Các chất bổ sung tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ 11

Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau so với nam giới. Không, chúng tôi không cố gắng trở thành những bông tuyết đặc biệt, chúng tôi trải qua rất nhiều thay đổi chỉ trong một đời.

Hãy suy nghĩ về nó hàng tháng, hormone của chúng tôi (và có thể tâm trạng?) Chu kỳ từ cao đến thấp.

Ngoài ra còn có mang thai, cho con bú, và mãn kinh để xem xét, tất cả đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng và bổ sung của chúng ta cần phải được điều chỉnh theo bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống mà chúng ta đang ở.

Vì vậy, khi bạn nhìn thấy chất bổ sung “phụ nữ”, đừng nghĩ rằng nó đặc biệt chỉ vì chai màu hồng mà nó có thể đi vào, các thành phần thường được thay đổi theo nhu cầu khác nhau của chúng tôi.

11 bổ sung hữu ích cho tất cả phụ nữ

Tất cả mọi người cần các vitamin và khoáng chất giống nhau để khỏe mạnh. Nhưng, tùy thuộc vào nơi mà một người phụ nữ đang trong chu kỳ sống của mình, cô ấy có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn một chất dinh dưỡng cụ thể để hỗ trợ cho giai đoạn hiện tại.

Bổ sung, do đó, cần được điều chỉnh dựa trên nhu cầu dinh dưỡng hiện tại.

Chúng ta hãy khám phá một vài chất bổ sung mà tất cả phụ nữ cần, bất kể họ ở đâu trong cuộc sống, sau đó thảo luận về một vài loại tuổi cụ thể để xem xét.

Multivitamin

Một vitamin tổng hợp là “chính sách bảo hiểm” của thế giới bổ sung. Nó lấp đầy những khoảng trống nơi chế độ ăn uống của bạn có thể bị thiếu.

Ngay cả khi là một chuyên viên dinh dưỡng, thật khó cho tôi để có một chế độ ăn uống hoàn hảo mỗi ngày đáp ứng mọi nhu cầu vi chất dinh dưỡng. Nhưng, điều quan trọng cần lưu ý là vitamin tổng hợp sẽ không bao giờ thay thế thực phẩm thực. Thay vào đó, họ nên được xem như là một bổ sung cho một chế độ ăn uống đã được khỏe mạnh.

Không có tiêu chuẩn cho những gì vitamin tổng hợp cần phải bao gồm, một số có rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong khi những người khác chỉ có một vài. Có 13 loại vitamin và 16 khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Nói chung, hầu hết các công thức vitamin tổng hợp sẽ chứa hầu hết hoặc tất cả các chất dinh dưỡng này với số lượng khác nhau.

Nghiên cứu được trộn lẫn với tác động lâu dài của vitamin tổng hợp vì chúng dường như làm giảm nguy cơ của một số tình trạng sức khỏe, nhưng không làm giảm nguy cơ khác.

Một đánh giá 2006 của mười hai nghiên cứu cho thấy việc sử dụng đa vitamin làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đột quỵ và mất thị lực liên quan đến tuổi tác trong một số nghiên cứu. Tuy nhiên, kết quả không nhất quán giữa tất cả các nghiên cứu hoặc nhóm dân số. Một thách thức khác với tổng quan này là việc xây dựng từng nghiên cứu đa vitamin khác nhau để nghiên cứu, do đó rất khó để so sánh một kết quả với kết quả khác (1).

Nhìn chung, vẫn chưa rõ chính xác chất dinh dưỡng nào nên được bao gồm trong một loại vitamin tổng hợp lý tưởng.

Cách uống Multivitamin

Vì chế độ ăn uống của chúng tôi không phải luôn luôn hoàn hảo, một loại vitamin tổng hợp có thể hữu ích ở mọi lứa tuổi. Một số tùy chọn trên thị trường được "điều chỉnh" cho các nhóm tuổi như phụ nữ mang thai hoặc lớn tuổi. Những công thức đặc trưng theo tuổi này chứa các mức dinh dưỡng khác nhau.

Ví dụ, phụ nữ mang thai cần nhiều axit folic hơn những người không mang thai và phụ nữ sau mãn kinh cần ít chất sắt hơn.

Multivitamins được tạo ra cho từng nhóm tuổi hoặc giai đoạn sống nên tính đến các nhu cầu dinh dưỡng này.

Khi chọn một loại vitamin tổng hợp, hãy chọn một loại vitamin phù hợp với giai đoạn sống hiện tại của bạn, nếu nó có sẵn. Điều này sẽ ngăn cản bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn không cần và đảm bảo rằng bạn đang nhận được những chất dinh dưỡng bạn đang làm.

