10 bổ sung tốt nhất cho chế độ ăn keto

10-chất bổ sung tốt nhất cho keto-người ăn kiêng

Chế độ ăn ketogenic, thường được gọi đơn giản là “keto”, đang trở nên khá phổ biến. Chế độ ăn uống có hàm lượng chất béo cao, siêu carb thấp có vẻ kỳ quái với những người mới đến, nhưng hàng triệu người hâm mộ keto đã được hưởng lợi từ chế độ ăn uống trong những năm qua.

Ăn keto có thể là thử thách, đặc biệt là trong đầu. Cơ thể của bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi trong việc chuyển đổi từ đốt cháy carbohydrate thành năng lượng để đốt cháy chất béo. Và ngay cả khi bạn được thành lập với keto, duy trì chế độ ăn uống trong khi đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần có thể là một thách thức.

Trong khi kỷ luật và một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng nhất, cũng có một số bổ sung cho keto mà bạn có thể làm để có khả năng làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Chúng tôi sẽ giải thích một số bổ sung tốt nhất cho chế độ ăn keto trong hướng dẫn dưới đây.

Làm thế nào có thể bổ sung trợ giúp với chế độ ăn keto?

Có nhiều chất bổ sung khác nhau có khả năng có thể có một số lợi ích cho những người ăn ketogenic. Chúng thường rơi vào một trong các danh mục sau:

  • Dinh dưỡng cân bằng - Khi bạn chuyển sang ăn keto, bạn sẽ phải cắt ra rất nhiều loại thực phẩm có thể là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng tốt. Một số bổ sung chúng tôi khuyên bạn nên tìm cách giúp bạn duy trì một hồ sơ dinh dưỡng cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn, bằng cách thêm vào các chất dinh dưỡng cụ thể không có tăng lượng carbohydrate.
  • Ketosis - Một số chất bổ sung được sử dụng bởi keto dieters giúp giữ cho bạn trong trạng thái ketosis, đó là toàn bộ mục tiêu của chế độ ăn ketogenic. Hầu hết trong số này bao gồm các chất bổ sung chất béo lành mạnh, như dầu omega-3 và MCT. Chúng cũng cung cấp một lượng lớn calo từ chất béo, với lượng carbohydrate tối thiểu.
  • Quá trình chuyển đổi - Việc chuyển sang chế độ ăn keto có thể khó khăn. Khi cơ thể của bạn thích nghi với nguồn năng lượng mới, có thể có một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, thèm ăn và nhiều hơn nữa. Ngay cả trở về ketosis sau khi phá vỡ chế độ ăn uống của bạn có thể là một thách thức và có thể sản xuất một số tác dụng phụ khó chịu. Một số chất bổ sung có thể giúp giảm bớt sự chuyển tiếp này và giảm thiểu các tác dụng phụ.

Bổ sung tốt nhất cho Keto là gì?

Electrolytes

Điện giải là gì?

Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể có điện tích. Chúng rất quan trọng cho việc hydrat hóa thích hợp, duy trì mức độ pH cân bằng và nhiều quá trình khác trong cơ thể. Các chất điện giải chính là magiê, canxi, natri và kali.

Cách điện giải có thể giúp keto

Việc chuyển sang chế độ ăn keto có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn xử lý nước và điện giải. Khi chuyển sang keto, sự thay đổi trong quá trình xử lý glycogen trong cơ thể của bạn (trong số các thay đổi khác) có thể khiến nhiều nước bị trục xuất khỏi cơ thể, loại bỏ chất điện giải cùng với nó.

Trong nhiều trường hợp, điều này có thể gây mất cân bằng điện giải tạm thời. An sự mất cân bằng của chất điện giải có thể gây mất nước, mệt mỏi, đau đầu và các tác dụng phụ khác - một tập hợp các triệu chứng thường được gọi là "cúm keto". Cúm cúm có thể khá khó chịu và có thể dẫn đến nhiều người bỏ chế độ ăn trước khi bất kỳ lợi ích nào được thực hiện.

Tăng lượng chất điện phân thông qua việc sử dụng các chất bổ sung có thể giúp giảm thiểu quá trình chuyển đổi khó chịu. Do đó, chất bổ sung điện giải có thể có lợi cho những người mới vào chế độ ăn keto. Một số keto dieters tiếp tục sử dụng chất bổ sung điện giải dài hạn, điều này không thực sự cần thiết nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Cách lấy điện giải

Để giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng của “cúm phòng bệnh”, chúng tôi khuyên bạn nên uống bổ sung chất điện phân hỗn hợp trên cơ sở hàng ngày trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn keto. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong thời gian này - và nhận ra rằng bạn có thể sẽ cần hơn nước hơn bình thường khi chuyển sang keto.

