10 bổ sung tốt nhất có thể giúp chống viêm

Viêm là một quá trình được kiểm soát bởi hệ thống miễn dịch. Nó xảy ra khi hệ thống miễn dịch phát hiện ra một thương tích, hoặc các kẻ xâm lược và sinh vật ngoại lai có hại, và tấn công chúng bằng các bạch cầu. Điều này dẫn đến sưng, đỏ, đau và ấm áp trong vùng. Viêm là một phần của quá trình chữa bệnh, tuy nhiên viêm quá mức là cơ sở của nhiều bệnh tật và bệnh tật. Một số trong những bệnh này bao gồm viêm khớp, viêm ruột, viêm ruột kết, viêm vùng chậu và nhiều hơn nữa.

Giảm tình trạng viêm không cần thiết có thể giúp chống lại các bệnh viêm và bệnh tật, cải thiện chất lượng sống và sức khoẻ tổng thể của bạn một cách sâu sắc. Có một số cách để giảm viêm, chẳng hạn như ăn uống tốt, đảm bảo bạn uống đủ nước, và đôi khi bằng cách bổ sung.

Làm thế nào bổ sung có thể giúp giảm viêm?

Có rất nhiều chất bổ sung tốt cho viêm hoạt động theo những cách khác nhau. Một số cung cấp cho cơ thể bạn thêm một lượng chất chống oxy hoá hỗ trợ và điều chỉnh hệ thống miễn dịch cũng như giảm các tổn thương oxy hóa và các gốc tự do có thể gây phản ứng viêm.

Các chất bổ sung chống viêm khác có chứa các hợp chất có lợi, hoặc trung hòa các chất gây viêm, hoặc kích thích cơ thể tạo ra các chất ức chế các hợp chất viêm. Một số chất chống oxy hóa tự nhiên có nguồn gốc thực vật dường như có những lợi ích chống viêm.

Một số chất bổ sung có nhiều lợi ích hơn cho các loại viêm cụ thể, trong khi một số chất chống viêm rất tốt.

Tại sao bạn nên uống thuốc chống viêm?

Viêm có thể gây ra bệnh tật và bệnh tật ở khu vực địa phương, hoặc có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn có thể đóng góp vào chứng viêm cơ thể bằng cách dẫn dắt lối sống tĩnh tại, hút thuốc, uống rượu và căng thẳng.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong bao nhiêu cơ thể của bạn bị viêm thường xuyên. Thiếu tập thể dục và thừa cân cũng có thể gây viêm mãn tính (lâu dài) mà có thể không được nhìn thấy bằng viêm cấp tính (ngắn hạn) là kết quả của thương tích.

Top 10 chống viêm bổ sung cần cân nhắc


Curcumin

Curcumin là gì?

Curcumin là một chất chống oxy hóa polyphenol có nguồn gốc từ gia vị được gọi là nghệ. Đây là hợp chất làm cho nghệ có màu vàng cam, và nó được biết đến là nguồn cung cấp các lợi ích sức khỏe của nghệ. Củ nghệ đã được sử dụng trong hàng ngàn năm như một gia vị Ấn Độ trong các món cà ri và trong y học cổ truyền Ayurvedic. Ở Ayurveda, nghệ được xem là một thức ăn làm suy nhược cơ pitta.

Pitta dosha là năng lượng kiểm soát sự trao đổi chất, cơ thể nhiệt, tiêu hóa và hấp thụ theo truyền thống Ayurvedic. Cách sử dụng nghệ thuật truyền thống của nghệ (để giảm pitta, hoặc nhiệt) đi vào ngày nay, bởi vì nó đôi khi có hiệu quả. Curcumin là lý do nó được biết là có ích trong việc giảm nhiệt, viêm AKA. Curcumin thường có sẵn dưới dạng thuốc viên curcumin, bột, chiết xuất và tinctures.

