10 bổ sung tốt nhất cho phụ nữ để xem xét

nhất bổ sung-cho-nữ-để-mất

Một số chất bổ sung có thể có lợi cho phụ nữ cụ thể bằng cách cung cấp hỗ trợ y tế trong những lĩnh vực mà họ cần nhất. Các chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ có thể đảm bảo rằng phụ nữ đang tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu nhất định mà họ là sinh học có khuynh hướng thiếu, chẳng hạn như sắt.

Đối với việc hỗ trợ sức khỏe của một người phụ nữ trong thế giới ngày nay, nơi mà hầu hết chúng ta thiếu vi chất dinh dưỡng, chất bổ sung có thể là một phần của sức khoẻ người phụ nữ. Các chất bổ sung cho phụ nữ là các sản phẩm y tế cung cấp các thành phần với nhiều lợi ích, như hỗ trợ sức khoẻ xương, sức khỏe đường ruột, cải thiện và mang thai, tất cả đều dựa vào các vi chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng ta phải tiêu tốn.

Các vấn đề sức khoẻ thường gặp Phụ nữ có thể trải nghiệm

Phụ nữ thường cần một sự hỗ trợ vi chất dinh dưỡng ít cho lĩnh vực y tế cụ thể. Những khu vực này bao gồm khối lượng xương, hệ tiêu hóa và hệ thống sinh sản, trong số những người khác. Nó cũng bao gồm máu và hệ tuần hoàn. Phụ nữ có một nguy cơ cao bị thiếu sắt, hoặc thiếu máu, do mất máu họ duy trì từ kinh nguyệt. Phụ gia hiệu quả của phụ nữ có thể giải quyết những vấn đề này.

  • mật độ xương thấp - Phụ nữ có nguy cơ cao loãng xươngHoặc mất xương, so với nam giới. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ ở độ tuổi trên năm mươi do thực tế rằng mất xương xảy ra sau thời kỳ mãn kinh. Một trong hai phụ nữ những người trên năm tuổi sẽ có một chứng loãng xương liên quan đến loãng xương trong cuộc đời của họ.
  • thiếu sắt - Thiếu sắt hoặc thiếu máu, được gây ra bởi thiếu đủ mức độ sắt trong máu. Nó có thể được gây ra bởi một số thứ, bao gồm mất máu, chảy máu nội bộ, và không có khả năng hấp thụ chất sắt. Phụ nữ có nguy cơ cao của bệnh thiếu máu do thực tế rằng họ bị mất máu do kinh nguyệt hàng tháng. Các triệu chứng của thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, da tái nhợt, tim đập nhanh, móng tay giòn, và nhiều hơn nữa.
  • vấn đề tiêu hóa - Phụ nữ có xu hướng có một tốc độ chậm hơn làm sạch dạ dày hơn nam giới. Điều này có nghĩa rằng thường, thức ăn vào ruột chậm hơn ở phụ nữ so với một người đàn ông. Điều này góp phần vào việc phát sinh khí, đầy hơi, buồn nôn. Kinh nguyệt cũng làm tăng các trường hợp của một người phụ nữ khó chịu đường tiêu hóa do chuột rút và những thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ có xu hướng có vấn đề tiêu hóa nhiều hơn nam giới vì những thay đổi nội tiết tố họ kinh nghiệm trong suốt cuộc đời của họ từ các chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
  • Mệt mỏi - Có nhiều vấn đề gây mệt mỏi và một số trong những điều này xảy ra phổ biến ở phụ nữ hơn ở nam giới. Thiếu vitamin D góp phần gây ra các vấn đề mệt mỏi mãn tính. Các vấn đề với tuyến giáp, là tuyến sản sinh ra hooc môn điều chỉnh cơ thể bạn sử dụng năng lượng, thường thấy ở phụ nữ hơn nam giới. Các vấn đề về tuyến giáp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi. Phụ nữ có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gây ra tình trạng mệt mỏi; Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng "gần gấp đôi số phụ nữ Mỹ chết vì bệnh tim, đột qu,, và các bệnh tim mạch khác như là từ tất cả các dạng ung thư." Các nguyên nhân khác của sự mệt mỏi là thiếu máu, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm và thiếu ngủ.
  • Chứng đau nửa đầu - Các Quỹ nghiên cứu chứng đau nửa đầu nói rằng "đau nửa đầu là vấn đề sức khỏe của phụ nữ." Trong 38 triệu người bị đau nửa đầu, 28 triệu là phụ nữ! Phụ nữ cũng phải chịu đựng chứng đau nửa đầu ba lần thường xuyên như đàn ông, và họ kinh nghiệm lâu hơn và đau từng hồi hơn. Đau nửa đầu thường liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, thai nội tiết tố, mãn kinh, và mang thai.
  • Căng thẳng - Theo một dẫn nghiên cứu của Đại học Cambridge, phụ nữ gần như gấp hai lần được nhấn mạnh như nam giới. Các rối loạn lo âu cũng phổ biến hơn ở phụ nữ, và phụ nữ trẻ hơn 35 bị ảnh hưởng không cân bằng do các rối loạn căng thẳng như lo lắng. Stress có thể do nhiều thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng nó cũng liên quan chặt chẽ đến sức khoẻ của bạn.
  • Tăng cân - Phụ nữ có chuyển hóa chậm hơn một cách tự nhiên hơn nam giới vì họ có khối lượng trao đổi chất ít hoạt động trên cơ thể họ. Điều này có nghĩa rằng nó là dễ dàng hơn cho phụ nữ tăng cân, và khó hơn cho họ để giảm cân so với những người đàn ông!