Một điều cần xem xét là loại chất dinh dưỡng chứa trong mỗi loại. Nội dung của mỗi công thức có thể khác nhau rất nhiều giữa các sản phẩm, nhưng nguyên tắc là tránh các công thức chứa trên 100% Giá trị hàng ngày của các vitamin tan trong chất béo E, D, K và A hoặc bất kỳ khoáng chất nào. Những chất dinh dưỡng này có thể độc hại ở mức độ cao (2).

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần các khuyến cáo dinh dưỡng cá nhân trước khi bạn chọn một loại vitamin tổng hợp.

Liên quan: Top 10 Multivitamins cho phụ nữ

Calcium

Bạn có thể kết hợp việc bổ sung canxi với một số người lớn tuổi làm, nhưng canxi có lợi cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Sức mạnh xương đỉnh cao trong thời niên thiếu của chúng tôi, làm cho canxi thậm chí còn quan trọng hơn đối với phụ nữ trẻ hơn (3).

Phụ nữ nói chung cần được đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của xương. Trong số những người được chẩn đoán bị loãng xương, hoặc xương yếu, 80% là phụ nữ. Nguy cơ loãng xương tăng lên là do phụ nữ có xương yếu hơn, yếu hơn nam giới và sự giảm estrogen xảy ra ở thời kỳ mãn kinh làm tăng sự mất xương (4).

Dựa trên những yếu tố nguy cơ này, tất cả phụ nữ nên quan tâm đến việc có đủ canxi để giữ cho xương chắc khỏe.

Nhưng, canxi có thể giúp phụ nữ trẻ theo một cách khác. Một nghiên cứu 2017 thấy rằng bổ sung với 500 mg canxi mỗi ngày làm giảm đáng kể lo lắng liên quan đến PMS, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và trầm cảm (5). Tự nhiên giảm triệu chứng PMS là một động lực tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào để cân nhắc việc bổ sung canxi.

Phụ cấp chế độ ăn uống khuyến cáo cho phụ nữ là 1000-1200 mg / ngày canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Một tách sữa có khoảng 300 mg canxi, vì vậy bạn có thể thấy có rất nhiều phòng để bổ sung.

Làm thế nào để Take Canxi

Có một số loại thuốc bổ sung canxi có sẵn. Canxi cacbonat là rẻ nhất và chứa canxi nguyên tố nhất. Canxi cacbonat được hấp thụ tốt nhất với thức ăn, vì vậy hãy dùng nó với một bữa ăn.

Hãy chắc chắn để chọn một bổ sung cũng chứa vitamin D và K để giúp hấp thu. Tránh dùng sắt bổ sung canxi, vì canxi giúp ngăn ngừa sự hấp thu sắt (6).

Nếu bạn đang tiền mãn kinh, một bổ sung có thể là cần thiết nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu canxi do không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa. Nếu bạn ăn thuần chay hoặc tiêu thụ một lượng lớn protein, bạn cũng có thể cần bổ sung canxi. Nếu bạn gặp khó khăn với PMS, một bổ sung canxi có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng.

Hầu hết phụ nữ sau mãn kinh nên dùng canxi bổ sung để giúp duy trì sức mạnh của xương.

Nếu bạn đang dùng một loại vitamin tổng hợp ngoài, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng bạn không nhận được quá nhiều canxi.

Liên quan: Bổ sung Canxi đầu 10

Probiotics

Duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là bí quyết để có được hạnh phúc lâu dài. Phụ nữ có xu hướng có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề tiêu hóa do thay đổi nội tiết tố mà họ trải qua hàng tháng và trong suốt cuộc đời.

Vấn đề tiêu hóa có thể là bước đầu tiên trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Lý do là sức khỏe của chúng ta được kết nối chặt chẽ với hàng nghìn tỷ vi khuẩn nhỏ tồn tại trong đường tiêu hóa. Vi sinh vật, hoặc bộ sưu tập vi khuẩn trong ruột, đóng một vai trò trong sự phát triển của hầu như mọi trạng thái bệnh từ béo phì đến trầm cảm đến bệnh tiểu đường (7).

Probiotics là một cách để giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng đặc biệt được khuyến cáo nếu có triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, tiêu chảy, khí hoặc đầy hơi.

Thuốc kháng sinh cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn lành mạnh trong ruột, do đó nên bổ sung probiotic cả trong và sau khi điều trị.

Cách dùng Probiotics

Có rất nhiều loại chất bổ sung probiotic trên thị trường và không may, vì nghiên cứu về vi sinh vật tương đối mới, các khuyến nghị cụ thể cho chủng hoặc liều lượng hiện không có sẵn.