Làm thế nào Curcumin có thể giúp Viêm

Curcumin là một chất chống viêm mạnh mẽ, và Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể sửa đổi phản ứng hệ miễn dịch. Nó cũng có thể giúp các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến chứng viêm, và nó có thêm các lợi ích: đó là kháng khuẩn và kháng nấm, giúp bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng.

Làm thế nào để Take Curcumin

Curcumin có khả năng sinh khả dụng thấp, do đó hãy chắc chắn để có được một chất curcumin bổ sung được xây dựng để tăng cường sự hấp thụ. Một cách tăng cường hấp thu curcumin bằng cách dùng nó với chiết xuất tiêu đen, trong đó có nhiều công thức. Nhiều sản phẩm khuyên bạn nên mang nó cùng với thực phẩm.

Nguồn thực phẩm Curcumin

Thực phẩm curcumin bao gồm bất cứ điều gì với nghệ trong đó. Củ nghệ là một gia vị đa năng, và mặc dù nó được biết đến nhiều nhất vì nó được sử dụng trong cà ri, có rất nhiều cách khác để sử dụng nó. Bạn có thể hương vị thịt gà của bạn với nó, làm cho trà từ nó, salad mùa và trứng với nó và nhiều hơn nữa.

Tác dụng phụ Curcumin

Curcumin là một chất tự nhiên nói chung dung nạp tốt, tuy nhiên một số người có thể gặp phải các phản ứng phụ không mong muốn. Những phản ứng phụ này có thể bao gồm buồn nôn, buồn nôn, tiêu chảy vv

10 bổ sung Curcumin tốt nhất


Alpha-Lipoic Acid

Alpha-Lipoic Acid là gì?

Alpha-lipoic acid là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể và hiện diện trong nhiều thực phẩm. Nó giúp biến glucose (đường) thành năng lượng, và nó cũng giúp cải thiện chức năng của các chất chống oxy hoá khác. Nó là một chất chống oxy hóa độc nhất vì nó hòa tan trong cả nước và chất béo, trong khi hầu hết chất chống oxy hoá chỉ có trong nước hòa tan. Ở dạng bổ sung, thuốc có trong các thuốc alpha-lipoic acid hoặc tiêm tĩnh mạch do bác sĩ cung cấp.

Làm thế nào Alpha-Lipoic Acid có thể giúp Viêm

Alpha-lipoic acid có thể hoạt động như một chất chống viêm, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và một người hỗ trợ tim mạch.

Làm thế nào để sử dụng axit alpha-lipoic

Alpha-lipoic acid là cả nước và chất béo hòa tan. Các nghiên cứu không kết luận liệu có nên dùng nó cùng hoặc không có bữa ăn, vì vậy bạn có thể lấy nó dựa trên sở thích của bạn. Có một số bằng chứng mang nó cùng với lòng trắng trứng có thể làm giảm hiệu quả của nó.

Nguồn Thực phẩm Acid Alpha-Lipoic

Thực phẩm axit alpha-lipoic bao gồm bông cải xanh, khoai lang, rau bina, khoai tây, nấm men, cà chua, cà rốt brussel, cà rốt và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, lượng thực phẩm này rất thấp. Một trong những nguồn giàu axit alpha-lipoic là các loại thịt cừu. Điều này là bởi vì nó liên kết với protein.

Tác dụng phụ Alpha-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid bổ sung được xem là nói chung an toàn, tuy nhiên một số người mang nó có thể có một phát ban. Alpha-lipoic acid cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, do đó hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung.

10 Bổ sung axit alpha-lipoic tốt nhất


Gừng

Ginger là gì?

Gừng là một loại thực vật có rễ được sử dụng làm gia vị, trà thảo dược và thuốc men. Nó là một loại rhizome rùa, giống như nghệ. Nó có nguồn gốc từ khí hậu ấm áp hơn ở châu Á và Ấn Độ, và bây giờ nó đã phát triển ở Trung Đông, Nam Mỹ và Châu Phi.