10 bổ sung cho phụ nữ để xem xét

Phụ nữ có thể hưởng lợi từ các chất bổ sung đặc biệt phù hợp với nhu cầu của họ. Các chất bổ sung khác nhau mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho phụ nữ, vì vậy việc học hỏi về những lợi ích của họ là rất quan trọng.


Đa sinh tố

Multivitamins là gì?

Đa sinh tố là một sự kết hợp chặt chẽ của các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác nhau. Hầu hết đa sinh tố bao gồm vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, iốt, borat, selen, kẽm, canxi, magiê, mangan, molypden, beta caroten và sắt.

Làm thế nào Multivitamins Có thể Trợ giúp Phụ nữ

Đa sinh tố có thể giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang đạt được các vitamin cần thiết và khoáng chất cần được cung cấp thông qua chế độ ăn uống của bạn. Sự đa dạng các chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp hoạt động cùng nhau để hỗ trợ chức năng và quá trình của cơ thể. Một số loại vitamin được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ và cung cấp cho họ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể người phụ nữ hơn. Đôi khi chế độ ăn uống của một người phụ nữ sẽ không cung cấp đủ các vi chất dinh dưỡng mà cô ấy cần cho các giá trị dinh dưỡng hàng ngày của cô ấy.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Thường có một số canxi trong một loại vitamin, do đó bổ sung canxi và một loại vitamin cùng một lúc thường không cần thiết. Chúng nên được uống liều khuyến cáo để tránh ăn quá liều vitamin, và có thể dùng cùng lúc với thức ăn hoặc không có thức ăn bất kỳ lúc nào trong ngày.

Multivitamin Side Effects

Một số tác dụng phụ phổ biến của vitamin tổng hợp bao gồm tiêu chảy nhẹ, buồn nôn, và buồn phiền dạ dày. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể, nhưng không phổ biến.

Top 10 Multivitamins cho phụ nữ


Hạt lanh

Hạt lanh là gì?

Hạt lanh, Cũng được gọi là hạt lanh, được trồng ở Babylon vào đầu 3000 BC Nó được sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm hiện nay như bánh quy giòn, bột yến mạch, và bánh quế. Hạt lanh thậm chí còn ăn cho gà để tăng lượng axit béo Omega-3 lành mạnh trong trứng của mình. Những hạt giống phát triển thành cây gai mà được trồng như một hạt và sử dụng để làm khăn. Dầu hạt lanh có thể được chiết xuất như là một bổ sung, và sử dụng như là một kết thúc cho gỗ. Đó là cao trong lignans, Omega 3, và chất xơ.

