10 bổ sung tốt nhất cho người chạy để xem xét

nhất bổ sung-cho-người chạy đến xem xét chép

Nếu bạn là một Á hậu, bạn có thể đã biết tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc cơ thể của bạn. Sau khi tất cả, khi bạn đi ra ngoài cho một chạy bạn đang đặt cơ thể của bạn thông qua căng thẳng đáng kể. Khi được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống thích hợp và phác đồ bổ sung, một lịch trình chạy thường xuyên có thể vô cùng hữu ích cho việc duy trì sức khỏe thích hợp - nhưng không có dinh dưỡng hợp lý, bổ sung, bạn có thể kết thúc làm hại nhiều hơn lợi.

Khi nói đến việc đưa A-game của bạn để bàn về chạy của bạn, theo một hợp chế độ ăn uống cho người chạy là rất quan trọng. Bạn nên cố gắng ăn nhiều trái cây và rau, protein, và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng có thể cân nhắc thêm một số chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào có thể bổ sung hỗ trợ Runners?

Có nhiều loại chất bổ sung khác nhau, từ bột protein đến các loại vitamin tổng hợp và hơn thế nữa. Có một số chất bổ sung rất hiệu quả cho người chạy bộ và những thứ khác có thể hoặc không cần thiết tùy thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn.

Tại sao Runners nên Đi bổ sung?

Hãy đối mặt với nó - như vận động viên, chúng tôi đặt cơ thể thông qua một số căng thẳng đáng kể và căng thẳng. Riêng đối với các vận động viên chạy đường dài hoặc bất cứ ai pounds vỉa hè một cách thường xuyên, cơ thể chúng ta được ép đến giới hạn. Để giữ gìn sức khỏe và phù hợp, chúng ta phải hỗ trợ hoặc cơ quan với các chất dinh dưỡng mà chúng cần để phát triển. Tóm lại, vận động viên nên uống bổ sung bởi vì:

  • Runners là dễ bị đau khớp và cơ bắp dài hạn
  • Runners thường bị đau cơ bắp và độ cứng sau tập luyện,
  • Runners cần phải có đủ năng lượng, tập trung và động lực để thực hiện tốt nhất của họ
  • Runners cần thời gian để phục hồi - và bổ sung có thể giúp tăng tốc độ quá trình đó
  • Runners có thể dễ bị thiếu dinh dưỡng do đổ mồ hôi quá mức
  • Runners phải làm việc chăm chỉ để duy trì sức khỏe thích hợp và tập thể dục - và bổ sung có thể giúp đỡ!

Sau khi chạy, nhiều người trải nghiệm đau khớp hoặc cơ bắp. Đau cơ sau khi tập thể dục là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, đó là một sự cản trở và có thể ngăn cản bạn tập thể dục thường xuyên như bạn muốn.

Chúng ta đều biết rằng hoạt động là một hoạt động rất lành mạnh có thể giúp chúng ta giữ dáng, duy trì sức khỏe tinh thần tốt hơn, và nhiều hơn nữa. Nhưng, không may, đang chạy có thể cũng có một số lâu tiêu cực hiệu ứng, chẳng hạn như đau khớp, đau cơ, chafing, vv

10 bổ sung để chạy


Đa sinh tố

Multivitamins là gì?

Multivitamins không cần phải giải thích toàn bộ, như bạn đã biết. Đơn giản chỉ cần đặt, đây là những chất bổ sung được thiết kế để cung cấp một liều rắn của đa số các vitamin quan trọng nhất và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Họ không nhắm mục tiêu bất kỳ vấn đề cụ thể nào hoặc mối quan tâm về sức khoẻ, mà cung cấp một loại lưới an toàn, giúp bạn đảm bảo rằng bạn có được dinh dưỡng đầy đủ bằng cách điền vào bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào Multivitamins có thể giúp Runners