Nó có tính chất kháng khuẩn và chống viêm tự nhiên, đó là lý do tại sao nó đã là một yếu tố chính của y học cổ truyền cho thế kỷ. Cách sử dụng phổ biến nhất trong suốt lịch sử là để giúp các bệnh về đường tiêu hóa. Nó có sẵn như là một chất bổ sung trong nhiều hình thức, bao gồm bột gốc gừng, chiết xuất, tinctures, trà, dầu và thuốc gừng.

Làm thế nào gừng có thể giúp Viêm

Các thành phần hoạt chất trong gừng được gọi là phenol, và chúng có tính chất chống oxy hoá và chống viêm có lợi cho sức khoẻ của bạn. Gừng và chất chuyển hóa của nó đã được tìm thấy tích tụ trong đường tiêu hóa, đó là một phần lý do nó có thể có hiệu quả cho các vấn đề tiêu hóa.

Làm thế nào để Đi Ginger

Các chất bổ sung gừng tốt nhất hiện có ở các dạng khác nhau, bao gồm chiết xuất, viên nén, thuốc viên ginger, tinctures và trà, do đó sự quản lý có thể khác nhau.

Nguồn thức ăn gừng

Gừng thực phẩm bao gồm bất kỳ sản phẩm được làm bằng gừng. Là một gia vị, bạn cũng có thể nấu với nó ở nhà. Nó thường được sử dụng trong các công thức nấu ăn Châu Á và để gia vị thịt. Nó cũng là một gia vị phổ biến để sử dụng trong món tráng miệng.

Tác dụng phụ Ginger

Gừng nói chung dung nạp tốt. Tuy nhiên, gừng dùng trong liều lượng lớn có thể gây ra chứng ợ nóng, khí đốt, buồn nôn vv Nó cũng có thể tương tác với các chất làm loãng máu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng gừng.

10 bổ sung gừng tốt nhất


Dầu cá

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một chất bổ sung có nguồn gốc từ các mô của cá nước lạnh béo như cá hồi, cá ngừ, halibut, cá trích, cá cơm, cá thu ... Nó chứa một nhóm chất béo lành mạnh, được gọi là axit béo omega-3, cần thiết cho con người Sức khỏe.

Làm thế nào Dầu cá có thể giúp Viêm

Lợi ích chống viêm của dầu cá được nghiên cứu nhiều nhất liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Một số nghiên cứu nhỏ đã tìm ra rằng nó có thể giúp giảm đau khớp và độ cứng buổi sáng.

Làm thế nào để Take dầu cá

Dầu cá có thể được ăn kèm với hoặc không có bữa ăn, nhưng dùng nó với thức ăn có thể làm giảm các ví dụ của cá hồi hoặc hơi thở hôi. Bạn cũng có thể đóng băng các chất bổ sung dầu cá để giảm độ cá.

Nguồn thực phẩm dầu cá

Thực phẩm dầu cá là chất béo, cá nước lạnh. Axit béo Omega-3 cũng có thể tìm thấy trong một số loại hạt, trứng và dầu, nhưng các nguồn này thường không chứa cả hai axit béo mà dầu cá làm; được gọi là EPA và DHA.

Cá Side Effects dầu

Chất bổ sung dầu cá thường an toàn và được dung nạp tốt, và các phản ứng phụ thường gặp nhất là mớ cá và mùi hôi. Tuy nhiên, liều lượng lớn có thể gây nhiễu máu. Liều lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất


Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là gì?

Chất chống oxy hoá là những hợp chất ức chế quá trình oxy hóa. Oxy hóa là một quá trình có thể làm suy giảm tế bào. Ví dụ, khi bạn lát một quả táo, nó nhanh chóng bắt đầu biến màu nâu vì quá trình oxy hóa. Stress oxy hóa trong cơ thể sản sinh ra các gốc tự do, là những phân tử hoạt tính và ngắn ngủi có thể làm hỏng tế bào của bạn và góp phần vào quá trình lão hóa.