Làm thế nào hạt lanh giúp phụ nữ

Hạt lanh có nhiều axit béo Omega-3, lignans (có estrogen thực vật), chất chống oxy hóa mạnh mẽ, và chất xơ.

Làm thế nào để Take hạt lanh

Hạt lanh có thể được thực hiện dưới dạng thô, dạng bột hoặc dạng dầu. Ở dạng viên nang, bổ sung này là rất thuận tiện để thực hiện. Thêm hạt lanh vào thức ăn là một cách tuyệt vời để có những bổ sung. Hạt lanh là một bổ sung tuyệt vời để bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, táo xay, hoặc bánh nướng. bột hạt lanh và dầu hạt lanh là những bổ sung tuyệt vời để smoothies.

Hạt lanh Side Effects

Một số tác dụng phụ thường gặp bao gồm: tăng vận động ruột, khí, đầy bụng, đau bụng, táo bón, và tiêu chảy.

Lên trên 10 Flaxseed bổ sung


Green Tea Extract

Xanh Extract Trà là gì?

chiết xuất trà xanh đến từ các nhà máy chè, hoặc Camellia sinensis. Trà xanh được làm từ lá, chồi, và thân của cây được chuẩn bị thông qua việc hấp và chiên lá và sau đó làm khô chúng. Quá trình này sản xuất chè xanh, và bảo tồn các chất chống oxy hoá và polyphenol trong trà. Chiết xuất trà xanh được lấy từ nhà máy Camellia sinensis và khai thác sức khoẻ của trà xanh được bổ sung.

Chiết xuất trà xanh có thể giúp phụ nữ như thế nào

Chiết xuất trà xanh có lợi ích sức khoẻ của cây chè bởi vì trà xanh được hấp hơn là rang. Điều này bảo vệ các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá.

Làm thế nào để Take Green Tea Extract

Chiết xuất trà xanh có thể được uống cùng hoặc không có thức ăn. Bởi vì nó có chứa caffeine nó có thể là một bệnh tiêu chảy, và do đó uống nhiều nước được khuyến khích.

Trà xanh Extract Side Effects

chiết xuất từ ​​trà xanh có thể gây ra một số tác dụng phụ do caffeine, mặc dù nó có thể tìm thấy chiết xuất từ ​​trà xanh khử chất cafein. Các tác dụng phụ do caffeine bao gồm lo âu, khó ngủ, vv

Lên trên 10 Green Tea Extract Sản phẩm


Probiotics

Probiotics là gì?

Probiotics là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Đây là những vi khuẩn "tốt" mà tự nhiên xảy ra trong ruột, và giúp cơ thể tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Có nhiều loại khác nhau của các chế phẩm sinh học. Bao gồm các:

Lactobacillus - Hình thức này của probiotic được tìm thấy trong sữa chua và các loại thực phẩm lên men, và là một trong những loại probiotic phổ biến hơn.

Bifidobacterium - Loại vi khuẩn này được tìm thấy trong một số sản phẩm sữa.

Probiotics có thể giúp phụ nữ như thế nào?

Probiotics giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa thường ảnh hưởng đến phụ nữ. Probiotics cân bằng hệ thống tiêu hóa bằng cách lấp đầy vi khuẩn, nấm men và nấm xấu. Họ sản xuất vitamin B12, butyrate, và vitamin K2, cũng như kích thích sự tiết của IgA toàn tế bào T.

Làm thế nào để Take Probiotics

Thời gian tốt nhất để dùng probiotic là dùng bữa. Bởi vì chúng là một nền văn hoá sống, chúng phát triển trong môi trường ấm, ẩm ướt và dinh dưỡng. Hầu hết các probiotic đều được tìm thấy trong dạng thuốc viên / viên nang - bạn sẽ chỉ muốn làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên bao bì sản phẩm. Một số probiotics phải được làm lạnh.

Probiotic Side Effects

Dùng liều cao probiotic có thể gây tiêu chảy.

