10 bổ sung tốt nhất cho người ăn chay để xem xét

nhất bổ sung-cho-chay-to-xét-chốt

Khi nói đến sức khỏe của chúng tôi, mỗi chúng ta làm cho rất nhiều sự lựa chọn quan trọng. Chúng tôi chọn cách chúng tôi dành nhiều thời gian của chúng tôi, những gì chúng tôi làm cho công việc, và quan trọng nhất, những gì chúng ta đưa vào cơ thể chúng ta. Là người lớn, chúng tôi có thể ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn, nhưng nhiều người trong chúng ta chọn chế độ ăn kiêng nhất định để cải thiện sức khỏe của chúng ta. Một chế độ ăn uống phổ biến là ăn chay, mà là một sự lựa chọn chế độ ăn uống để tránh các sản phẩm thịt hoàn toàn.

Theo một nghiên cứu gần đây, trên 3% dân số Mỹ là người ăn chay. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng đó là hơn 7 triệu người. Nghiên cứu đó cũng cho thấy rằng khoảng 10% dân số theo một vegetarian-nghiêng chế độ ăn uống, trong đó họ chủ yếu là tránh thịt, nhưng không hoàn toàn loại bỏ nó khỏi chế độ ăn của họ.

Có nhiều lý do để trở thành một người ăn chay. Khi được hỏi lý do tại sao việc theo một chế độ ăn chay, phản ứng phổ biến nhất giữa người ăn chay là "để cải thiện sức khỏe tổng thể". Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chay có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, cùng một lúc, có những khoảng trống nhất định trong chế độ ăn kiêng của những người ăn chay (đặc biệt là những người ăn chay nghiêm trọng) có thể khó điền. Điều này đôi khi dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bổ sung cho người ăn chay là gì?

Có rất nhiều loại chất bổ sung rất hữu ích cho người ăn chay vì nhiều lý do. Hầu hết, một số bổ sung cho chế độ ăn chay bao gồm các sản phẩm giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng đôi khi có thể bị bỏ lại bởi một chế độ ăn chay đầy đủ. Nếu bạn không ăn thịt, và đặc biệt nếu bạn không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào, có thể là một thách thức để có được một lượng chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Hầu hết các chất bổ sung chúng tôi sẽ bao gồm hoặc vitamin, như B2, B12, D và A, hoặc khoáng chất, như canxi và sắt. Các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như acid béo omega-3 và protein, cũng quan trọng không kém. Những chất dinh dưỡng khác nhau thường khó có được từ chế độ ăn chay, khi so sánh với chế độ ăn uống tiêu chuẩn.

Làm thế nào bổ sung giúp có thể duy trì một chế độ ăn chay?

Cho dù bạn đã chọn một chế độ ăn chay vì lý do đạo đức, lý do sức khỏe hoặc lý do cá nhân, bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi đáng kể. Đặc biệt là trong thế giới phương Tây hiện đại, thịt là một thành phần rất lớn của hầu hết các bữa ăn - vì vậy nếu bạn đang sử dụng đó, nó sẽ là một chuyển đổi lớn để bắt đầu ăn chay.

Một khía cạnh quan trọng mà bạn sẽ phải ghi nhớ là nơi bạn sẽ nhận được một số chất dinh dưỡng nhất định. Giống như hay không, sản phẩm động vật đôi khi có thể là của chúng tôi nguồn chính của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Về bản chất, bổ sung đôi khi có thể làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được USDA khuyến cáo chế độ ăn uống chính thức cho các chất dinh dưỡng hàng ngày, trong khi vẫn theo chế độ ăn không có thịt hoặc thậm chí không có sản phẩm động vật.

Tại sao Bạn nên cân nhắc bổ sung nếu bạn là người ăn chay?