Tác dụng phụ điện giải

Khi thực hiện theo chỉ dẫn, chất điện giải thường không gây ra tác dụng phụ. Với điều đó đã nói, tất cả các chất điện giải có thể gây ra vấn đề nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Không vượt quá khuyến nghị của nhà sản xuất và không dùng thuốc điện giải dài hạn trừ khi được bác sĩ chỉ dẫn.


kali

Kali là gì?

Kali là một khoáng chất quan trọng cho việc duy trì xương và cơ, cân bằng chất lỏng, sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa. Nó cũng là một trong những chất điện giải chính, được thảo luận chi tiết hơn ở trên. Lên đến 98% người Mỹ không nhận đủ kali trong khẩu phần ăn của họ, và những người ăn kiêng ketogenic có thể có nguy cơ bị thiếu kali nhiều hơn.

Làm thế nào kali có thể giúp với keto

Kali là một chất điện phân, và nó đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Điều này lần lượt ảnh hưởng đến hydrat hóa, mức năng lượng, chức năng cơ bắp và nhiều hơn nữa. Nó cũng giúp hạ huyết áp và bảo tồn khối lượng cơ ở người già. Nó cũng có thể giúp giảm yếu cơ và lãng phí đối với những người bị ketosis - mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

Các chế độ ăn keto tiếc là không bao gồm nhiều loại thực phẩm truyền thống được xem như là nguồn chính của kali. Các loại thực phẩm như chuối, khoai lang và bí là một số nguồn cung cấp kali tốt nhất - nhưng tất cả chúng đều chứa quá nhiều carbohydrate để phù hợp với chế độ ăn keto. Vì vậy, nhiều người sử dụng chất bổ sung kali thay thế.

Cách uống kali

Kali có thể thu được thông qua một số thực phẩm thân thiện với keto, như bơ và rau bina. Kali cũng được bao gồm trong hầu hết các chất bổ sung điện giải và đồ uống thể thao. Và tất nhiên, nó có sẵn trên chính nó ở dạng bổ sung.

Các lượng hàng ngày được đề nghị kali là 4,700 mg mỗi ngày. Các hình thức bổ sung thường chứa giữa 100mg và 600mg trên mỗi khẩu phần. Bạn nên cố gắng thu được đủ kali thông qua chế độ ăn uống của bạn, nhưng bổ sung có thể giúp điền vào những khoảng trống trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dựa vào các chất bổ sung kali - nên tập trung vào việc ăn nhiều thức ăn giàu kali và thân thiện với keto.

Tác dụng phụ kali

Chất bổ sung kali có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng và ói mửa. Nếu dùng với liều lượng lớn, có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

Uống quá nhiều kali có thể độc hại. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dự định uống thuốc bổ sung kali lâu dài.

10 bổ sung kali tốt nhất


Calcium

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất chế độ ăn uống quan trọng giúp tăng cường xương, quản lý trọng lượng, điều chỉnh chức năng thần kinh và nhiều hơn nữa. Nó cũng là một trong những chất điện giải chính mà cơ thể cần thực hiện nhiều vai trò khác nhau.

Canxi có thể giúp keto như thế nào

Canxi rất quan trọng đối với một loạt các quá trình trong cơ thể. Hầu hết mọi người lấy phần lớn lượng canxi trong chế độ ăn uống của họ thông qua các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc / bánh mì tăng cường. Thật không may, những thực phẩm này thường có hàm lượng carbohydrates cao cho chế độ ăn keto.

Ngoài ra, chế độ ăn protein cao (như keto) đã được chứng minh là tăng sự bài tiết canxi. Vì vậy, có thể cho keto dieters mất nhiều canxi hơn toàn tiêu thụ ít canxi hơn người bình thường. Do đó, các học viên thuộc keto phải thực hiện thêm các bước để đảm bảo họ có đủ khoáng chất quan trọng này.

Cách uống canxi

Các RDA cho canxi dao động từ 1,000 đến 1,200 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Số tiền này lý tưởng nên thu được thông qua chế độ ăn uống, nếu có thể. Bạn có thể nhận được một số canxi từ thực phẩm thân thiện với keto như bông cải xanh, pho mát cứng và rau lá xanh đậm. Bạn cũng có thể uống một lượng nhỏ sữa, nhưng chỉ cần chú ý đến ~ 11g carbs mỗi cốc sữa.