Các chất chống oxy hoá giúp chống lại stress oxy hoá, và giúp làm trung hòa các gốc tự do; bảo vệ cơ thể và tế bào của bạn khỏi những tổn thất có thể xảy ra.

Chất chống oxy hoá làm giảm sự viêm như thế nào

Chất chống oxy hoá là chất bổ sung có hiệu quả cho viêm vì chúng giúp chống lại các tổn thương tế bào có thể gây phản ứng viêm. Chúng cũng giúp hỗ trợ và điều chỉnh đáp ứng miễn dịch, giúp hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức. Chất chống oxy hóa cũng được biết đến vì lợi ích sức khoẻ của da. Da của bạn bị bắn phá với các độc tố và các chất oxy hoá nhất, vì vậy điều này có ý nghĩa.

Làm thế nào để Take Chất chống oxy hóa

Có chất bổ sung chống oxy hoá có cả nước và chất béo hòa tan, do đó, phụ thuộc vào bổ sung, sẽ có những cách khác nhau có lợi để hấp thụ nó. Đọc các sự kiện bổ sung và làm theo các hướng dẫn định lượng trên sản phẩm.

Nguồn thực phẩm chống oxy hoá

Các thực phẩm chống oxy hóa cung cấp nhiều nguồn chất chống oxy hoá phong phú nhất là trái cây và rau cải. Nhiều loại siêu thực chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, như cải xoăn, quả goji, quả acai, quả việt quất hoang dã và nhiều thứ khác.

Tác dụng phụ chống oxy hóa

Chất chống oxy hoá thường an toàn và được dung nạp tốt. Tuy nhiên, một số chất chống oxy hoá bổ sung, khi dùng liều lượng lớn, có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Chúng bao gồm beta-carotene và vitamin E.

10 bổ sung chất chống oxy hóa tốt nhất


Resveratrol

Resveratrol là gì?

Resveratrol là một chất chống oxy hoá polyphenol thường thấy trong rượu vang đỏ. Tiêu thụ rượu vang vừa phải từ lâu đã được liên quan giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nó thuộc về một nhóm các polyphenol được gọi là stilbenes, được sản xuất bởi một số cây trồng để đáp ứng với thương tích, bức xạ UV hoặc căng thẳng. Chất chống oxy hoá lần đầu tiên được tìm thấy trong rượu vang trong 1990s, và từ đó đã được nghiên cứu vì những lợi ích sức khỏe tiềm tàng của nó.

Làm thế nào Resveratrol có thể giúp Viêm

Là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, resveratrol có tác dụng chống viêm và hỗ trợ miễn dịch. Các nghiên cứu đã tìm thấy resveratrol có khả năng ức chế các enzyme viêm, và cũng có thể ức chế các chất được gọi là các yếu tố phiên mã viêm.

Làm thế nào để Take Resveratrol

Resveratrol hòa tan trong nước, do đó nó không cần phải được thực hiện với thực phẩm. Resveratrol có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc resveratrol.

Nguồn thực phẩm Resveratrol

Resveratrol thực phẩm bao gồm rượu vang đỏ, da nho đỏ, nước nho tím, quả việt quất và đậu phộng. Các nguồn giàu nhất của resveratrol đến từ bổ sung, tuy nhiên.

Resveratrol Tác dụng phụ

Resveratrol thường được coi là an toàn, và hầu hết mọi người không có phản ứng phụ tiêu cực từ nó. Tuy nhiên, nó có thể làm chậm đông máu. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung với resveratrol.

10 Bổ sung Resveratrol tốt nhất


Bromelain

Bromelain là gì?