Multivitamins là chất bổ sung tốt cho việc chạy vì chúng hỗ trợ sức khoẻ tổng thể và phúc lợi. Đối với những lợi ích cụ thể, vitamin tổng hợp có chứa canxi cho xương, vitamin B cho năng lượng, và sự kết hợp mạnh mẽ của các chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins phải là một phần hàng ngày của thói quen của bạn. Hầu hết những chất bổ sung được thực hiện một lần một ngày, và được lấy tốt nhất với thực phẩm. Khác hơn thế, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không mất nhiều hơn số tiền được đề nghị. Ngoài ra, giữ trong tâm trí các vitamin khác / khoáng chất bạn nên bổ sung như riêng biệt (ví dụ như canxi, vitamin b) và so sánh với số lượng những thành phần có trong vitamin tổng hợp của bạn.

Multivitamin Side Effects

Miễn là họ được lấy làm đạo diễn, tác dụng phụ của vitamin tổng hợp là không phổ biến và thường nhẹ. Một số người gặp đau bụng, nhức đầu, hoặc một mùi vị khó chịu trong miệng. Như mọi khi, tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể.

Top 10 Multivitamins Đàn ông

Top 10 Multivitamins cho phụ nữ

Dầu cá / Omega 3

Dầu cá là gì?

Dầu cá là, tốt, những gì nó giống như âm thanh - một loại dầu chiết xuất từ ​​các mô mỡ của một số loại cá; thường cá hồi, cá trích, cá thu hoặc. Dầu cá cung cấp một mảng ấn tượng của lợi ích, nhờ vào sự tập trung cao của Axit béo omega 3. Omega 3 là chất béo cần thiết, có nghĩa là cơ thể cần chúng hoạt động tốt, nhưng không thể làm chúng trở nên tự nhiên.

Dầu cá có thể giúp người chạy bộ như thế nào?

Xuất phát từ mô của cá, dầu cá là một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe của bạn. Đối với người chạy bộ, có lẽ lợi ích lớn nhất là khả năng giúp đỡ viêm. Bất kỳ vận động viên nào đã trải qua hơn một hoặc hai dặm đều biết được sự đau đớn cơ và độ cứng mà thường xuyên chạy theo chiều dài; đau mà thường kèm theo viêm. Trừ khi bạn ăn một tấn cá (điều này không nhất thiết phải là một ý tưởng hay, vì ngày nay bạn nên cân nhắc lượng thuỷ ngân trong cá), bạn sẽ không có đủ axit béo Omega 3 trong chế độ ăn uống của bạn; và dầu cá có thể giúp!

Làm thế nào để Take dầu cá

Dầu cá nên được lấy hàng ngày, và thêm vào thói quen bổ sung thường xuyên của bạn. Thời gian không phải là quan trọng, mặc dù tốt nhất là dùng nó với bữa ăn. Đối với liều lượng, điều đó phụ thuộc vào lý do của bạn để sử dụng nó, tốt nhất nên thực hiện theo hướng dẫn nhãn.

Cá Side Effects dầu

Một số người cho biết có hơi thở hôi, và nếu / khi bạn ợ hơi, bạn có thể sẽ nhận thấy một hương vị cá. Để giúp giảm hoặc tránh tác động này, lấy dầu cá với một bữa ăn. Bạn cũng có thể đóng băng các viên nang để giúp đỡ. Một số người cũng báo cáo cảm giác buồn nôn dạ dày, buồn nôn, vv

Lên trên 10 dầu cá bổ sung

Lên trên 10 Krill Oil bổ sung

Calcium

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trong sữa và trong một số thực phẩm khác. Khoáng chất đóng một vai trò trong xương và sức khỏe răng miệng. thiếu canxi là khá phổ biến hiện nay, và có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe xuống đường. Bằng cách đảm bảo rằng bạn có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn và / hoặc bằng cách sử dụng chất bổ sung, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tránh thiếu hụt.

