Làm thế nào để Bulk Up Like a Boss

làm thế nào để số lượng lớn lên đúng

Bulking Up với dinh dưỡng đúng cách

Bạn có một trong những kẻ đã không thể đạt được một bảng không có vấn đề gì?

Bạn không đơn độc và trong khi nhiều người đang bắn phá hàng ngày với quảng cáo trên làm thế nào để giảm cân, không nhiều được trình bày cho họ để giúp đạt được khối lượng khỏe mạnh. Kế hoạch bữa ăn này được thiết kế để chỉ rằng lý do cụ thể.

Kiểm tra nó ra và bắt đầu đạt được những pounds quý ngay lập tức!

Xem thêm: Số mã tăng trên 10 Trọng lượng

Làm thế nào để tăng cân? Làm thế nào để xây dựng cơ bắp? Làm thế nào để ngăn chặn mọi người chọn tôi? Làm thế nào là vòng tay của mình lớn hơn cái đầu của tôi?

Nếu bạn là một anh chàng gầy người được treo lên trên chữ "ectomorph"Sau đó bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi trên một cơ sở hàng ngày.

Câu trả lời rất đơn giản:

Bạn ngừng ăn như một 3rd nữ sinh lớp.

Có 2 bước đơn giản để tăng khối lượng cơ bắp và khai thác vào nội thành Hulk của bạn.

Làm thế nào để Bulk Up:

1.) Trừng phạt các cơ bắp của bạn trên một cơ sở hàng ngày

2.) Ăn như một cậu bé lớn

Bạn có thể tìm thêm thông tin về những bước đầu tiên trên bất kỳ trang web thể hình; Tôi ở đây để cung cấp cho bạn một kế hoạch bữa ăn đó sẽ đưa bạn vào cuộc chạy đua với các bé trai lớn. Bạn sẽ không còn trên snack cà rốt và bông cải xanh khi xem chiếu lại của Will and Grace. Đó là thời gian để đóng gói vào các bảng và tăng sức mạnh của bạn.

Kế hoạch bữa ăn

Đó là một kế hoạch khá đơn giản để làm theo tập trung vào lượng calo cao, và lượng protein cao trong khi hạn chế carbs và chất béo để biến bạn thành những thợ rừng luôn được hiểu là trong khi vẫn giữ bạn như nạc như một thợ săn 10,000 BC và hái lượm.

Bất cứ ai đang tìm kiếm để đạt được trọng lượng và khối lượng cơ bắp sẽ được hưởng lợi từ chương trình này.

Breakdown nhanh:

- 3 bữa ăn Big mỗi ngày

- 2 Protein lắc mỗi ngày

- 7 ngày mỗi tuần!

Cảnh báo: Nếu bạn không theo đuổi một nghiêm trọng nâng trọng lượng thông thường để xây dựng cơ bắp sau đó kế hoạch bữa ăn này không phải dành cho bạn. Bạn có thể nhận được chất béo!

KHÔNG theo kế hoạch này trong hơn 6 tháng tại một thời điểm. Cung cấp cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi từ lượng calo cao.

Phải làm gì:

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khác hơn bạn đang sử dụng để. Kế hoạch này là một cơ bản, ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thường xuyên.

Miễn là bạn giữ tập luyện phù hợp và cường độ của bạn trong phòng tập thể dục cao, không có lý do tại sao bạn sẽ không đạt được trọng lượng sử dụng kế hoạch này.

Những bữa ăn

Chú thích: Cố gắng uống ít nhất một gallon nước mỗi ngày trong thời gian này thường xuyên

Ăn sáng:

Những gì để ăn:

6 lớn Trứng (bất kỳ Style)

  • Tổng số lượng: 480
  • Tổng số Protein: 36g
  • Tổng Carbs: 6g
  • Tổng số chất béo: 27g

1 ½ chén bột yến mạch

  • Tổng số lượng: 249
  • Tổng số Protein: 9g
  • Tổng Carbs: 42g
  • Tổng số chất béo: 5g
8oz của% Sữa 2

  • Tổng số lượng: 122
  • Tổng số Protein: 8g
  • Tổng Carbs: 12g
  • Tổng số chất béo: 5g

2 lát Tổng mì Bánh mì

  • Tổng số lượng: 200
  • Tổng số Protein: 6g
  • Tổng Carbs: 44g
  • Tổng số chất béo: 0g

1 toàn bộ trái cây

Nhận thông tin dinh dưỡng trái cây ở đây: http://www.calorieking.com/

Totals Breakfast Dinh dưỡng:
  • Tổng số lượng: 1051
  • Tổng số Protein: 59g
  • Tổng Carbs: 104g
  • Tổng số chất béo: 37g

Đầu tiên Protein Shake: (Nửa đường ở giữa bữa ăn sáng và ăn trưa)

Xem thêm: Calorie cao Protein Shake Recipe

2 muỗng của Whey

  • Tổng số lượng: 240
  • Tổng số Protein: 50g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 0g