Bromelain là một enzyme được tìm thấy trong dứa. Nó giúp cải thiện sự tiêu hóa protein, đó là lý do tại sao dứa đã được sử dụng trong lịch sử ở Trung và Nam Mỹ để giúp chứng khó tiêu và viêm.

Enzyme được phân lập lần đầu tiên vào cuối 1800s, và đã được chấp thuận trong y học Đức vì mục đích sưng và viêm sau khi phẫu thuật.

Làm thế nào Bromelain có thể giúp Viêm

Bromelainkích thích cơ thể để sản xuất các chất chống lại đau đớn và sưng tấy. Điều đáng chú ý nhất là có hiệu quả cho viêm xoang. Nếu bạn đang tìm kiếm một chất chống viêm bổ sung tròn, bromelain có thể là sự lựa chọn đúng cho bạn!

Làm thế nào để Take Bromelain

Bromelain nên được uống vào dạ dày rỗng, trừ khi dùng như một chất hỗ trợ tiêu hoá. Bromelain có thể tương tác với các loại thuốc khác nhau, do đó hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung bromelain.

Nguồn thực phẩm Bromelain

Loại thực phẩm bromelain duy nhất tồn tại là dứa. Công thức nấu ăn và thực phẩm bao gồm dứa, do đó, bao gồm bromelain.

Tác dụng phụ Bromelain

Bromelain nói chung an toàn đối với hầu hết mọi người khi uống đúng liều lượng. Tuy nhiên, bromelain có thể gây ra các phản ứng phụ như khó chịu đường ruột và tiêu chảy. Bromelain cũng có thể tương tác với thuốc men.

10 Bổ sung Bromelain tốt nhất


Evening Primrose

Evening Primrose là gì?

Evening primrose là một chất bổ sung tự nhiên có nguồn gốc từ cây anh thảo buổi tối; một thực vật có nguồn gốc ở Bắc Mỹ. Nó bây giờ phát triển ở châu Âu và Nam bán cầu, và nó tạo ra một bông hoa màu vàng. Các lá được truyền thống sử dụng bởi người Mỹ bản địa cho các vết thương nhỏ, đau họng, và các vấn đề về dạ dày-ruột. Dầu chứa một axit béo gọi là gamma-linoleic acid được sử dụng trong điều kiện da, viêm khớp dạng thấp và các bệnh tim mạch, trong số những thứ khác.

Làm thế nào Evening Primrose có thể giúp Viêm

Axit béo được tìm thấy trong cây anh thảo buổi tối dầu có thể được sử dụng bởi cơ thể và có thể giúp chống lại chứng viêm.

Làm thế nào để có Evening Primrose

Dầu thơm buổi tối không cần phải được thực hiện khi có hoặc không có thức ăn. Bổ sung này có thể tương tác với dược phẩm, do đó hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu thơm buổi tối.

Evening Primrose Nguồn thực phẩm

Evening primrose là nguồn duy nhất của cây anh thảo buổi tối. Rễ có thể được nấu chín và ăn, hoặc lá được sử dụng trong một salad. Tuy nhiên, axit gamma-linoleic có lợi xuất hiện trong hạt.

Evening Primrose Tác dụng phụ

Dầu thơm buổi tối thường là một chất bổ sung tự nhiên an toàn, tuy nhiên một số người lại có phản ứng phụ. Những loại này có thể bao gồm mụn trứng cá, đau bụng, lo lắng, đầy hơi ...

10 Bổ sung Primrose tối ưu nhất


Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là gì?

Cây gai là một loại cây trồng hàng năm được trồng trên sợi và hạt của nó. Các sợi của cây lanh được sử dụng để làm vải lanh, và các hạt được ăn bởi vì hàm lượng chất dinh dưỡng cao của chúng. Hạt lanh, còn được gọi là hạt lanh, có nhiều chất xơ, axit béo omega-xNUMX và lignan. Lignans là một loại chất chống oxy hoá polyphenol.