Canxi có thể giúp người chạy bộ như thế nào

Canxi là một lựa chọn dễ dàng cho danh sách các chất bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ, bởi vì nó hỗ trợ cái gì đó rất quan trọng trong cơ thể của người chạy bộ: xương của họ! Khi bạn chạy trên cơ sở thường xuyên, bạn đặt cơ bắp và xương của bạn dưới căng thẳng đáng kể. Điều này đặc biệt đúng khi chạy trên vỉa hè và các bề mặt cứng khác.

Làm thế nào để Take Canxi

Thông thường, bổ sung canxi đến trong viên thuốc hoặc dạng viên nang. Thời gian không phải là đặc biệt quan trọng, mặc dù bạn nên cố gắng dùng liều lượng của bạn với một bữa ăn để hỗ trợ trong sự hấp thụ. Các RDA cho canxi là 1000mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn, mặc dù số lượng đó tăng lên 1200mg đối với người cao tuổi (phụ nữ trên 50, nam giới trên 70). Hãy nhớ rằng lượng này bao gồm canxi từ tất cả các nguồn - và bạn có thể đã tiêu thụ một lượng khá từ các sản phẩm sữa và các thực phẩm khác. Nếu bạn là người ăn chay, không dung nạp lactose, hoặc có chế độ ăn uống hạn chế, bạn sẽ dễ bị thiếu canxi hơn và chắc chắn sẽ có lợi từ việc bổ sung.

Tác dụng canxi Side

Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ con người, và khi được thực hiện như mô tả, không nên gây ra bất kỳ phản ứng phụ tiêu cực. Những người bị tăng calci huyết (lượng canxi dư thừa trong máu của bạn) nên tránh bổ sung canxi, vì chúng có thể làm tình trạng xấu hơn. Khác với điều đó, có một vài tác dụng phụ tiềm ẩn, mặc dù một số người có thể nhận thấy sự khó chịu dạ dày nhỏ.

Bổ sung Canxi đầu 10

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 là một phân tử được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Nó là điều cần thiết cho sự sống còn, do vai trò của nó trong sản xuất năng lượng. Các ty lạp thể coenzyme trợ trong quá trình sản xuất năng lượng, trong một số vai trò khác. Nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, vì vậy nếu bạn là một người khỏe mạnh với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể không cần phải bổ sung với coenzyme Q10.

Cách Coenzyme Q10 có thể giúp Người chạy bộ

Như đã đề cập, nhiều người có đủ enzyme này trong cơ thể và do đó sẽ không cần phải bổ sung. Nhưng đối với nhiều người khác, bổ sung có thể giúp năng lượng.

Làm thế nào để Take Coenzyme Q10

Điều quan trọng là uống liều với thức ăn, như coenzyme Q10 là một phân tử tan trong chất béo. Nó là tốt nhất để có nó với bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn.

Coenzyme Side Effects Q10

Đối với người khỏe mạnh, Q10 không có nhiều phản ứng phụ, nhưng nó có thể gây buồn nôn, buồn nản dạ dày, vv Một số người cũng báo cáo nhức đầu khi bổ sung. Một số nhóm người nhất định, như những người có rối loạn da, rối loạn dạ dày, và rối loạn chảy máu nên tránh dùng bổ sung này. Tìm hiểu thêm về tác dụng phụ coenzyme Q10 đây, và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung coenzyme q10.

Lên trên 10 CoQ10 bổ sung

Vitamin B

Vitamin B là gì?

Vitamin B thực sự đề cập đến một lớp học của các vitamin, được gọi là "vitamin B". Hầu hết nói về vitamin B là B12, nhưng những người khác bao gồm B6, B7, axit folic, và những người khác. Vitamin B có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là liên quan đến bảo trì năng lượng và sản xuất, và thiếu sót trong bất kỳ các chất dinh dưỡng có thể gây ra một số triệu chứng đáng chú ý. vitamin B cũng giúp hỗ trợ trong việc hấp thu và sử dụng các chất dinh dưỡng khác, Mà có thể là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Làm thế nào Vitamin B có thể giúp Runners

Trước tiên, như đã đề cập ở trên, vitamin B có thể hoạt động để giúp hiệu quả của các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Kể từ khi vận động viên đưa cơ thể của họ thông qua căng thẳng dữ dội, họ đòi hỏi chất dinh dưỡng nhiều hơn, và nói chung là dễ bị thiếu vi chất dinh dưỡng hơn so với người điển hình. Vitamin B, và đặc biệt là B12, có thể giúp cơ thể bạn sử dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng khác, có thể giúp bạn tránh được những thiếu sót. Một lợi ích quan trọng khác của vitamin B, và B12 nói riêng, là vai trò trong việc duy trì năng lượng. Nói cách đơn giản, vitamin B giúp cơ thể bạn chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng.

