10 bổ sung tốt nhất cho vận động viên để xem xét

Các vận động viên làm việc chăm chỉ mỗi ngày để duy trì sức mạnh của họ về thể chất, sức chịu đựng, và kỹ năng thể thao. Cho dù bạn là một vận động viên cạnh tranh, một cử tạ, hay chỉ là một hạt thể dục, bạn có thể biết rằng việc duy trì điền kinh là một sức hút lớn đối với sức khỏe tổng thể. Nói chung, các vận động viên có sức khỏe hơn so với dân số nói chung, cả về chăm sóc sức khỏe thể chất, và thường sức khỏe tâm thần và hạnh phúc, cũng!

Nếu bạn đang đọc này, rất có thể là không cần để cho bạn biết quá nhiều về những lợi ích của ở phù hợp và lành mạnh. Những gì bạn đang có lẽ quan tâm nhiều hơn trong việc học là làm thế nào bạn có thể sử dụng bổ sung để cải thiện thể và sức khỏe của bạn. Hôm nay, chúng tôi đang ở đây để nói về các chất bổ sung tốt nhất cho các vận động viên và làm thế nào họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.

Bổ sung cho vận động viên

bổ sung Athletic là một thể loại rộng của sản phẩm y tế và bổ sung nhằm mục đích để cung cấp cho vận động viên và những người đam mê thể dục một tăng hữu ích. bổ sung thể thao phổ biến bao gồm những thứ như bột protein, mà giúp cải thiện phục hồi sau tập luyện,, creatine và BCAAs, có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao và thậm chí là các loại vitamin tổng hợp thông thường, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Có rất nhiều các chất bổ sung tốt cho các vận động viên, với từng cung cấp những lợi ích độc đáo. Mục đích chúng tôi hướng dẫn này là để cung cấp cho độc giả một cái nhìn sâu sắc vào thế giới của bổ sung thể thao. Chúng tôi cũng sẽ đi qua từng mỗi bổ sung đầu 10 cho vận động viên, tạo cho bạn một cái nhìn cận cảnh những gì bổ sung có giá trị tham gia, và tại sao!

Làm thế nào bổ sung có thể giúp vận động viên?

Có rất nhiều bổ sung thể thao tốt mà mỗi cung cấp bộ lợi ích độc đáo của riêng mình. Vì vậy, bổ sung có thể giúp vận động viên trong nhiều cách khác nhau. Mặc dù chắc chắn có một danh sách đầy ấn tượng về lợi ích, hãy nhớ rằng không một sản phẩm nào có thể cung cấp tất cả các hiệu ứng này. Đây chỉ đơn giản là một danh sách tổng thể để cung cấp cho bạn một ý tưởng về những gì bạn có thể mong đợi từ bổ sung hiệu quả cho các vận động viên.

Tại sao vận động viên nên cân nhắc bổ sung?

Nhiều người tự hỏi có hoặc không uống bổ sung là thực sự cần thiết. Câu trả lời rất đơn giản: thể dục dưỡng sinh không cần thiết, Nhưng họ có thể cung cấp rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà có thể làm cho việc đạt mục tiêu của bạn dễ dàng hơn. Bạn chắc chắn có thể tìm thấy thành công như một vận động viên mà không sử dụng các chất bổ sung, nhưng bạn có thể sẽ tìm thấy nó dễ dàng hơn với sự giúp đỡ của bổ sung thể thao tốt. Dưới đây là một số trong những lý do hàng đầu tại sao các vận động viên nên xem xét sử dụng bổ sung:

  • Vận động viên cần chất dinh dưỡng hơn so với người bình thường - Do sự gia tăng căng thẳng về thể chất và căng thẳng gây ra bởi tập thể dục, vận động viên thường cần nhiều chất dinh dưỡng hơn cá nhân ít vận động trung bình. Tùy thuộc vào kiểu tập thể dục / thể thao bạn thích làm, nhu cầu dinh dưỡng của bạn có thể khác nhau rất nhiều. Tuy nhiên, nói chung vận động viên cần nhiều protein hơn, nhiều carbohydratenhiều vitamin và khoáng chất. Và trong khi bạn chắc chắn có thể nhận được nhiều protein, carbohydrate và vitamin từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh (và ăn nhiều hơn), bổ sung cung cấp một phương pháp dễ dàng hơn nhiều, chi phí và thời gian hiệu quả hơn.
  • Các vận động viên muốn cải thiện - nói chung, vận động viên là vận động viên không chỉ vì họ thích môn thể thao / tập thể dục / hoạt động cụ thể của họ, mà còn bởi vì họ muốn cải thiện kỹ năng, sức mạnh và sức chịu đựng của họ. Đào tạo và tập thể dục chính nó rõ ràng là thành phần quan trọng của sự tiến bộ thể thao, nhưng bổ sung thể thao tốt nhất có thể giúp, là tốt. Ví dụ, Creatine là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho các vận động viên vì nó có thể giúp tạm thời tăng sức mạnh và sức chịu đựng, Cho phép bạn tập luyện chăm chỉ và xây dựng cơ bắp hơn. Không bổ sung có thể làm cho bạn một vận động viên tốt hơn nếu bạn không đặt trong công việc, là tốt, nhưng bổ sung thêm các chất bổ sung chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cung cấp cho bạn một lợi thế cạnh tranh và thúc đẩy việc đi đúng hướng.
  • Các vận động viên cần phải phục hồi đúng cách - Sau khi tập luyện, phục hồi thích hợp là hoàn toàn cần thiết. Trên thực tế, nhiều người cho rằng việc hồi phục cũng quan trọng như tập thể dục. Cho phép cơ thể của bạn thời gian cần thiết để hồi phục, và cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng cần thiết để chữa bệnh hiệu quả, là điều cần thiết để thành công như một vận động viên. Phục hồi tốt hơn có nghĩa là tăng trưởng cơ nhiều hơn, tăng cường sức khoẻ và khéo léo, giảm nguy cơ thương tích và nhiều hơn nữa. Nhiều chất bổ sung tốt nhất cho vận động viên mà chúng tôi đề xuất được thiết kế để giúp cải thiện nỗ lực khôi phục sau tập của bạn.
  • Nhiều lợi ích và vài hạn chế - trong khi nghiên cứu hướng dẫn này, chúng tôi đặc biệt tập trung vào các chất bổ sung thể thao tốt nhất mang lại nhiều lợi ích nhất với ít tác dụng phụ nhất. Có một số bổ sung ngoài đó có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Với điều đó đã nói, một số tác động tiêu cực là luôn luôn có thể, đó là lý do tại sao chúng tôi liệt kê các tác dụng phụ phổ biến cho mỗi bổ sung chúng tôi khuyên bạn nên!

10 bổ sung vận động viên nên cân nhắc Taking

Bây giờ bạn đã đọc về chất bổ sung thể thao tốt như thế nào có thể có lợi cho bạn, đó là thời gian để xem xét các chất bổ sung cá nhân có sẵn cho bạn. Dưới đây, hãy tìm danh sách các chất bổ sung hàng đầu cho vận động viên hiện có ngay hôm nay!


Protein Bột

Bột Protein là gì?

bột protein được bổ sung sức khỏe cực kỳ phổ biến cung cấp lớn, liều lượng tập trung của protein chất lượng cao trong một gói phần mềm dễ dàng. Có một số loại bột protein, mỗi với lợi ích độc đáo. Tất cả trong số họ chia sẻ một điểm chung: họ là một nguồn tuyệt vời của protein, và khi bạn có thể biết, protein là cực kỳ quan trọng cho các vận động viên của tất cả các loại. Protein thực chất là các khối xây dựng của nhiều tế bào trong cơ thể con người. Cơ thể sử dụng protein để xây dựng các tế bào mới và sửa chữa những hư hỏng - làm cho protein một phần quan trọng của quá trình phục hồi.

bột protein nhằm mục đích cung cấp một liều 15-25 + gram protein tinh khiết trong một gói dễ dàng. Họ đang bán như bột có thể được trộn vào thức uống hoặc lắc. Có một vài loại khác nhau của bột protein, chi tiết dưới đây:

  • Whey protein - Phổ biến nhất, tiêu hóa nhanh nhất protein

Whey protein là hình thức phổ biến nhất của bột protein, bởi đến nay. Xuất phát từ sữa, nó cung cấp các tỷ lệ tiêu hóa nhanh nhất, Cho phép axit amin cơ-sửa chữa để đạt các mạch máu trong ít nhất là phút 15. Điều này làm cho nó một trong những hình thức tốt nhất của protein để phục hồi sau tập luyện. Nó là tốt nhất để thực hiện ngay sau khi tập luyện của bạn. Nó cũng cung cấp một acid amin tuyệt vời, đầy đủ của rất nhiều các axit amin hữu ích nhất. Có một số hình thức của whey protein, chẳng hạn như cô lập, tập trung, vv