  • Những người ăn chay dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng - Mặc dù có một số lợi ích sức khỏe đáng kể cho một chế độ ăn chay, cũng có một số rủi ro. Cụ thể, người ăn chay thường dễ bị thiếu dinh dưỡng hơn khi so sánh với người bình thường. Vitamin A, D, B12, và B6 thường thiếu, như kẽm, canxi, omega-3s, và nhiều hơn nữa.
  • Những người ăn chay có thể có một bất lợi ở môn điền kinh - Nếu bạn là một vận động viên, huấn luyện viên sức mạnh, Á hậu, vv người sau một chế độ ăn chay / chay trường, nó có thể là bạn đang ở một bất lợi với các đồng nghiệp ăn thịt bạn. Cho một, vận động viên có thể cần nhiều protein hơn so với người bình thường, và có thể khó khăn để có được đủ chất đạm trong khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
  • Bổ sung chế độ ăn uống làm cho bạn dễ dàng hơn - như đã đề cập, nó có thể để có được đầy đủ dinh dưỡng từ một chế độ ăn chay lên kế hoạch cẩn thận mà không bổ sung. Tuy nhiên, cụm từ khóa có kế hoạch cẩn thận.

10 bổ sung để xem xét nếu bạn là một người ăn chay


Bột đạm

Protein Powder là gì?

Protein bột là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trên mạng, cả cho người ăn chay lẫn người ăn thịt. Về cơ bản, bột protein là một chất bổ sung bổ sung bột có chứa một lượng protein cao, thường ở 15-25 + gam mỗi khẩu phần. Có nhiều loại bột protein khác nhau, từ whey protein (làm từ sữa) đến protein đậu nành và các nguồn protein thực vật khác. Vì vậy, ngay cả khi bạn là người ăn chay, vẫn có một bột protein hoàn hảo cho bạn!

Tại sao Protein Powder lại quan trọng?

Protein là một phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, và tiếc là nó có thể được khó khăn cho người ăn chay để có đủ protein trong chế độ ăn uống của họ. Có rất nhiều thực phẩm chay giàu protein, nhưng ngay cả như vậy, nó có thể là một thách thức để đạt được mức độ đầy đủ mà không cần sự trợ giúp của chất bổ sung.

Các USDA khuyến cáo giữa 46 và 56 gram protein mỗi ngày, nhưng số tiền đó thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng, giới tính và lối sống của bạn. Một khẩu phần duy nhất của bột protein chất lượng cao có thể cung cấp khoảng một nửa nhu cầu protein hàng ngày của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để có được phần còn lại thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào để Take bột Protein

Protein bột được bột và cần phải được trộn vào nước, sữa, hoặc một chất dinh dưỡng rung. Làm lắc là cách phổ biến nhất để bổ sung protein, nhưng nếu bạn đang vội vàng, bạn cũng có thể trộn nó vào thức uống. Bạn có thể sử dụng bột protein vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, có hoặc không có thức ăn. Kiểm tra một số công thức nấu ăn protein lắc cho cảm hứng.

kích thước phục vụ thông thường từ 15 để 25 + gram protein. Nếu bạn kết hợp điều đó với sữa, bạn có thể dễ dàng nhận được lên đến 30 + gram protein trong khẩu phần duy nhất! Nếu bạn là một người ăn chay, chọn bổ sung sản phẩm động vật trong, giống như protein đậu nành hoặc protein thực vật khác.

Protein Powder Tác dụng phụ

Là một sản phẩm thực phẩm, bột protein không gây ra tác dụng phụ. Với điều đó, một số người báo cáo cảm giác đau bụng, tiêu chảy, vv Ngoài ra, một số bột protein có chứa sữa, do đó, nếu bạn không dung nạp lactose, sau đó chỉ đạo rõ ràng.

Lên trên 10 Bột Protein trong danh mục


Vitamin B12

Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 là một trong tám vitamin B cần thiết cho sức khoẻ. B-vitamin phục vụ rất nhiều mục đích trong cơ thể, nhưng chủ yếu chúng được sử dụng để giúp cơ thể chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. B12 rất quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta, nhưng tiếc là một thiếu B12 là khá phổ biến, đặc biệt trong số những người ăn chay.

Tại sao Vitamin B12 lại quan trọng?

B12 là một thành phần rất quan trọng của sức khỏe tổng thể, và hầu hết các nguồn B12 là thịt dựa trên. Trên thực tế, rất nhiều nguồn chính của vitamin B12 là các sản phẩm động vật, vì vậy nếu bạn là một người ăn chay, bạn sẽ thấy rất khó khăn để có được B12 đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn. Thiếu Vitamin B12 có thể gây ra một số không mong muốntác dụng phụ.

Làm thế nào để Hãy Vitamin B12

Làm theo các hướng dẫn về liều dùng trên sản phẩm bạn đang sử dụng để có kết quả tốt nhất và tránh dùng nhiều hơn mức khuyến cáo.