Chúng ta biết rằng các chủng như Bifidobacterium, Lactobacillus Saccharomyces đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe đường ruột và hầu hết các chất bổ sung chứa một hoặc tất cả các chất này (8).

Nhưng, có một vài điều bạn có thể tìm kiếm khi chọn một probiotic.

Điều đầu tiên là CFUs hoặc “đơn vị hình thành thuộc địa”, con số này phải nằm giữa 10 và 20 tỷ cho người lớn.

Ngoài ra, chất probiotic có chất lượng phải nằm trong một chai được bảo vệ khỏi ánh sáng và nhiệt, mặc dù một số chất đóng băng khô và có giá ổn định.

Cuối cùng, hãy chắc chắn sử dụng phần bổ sung trước ngày hết hạn để đảm bảo lợi ích cao nhất.

Liên quan: Lên trên 10 Probiotic bổ sung

Omega-3

Chất béo Omega-3 là chất béo “cần thiết” mà chúng ta phải có được từ chế độ ăn của mình. Họ cũng rất chống viêm và đã được nghiên cứu rộng rãi cho lợi ích sức khỏe của họ.

Có ba loại chất béo omega-3, EPA, DHA và ALA. Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, quả óc chó và hạt lanh.

Hầu hết mọi người không nhận được đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của họ, do đó một bổ sung được khuyến khích.

Chất béo Omega-3 có lợi cho mọi người, nhưng đặc biệt có lợi cho những mối quan tâm cụ thể của phụ nữ. Omega-3 làm giảm viêm có thể làm giảm đau liên quan đến PMS gần như nhiều như ibuprofen (9). Dùng omega-3s thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu (10, 11). Họ thậm chí có thể làm cho làn da của bạn trông tốt hơn bằng cách giảm mụn và nếp nhăn (12, 13).

Người phụ nữ nào sẽ không muốn tất cả những lợi ích đó?

Cách lấy Omega-3

Khi chọn một chất bổ sung omega-3 bạn muốn chắc chắn rằng nó chứa EPA và DHA, chúng là các loại omega-3 được chứng minh là có lợi cho sức khỏe nhất. Dầu cá hoặc dầu tảo bổ sung là một lựa chọn tốt để có được cả EPA và DHA.

Tổng lượng omega-3s khuyến cáo mỗi ngày đối với phụ nữ là 1.1 gram mỗi ngày. Không có khuyến cáo cụ thể cho EPA và DHA một mình, mặc dù bổ sung khác nhau, từ 250-1000 mg / ngày dường như là an toàn cho hầu hết mọi người.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu trước khi bắt đầu bổ sung omega-3 (14).

Liên quan: Lên trên 10 dầu cá bổ sung

Liên quan: Lên trên 10 Krill Oil bổ sung

Phụ nữ trong 20 và 30 của họ

Phụ nữ ở độ tuổi này được coi là “tuổi sinh đẻ”. Bất kể bạn dự định có con hay không, dinh dưỡng cần phải tập trung vào việc hỗ trợ chu kỳ nội tiết tố hàng tháng.

Ngoài ra, phụ nữ ở độ tuổi này có thể có rất nhiều nhu cầu về thời gian của họ giữa công việc, trẻ em và các mối quan hệ, do đó, hỗ trợ căng thẳng có thể là một mối quan tâm bổ sung.

Dưới đây là một số bổ sung lý tưởng cho phụ nữ trẻ cố gắng quản lý tất cả.

B-Vitamin Complex

B-vitamin phức tạp là một bổ sung có chứa tất cả tám vitamin thiết yếu. B-vitamin cần thiết để giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, sản xuất hormone và quản lý căng thẳng.

Lấy đủ vitamin B có thể giúp chống mệt mỏi và tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt trong não (15).

Cách uống B-vitamin Complex

Hầu hết các chất bổ sung B-vitamin Complex sẽ chứa các lượng khác nhau: B1, B2, B2, axit pantothenic, B6, biotin, B12 và axit folic. Lượng vitamin mà bạn cần có thể thay đổi, vì vậy hãy chắc chắn chọn một loại thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Tất cả các vitamin này hòa tan trong nước, vì vậy nguy cơ độc tính thấp, cơ thể sẽ tiết ra những gì nó không sử dụng.

Hầu hết các chất bổ sung có liều khác nhau, từ 300-500 mg và đôi khi có thể chứa các chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất bổ sung.