12 oz trong nước

Bữa trưa:

Những gì để ăn:

1 thể cá ngừ trong nước

  • Tổng số lượng: 191
  • Tổng số Protein: 42g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 1.5g

2 lát Tổng mì Bánh mì

  • Tổng số lượng: 200
  • Tổng số Protein: 6g
  • Tổng Carbs: 44g
  • Tổng số chất béo: 0g
16oz của% Sữa 2

  • Tổng số lượng: 244
  • Tổng số Protein: 16g
  • Tổng Carbs: 24g
  • Tổng số chất béo: 10g

1 Cup của Cottage Cheese 2%

  • Tổng số lượng: 203
  • Tổng số Protein: 31g
  • Tổng Carbs: 8g
  • Tổng số chất béo: 4.5g

1 Tổng số trái cây

Nhận thông tin dinh dưỡng trái cây ở đây: http://www.calorieking.com/

Totals ăn trưa dinh dưỡng:
  • Tổng số lượng: 823
  • Tổng số Protein: 95g
  • Tổng Carbs: 76g
  • Tổng số chất béo: 16g

Protein Shake thứ hai: (Nửa đường ở giữa trưa và ăn tối)

2 muỗng của Whey

  • Tổng số lượng: 240
  • Tổng số Protein: 50g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 0g

Xem thêm:Bột Protein tốt nhất

Bữa tối:

Những gì để ăn:

1 pound (16oz) thịt (Chọn một mỗi ngày, hoặc ăn cùng một mỗi ngày, nó thuộc vào bạn)

Thịt bò (Ground)

  • Tổng số lượng: 600
  • Tổng số Protein: 90g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 23g

Steak (lườn)

  • Tổng số lượng: 830
  • Tổng số Protein: 140g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 26.3g

Pork Loin

  • Tổng số lượng: 1090
  • Tổng số Protein: 130g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 59g

Ức gà (thịt trắng)

  • Tổng số lượng: 748
  • Tổng số Protein: 140g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 16g

Fish (Salmon) (Tìm thông tin về các loài cá khác ở đây: http://www.calorieking.com/ )

  • Tổng số lượng: 934
  • Tổng số Protein: 100g
  • Tổng Carbs: 0g
  • Tổng số chất béo: 56g

Nguồn Carbohydrates (Chọn một - Hoặc hai, nếu bạn là một con thú)

1 khoai tây lớn (nướng, chiên hoặc nghiền)

  • Tổng số lượng: 278
  • Tổng số Protein: 8g
  • Tổng Carbs: 63g
  • Tổng số chất béo: 0g

1 Phục vụ Nướng Brown Beans

  • Tổng số lượng: 160
  • Tổng số Protein: 5g
  • Tổng Carbs: 30g
  • Tổng số chất béo: 2g

2 chén rau hỗn hợp

  • Tổng số lượng: 160
  • Tổng số Protein: 8g
  • Tổng Carbs: 30g
  • Tổng số chất béo: 1g

8oz của% Sữa 2

  • Tổng số lượng: 122
  • Tổng số Protein: 8g
  • Tổng Carbs: 12g
  • Tổng số chất béo: 5g

1 Tổng số trái cây

Nhận thông tin dinh dưỡng trái cây ở đây: http://www.calorieking.com/

Totals dinh dưỡng bữa ăn tối:(Với 1 pound thịt bò với khoai tây 1 Large)
  • Tổng số lượng: 1160
  • Tổng số Protein: 114g
  • Tổng Carbs: 105g
  • Tổng số chất béo: 30g

Totals Dinh dưỡng hàng ngày:

(Với 1 bảng của Ground Beef và 1 khoai tây lớn và protein 2 lắc đưa vào tài khoản)

Sử dụnghttp://www.calorieking.com/ tính tổng các nguồn thực phẩm tùy chọn

  • Tổng số Calories hàng ngày: 3514
  • Tổng số Protein hàng ngày: 368g
  • Tổng Daily Carbs: 285g
  • Tổng số chất béo hàng ngày: 83g

Tổng kết

Vì vậy, có bạn có nó. Một không vô nghĩa, ít chất béo và protein cao dẫn bữa ăn để giúp bạn có được là lớn nhất có thể mà không quá mũm mĩm.

Hãy nhớ kế hoạch này được thiết kế cho các chàng trai người nghiêm túc về cử tạ và tăng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn đang trong kinh doanh của ở nạc hay nhỏ, kế hoạch này không phải dành cho bạn.

Và tất nhiên, cảm thấy tự do để thêm sản phẩm thay thế thức ăn của riêng bạn miễn là chúng phù hợp hoặc gần với giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong bài viết này.

Chú thích: Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong khoảng 1 ½ tháng vào kế hoạch này

Chúc may mắn và tận hưởng được rất lớn!

Thông tin dinh dưỡng kéo từ: http://www.calorieking.com/

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.