Axit béo Omega-3 có lợi ích về tim mạch và xương và xương, và chất xơ có thể giúp duy trì trọng lượng và hệ tiêu hóa; làm hạt lanh một loại thức ăn siêu. Dầu hạt lanh chiết xuất axit béo omega-3 và lignan để bổ sung cho mục đích sức khoẻ.

Làm thế nào dầu Flaxseed Có thể Giúp Viêm

Chất béo omega-3 và chất chống oxy hoá không bão hòa lành mạnh trong dầu hạt lanh là thuốc chống viêm, làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung tốt nhất cho chứng viêm.

Tương tự như dầu cá, dầu hạt lanh có lợi ích của axit béo omega-3. Tuy nhiên, dầu hạt lanh không chứa tất cả các omega-3 quan trọng. Dầu cá chứa chất béo gọi là EPA và DHA, trong khi dầu hạt lanh chứa ALA.

Làm thế nào để Take dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh có thể dùng cùng thức ăn hoặc không có thức ăn, nhưng nó có thể tương tác với một số thuốc nhất định. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng dầu hạt lanh.

Nguồn lương thực hạt lanh

Thực phẩm hạt lanh bao gồm - hạt lanh! Hạt lanh là một bổ sung phổ biến cho smoothies cho dinh dưỡng của họ và nội dung chất xơ. Hạt lanh cũng có thể được thêm vào súp, súp và hàng bánh nướng.

Hạt lanh Side Effects dầu

Dầu hạt lanh nói chung là an toàn và tự nhiên. Lượng dầu hạt lanh lớn (30 gram trở lên) có thể làm mềm phân hoặc gây tiêu chảy, nhưng liều thường được dung nạp tốt.

10 chất bổ sung dầu hạt lanh tốt nhất


spirulina

Spirulina là gì?

Tảo Spirulina là một loại cyanobacteria được biết đến như là một loài tảo xanh lam. Nó giàu vitamin, khoáng chất, protein và chất chống oxy hoá. Một số chất dinh dưỡng này gồm có vitamin E, vitamin B, kẽm, đồng, mangan, beta-caroten, sắt, selen và gamma-linoleic.

Làm thế nào Tảo Spirulina có thể giúp Viêm

Spirulina đưa nó vào danh sách các chất bổ sung hàng đầu cho sự viêm do các chất chống oxy hoá và hàm lượng axit gamma-linoleic. Cả axit gamma-linoleic và các chất chống oxy hoá có lợi trong spirulina đều hoạt động đồng thời để tạo ra một chất bổ sung cho chứng viêm. Trên hết, nó có nhiều chất dinh dưỡng.

Cách Dùng Tảo Spirulina

Tảo Spirulina có thể dùng làm viên, hoặc dạng bột. Bột có thể được trộn lẫn trong đồ uống hoặc thêm vào thức ăn. Tảo Spirulina có thể dùng cùng với thức ăn hoặc không.

Nguồn thực phẩm Spirulina

Thực phẩm tảo Spirulina chỉ có ở Spirulina. Bạn có thể mua nó như là một bổ sung. Một số người phát triển nó ở nhà.

Tác dụng phụ Spirulina

Tảo Spirulina thường an toàn và tự nhiên. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn có được spirulina từ một nguồn đáng tin cậy, vì tảo có thể dễ dàng bị ô nhiễm bởi độc tố hoặc vi khuẩn có hại. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng spirulina.

10 bổ sung Spirulina tốt nhất

Rick Grimes

Được viết bởi Rick Grimes

Rick là một cựu vận động viên D1, và một đội thể dục hiện tại với hơn 10 + năm trong ngành y tế và thể dục. Sau khi nhận được bằng cử nhân, ông đã trở thành cống hiến để đóng góp chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên thông tin cho ngành công nghiệp thể hình. Khi anh ấy không nghiên cứu, bạn có thể tìm thấy anh ấy Quora trả lại cho cộng đồng.