Làm thế nào để Đi Vitamin B

Khi nói đến vitamin B bổ sung, có một số cách khác nhau để có được. Trước hết, bạn có thể đã nhận được một số lượng phong nha từ vitamin và / hoặc chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy hãy kiểm tra nhãn sản phẩm đa vitamin của bạn để xem có bao nhiêu. Tiếp theo, bạn cần phải xác định xem bạn cần pha trộn tổng hợp B-vitamin, có chứa nhiều vitamin B quan trọng hay một chất dinh dưỡng chứa chỉ B12, hoặc chỉ B6, vv Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xác định những gì sẽ là tốt nhất để có.

Đối với liều lượng, bạn có thể kiểm tra ConsumerLab để xem của RDA cho mỗi chất dinh dưỡng cá nhân. Theo như thời gian / cách bạn mất nó, vitamin B thường trong viên thuốc hoặc dưới dạng viên nang, và thời gian là không quan trọng - chỉ cần lấy phần ăn hàng ngày, bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn.

B Tác dụng Vitamin Side

Khi uống theo hướng, vitamin B thường không gây ra phản ứng phụ. Tuy nhiên, một số người báo cáo buồn nôn dạ dày, buồn nôn, và tiêu chảy nhẹ. Như với bất cứ điều gì, phản ứng nặng hơn có thể xảy ra trong trường hợp phản ứng dị ứng hoặc tương tác thuốc - trước hết hãy hỏi bác sĩ.

Lên trên 10 Vitamin B1 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B2 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B6 bổ sung

Lên trên 10 Vitamin B12 bổ sung

Bổ sung đầu 10 Vitamin B-Complex

Axit linoleic liên hợp (CLA)

Conjugated Linoleic Acid là gì?

axit linoleic liên hợp, hay còn gọi là CLA, là một axit béo được tìm thấy tự nhiên trong thịt và sữa (đặc biệt là trong cỏ làm thức ăn) Khi bạn nghĩ rằng "axit béo" ban đầu bạn không nghĩ rằng "khỏe mạnh", nhưng CLA là cái gọi là "chất béo tốt". Trong trực tế.

Làm thế nào để Take Conjugated Linoleic Acid

Hầu hết các chất bổ sung CLA đều có trong dạng viên nang, do đó bạn chỉ cần bổ sung chúng vào chế độ bổ sung vitamin / hàng ngày. Thời điểm liều lượng của bạn không phải là rất quan trọng trong hầu hết các tình huống.

Conjugated Linoleic Acid Tác dụng phụ

Chất bổ sung CLA đôi khi gây ra các phản ứng phụ, đặc biệt khi dùng với liều cao. Tác dụng phụ nhẹ như tiêu chảy, buồn nôn, và đau dạ dày là tương đối phổ biến, trong khi các phản ứng phụ nghiêm trọng hơn bao gồm tăng viêm, kháng insulin, và tăng chất béo gan.

Lên trên 10 CLA bổ sung

Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một chất bổ sung rất phổ biến được sử dụng bởi hàng tấn người mỗi ngày. Về cơ bản, đó là dạng bột của whey protein tinh khiết, đó là một protein có nguồn gốc từ các sản phẩm từ sữa. Trong dạng bổ sung, whey protein được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau. Lý do chúng tôi đưa nó vào danh sách các chất bổ sung bổ sung cho người chạy bộ chủ yếu là do khả năng giúp đỡ những nỗ lực hồi phục.