Người ăn kiêng Keto có thể cần phải bổ sung canxi vào khẩu phần ăn của họ. Để có kết quả tốt nhất, không vượt quá khuyến nghị của nhà sản xuất. Và, cố gắng lấy canxi từ hỗn hợp các nguồn thực phẩm. Cuối cùng, không vượt quá giới hạn dung sai trên cho canxi (2,000 đến 2,500 mg).

Tác dụng phụ canxi

Canxi có thể gây ra các tác dụng phụ thường gặp như ợ hơi và khí đốt. Liều cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, vì vậy điều quan trọng là không vượt quá giới hạn trên (2,000mg cho hầu hết người lớn). Hãy nhớ rằng giới hạn trên này bao gồm canxi từ tất cả các nguồn, cả chế độ ăn uống và bổ sung.

10 bổ sung canxi tốt nhất


Magnesium

Magiê là gì?

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng đối với nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Nó đóng một vai trò trong sức khỏe tim mạch, huyết áp, sức khỏe của xương, miễn dịch, ngủ và nhiều hơn nữa. Nó cũng là một trong những thiếu sót dinh dưỡng phổ biến nhất.

Làm thế nào magiê có thể giúp với keto

Ít nhất một nửa của tất cả người Mỹ không nhận đủ magiê trong chế độ ăn của họ. Một số ước tính đặt con số đó cao đến mức 90%. Vì vậy, điều quan trọng là nhất mọi người để có được nhiều magiê hơn họ hiện đang nhận được, cho dù họ đang ở chế độ ăn keto hay không.

Đối với keto dieters, magiê là đặc biệt quan trọng. Trong quá trình chuyển đổi ban đầu thành keto, mức magiê có thể cạn kiệt khi cơ thể bạn loại bỏ nước. Về sau trong lối sống keto, magiê vẫn còn quan trọng - đặc biệt là vì nhiều thực phẩm giàu magiê không thân thiện với keto.

Làm thế nào để có magiê

Magiê có trong viên nang và viên nén, và có sẵn ở một số dạng khác nhau. Magiê oxit là một trong những phổ biến nhất, nhưng cũng có sinh khả dụng thấp nhất. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một chất bổ sung magiê có sử dụng hỗn hợp các dạng, chứ không chỉ là magiê oxit.

Ngoài ra, magiê nên được thực hiện hàng ngày, với thực phẩm lý tưởng. Cố gắng không để mất bổ sung magiê và canxi cùng một lúc, vì chúng có thể cạnh tranh để hấp thụ. Khuyến cáo liều lượng magiê dao động từ 310mg đến 420mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Tác dụng phụ magiê

Nói chung, bổ sung magiê được an toàn miễn là chúng được thực hiện theo chỉ dẫn. Các tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến bổ sung magiê bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và chuột rút. Magiê cũng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn dùng bất kỳ dược phẩm theo toa nào.

10 bổ sung magiê tốt nhất


Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cho một loạt các chức năng trong cơ thể. Nó đôi khi được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", bởi vì da của chúng ta thực sự tạo ra vitamin D khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhiều người không nhận đủ vitamin D từ mặt trời và từ các nguồn thực phẩm hạn chế (vitamin), vì vậy nhiều người lựa chọn bổ sung thêm lượng thức ăn bổ sung.

Cách vitamin D có thể giúp keto

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, qua đó giúp tăng cường xương. Nó cũng rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp, hệ thống miễn dịch, sức khỏe tim mạchvà sức khỏe tâm thần. Đối với nhiều người, bổ sung vitamin D có thể giúp tránh mùa tình cảm rối loạn, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.

Đối với keto dieters, khả năng không nhận đủ vitamin D hơi cao so với người bình thường. Điều này là do nhiều loại thực phẩm giàu carb, như ngũ cốc, bánh mì và sữa, được bổ sung vitamin D. Vì vậy, nhiều người nhận được một lượng đáng kể vitamin D từ thức ăn giàu carb và người ăn keto có thể cần bổ sung Sự khác biệt. Nó cũng tương đối phổ biến để được thiếu vitamin D, bất kể chế độ ăn uống của bạn.