Liên quan: Bổ sung đầu 10 Vitamin B-Complex

Bàn là

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với tất cả phụ nữ, nhưng chủ yếu là khoáng sản của tuổi sinh đẻ. Nó được sử dụng để tạo ra hemoglobin và myoglobin, hai loại protein được sử dụng để vận chuyển oxy.

Phụ nữ trong 20 và 30 của họ có nguy cơ bị thiếu sắt, cũng được gọi là thiếu máu. Các triệu chứng của bệnh thiếu máu bao gồm mệt mỏi, suy nhược và khó thở. Mất máu hàng tháng kết hợp với lượng thức ăn sắt cao không đủ làm tăng nguy cơ thiếu máu.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sắt bổ sung không nên được sử dụng trừ khi sự thiếu hụt được xác định bằng xét nghiệm máu trước (16).

Làm thế nào để Take sắt

RDA cho sắt cho phụ nữ là 18 mg / ngày. Nếu quý vị bị thiếu sắt, bác sĩ sẽ đề nghị số lượng và loại chất sắt lý tưởng mà quý vị cần dùng.

Chất bổ sung sắt có thể gây ra táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, mặc dù có sẵn các công thức “nhạy cảm với bụng”.

Canxi hoặc các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa không nên dùng chung với chất sắt.

Nếu bạn chưa được chẩn đoán bị thiếu sắt, nhưng bạn nghĩ rằng bạn có thể thiếu chất sắt, bạn có thể thử ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất sắt hơn thay vì uống bổ sung.

Sắt được tìm thấy trong thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, đậu, quả hạch, hạt và rau đậu. Luôn ăn thức ăn có chất sắt cao với thức ăn giàu vitamin C, như cam quýt, ớt chuông hoặc dâu tây.

Liên quan: Lên trên 10 sắt bổ sung

Vitamin C

Với tất cả các yêu cầu về phụ nữ trong 20 và 30 của họ, điều cuối cùng họ có thể làm là bị bệnh. Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giữ cho nó mạnh mẽ, vì vậy bạn có thể giải quyết danh sách việc cần làm của mình.

Vitamin C cũng có tính chất chống oxy hóa có thể giúp giảm thiệt hại từ các gốc tự do, làm chậm lão hóa và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn (17).

Cách uống Vitamin C

Vitamin C thường được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả. Nó là tương đối dễ dàng để đáp ứng nhu cầu vitamin C cơ bản chỉ với chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu đó là mùa lạnh hoặc cúm bạn có thể muốn mất thêm một chút.

RDA cho vitamin C là 75mg mỗi ngày đối với phụ nữ. Giới hạn trên được đặt thành 2000 mg mỗi ngày (18).

Có rất ít nguy cơ độc tính với vitamin này vì nó tan trong nước. Liều cao có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và tiêu chảy, thường giải quyết một khi bổ sung được dừng lại.

Liên quan: Lên trên 10 Vitamin C bổ sung

Mang thai

Mang thai là một thời điểm đặc biệt cho dinh dưỡng vì nó không chỉ là về bạn nữa, bạn quan tâm đến sức khỏe của hai người bây giờ.

Có nhiều chất bổ sung không được khuyến cáo trong thai kỳ vì đơn giản là không có đủ bằng chứng để xác định sự an toàn của chúng. Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất là nên hỏi bác sĩ về chế độ bổ sung lý tưởng cho bạn.

Tuy nhiên, nó được chấp nhận rộng rãi rằng folate là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đã mang thai.

Folate hoặc axit folic

Axít folic, dạng tổng hợp của folate B-vitamin, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và tủy sống. Hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ nên uống bổ sung có chứa axit folic hoặc folate trước khi thử mang thai để giúp giảm nguy cơ biến chứng này.

Sự kết nối giữa nồng độ folate và dị tật bẩm sinh được phát hiện trong 1950s. Trong 1970s, bắt đầu giới thiệu các vitamin trước khi sinh bằng axit folic để giúp giảm nguy cơ.

Nhiều loại thực phẩm của chúng tôi, đặc biệt là ngũ cốc, được bổ sung axit folic cho cùng một lý do (19). Tỷ lệ khuyết tật tủy sống đã giảm kể từ khi các biện pháp phòng ngừa được đưa vào vị trí.

Cách uống Folic Acid

Axít folic là một vitamin tan trong nước, do đó cơ thể bạn sẽ bài tiết nó nếu nó không cần thiết. RDA cho folate là 600 mcg trong khi mang thai.

Hầu hết các vitamin trước khi sinh đều chứa đủ lượng axit folic để đáp ứng nhu cầu của phụ nữ mang thai.

Có một loại đột biến di truyền hiếm gặp có thể làm giảm khả năng sử dụng folate đúng cách và tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, nói chuyện với bác sĩ nếu có tiền sử dị tật bẩm sinh trong gia đình bạn (20).