Lên trên 10 Probiotic bổ sung


Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo không có trong thực phẩm, nhưng được sản xuất nội sinh khi tia UV từ mặt trời trúng da. Điều này có nghĩa là ánh sáng mặt trời khuyến khích việc tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Vì vitamin D không dễ tìm thấy trong thực phẩm và thường được kích hoạt trong cơ thể qua ánh sáng mặt trời, nhiều người trong đó có phụ nữ có nguy cơ bị thiếu vitamin D.

Vitamin D có thể giúp phụ nữ như thế nào?

Lấy vitamin D đôi khi có thể giúp phụ nữ chống lại những tác dụng không mong muốn của thiếu vitamin D.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

Vitamin D thụ động thụ động trong ruột non, do đó không quan trọng dù bạn có uống cùng với thức ăn hay không. Bạn cũng có thể mang nó vào bất cứ lúc nào trong ngày và nó sẽ vẫn cung cấp cho bạn những lợi ích tương tự Lấy liều lượng hiệu quả là yếu tố quan trọng nhất.

Vitamin D Tác dụng phụ

Nếu bạn uống quá nhiều vitamin D, bạn có thể bị buồn nôn, mệt mỏi, nhức đầu, buồn ngủ, vv

Lên trên 10 Vitamin D bổ sung


Omega 3 và dầu cá

Omega 3 là gì?

Axit béo Omega 3 là chất béo thiết yếu, có nghĩa là chúng phải được tiêu thụ từ chế độ ăn kiêng. Cơ thể không thể làm cho chúng, nhưng nó cần chúng. Có một số loại thức ăn có nhiều axit béo Omega 3 hơn các loại thực phẩm khác như cá, các loại hạt, hạt lanh, một số mỡ động vật ăn cỏ và dầu thực vật. Có ba loại Omega 3; viết tắt là EPA, ALA, và DHA.

Dầu cá là gì?

Dầu cá là nghĩa đen dầu từ một con cá. Nó có thể thu được bằng cách tiêu thụ cá hoặc bổ sung dầu cá tập trung. Một số loài cá tự nhiên phong phú hơn trong các loại dầu hơn những người khác. Những con cá này bao gồm cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, và những người khác. Dầu cá có chứa một hàm lượng cao các axit béo Omega 3, và là một nguồn tuyệt vời của Omega 3 của.

Làm thế nào để Take Dầu cá và Omega 3

Dầu cá và Omega 3 dễ tiêu hóa và hấp thu hơn khi dùng chung với bữa ăn, nhưng có thể lấy bất kỳ thời gian trong ngày

Tác dụng phụ của dầu cá và Omega 3

Uống dầu cá quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ như ợ hơi, buồn nôn, phân lỏng, ợ nóng và phát ban.

Lên trên 10 dầu cá bổ sung

Lên trên 10 Krill Oil bổ sung


Vitamin B

Vitamin B là gì?

Vitamin B là một nhóm các vitamin là rất cần thiết cho các chức năng của một số enzym trong cơ thể và thường được tìm thấy nhau. Chúng bao gồm thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin, (B3), acid pantothenic (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), và cyanocobalamin (B12). Khi họ là tất cả lại với nhau, chúng được gọi là vitamin B phức tạp. Tất cả các loại vitamin hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Vitamin B có thể giúp phụ nữ như thế nào?

địa chỉ vitamin B phức tạp nhiều vấn đề về sức khỏe mà phụ nữ về mặt sinh học có nhiều nguy cơ cho. Mỗi vitamin B có lợi ích độc đáo, và họ cùng nhau là một bổ sung tốt cho phụ nữ.

Làm thế nào để Hãy Vitamin B

Vitamin này có thể dùng bất kỳ thời gian nào trong ngày có hoặc không có thức ăn.

Tác dụng phụ của vitamin B

Phản ứng dị ứng có thể xảy ra, đặc biệt khi dùng liều lượng lớn.

Lên trên 10 Vitamin B1 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B2 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B6 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B12 bổ sung

Bổ sung đầu 10 Vitamin B-Complex


Canxi với magiê

Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và là cần thiết cho sức khỏe trong nhiều cách. Nó được yêu cầu cho giãn mạch và co mạch, làm cho việc lưu thông máu trở nên quan trọng.

Magiê là gì?