Cách uống vitamin D

Vitamin D có thể thu được thông qua tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời - mặc dù hãy nhớ rằng phơi nắng không được bảo vệ có thể tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên có được hầu hết các vitamin D của bạn từ chế độ ăn uống và / hoặc bổ sung. Có vài thực phẩm có chứa vitamin D, nhưng trừ khi bạn ăn nhiều cá, bạn có thể đấu tranh để có đủ ăn kiêng một mình.

Bổ sung vitamin D có ở dạng D2 hoặc D3 - D3 thường được khuyến cáo là lựa chọn hiệu quả hơn. Viện Y tế Quốc gia giới thiệu một lượng ít nhất 600iu vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết các chất bổ sung có chứa nhiều hơn thế này, thường trong phạm vi 2,000 đến 5,000iu.

Giới hạn trên an toàn chính thức là 4,000iu cho người lớn - nhưng Ghi chú Examine.com rằng giới hạn trên an toàn được quan sát trong các nghiên cứu đã lên đến 10,000iu. Hầu hết mọi người sẽ được tốt với 2,000iu hoặc như vậy mỗi ngày.

Tác dụng phụ của Vitamin D

Khi uống theo chỉ dẫn, vitamin D thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, chán ăn và mệt mỏi. Sử dụng lâu dài bổ sung vitamin D liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

10 Bổ sung Vitamin D tốt nhất


Omega-3's

Omega-3 là gì?

Axít béo Omega-3 là chất béo lành mạnh cần thiết cho chức năng thích hợp của cơ thể chúng ta. Chúng tôi không thể tổng hợp omega-3s trong cơ thể của chúng tôi, vì vậy chúng tôi phải có được chúng từ chế độ ăn uống của chúng tôi. Omega-3's, cụ thể là DHA và EPA, chủ yếu được tìm thấy trong cá béo. Nếu bạn ăn nhiều cá, bạn có thể có đủ chất béo có lợi này. Nếu không, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung thêm dầu omega-3 / dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào omega-3 có thể giúp với keto

Axít béo Omega-3 có một tấn lợi ích sức khỏe. Chúng có thể giúp giảm mức chất béo trung tính, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn keto theo nghiên cứu 2015 này. Nồng độ triglycerid thấp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, nhiều keto dieters cũng thích tập thể dục, và dầu cá có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện khó khăn.

Omega-3's cũng có thể giúp giảm viêm khớp, trầm cảm, hen suyễn, ADHD và hơn thế nữa. Hầu hết mọi người không có đủ chất béo quan trọng này. Bạn có thể ở trong tình huống tương tự, trừ khi bạn ăn nhiều hải sản.

Cách lấy omega 3's

Omega-3 có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung khác nhau. Phổ biến nhất là dầu cá và dầu nhuyễn thể. Bổ sung dầu cá tiêu chuẩn thường chứa khoảng 1,000mg dầu cá mỗi khẩu phần, thường cung cấp khoảng 180mg EPA và 120mg DHA. Bổ sung Omega-3 có thể được thực hiện có hoặc không có thức ăn, nhưng hầu hết mọi người thích dùng nó với một bữa ăn.

Tác dụng phụ Omega-3

Khó tiêu, khí và hơi thở là tác dụng phụ thường gặp của thuốc omega-3. Các tác dụng phụ khác là có thể. Thông thường những hiệu ứng này là nhẹ. Nó có thể giúp bổ sung một bữa ăn.

10 bổ sung dầu Krill tốt nhất

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất


MCT dầu

Dầu MCT là gì

MCT là viết tắt của triglyceride chuỗi trung bình. MCT rơi vào danh mục “chất béo lành mạnh”, là chủ đề của nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây. MCT được tìm thấy trong dầu dừa, dầu cọ và các loại khác, và ngày nay có các loại dầu MCT tinh khiết và tinh khiết có sẵn.

Làm thế nào MCT dầu có thể giúp với keto

MCT là một chất béo có thể nhanh chóng bị phá vỡ bởi cơ thể và được sử dụng làm nhiên liệu. Về chế độ ăn keto, chất béo phục vụ như là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể, và dầu MCT là một cách tốt để có được một số nhiên liệu đó trong khi cung cấp cho cơ thể của bạn với các axit amin lành mạnh và chất béo trung tính.

Dầu MCT có thể giúp bạn mỡ cơ thể thấp hơn by tăng cường nhiệt độ và quá trình oxy hóa chất béo. Nó cũng có thể giúp tăng cường tiêu hóa và tăng cường năng lượng, mặc dù những hiệu ứng này cần nghiên cứu thêm.