Liên quan: Lên trên 10 thai Vitamin

Thời kỳ mãn kinh và ngoài

Phụ nữ lớn tuổi trong thời kỳ mãn kinh có mối quan tâm dinh dưỡng khác nhau từ phụ nữ tiền mãn kinh.

Quản lý các mức hoóc-môn giảm (và các triệu chứng nóng hoặc các triệu chứng khác có thể phát sinh), cũng như duy trì sức khỏe của xương là hai ưu tiên lớn nhất.

Có nhiều chất bổ sung có thể giúp phụ nữ chuyển tiếp dễ dàng hơn vào vòng đời cuối cùng này.

Màu đen cohosh

Black cohosh là một loại thực vật có nguồn gốc ở Mỹ. Nó đã được đánh giá về khả năng cung cấp hỗ trợ nội tiết tố, đặc biệt là đối với phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Một đánh giá 2016 của các loại thuốc thảo dược và tác động của chúng trên nhấp nháy nóng thấy rằng cohosh đen có hiệu quả trong việc giúp giảm các cơn nóng và các triệu chứng mãn kinh khác liên quan đến (21).

Cách lấy Black Cohosh

Cohosh đen có thể được tìm thấy trong viên nang hoặc chất chiết xuất. Liều dùng thường dao động từ 20-40 mg hai lần một ngày.

Trong một số trường hợp, cohosh đen đã được chỉ định trong tổn thương gan, mặc dù nghiên cứu về việc liệu nó có độc hại đối với gan không rõ ràng hay không (22).

Liên quan: Top 10 Black Cohosh bổ sung

Củ nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị màu vàng phổ biến trong ẩm thực Ấn Độ. Nó chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là curcumin giúp giảm viêm và nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Curcumin đặc biệt mạnh mẽ cho thời kỳ mãn kinh vì nó là một phytoestrogen, có nghĩa là nó có thể hoạt động như một estrogen trong cơ thể. Điều này có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh thông thường, chẳng hạn như nóng ran, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ, bằng cách làm chậm sự giảm estrogen (23).

Làm thế nào để Hãy Turmeric

Củ nghệ thường được tìm thấy trong viên nang hoặc bột. Nó cũng có thể được sử dụng trong thực phẩm như một loại gia vị, mặc dù nó không phải là khá tập trung theo cách này, nhưng nó chắc chắn có vị ngon.

Bột cũng có thể được sử dụng để làm trà hoặc sữa “vàng”.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo 1.4 mg mỗi pound trọng lượng cơ thể, có nghĩa là một người lớn 150 pound nên uống khoảng 210 mg củ nghệ mỗi ngày (24).

Liên quan: Lên trên 10 Củ nghệ bổ sung

Vitamin D

Vitamin D khác với các loại vitamin khác mà cơ thể chúng ta có thể tạo ra tất cả vitamin D mà chúng ta cần từ phơi nắng. Nhưng, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trong nhà và chúng ta cũng trở nên kém hiệu quả trong việc tạo ra vitamin D từ mặt trời.

Lượng vitamin D thấp có liên quan đến nhiều bệnh từ ung thư vú đến bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Vitamin D cũng rất quan trọng để giúp duy trì sức khỏe của xương (25).

Đảm bảo rằng phụ nữ lớn tuổi đang nhận đủ vitamin D, hoặc từ mặt trời hoặc các chất bổ sung, là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe trong tuổi già.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

Số tiền đề nghị cho vitamin D là giữa 600-700 IU một ngày, mặc dù một số chuyên gia cho rằng con số này có thể quá thấp do thiếu hụt lan rộng.

Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một đề nghị cá nhân hoá cho bạn. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn cần vitamin D, hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra máu trước khi bắt đầu bổ sung.

Liên quan: Lên trên 10 Vitamin D bổ sung

Là một người phụ nữ, dựa vào nơi bạn đang ở trong vòng đời của bạn, nhu cầu bổ sung của bạn có thể khác nhau. Hãy chắc chắn để lựa chọn bổ sung tốt nhất cho bạn để bạn có thể sống cuộc sống lành mạnh của bạn, lâu dài vào tuổi già.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Bạn đã bỏ phiếu cho bài đăng này.

Cập nhật ngày

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Được viết bởi Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf là ​​một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về dinh dưỡng với kinh nghiệm 11-năm trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng. Sau khi tốt nghiệp Đại học bang California, Long Beach, cô bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà giáo dục sức khỏe, giúp giáo dục bệnh nhân về một loạt các điều kiện liên quan đến dinh dưỡng.