều protein, họ thường bổ sung chế độ ăn kiêng bằng bột protein và các chất bổ sung sau tập luyện khác. Bột protein cung cấp một cách thuận tiện và giá cả phải chăng để tăng lượng protein hàng ngày.

Bột protein được sử dụng rộng rãi trong cộng đồng cử tạ. Chúng cung cấp một dòng axit amin ổn định để thúc đẩy cơ bắp phục hồi và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Trong khi bột protein là phổ biến và hiệu quả, cũng có những chất bổ sung sau tập luyện vượt xa những điều cơ bản và mang lại sự pha trộn tối ưu của các thành phần phục hồi sau tập luyện.

Bổ sung bài tập luyện là gì?

Chất bổ sung sau tập luyện là chất bổ sung mà bạn dùng ngay sau khi tập thể dục, để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất và bắt đầu phục hồi. Thông thường, chúng sẽ chứa hỗn hợp các axit amin, là thành phần tạo nên cơ bắp, cũng như các thành phần khác để hỗ trợ phục hồi, bù nước cho cơ thể bạn và thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Hầu hết các chất bổ sung phục hồi sau tập luyện đến ở dạng bột được trộn vào sữa, nước, hoặc pha trộn vào cẩm. Chúng được thiết kế để được hấp thu và tiêu hóa một cách nhanh chóng, vì vậy mà họ có thể có được để làm việc ngay lập tức. Bạn cũng có thể tìm thấy bổ sung thu hồi ở dạng viên nang hoặc viên thuốc, có thể được thuận tiện hơn trong một số trường hợp.

Khoa học đằng sau bài tập bổ sung là gì?

Thành phần chính trong hầu hết các chất bổ sung sau tập luyện là các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAA. Có các axit amin 3 được xem là axit amin chuỗi nhánh; leucine, isoleucine, và valine. Những ba axit amin là hoàn toàn cần thiết để xây dựng và bảo quản các cơ bắp khỏe mạnh.

BCAA, và leucine nói riêng, giúp cho kích thích tổng hợp protein. Về cơ bản, có nghĩa là chúng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng protein hiệu quả hơn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng BCAA cũng có thể giúp tăng lượng protein tế bào của bạn có hiệu quả có thể sử dụng. Bởi vì điều này, BCAA có thể làm tăng hiệu quả của các loại bột protein, cho phép cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn.

BCAA và tất cả các axit amin thiết yếu được tìm thấy trong bột protein như whey protein cô lập. Vì vậy, tại sao bạn cần phải bổ sung bài tập luyện nếu bạn đã dùng bột protein, bạn có thể hỏi? Về cơ bản, trong khi whey protein phải mất vài giờ để phân hủy và tiêu hóa hoàn toàn, BCAA trong bài tập bổ sung tiêu hóa rất nhanh, bởi vì chúng ở dạng tự do và không cần tiêu hóa để đi vào máu.

Các thành phần phổ biến khác trong các sản phẩm sau tập luyện bao gồm chất điện giải, giúp bạn ở lại ngậm nước, Và bột protein, chẳng hạn như phân lập protein whey. Cả hai của các thành phần có thể được thực hiện trên của riêng mình, nhưng đối với một số người nó là tốt đẹp để có nó tất cả trong một gói phần mềm dễ dàng.

Lợi ích của việc bổ sung bài tập luyện là gì?

Bài tập bổ sung bài tập được thiết kế để giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện vất vả. Chúng thường chứa một hỗn hợp các thành phần bao gồm axit amin, BCAA, protein, creatine, v.v.

Mỗi công thức là khác nhau, nhưng tất cả đều nhằm đạt được một mục tiêu tương tự: phục hồi bài tập nhanh hơn, tốt hơn. Một số công dụng và lợi ích tiềm năng của những chất bổ sung này bao gồm:

Phục hồi bài tập

Bài tập luyện nhằm mục đích hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập thể dục vất vả. Họ làm như vậy bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng đã cạn kiệt trong quá trình tập luyện, và cung cấp các thành phần cụ thể nhằm hỗ trợ phục hồi. Một số thành phần bao gồm có thể giúp đỡ.

Các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs, có thể giúp kích thích tổng hợp protein giúp xây dựng cơ bắp và bắt đầu quá trình phục hồi. A 2006 nghiên cứu thấy rằng BCAAs đã giúp xây dựng cơ bắp và tổng hợp protein bởi vì chúng kích hoạt các enzym quan trọng tham gia vào quá trình này. BCAA cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, với một số nghiên cứu (1, 2, 3) cho thấy mức độ đau nhức thấp hơn mức 33% ở những người tham gia được BCAAs sau khi tập thể dục.

Các thành phần khác có thể giúp phục hồi bằng cách cải thiện hydrat hóa. Glutamine có thể tăng tốc độ phục hồi bằng cách cải thiện hydrat hóa cơ bắp. Taurine giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và có thể đóng góp cho quá trình hydrat hóa tế bào.

Tăng trưởng cơ

Bài tập luyện được thiết kế để giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau khi tập thể dục và phát triển mạnh mẽ hơn.

