10 Các loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sức khỏe nam giới

Cập nhật ngày

Đàn ông có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn khi so sánh với phụ nữ do kích thước lớn hơn và khối lượng cơ bắp lớn hơn. Đàn ông cũng có rất nhiều yêu cầu về thời gian và sức lực của họ, theo kịp công việc, gia đình và có thể là một hoặc hai buổi tập luyện.

Tất cả những nhu cầu này thực sự có thể hạ gục tình trạng dinh dưỡng của một người đàn ông. Sự căng thẳng được đặt lên đàn ông đang ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, vì họ có tuổi thọ tổng thể thấp hơn đáng kể so với phụ nữ.

Đàn ông cũng có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc các bệnh mãn tính phổ biến như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Lên đến 70-89% các cơn đau tim đột ngột xảy ra ở nam giới.

Chưa kể, đàn ông cũng có vấn đề về sức khỏe tuyến tiền liệt phải lo lắng. Điểm mấu chốt là đàn ông cần chăm sóc sức khỏe.

Dưới đây là một vài chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của nam giới. Mặc dù những điều này sẽ không có tác dụng thần kỳ, chúng có thể là một phần quan trọng của câu đố sức khỏe tổng thể.

10 bổ sung hữu ích nhất cho nam giới

Một loại vitamin tổng hợp dành cho nam giới

Thành thật mà nói, vào những ngày bận rộn, chế độ ăn uống của bạn có thể ít hơn tối ưu. Đôi khi bạn chỉ cần lái xe qua cửa hàng hoặc cửa hàng tiện lợi cho một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn nhẹ, mặc dù bạn biết đó không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho dinh dưỡng của bạn. Nhưng, một loại vitamin tổng hợp được thiết kế dành riêng cho nam giới, có thể giúp lấp đầy một số khoảng trống dinh dưỡng này. Mặc dù một loại vitamin không bao giờ có thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một vitamin phù hợp nên giải quyết nhu cầu dinh dưỡng khác nhau của nam giới. Ví dụ, đàn ông cần ít chất sắt hơn, nhưng nhiều selen hơn phụ nữ, vì vậy một loại vitamin nên tính đến điều đó.

Có thể có những lợi ích khác của vitamin tổng hợp dành riêng cho nam giới. Một nghiên cứu lớn về 2012 trên nam giới 14,000 cho thấy sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư (1). Chúng cũng có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, ngăn ngừa cảm lạnh và cúm (2).

Cách uống vitamin tổng hợp

Vì đàn ông có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau so với phụ nữ, tốt nhất nên chọn một công thức vitamin tổng hợp dành riêng cho nam giới. Hãy chắc chắn rằng nó bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, vitamin C, vitamin D, magiê và selen.

Vitamin tổng hợp của bạn không cần phải cung cấp 100% của tất cả các chất dinh dưỡng này bởi vì bạn sẽ nhận được một số từ chế độ ăn uống của bạn, nó có nghĩa là nhiều hơn một mạng lưới an toàn trên mạng. Hãy cố gắng chọn một sản phẩm có chất lượng cao và được sản xuất bởi một thương hiệu có uy tín.

Liên quan: Kiểm tra các vitamin tổng hợp được đánh giá tốt nhất cho nam giới.

Phức tạp b

Đấu tranh với thiếu năng lượng và quá nhiều căng thẳng? B-Complex có thể giúp kiểm soát căng thẳng đó và tăng cường năng lượng của bạn. B-phức hợp được tạo thành từ tám vitamin hòa tan trong nước giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ thực phẩm.

Các vitamin có trong phức hợp B là: B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12 và biotin.