Whey Protein có thể giúp người chạy bộ như thế nào

bổ sung whey protein cung cấp một cách siêu dễ dàng để có được đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn. Mọi người cần protein trong chế độ ăn uống của họ, nhưng các vận động viên đặc biệt cần khá nhiều protein trên một cơ sở hàng ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Bây giờ, protein được tìm thấy trong tấn thực phẩm khác nhau, và thậm chí cả trong các ngành công nghiệp bổ sung có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi nói đến loại protein - vậy tại sao sữa?

Vâng, trước hết, whey protein có acid amin tuyệt vời, Đóng gói với tấn của chuỗi axit amin phân nhánh đó là chìa khóa cho nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Thứ hai, tiêu hóa protein whey và hấp thụ rất nhanh chóng. Đối với các vận động viên và vận động viên, mà tỷ lệ hấp thụ nhanh chóng có nghĩa là mệt mỏi, đau cơ bắp của bạn sẽ có được một tăng rất cần thiết của protein và các axit amin gần như ngay lập tức sau khi bạn chạy.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Không giống hầu hết các chất bổ sung mà chúng ta đã thảo luận cho đến thời điểm này, khi nói đến whey protein, thời gian là quan trọng. Lý tưởng nhất, bạn sẽ muốn tiêu thụ whey protein ngay sau khi chạy. Bạn nhanh chóng uống nó nhanh hơn, nó sẽ tiêu hóa, bổ sung cơ thể của bạn cung cấp các axit amin chính và giúp cơ bắp của bạn.

bổ sung whey protein thường có ở dạng bột. Hầu hết là hương vị, trong khi một số đồng bằng / unflavored. Để đưa họ, bạn sẽ chỉ cần pha bột với nước, sữa hoặc nước trái cây, hoặc ném nó vào một smoothy. Một kích thước thường phục vụ của whey protein sẽ được xung quanh 20-30g protein, tương đương với khoảng một 4oz phục vụ thịt bò.

Whey Protein Side Effects

Khi uống theo hướng, whey protein không nên gây ra bất kỳ phản ứng phụ đáng kể nào. Với điều đó được nói, liều lượng lớn có thể dẫn đến buồn nôn, khát nước, chán ăn, giảm ăn, và một vài loại khác.

Sản phẩm Protein 10 hàng đầu theo danh mục

L-Carnitine

L-Carnitine là gì?

L-carnitine là một acid amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, và cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và bảo vệ của ty lạp thể, trong số các vai trò khác trong cơ thể. axit amin phục vụ như là các khối xây dựng của protein, và L-carnitine là một axit amin quan trọng cho các vận động viên. Mặc dù acid này được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người, thường lần chạy và vận động viên khác rất có thể hưởng lợi từ việc thêm một bổ sung L-carnitine vào khẩu phần ăn của họ.

Làm thế nào L-Carnitine có thể giúp Runners

L-carnitine có nhiều lợi ích đáng chú ý cho các vận động viên. L-carnitine cũng có thể rất hữu ích cho người ăn chay và những người khác đang ăn kiêng nghiêm ngặt, bởi vì các nguồn thức ăn chính của axit amin này là thịt đỏ. Những người ăn chay dễ bị thấp về chất dinh dưỡng quan trọng này, và do đó có thể tìm thấy nhiều lợi ích từ việc sử dụng các chất bổ sung.

L-Carnitine Side Effects

Một số người cảm thấy khó chịu / buồn nôn, ợ nóng, và một vài tác dụng phụ nhỏ khác. Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, không dùng nhiều hơn liều lượng đề nghị.

Lên trên 10 L-Carnitine bổ sung

Caffeine

Caffeine là gì?

Điều này không cần quá nhiều giải thích: caffein là chất phổ biến trên thế giới đánh thức bạn dậy mỗi sáng. Có vẻ như người đàn ông hiện đại đang chạy cà phê, cho dù đó là cà phê, trà hay chất bổ sung caffein. Và, không gì đáng ngạc nhiên, caffein là một trong những chất bổ sung có hiệu quả cho người chạy bộ, vì lợi ích tăng năng lượng của nó.