Vitamin B12 Side Effects

Vitamin B12 đôi khi có thể gây ra một số tác dụng phụ nhỏ, bao gồm nhức đầu, ngứa da, sưng tấy và lo âu.

Lên trên 10 Vitamin B12 bổ sung


Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng, thường được gọi là "các vitamin ánh nắng mặt trời", Do thực tế nguồn chính của vitamin D chính là chính mặt trời. Có vài nguồn thực phẩm của vitamin D, nhưng hầu hết trong số họ là thịt, và thậm chí đối với người ăn thịt, nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của bạn đôi khi có thể là khá khó khăn.

Tại sao Vitamin D lại quan trọng?

Vitamin D đóng nhiều vai trò trong cơ thể. Điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng vì nguồn thực phẩm chính của vitamin D là thịt, người ăn chay thường dễ bị thiếu hụt.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể có một số tác động tiêu cực đến sức khoẻ, và tất cả chúng ta nên làm việc chăm chỉ để tránh nó. Trong những tháng hè (hoặc quanh năm nếu bạn sống trong một vùng rất nắng), bạn có thể không gặp khó khăn trong việc nhận đủ vitamin D do ánh nắng mặt trời thường xuyên.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

Vitamin D có trong viên nang, thường ở dạng mềm. Nó thường được trộn lẫn với dầu, chẳng hạn như dầu ô liu, để cải thiện sự hấp thụ. Bạn sẽ muốn theo sát các hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm bạn chọn.

Vitamin D Tác dụng phụ

Đi quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu đuối, nhức đầu, khô miệng, và các vấn đề sức khoẻ khác.

Lên trên 10 Vitamin D bổ sung


B-Vitamin Complex

B-Vitamin Complex là gì?

Một B-vitamin phức tạp là một bổ sung có chứa tất cả tám vitamin B, mà là B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B12, và axit folic . Tất cả tám của các chất dinh dưỡng làm việc cùng nhau để hỗ trợ cơ thể.

Tại sao B-Vitamin lại quan trọng?

B-vitamin là tự nhiên được tìm thấy trong một số thực phẩm, nhưng nhiều nguồn tốt nhất là sản phẩm động vật. Đa sinh tố cũng chứa các vitamin B, nhưng nói chung không phải ở số lượng đủ lớn để trang trải đầy đủ giá trị hàng ngày của bạn. Những người có chế độ ăn kiêng thường có khiếm khuyết ở một số loại vitamin B, cụ thể là B12, B6, và B1. Tất cả Vitamin B có thể mang lại lợi ích cho người ăn chay.

Làm thế nào để Đi B-Vitamin

B-vitamin đi dưới dạng viên nang, và được lấy tốt nhất hàng ngày với một bữa ăn. Điều quan trọng là làm theo hướng dẫn liều lượng trên sản phẩm bạn chọn, lấy quá nhiều B-vitamin có thể dẫn đến tác dụng phụ.

B-Vitamin ứng phụ

Tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến vitamin B là các vấn đề về dạ dày-ruột, bao gồm buồn nôn, táo bón và đau bụng.

Lên trên 10 B-Vitamin bổ sung


Iốt

Iốt là gì?

Iốt là một khoáng chất được tìm thấy trong hải sản, rong biển, và trong muối iốt. đó là quan trọng cho chức năng tuyến giáp, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và mức độ năng lượng của cơ thể người. Một số người có thể có nguy cơ bị thiếu iốt. Cụ thể, những người tránh thịt và các sản phẩm thủy sản, và những người sử dụng muối biển tự nhiên và / hoặc hạn chế lượng muối i-ốt.

Tại sao Iốt quan trọng?

Người ăn chay và người ăn chay dễ bị thiếu iốt, bởi vì một số trong những nguồn tốt nhất của iốt là hải sản. Điều thú vị là, lý do khác là các loại rau nhất định thực sự hành động để chống lại iốt.

Làm thế nào để Take Iốt

Iốt có dạng máy tính bảng. Nó có sẵn trong một hình thức thuần túy, tổng hợp, hoặc trong chất bổ sung rong biển như rong biển bột. Bất kể là hình thức bạn chọn, bạn sẽ muốn có sự bổ sung theo chỉ dẫn, và không mất quá lớn của một liều. Iốt là tốt nhất để mang theo thức ăn.