Cách lấy dầu MCT

Dầu MCT có thể được làm bằng thìa, thêm vào sinh tố và các loại thực phẩm khác, hoặc trộn vào đồ uống. Rất nhiều người thích trộn nó vào cà phê buổi sáng của họ. Hầu hết các nhà sản xuất khuyên bạn nên dùng khoảng 1 tbsp tại một thời điểm, tối đa 3 lần mỗi ngày.

Tác dụng phụ của MCT

Dầu MCT có thể gây nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và khó chịu. Nếu bạn gặp tác dụng phụ, bạn có thể thử dùng dầu với thức ăn để giảm thiểu các tác động tiêu cực.

Sản phẩm dầu dừa tốt nhất 10


Sợi

Chất xơ là gì?

Chất xơ là một dạng carbohydrate được tìm thấy trong thực vật không thể được tiêu hóa hoàn toàn hoặc bị phân hủy. Nó được tìm thấy tự nhiên trong các loại đậu, yến mạch, ngũ cốc và hơn thế nữa. Chất xơ giúp với quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể bình thường hóa các chuyển động của ruột, trong số những thứ khác. Hầu hết mọi người không có đủ chất xơ trong chế độ ăn của họ, vì vậy chất bổ sung chất xơ cũng có sẵn.

Làm thế nào chất xơ có thể giúp với keto

Chất xơ là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với những người có chế độ ăn keto. Điều này là bởi vì nhiều nguồn chất xơ tốt nhất là những thứ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và đậu - có quá nhiều carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn keto. Vì vậy, những người có chế độ ăn keto có nhiều khả năng không có đủ chất xơ trong khẩu phần ăn của họ.

Sợi có một loạt các lợi ích. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, đi cầu đều đặn, huyết áp, độ nhạy insulin và nhiều hơn nữa. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bạn nên cố gắng thu được nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình, bất kể bạn có bị nhiễm độc hay không.

Cách lấy sợi

Tất nhiên, chất xơ có thể thu được thông qua các nguồn thực phẩm. Khi đó là không đủ, chất bột bổ sung có thể giúp đỡ. Đây thường là bột không mùi, không mùi có thể trộn lẫn với nước và các loại đồ uống khác - hoặc thậm chí chỉ rắc lên thức ăn. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và chắc chắn xem xét lượng chất xơ bạn nhận được từ chế độ ăn uống thông thường. Nếu bạn mới dùng chất xơ, bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ và từ từ tăng liều theo thời gian.

Bạn cũng có thể tăng lượng chất xơ của bạn với một số thực phẩm giàu chất xơ, ít chất xơ. Một số ví dụ chính bao gồm hạt Chia và hạt lanh.

Tác dụng phụ xơ

Khi được uống với số lượng thích hợp, chất xơ thường không gây ra nhiều tác dụng phụ - mặc dù khí và co thắt dạ dày là tương đối phổ biến. Uống quá nhiều có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Lấy quá nhiều chất xơ chưa được hòa tan hoàn toàn trong ít nhất 8 oz nước cũng có thể nguy hiểm. Trong một số trường hợp, xơ không hòa tan có thể sưng lên trong cổ họng, gây nghẹt thở.

10 Chất xơ tốt nhất

10 Sản phẩm hạt giống tốt nhất Chia

Các sản phẩm tốt nhất của 10


Ketones

Bổ sung ketone là gì?

Ketone bổ sung có chứa ketone ngoại sinh, đó là xeton được thực hiện trong một phòng thí nghiệm thay vì trong cơ thể của bạn. Những xetone tổng hợp này tìm cách bắt chước chức năng tự nhiên của xeton trong cơ thể, là cung cấp năng lượng khi cơ thể đang trong tình trạng ketosis.

Cách thức bổ sung ketone có thể giúp keto

Ketone bổ sung được thiết kế để giúp bạn vào ketosis nhanh hơn bình thường. Vì vậy, họ có thể có lợi cho những người mới đến chế độ ăn keto, hoặc những người rơi ra khỏi ketosis vì một lý do này hay cách khác. Một số vận động viên keto cũng sử dụng ketone ngoại sinh để tăng cường năng lượng nhanh chóng trước khi tập luyện.