Magnesium là khoáng chất cần thiết cho nhiều phản ứng hóa sinh, chẳng hạn như tổng hợp protein, điều chỉnh glucose máu, cơ và chức năng thần kinh, glycolysis, và nhiều hơn nữa.

Làm thế nào để Take Canxi và Magiê

Canxi cacbonat phải được dùng cùng với thức ăn, nhưng canxi citrate có thể được uống cùng với thức ăn hoặc không. Magnesium yêu cầu axit dạ dày được hấp thu và tốt nhất nên uống vào dạ dày rỗng.

Canxi và Magiê tác dụng phụ

Canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ dạ dày-ruột non của bloating hoặc khí. Magnesium có thể gây tác dụng phụ cho một số người, bao gồm đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và nôn.

Bổ sung Canxi đầu 10

Lên trên 10 Magiê bổ sung


Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một loại vitamin cần thiết được tìm thấy trong nhiều trái cây và rau quả. Nó cũng là một trong những chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất, và được biết đến với các chất chống oxy hóa và các hiệu ứng tăng cường miễn dịch.

Làm thế nào Vitamin C có thể giúp Phụ nữ: Vitamin C là điều cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào trong cơ thể, và rất quan trọng đối với sức khoẻ của hệ thống miễn dịch. Nó được tìm thấy trong bông cải xanh, trái cây có múi, cà chua, và nhiều hơn nữa. Nó là một chất chống oxy hoá và nó cũng được sử dụng để giúp tiêu hóa các protein.

Làm thế nào để Hãy Vitamin C

Vitamin C thường có trong viên thuốc hoặc viên nang dạng. Nó cũng được tìm thấy trong tất cả các vitamin tổng hợp, cũng như nhiều sản phẩm y tế khác. Nó có thể được thực hiện tại bất kỳ thời gian trong ngày, và có thể uống cùng hoặc không có thức ăn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn đang có khả năng đã tiêu thụ một số lượng tốt của vitamin này, do nồng độ cao của nó trong thực phẩm và sản phẩm y tế.

Tác dụng phụ của Vitamin C

Ở một số người, vitamin C có thể gây ra các phản ứng phụ như buồn nôn, nôn mửa, chuột rút, và nhức đầu.

Lên trên 10 Vitamin C bổ sung


Bàn là

Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin trong máu. Hemoglobin Oxygenates cơ thể bằng cách vận chuyển oxy từ phổi đến máu. Sắt cũng là một phần của các protein và enzyme, và được sử dụng để lưu trữ và sử dụng oxy trong cơ bắp. Sắt là cần thiết với số lượng cụ thể, bởi vì nếu cơ thể có quá ít sắt nó sẽ phát triển một tình trạng gọi là thiếu máu. Nếu cơ thể có quá nhiều sắt, nó sẽ phát triển một tình trạng gọi là hemochromatosis. Sắt có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại thịt đỏ, rau lá xanh, trái cây sấy khô, hải sản, gia cầm, và nhiều hơn nữa.

Sắt có thể giúp phụ nữ như thế nào

Bạn có biết rằng 80% dân số Mỹ được ước tính sẽ bị ảnh hưởng với bệnh loãng xương đang đàn bà? Phụ nữ cần sắt từ chế độ ăn uống của họ nhiều hơn nam giới, bởi vì mỗi tháng phụ nữ bị mất máu. Sắt trong máu, vì vậy mỗi tháng phụ nữ bị mất một lượng sắt đáng kể.

Làm thế nào để lấy sắt

Sắt được hấp thụ tốt nhất bởi cơ thể khi bụng đói. Do đó, cần phải uống sắt giữa các bữa ăn. Sắt không nên dùng trong vòng hai giờ sau khi dùng canxi, thuốc giảm đau, hoặc uống sữa.

Tác dụng phụ của sắt

Ở liều bình thường, tác dụng phụ của bệnh tiêu chảy và táo bón là phổ biến. Ở liều cao, tác dụng phụ khác có thể bao gồm buồn nôn và ói mửa.

tác dụng phụ nghiêm trọng là rất hiếm khi dùng liều thích hợp, nhưng một bác sĩ nên được liên lạc nếu bạn gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Lên trên 10 sắt bổ sung

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.