Iốt tác dụng phụ

Tác dụng phụ thường gặp của iốt bao gồm buồn nôn, đau dạ dày, chảy nước mũi, nhức đầu, và một số khác.

Lên trên 10 Iodine bổ sung


Axit béo Omega-3

Omega-3 Axit béo là gì?

Axit béo Omega-3 là chất béo cần thiết, có nghĩa là chúng cần thiết, nhưng cơ thể không thể làm cho họ tự nhiên. Vì vậy, chúng ta cần phải có đủ lượng axit béo omega-3 từ khẩu phần ăn của chúng ta. Các lợi ích của axit béo omega-3 là dồi dào.

Tại sao các axit béo Omega-3 lại quan trọng?

Axit béo Omega-3 là quan trọng đối với tất cả mọi người. Như đã đề cập, cơ thể con người không thể làm cho họ, vì vậy họ phải được thông qua chế độ ăn uống và / hoặc bổ sung. Một số trong những tốt nhất nguồn thực phẩm của omega 3 của là các sản phẩm từ động vật, như cá, trứng ... Vì vậy, người ăn chay có thể rất khó khăn - và đặc biệt là đối với người ăn chay - để có đủ thức ăn. Có vài nguồn thuần chay của omega-3, nhưng nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất có xu hướng là sản phẩm động vật.

Làm thế nào để Take Omega-3 axit béo

Omega-3 ấy đi dưới dạng viên nang. Có một số nguồn tốt của omega-3s được sử dụng để bổ sung. Dầu cá là phổ biến nhất. Rõ ràng, tất cả người ăn chay và ăn chay nhất sẽ muốn tránh những chất bổ sung dầu dựa trên cá. Dầu hạt lanh là lựa chọn tốt nhất tiếp theo, cung cấp một sự cân bằng tốt của EPA và DHA trong một hình thức ăn chay thân thiện.

Để thực hiện bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn trên sản phẩm bạn đang sử dụng. Tốt nhất nên dùng omega-3 với thức ăn, và với rất nhiều nước.

Omega 3 béo Side Effects axit

Luôn luôn có thể bạn có thể gặp một số khó chịu dạ dày nhỏ, buồn nôn, khí, vv

Lên trên 10 dầu cá bổ sung

Lên trên 10 Krill Oil bổ sung


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một acid hữu cơ, có thể nhanh chóng sản xuất ATP, mà chủ yếu là năng lượng cho chức năng tế bào của cơ thể. Bởi vì khả năng sản xuất ATP, creatine được ca ngợi là một trong những chất bổ sung tập luyện hiệu quả nhất.

Tại sao Creatine lại quan trọng?

Đối với những người ăn chay tập thể dục, creatine có thể rất quan trọngvì tất cả các lợi ích luyện tập nó cung cấp.

Làm thế nào để Take Creatine

Thông thường, creatine có trong dạng bột phải được trộn vào nước - mặc dù viên nang cũng có sẵn.

Creatine Side Effects

Creatine gây ra một số tác dụng phụ. Điều đáng chú ý nhất là hiệu ứng tăng cân / tăng cân, xuất phát từ khuynh hướng tạo ra creatine khiến cơ bắp hấp thụ nhiều nước hơn bình thường. Ngoài ra, creatine có thể gây mất nước nên chắc chắn uống nhiều nước trong khi sử dụng bổ sung.

Lên trên 10 Creatine bổ sung


Calcium

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất dinh dưỡng quan trọng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, chủ yếu trong các sản phẩm từ sữa. Nó chủ yếu được biết đến với mình vai trò trong việc hỗ trợ sức khỏe của xương, nhưng nó cũng phục vụ một số chức năng khác. Điều quan trọng là mọi người đều có đủ canxi, và nhiều người ăn kiêng có thể không nhận được đủ lượng từ thực phẩm họ ăn.

Tại sao canxi quan trọng?

Canxi, giống như nhiều khoáng chất trong danh sách này, rất quan trọng cho tất cả mọi người - không chỉ người ăn chay. Tuy nhiên, người ăn chay có nhiều khả năng không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Người ăn chay có nguy cơ đặc biệt, xem xét các nguồn cung cấp canxi ăn kiêng tốt nhất được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa.