Sự thiếu hụt bất kỳ vitamin nào trong số này ảnh hưởng đáng kể đến khả năng quản lý căng thẳng của chúng ta, làm tăng căng thẳng oxy hóa và viêm. Khi căng thẳng oxy hóa và viêm được cho phép để tiếp nhận, đây là khi chúng ta cảm thấy kiệt sức và chạy xuống. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Một nghiên cứu 2011 đã đánh giá việc sử dụng vitamin B-phức tạp và tác động của chúng đối với căng thẳng tại nơi làm việc. Sáu mươi đối tượng đã nhận được một phức hợp vitamin B liều cao hoặc giả dược trong ba tháng. Họ được đánh giá về tâm trạng, lo lắng, nhu cầu công việc và tính cách. Nhóm B-báo cáo căng thẳng cá nhân thấp hơn đáng kể và trầm cảm thấp hơn hoặc tâm trạng kém sau tuần 12 (3).

Cách lấy B-Complex

B-vitamin tan trong nước, do đó không có nguy cơ độc tính lớn. Bạn có thể thấy rằng nước tiểu của bạn có màu vàng neon trong khi uống vitamin, nhưng điều đó không nguy hiểm.

Hầu hết các vitamin tổng hợp có hầu hết các vitamin B bạn cần, nhưng bạn luôn có thể bổ sung riêng nếu bạn thực sự cần một số trợ giúp để kiểm soát căng thẳng.

Vitamin B cũng dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau lá xanh, protein động vật và ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy hãy chắc chắn bao gồm cả những loại trong chế độ ăn uống của bạn.

Liên quan: Kiểm tra các đánh giá tốt nhất bổ sung vitamin b-phức tạp.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất tự nhiên trong cơ thể có đặc tính chống oxy hóa và giúp sản xuất năng lượng. Nhưng, khi chúng ta già đi, sản xuất coQ10 giảm. Mức coQ10 thấp có thể tăng tốc quá trình lão hóa, khiến bạn trông mệt mỏi. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh từ ung thư đến bệnh Parkinson.

Statin là loại thuốc được kê đơn nhiều nhất ở Hoa Kỳ. Dùng các loại thuốc này để kiểm soát mức cholesterol, làm giảm mức coQ10 hơn nữa. Bổ sung coQ10 có thể giúp kiểm soát một số tác dụng phụ phổ biến của statin, chẳng hạn như đau cơ (4). Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng tim (5). Bất cứ ai dùng statin cũng nên dùng bổ sung coQ10.

Một lợi ích khác cho sức khỏe của nam giới là coQ10 có thể giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh. Một nghiên cứu 2013 cho thấy bổ sung coQ10 giúp cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới vô sinh (6).

Làm thế nào để Take CoQ10

Không có RDA cho coQ10 vì nó là hợp chất mà cơ thể tự tạo ra. Nhưng, nếu bạn muốn sử dụng nó cho sức khỏe của tim hoặc tinh trùng, thì liều lượng khuyến cáo là giữa 100-200 mg / ngày. Hãy tìm dạng ubiquinol, được hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra, luôn luôn dùng nó với một bữa ăn. CoQ10 hòa tan trong chất béo, vì vậy nó sẽ được hấp thụ tốt hơn với một chút chất béo.

Liên quan: Kiểm tra các đánh giá tốt nhất bổ sung coq10.

Axit béo Omega-3

Omega-3 là chất béo cần thiết cho sức khỏe con người. Các omega-3, EPA, DHA và ALA, phải đến từ chế độ ăn kiêng. Chúng được tìm thấy trong cá, hạt lanh, quả óc chó và hạt chia.

Các omega-3 được sử dụng cho sức khỏe não bộ, giảm viêm, giúp tâm trạng của bạn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Chúng đặc biệt quan trọng đối với đàn ông. Một đánh giá toàn diện về các nghiên cứu 60 đánh giá lợi ích của omega-3 đối với sức khỏe nam giới cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và lượng omega-3.

Omega-3 làm giảm nguy cơ ung thư, bao gồm tuyến tiền liệt và phổi. Họ cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong số một cho nam giới (7). Uống bổ sung omega-3 là một trong những điều tốt nhất mà một người đàn ông có thể làm cho sức khỏe của mình.