Hãy nhớ rằng chất bổ sung ketone ngoại sinh là rất mới. Họ chưa được nghiên cứu đầy đủ trong các thử nghiệm lâm sàng, và nhiều nghiên cứu chưa được nghiên cứu. Trong khi họ xuất hiện để hoạt động tương tự như xeton được tạo ra trong cơ thể, chúng ta không có bằng chứng dứt khoát để hỗ trợ cho yêu sách đó.

Cách bổ sung ketone

Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên sản phẩm bạn đang dùng. Đây là một loại bổ sung mới, do đó không có khuyến cáo chính thức từ bất kỳ cơ quan y tế nào. Thận trọng, đặc biệt là với việc sử dụng lâu dài. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi uống ketone.

Tác dụng phụ Ketone

Nghiên cứu về tác dụng phụ của ketone ngoại sinh rất hạn chế. Hầu hết mọi người không báo cáo tác dụng phụ, nhưng những báo cáo này là giai thoại. Cần nghiên cứu thêm về các sản phẩm này.


Greens

Bổ sung rau xanh là gì?

Bổ sung rau xanh là sản phẩm y tế có chứa rau xanh bột. Thông thường họ sẽ bao gồm một hỗn hợp các loại rau, thường bao gồm cải xoăn, tảo xoắn, bông cải xanh, rau bina, chlorella, và nhiều loại rau xanh khác. Họ cũng thường chứa các loại trái cây và rau bột giàu chất xơ.

Cách xanh có thể trợ giúp với keto

Sản phẩm xanh cung cấp một cách dễ dàng để thêm nhiều loại rau vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng thường chứa rất ít carbohydrates và một lượng chất xơ tốt. Một chất bổ sung rau xanh chất lượng sẽ chứa một loạt các vitamin và khoáng chất có lợi, từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Có một số bằng chứng cho thấy rằng toàn bộ thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin cao cấp so với đa vitamin.

Ngoài ra, đôi khi nó có thể là thách thức đối với keto dieters để có được tất cả các vi chất dinh dưỡng họ cần từ thực phẩm một mình, do hạn chế về lượng carbohydrate. Bổ sung rau xanh có thể giúp lấp đầy khoảng trống này.

Cách bổ sung rau xanh

Chất bổ sung xanh có dạng bột, hoặc ít hơn trong viên nang được tạo sẵn. Thông thường, cách tốt nhất để sử dụng chúng là trộn chúng vào một sinh tố. Họ thường có một hương vị rất đất mà một số người có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu.

Đối với liều lượng, mỗi sản phẩm là khác nhau - vì vậy tốt nhất là làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Tác dụng phụ của Greens

Bởi vì các sản phẩm này thường chứa một loạt các thành phần, tác dụng phụ là khá tốt. Mỗi thành phần riêng lẻ có khả năng gây ra tác dụng phụ, vì vậy khi bạn lấy một sản phẩm với 20 + thành phần khác nhau, cơ hội là tương đối cao.

Nói như vậy, hầu hết các tác dụng phụ được báo cáo là nhẹ. Đau bụng và khí có lẽ là phổ biến nhất. Phản ứng dị ứng là luôn luôn có thể, nhưng hiếm. Bắt đầu với một số lượng nhỏ trong vài lần đầu tiên bạn sử dụng sản phẩm trước khi tiếp tục phân phối đầy đủ.

10 bổ sung xanh tốt nhất


Kết luận:

Bổ sung không cần thiết để tìm kiếm thành công với chế độ ăn keto, nhưng chúng chắc chắn có thể hữu ích. Một số là hữu ích nhất trong quá trình chuyển đổi ban đầu thành keto, trong khi một số khác có thể có lợi cho việc sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn uống.

Một điều cuối cùng cần ghi nhớ là nhiều chất bổ sung không nhất thiết phải được dùng trong một thời gian rất dài. Nếu bạn đã chọn keto làm lối sống và có kế hoạch theo dõi chế độ ăn uống trong tương lai gần, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ở đó bạn có thể thảo luận về chế độ ăn uống của bạn, bất kỳ bổ sung bạn đang dùng, vv và địa chỉ bất kỳ mối quan tâm bạn có thể có.

Một số bác sĩ phương Tây truyền thống có thể do dự để đề nghị chế độ ăn keto, vì vậy hãy ý thức được điều đó. Bạn có thể tìm thấy nhiều thành công hơn với chuyên gia dinh dưỡng, naturopath, v.v.

Bạn đã bình chọn cho bài viết này.

Cập nhật ngày

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của Austin tại Olympic-Creative.comhoặc kết nối với anh ấy LinkedIn.