BCAAs - và đặc biệt là leucine - có lợi. Nhiều nghiên cứu (1, 2) đã cho thấy BCAAs có lợi trong việc xây dựng khối lượng cơ nạc khi kết hợp với việc huấn luyện kháng thuốc. Bột protein cũng giúp, bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Phục hồi là một phần quan trọng của quá trình xây dựng cơ bắpvà dinh dưỡng bài tập thích hợp là chìa khóa để phục hồi tốt.

Đau nhức cơ bắp

Bài tập luyện có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, giúp phục hồi dễ chịu hơn. Xin lưu ý rằng đau nhức cơ bắp là tác dụng phụ thông thường của các bài tập cường độ cao và trong khi một số chất bổ sung có thể giúp ích, có khả năng bạn sẽ luôn gặp phải một số mức độ đau nhức cơ sau khi tập thể dục.

BCAA đóng một vai trò quan trọng. Một số nghiên cứu xác nhận rằng những người tham gia cho các axit amin chuỗi phân nhánh sau khi kháng cáo báo cáo mức độ đau cơ bắp nhiều hơn 33% thấp hơn nhóm chứng (1, 2, 3). Bột protein cũng có thể giúp giảm đau nhức và tốc độ đào tạo phiên phục hồi.

Tiện

Sau khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng, chất lỏng và axit amin càng sớm càng tốt. Điều này giúp khôi phục các chất dinh dưỡng bị mất và khởi động quá trình phục hồi. Mặc dù không thể thay thế cho một bữa ăn ngon, nhưng bổ sung sau tập luyện là một cách thuận tiện để đảm bảo bạn nhận được một số chất dinh dưỡng quan trọng một cách nhanh chóng sau khi kết thúc một buổi tập luyện.

Trong khi có lợi, các chất bổ sung này được sử dụng tốt nhất kết hợp với các bữa ăn bài tập lành mạnh. Xem hướng dẫn này cho một số hướng dẫn dinh dưỡng bài tập luyện.

Ai có thể hưởng lợi từ các chất bổ sung Post Workout?

Một loạt các người có thể được hưởng lợi từ việc thêm các sản phẩm này thường xuyên để bổ sung hàng ngày của họ. Những người sẽ nhìn thấy lợi ích nhất là:

  • Cử tạ - Bất cứ ai nâng tạ nên dùng một số loại sản phẩm bài tập luyện. Những người tập tạ đặt cơ thể của họ dưới sự căng thẳng dữ dội, vì vậy điều rất quan trọng đối với họ là thay thế những chất dinh dưỡng bị mất và bắt đầu phục hồi. Những người thích tập luyện thường xuyên cũng sẽ đánh giá cao sự giảm đau nhức cơ bắp mà các sản phẩm này thúc đẩy.
  • Đàn ông và đàn bà - Cả nam giới và phụ nữ đều có thể hưởng lợi rất nhiều từ một sản phẩm tập luyện tốt. Bất kỳ cá nhân tích cực, bất kể giới tính của họ, có thể được hưởng lợi. Nói chung, không cần phải sử dụng sản phẩm phục hồi giới tính dành riêng cho giới, nhưng có một số được thiết kế dành riêng cho phụ nữ.
  • Người ăn kiêng - Bất cứ ai ăn kiêng nên tập thể dục sau khi tập thể dục. Khi bạn ăn kiêng, bạn có thể có nguy cơ không nhận đủ protein và chất dinh dưỡng.
  • Các vận động viên - Vì những sản phẩm này giúp bạn phục hồi sau khi hoạt động vất vả, vận động viên và vận động viên sức bền có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung bài tập luyện. Những sản phẩm này có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức cơ bắp, điều này có thể giúp bạn dễ dàng tiếp tục thực hiện các hoạt động bạn thích.

Làm thế nào để tôi có một sản phẩm bài tập luyện?

Nói chung, bổ sung bài tập nên được tiêu thụ ngay sau khi tập thể dục, hoặc thậm chí trong quá trình tập luyện của bạn. Bởi vì những sản phẩm này nỗ lực phục hồi nhiên liệu, bạn càng dùng chúng sớm thì càng tốt.

Mặc dù bạn nên cố gắng tập thể dục bài càng sớm càng tốt, nhưng đó không phải là vấn đề lớn nếu bạn phải đợi để về nhà để mang nó đi. Nói chung, bạn nên tiêu thụ chất bổ sung bài tập trong vòng 45 sau khi tập luyện. Điều này sẽ đảm bảo đủ thời gian cho phần bổ sung để tiêu hóa và bắt đầu thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người muốn thực hiện một bài tập luyện phục hồi uống để tiêu thụ ngay sau tập luyện. Bạn có thể sử dụng một BlenderBottle để thực hiện phục hồi lắc trên đường đi. Đó là một ý tưởng tốt để giữ một chiếc lắc được làm sẵn trong xe của bạn để bạn có thể uống nó trên đường về nhà từ phòng tập thể dục.