Cách lấy Omega-3

Có rất nhiều loại bổ sung omega-3 khác nhau trên thị trường và chúng khác với nơi chúng có nguồn gốc. Vấn đề chính với dầu cá phải liên quan đến ô nhiễm từ kim loại nặng, chẳng hạn như thủy ngân.

Chọn dầu cá làm từ cá nhỏ ít có khả năng bị ô nhiễm, vì cá không thể lưu trữ một lượng lớn chất độc trong cơ thể nhỏ của chúng. Hoặc bạn có thể xem xét một loại dầu tảo có nhiều EPA và DHA, nhưng được làm từ tảo.

Tảo không có khả năng bị ô nhiễm và là nguồn duy nhất của EPA và DHA thuần chay. Theo liều lượng, hãy nhắm đến lượng gram cá dầu 2-6 mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ viêm của bạn.

Liên quan: Kiểm tra các đánh giá tốt nhất bổ sung dầu cá hoặc là bổ sung dầu nhuyễn thể được đánh giá cao nhất.

Lycopene

Lycopene là một caroten, tương tự như vitamin A. Nó được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả màu đỏ và hồng, chẳng hạn như cà chua, và chịu trách nhiệm cho màu sắc đẹp của chúng. Ketchup và các sản phẩm cà chua chế biến khác là nguồn lycopene lớn nhất cho hầu hết mọi người.

Lycopene cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của nam giới, đặc biệt là sức khỏe của tuyến tiền liệt và sức khỏe tình dục nói chung. Lycopene giúp các mạch máu thư giãn, có thể cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương hoặc các rối loạn tình dục khác thường đến theo tuổi tác (8).

Một đánh giá 2012 đã đánh giá việc sử dụng lycopene trong điều trị tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổ biến nhất ở nam giới. Trên tất cả tám nghiên cứu, việc sử dụng bổ sung lycopene làm giảm đáng kể HA và giảm nguy cơ chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt. Hai trong số các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lycopene làm giảm mức PSA, cho thấy nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt thậm chí còn giảm nhiều hơn (9).

Làm thế nào để Take Lycopene

Liều khuyến cáo cho lycopene là 10-30 mg mỗi ngày. Không có tác dụng phụ đáng kể lưu ý. Liều cao có thể có tác động tương tự như ăn quá nhiều cà rốt, nó có thể làm cho làn da của bạn chuyển sang màu vàng cam. Tốt nhất là ăn thực phẩm có lượng lycopene cao, chẳng hạn như cà chua, để có được lợi ích cao nhất.

Saw Palmetto

Saw palmetto là cây bụi nhỏ có nguồn gốc từ Hoa Kỳ và Châu Âu. Nó đã được sử dụng cho các đặc tính dược phẩm của nó để điều trị các vấn đề về tiết niệu và sinh sản trong nhiều thế kỷ.

Lợi ích cho sức khỏe của nam giới là cây cọ có thể giúp giảm các triệu chứng tiết niệu liên quan đến BPH. BPH dẫn đến phì đại tuyến tiền liệt gây áp lực lên niệu đạo. Điều này kết thúc gây ra đi tiểu thường xuyên, khó chịu, hoặc khó khăn khi bắt đầu đi tiểu.

Saw palmetto cũng làm tăng nồng độ testosterone, giúp giảm sưng ở niêm mạc tuyến tiền liệt, làm giảm một số triệu chứng này. Nó đôi khi cũng được sử dụng trước khi phẫu thuật tuyến tiền liệt để cải thiện sức khỏe của tuyến tiền liệt (10, 11).

Làm thế nào để Take Saw Palmetto

Saw palmetto có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như viên nang, viên nén, cồn lỏng, chiết xuất và quả mọng khô. Liều là 160 mg hai lần một ngày.

Nếu bạn đã dùng thuốc điều trị HA, bạn không nên dùng palmetto trước khi nói chuyện với bác sĩ. Nó cũng nên tránh nếu bạn dùng thuốc chống đông máu. Nó có thể gây chóng mặt và đau bụng ở một số người.