Các RDA canxi cho người lớn khoảng 1,000mg mỗi ngày. Khoảng ⅓ trong số đó có thể thu được từ một ly sữa, nhưng nó sẽ chiếm hơn 2 chén rau cải chỉ để có được giá trị hằng ngày như nhau. Vì vậy, như bạn có thể thấy, thỉnh thoảng người ăn chay có thể có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ.

Làm thế nào để Take Canxi

Canxi được tìm thấy trong dạng viên, và nên dùng cùng với bữa ăn. Tránh dùng canxi vào cùng thời điểm với các chất bổ sung khác, vì một số khoáng chất khác có thể can thiệp vào việc hấp thu canxi (nếu bạn dùng nhiều chất bổ sung, hãy bỏ liều lượng của bạn trong suốt cả ngày). Ngoài ra, chỉ cần thực hiện theo các hướng dẫn về sản phẩm bạn đang sử dụng. Lưu ý rằng có thể có canxi trong chất bổ sung hàng ngày của bạn.

Tác dụng canxi Side

tác dụng phụ thường gặp của canxi bổ sung bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, suy nhược, và khô miệng. lấy quá nhiều canxi có khả năng có thể có một số tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, do đó điều quan trọng là làm theo hướng dẫn liều lượng và không mất quá nhiều.

Bổ sung Canxi đầu 10


Vitamin A

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một vitamin quan trọng và là một trong những chất bổ sung tốt cho chế độ ăn chay. Đây là một chất chống oxy hoá mạnh, vì vậy nó giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Tại sao Vitamin A quan trọng?

Vitamin A là một vitamin quan trọng cho tất cả mọi người, nhưng đa số người ăn thịt có được số lượng đầy đủ từ chế độ ăn uống của họ một mình. Phần lớn nguồn thực phẩm của vitamin A là chất béo động vật, tuy nhiên, tiền chất cho chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm thuần chay.Thiếu hụt vitamin A không phải là rất phổ biến, nhưng thường là phổ biến hơn trong số những người về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ..

Làm thế nào để Đi Vitamin A

Vitamin A có dạng viên nang, và cũng được thêm vào hầu hết các vitamin tổng hợp. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng chặt chẽ, và có những bổ sung với thức ăn khi có thể.

Vitamin A Tác dụng phụ

Tác dụng phụ có thể là từ buồn nôn đến mất sự thèm ăn đối với rụng tóc, và nhiều hơn nữa. Hãy chắc chắn theo sát các hướng dẫn liều lượng vitamin A để tránh các phản ứng phụ.

Lên trên 10 Vitamin A bổ sung


Bàn là

Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất phổ biến có trong tự nhiên trong một số loại thực phẩm nhất định và có trong các chất bổ sung dinh dưỡng. Điều quan trọng là phải duy trì mức năng lượng lành mạnh do vai trò của nó trong sự trao đổi chất. Thật không may, thiếu chất sắt là khá phổ biến, đặc biệt là trong cộng đồng ăn chay / chay.

Tại sao sắt quan trọng?

Sắt là một thành phần quan trọng của nhiều chức năng trong cơ thể. Nếu không có nó, chúng ta có thể trở nên yếu ớt, mệt mỏi, và chúng tôi có thể bị đau đầu và các triệu chứng khác của thiếu sắt. Một số trong những tốt nhất nguồn thức ăn của sắt là các sản phẩm động vật, mặc dù vẫn có một số thực phẩm giàu chất sắt mà là thuần chay. Sắt thiếu là khá phổ biến trong dân số nói chung, và một chút trong cộng đồng thuần chay.

Làm thế nào để Take sắt

Sắt có dạng thuốc viên / viên, và nó rất quan trọng để theo dõi chặt chẽ các hướng dẫn liều lượng của sản phẩm bạn đang sử dụng (hoặc tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ). Uống quá nhiều sắt có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy chắc chắn để có không nhiều hơn số tiền được đề nghị. Nó cũng tốt nhất để có sắt với thực phẩm.

Sắt tác dụng phụ

Sắt có thể gây cảm giác khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy ... Có thể xảy ra nhiều phản ứng phụ nghiêm trọng hơn với lượng sắt cao hơn so với khuyến cáo, vì vậy đừng quá nhiều!

Lên trên 10 sắt bổ sung

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.