Như với bất kỳ bổ sung, điều quan trọng là phải thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Không tiêu thụ nhiều hơn số lượng được đề nghị. Ngoài ra, hãy cẩn thận về việc trộn quá nhiều chất bổ sung với nhau, vì điều đó có thể gây ra tác dụng phụ.

Go To: Lên trên 10 Shaker Chai & Máy trộn

Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Hầu hết mọi người sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc bổ sung bài tập luyện. Bản thân BCAA không được gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và chúng là thành phần chính trong hầu hết các sản phẩm này.

Điều đó đang được nói, một số bài tập luyện có chứa các thành phần có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như creatine. Mặc dù rất hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ bắp và sức chịu đựng, creatine có thể gây đầy hơi và tăng cân tạm thời. Điều này là do creatine làm tăng khả năng giữ nước trong cơ bắp, dẫn đến trọng lượng nước tăng thêm. Đây là một tác dụng phụ rất nhỏ và tạm thời và không làm phiền hầu hết mọi người.

Một số thành phần được sử dụng trong các sản phẩm này cũng có thể gây mất nước, nhưng chỉ khi bạn không uống đủ chất lỏng. Việc hydrat hóa đúng cách đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày.

Tập thể dục làm nóng cơ thể, và cơ thể sử dụng nước để làm mát bản thân, vì vậy bạn sẽ luôn bị mất một số chất lỏng trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, các thành phần phổ biến như creatine có thể tự gây mất nước, do đó, nên uống nhiều nước hơn bình thường khi bạn sử dụng các bài tập sau tập luyện.

Lưu ý: Chúng tôi không khuyên bạn nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào đặc trưng trên trang web này mà không cần phải nói chuyện với bác sĩ trước!

Làm thế nào để tôi chọn một sản phẩm bài tập tốt?

Có một loạt các sản phẩm có sẵn trong danh mục tập thể dục bài viết trên nền tảng. Thật khó để lội qua tất cả các tùy chọn và tìm ra cái phù hợp với bạn. Hãy xem qua một số điều bạn nên tìm kiếm khi chọn sản phẩm.

  • Thành phần - số một - những gì trong đó, bao nhiêu trong đó và những gì nó có thể làm cho bạn. Hãy xem xét kỹ các thành phần và lưu ý xem nó có chứa mọi thứ bạn đang tìm kiếm hay không. Ngoài ra, hãy ghi nhớ các chất bổ sung bạn đã dùng (như bột protein) và cách chúng sẽ được xếp chồng lên với bài tập luyện.
  • Uy tín thương hiệu - ai làm ra sản phẩm? Họ có phải là một công ty nổi tiếng, được tôn trọng? Bạn có thể đọc các bài đánh giá bổ sung bài tập để có ý tưởng về chất lượng của các công ty sản xuất các chất bổ sung này.
  • Giá trị của đồng tiền - Bao nhiêu chi phí? Chính xác hơn, bao nhiêu nó chi phí mỗi phục vụ. Khi so sánh hai hay nhiều sản phẩm, tính chi phí cho mỗi phục vụ và so sánh đó, chứ không phải là chi phí của bản thân sản phẩm.
  • Hương vị / hương vị - hương vị nghe có tốt với bạn không? Bạn sẽ muốn tìm thứ gì đó ngon hoặc ít nhất là đàng hoàng, nếu không bạn sẽ không thực sự muốn sử dụng sản phẩm. Một cách tốt để tìm hiểu về hương vị của sản phẩm trước khi mua là đọc đánh giá của người dùng và chỉ mua hương vị bạn thực sự thích.

Đậy nút lại

Tất cả chúng ta đều nhận ra rằng tập thể dục rõ ràng là rất quan trọng - bạn nên theo một lịch tập thể dục thường xuyên với một sự kết hợp tốt của cử tạ và các bài tập tim mạch. Tuy nhiên, tập thể dục đơn giản sẽ không cho bạn kết quả mà bạn muốn: bạn cần dinh dưỡng thích hợp.

Dinh dưỡng tốt là một một phần quan trọng của một lối sống lành mạnhvà nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với người tập tạ. Trên thực tế, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố #1 trong việc đạt được mục tiêu tập thể dục. Tập thể dục gây nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn - dinh dưỡng hợp lý cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và các công cụ cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ bắp để tập thể dục, và sửa chữa chúng sau đó.

Những người tập tạ và những người đam mê thể dục cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu của họ. Chế độ ăn uống tổng thể là rất quan trọng, vì vậy bạn nên thiết lập và tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng thể hình. Cũng quan trọng như chế độ ăn uống tổng thể của bạn là trước khi tập luyện và dinh dưỡng sau tập luyện.

Bây giờ bạn đã biết thêm về các chất bổ sung này, đã đến lúc chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và ngân sách của bạn. Chúng tôi tin chắc rằng bất kỳ sản phẩm nào trong danh sách này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng10
Không2

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và nhà tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn nhiều năm kinh nghiệm viết trong ngành y tế tự nhiên, Austin cố gắng cung cấp thông tin chính xác, ngắn gọn và dựa trên nghiên cứu cho độc giả của mình. Liên lạc với Austin về bài viết này