Liên quan: Kiểm tra các đánh giá tốt nhất cưa bổ sung palmetto.

Magnesium

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp giảm căng cơ, giúp quản lý căng thẳng, và điều đó thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hầu hết mọi người không có đủ magiê trong chế độ ăn uống của họ do thiếu rau và ngũ cốc nguyên hạt, có nhiều magiê (12).

Sự thiếu hụt magiê có thể dẫn đến yếu cơ, vấn đề với giấc ngủ và gãy xương.

Hấp thụ đủ magiê có liên quan đến một giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một mối quan tâm đáng kể cho nam giới (13). Lượng magiê cũng giúp duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương, có thể giúp bạn hoạt động trong tuổi già (14).

Làm thế nào để Take Magnesium

Nếu bạn muốn bổ sung magiê chuyên dụng, đầu tiên hãy đi chậm để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Magiê khiến nước chảy vào đường tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy và khó chịu tiêu hóa.

Chọn magiê glycinate hoặc magiê malate, thường được dung nạp tốt hơn. Lượng khuyến nghị cho các chất bổ sung là giữa 200-300 mg.

Một lựa chọn khác để thư giãn cơ bắp là bôi magiê lên da, vì nó được hấp thụ tốt theo cách đó mà không có tác dụng phụ tiêu hóa. Tắm nước ấm với muối Epsom hoặc sử dụng kem dưỡng da magiê hoặc dầu để thúc đẩy thư giãn và làm dịu cơ bắp đau nhức.

Glucosamine

Khi bạn có tuổi, bạn muốn giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh để bạn có thể duy trì hoạt động Khi sụn bắt đầu mòn dần giữa các khớp do sử dụng quá mức, nó có thể dẫn đến viêm xương khớp, một tình trạng cực kỳ đau đớn ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ.

Đây là loại viêm khớp phổ biến nhất ở đầu gối, hông, lưng dưới và cổ. Glucosamine, một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong khớp, có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp bằng cách xây dựng lại sụn bị mất và giảm viêm.

Một nghiên cứu 2002 đã so sánh tác động của glucosamine và ibuprofen đối với đau xương khớp. Nghiên cứu đã cho các đối tượng hoặc 1.2 gram ibuprofen hoặc 1.5 gram glucosamine ba lần một ngày. Kết quả cho thấy glucosamine có thể giảm đau khớp tương tự như ibuprofen.

Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu ứng này có liên quan đến khả năng tái tạo các khớp bị hư hỏng, làm chậm tiến trình của bệnh (15). Các nghiên cứu khác về tác động của glucosamine đối với đau khớp đã có kết quả hỗn hợp (16). Nhưng, glucosamine vẫn an toàn để xem liệu nó có ảnh hưởng đến việc giảm đau khớp của bạn hay không.

Làm thế nào để Take Glucosamine

Glucosamine thường được tìm thấy kết hợp với chondroitin, một chất bổ sung khác cũng có thể giúp giảm đau khớp. Bạn có thể chọn một chất bổ sung có chứa cả hai hoặc chỉ một mình glucosamine.

Liều khuyến cáo là 300-500 mg ba lần một ngày. Chọn một chất bổ sung có chứa muối glucosamine sulfate và tránh glucosamine hydrochloride, vì nó đã được tìm thấy là không hiệu quả. Luôn luôn dùng glucosamine với thức ăn để giúp hấp thu.

Liên quan: Kiểm tra các bổ sung glucosamine được đánh giá tốt nhất.

Vitamin D

Vitamin D, được biết đến với tên vitamin ánh nắng mặt trời, là vitamin tan trong chất béo quan trọng để duy trì sức mạnh của xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hơn 40% người trưởng thành Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D, tỷ lệ thiếu hụt cao hơn ở những người có làn da sẫm màu hơn hoặc sống ở vùng khí hậu lạnh (17).

Tỷ lệ thiếu hụt cao như vậy là sự phản ánh của quá nhiều thời gian bên trong, vì cơ thể chúng ta có thể tạo ra tất cả các vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời.