Làm thế nào Caffeine có thể giúp Runners

Những lợi ích chính của caffeine ngay lập tức và rõ ràng là cảm thấy: tăng năng lượng. Không quá khó để hiểu tại sao điều này sẽ có lợi cho người chạy bộ.

Làm thế nào để Take Caffeine

Có thể bạn đã uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Nếu bạn chạy vào buổi sáng, bạn chỉ có thể bám vào thói quen đó và bạn sẽ có thể trải nghiệm những lợi ích. Mặt khác, thuốc viên caffeine có thể khá tiện dụng, đặc biệt nếu bạn chạy vào giữa ngày hoặc khi bạn không có quyền truy cập vào cà phê.

Cho dù bạn đang tiêu thụ caffeine qua một tách Joe hoặc thông qua bổ sung caffein, bạn sẽ muốn tiêu thụ nó khoảng 20-40 phút trước khi chạy. Điều này sẽ cho bạn đủ thời gian để caffeine có hiệu lực trong hệ thống của bạn.

Hiệu ứng Caffeine Side

Caffeine là một chất tương đối an toàn để tiêu thụ, miễn là bạn không mất quá nhiều của nó. MayoClinic khuyến cáo không hơn 400mg caffein mỗi ngày, tương đương với 3-4 8oz tách cà phê hoặc 2 thuốc caffein.

Hơn một nửa dân số Hoa Kỳ uống cà phê mỗi ngày, và thậm chí tiêu thụ nhiều caffein dưới nhiều hình thức khác nhau. Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy bất kỳ phản ứng phụ có hại nào.

Với điều đó đã được nói, có một số tác dụng phụ của caffein đáng chú ý, đáng kể nhất trong số đó là khó ngủ. Caffeine có thể ngăn bạn không ngủ, và vì phải mất nhiều giờ để chuyển hóa và để lại hệ thống của bạn, bạn nên tránh uống cà phê trong vòng 6-8 giờ đi ngủ. Khác thường tác dụng phụ caffeine bao gồm mất nước, bồn chồn, kích ứng dạ dày, vv

Bổ sung Caffeine đầu 10

Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất hữu cơ tự nhiên được sản xuất tự nhiên trong gan, và cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thực phẩm, bao gồm các loại thịt. Nó được tạo thành từ ba axit amin; L-arginine, L-methionine và glycine. Creatine được sử dụng trong cơ thể để giúp cung cấp năng lượng quan trọng để các cơ bắp và não. Creatine là một trong những bổ sung tập luyện phổ biến nhất hiện có - đó là đặc biệt phổ biến trong cử tạ, nhưng nó cũng rất thường được sử dụng bởi người chạy.

Làm thế nào Creatine có thể giúp Runners

Creatine có thể giúp cải thiện hiệu năng thể thao Trong thời gian ngắn.

Làm thế nào để Take Creatine

Nói chung, creatine có dạng bột. Nó thường vô vị, và có thể được trộn vào nước, Protein, vv Nó có xu hướng hòa tan tốt trong nước ấm với nước ấm, chứ không phải là nước lạnh. Creatine cũng có trong nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện phổ biến, do đó bạn có thể đã được dùng nó nếu bạn có một pre-workout.

Creatine Side Effects

Giống như hầu hết các chất bổ sung, có một ít tác dụng phụ để ý khi dùng bột creatine. Có lẽ khiếu nại phổ biến nhất là tăng / tăng cân do trọng lượng nước. Creatine đẩy nhiều nước vào cơ bắp của bạn, giúp ích cho việc thực hiện và hồi phục cơ bắp, nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy hơi cay và / hoặc khiến bạn tăng cân.

Lên trên 10 Creatine bổ sung

Bạn đã bình chọn cho bài viết này.

Cập nhật ngày

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của Austin tại Olympic-Creative.comhoặc kết nối với anh ấy LinkedIn.