Vitamin D cũng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Vitamin D khác với các vitamin khác vì nó thực sự hoạt động như một hormone và được sử dụng để tạo ra các hormone khác. Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò trong việc duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Một nghiên cứu 2011 đã đánh giá tác động của việc bổ sung vitamin D lên nồng độ testosterone. Đối tượng nhận được 3332 IU vitamin D trong một năm hoặc giả dược. Trong thời gian nghiên cứu, nồng độ vitamin D trong máu tăng lên trong nhóm được bổ sung, điều này sẽ được dự kiến. Cũng có sự gia tăng đáng kể trong tất cả các phép đo testosterone (18). Nếu bạn đang vật lộn với mức testosterone thấp hoặc chỉ muốn duy trì mức độ khỏe mạnh, việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

RDA cho vitamin D được đặt thành 600 IUs, nhưng nhiều chuyên gia tin rằng điều này có thể quá thấp. Cách tốt nhất để biết bạn có cần thêm vitamin D hay không là hỏi bác sĩ để xét nghiệm máu để phát hiện thiếu hụt.

Tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt của bạn, bác sĩ có thể đề nghị một liều thuốc theo toa rất cao hoặc chỉ là một loại thuốc bổ sung không cần kê đơn.

Một chất bổ sung có chứa 600-1000 IU thường được khuyên dùng để duy trì mức vitamin D. Nhưng, vì cơ thể có thể tạo ra vitamin D từ mặt trời, hãy xem xét dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.

Liên quan: Kiểm tra các bổ sung vitamin D được đánh giá tốt nhất.

Probiotics

Bạn có biết cơ thể con người chứa nhiều tế bào vi khuẩn hơn tế bào người? Thật điên rồ khi nghĩ rằng chúng ta là vi khuẩn nhiều hơn chúng ta. Điều đó đang được nói, chúng ta càng tìm hiểu về những người bạn đồng hành nhỏ này, chúng ta càng nhận ra rằng chúng có tác động rất lớn đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

Một đàn vi khuẩn khỏe mạnh có thể giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm viêm và thậm chí giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. Họ cũng có thể giúp đỡ với các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón (19).

Đấu tranh với một chút trọng lượng xung quanh phần giữa như nhiều người đàn ông? Probiotic có thể giúp đỡ. Một nghiên cứu 2010 đã đánh giá tác động của Lactobacillus gasseriI về trọng lượng cơ thể và béo phì bụng.

Sau tuần lễ 12, những người nhận được men vi sinh có lượng mỡ bụng và hông ít hơn đáng kể và giảm 1.4% trọng lượng cơ thể mà không có bất kỳ thay đổi lớn nào về chế độ ăn uống. Nhóm giả dược không có thay đổi trong tuần 12 (20).

Làm thế nào để Take Probiotics

Probiotic được đo bằng đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU). Liều bạn cần có thể phụ thuộc vào loại chủng vi khuẩn có trong phần bổ sung.

Một nguyên tắc tốt cho sức khỏe nói chung là tìm kiếm một chất bổ sung với nhiều chủng khác nhau để có được lợi ích cao nhất, trừ khi bạn có những lo ngại về sức khỏe cụ thể.

Liên quan: Kiểm tra các men vi sinh được đánh giá tốt nhất

Sức khỏe nam giới

Như bạn có thể thấy, đàn ông có rất nhiều mối quan tâm về sức khỏe khác nhau có thể được hỗ trợ bằng các chất bổ sung phù hợp.

Duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, khớp, tim và tiêu hóa nên có trên radar của bạn để giúp sống lâu và khỏe mạnh.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Được viết bởi Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf là ​​một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về dinh dưỡng với kinh nghiệm 11-năm trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng. Sau khi tốt nghiệp Đại học bang California, Long Beach, cô bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà giáo dục sức khỏe, giúp giáo dục bệnh nhân về một loạt các điều kiện liên quan đến dinh dưỡng. Email.