  • Protein casein - các chậm nhất protein tiêu hóa

Casein là một loại protein có nguồn gốc từ sữa. Ngược lại với sữa, casein tiêu hóa rất chậm. Điều này làm cho nó một lựa chọn tốt để mất trước khi đi ngủ, vì nó có thể giữ cho cơ bắp của bạn được nuôi suốt đêm. Nó cũng hữu ích cho việc phục hồi sau khi tập luyện, và nó cũng có lợi cho chế độ ăn kiêng bởi vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng tôi sẽ thảo luận về protein casein chi tiết trong khuyến nghị #10 của chúng tôi.

10 bột Protein Casein tốt nhất

  • Đậu nành protein / cây - Lựa chọn sữa miễn phí

Protein đậu nành và protein thực vật khác nhau thường được sử dụng là tốt. Họ đang đặc biệt phổ biến trong số người ăn chay và những người có độ nhạy cảm với các sản phẩm sữa. Họ thường không cung cấp là tốt đẹp của một nồng độ axit amin như whey sữa dựa trên và casein, nhưng họ vẫn còn mang lại lợi ích bổ sung phục hồi.

10 Bột đậu nành tốt nhất

Chắc chắn có rất nhiều loại khác của bột protein, nhưng đây là phổ biến nhất.

Làm thế nào Protein Powders có thể giúp vận động viên

Protein bột chủ yếu được sử dụng để giúp phục hồi từ workouts và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Protein là một thành phần quan trọng trong việc sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng, đó là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên tiêu thụ một bữa ăn giàu protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục. Bột protein nằm trong danh sách các chất bổ sung tốt nhất cho vận động viên bởi vì chúng nhanh và dễ lấy, và vì chúng cung cấp một lượng protein tốt trong một dạng dễ tiêu hóa.

Bạn có thể nhận được một số lượng tốt của protein trong chế độ ăn của bạn, Nhưng với các cơ quan vận động viên đòi tấn protein, chế độ ăn kiêng có thể không đủ. Ngoài ra, không phải ai cũng có thời gian để nấu một bữa ăn sau khi tập luyện, và protein lắc có thể cung cấp nhiều lợi ích tương tự trong một cách thuận tiện.

Ngoài ra, bột protein có thể hữu ích nếu bạn đang ăn kiêng. Họ làm cho nó dễ dàng để có một protein nhanh và chất dinh dưỡng rung. Ăn nhiều protein hơn có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa, và bột protein là một cách thuận tiện để thúc đẩy lượng protein.

Làm thế nào để Take Bột Protein

bột protein phải được trộn vào chất lỏng, và các phương pháp phổ biến nhất là làm cho một lượng protein. Nếu bạn đang sử dụng bột protein cho phục hồi sau khi tập luyện, bạn sẽ muốn tiêu thụ một lượng protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục - và whey thường là hình thức tốt nhất của protein cho bài tập luyện lắc. Nếu bạn đang làm một cái lắc trước khi đi ngủ để giữ cho cơ bắp của bạn được nuôi và hạnh phúc qua đêm, bạn nên sử dụng protein casein. Nếu bạn có một sự nhạy cảm hoặc hạn chế ăn mà làm cho sử dụng bột protein sữa dựa trên không thể, sử dụng một loại protein protein / đậu nành thực vật.

Protein Powder Tác dụng phụ

Protein phản ứng phụ bột đều nhẹ và hiếm gặp trong lần xuất hiện, nếu xảy ra ở tất cả. Đầy hơi / dạ dày khó chịu là những tác động tiêu cực phổ biến nhất. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn sẽ muốn tránh whey, casein và các protein từ sữa có nguồn gốc khác.

10 Bột Protein tốt nhất theo danh mục


Đa sinh tố

Multivitamins là gì?

Multivitamins là các sản phẩm vitamin hàng ngày có chứa một số lượng tốt của các vitamin và khoáng chất cần thiết nhất. Chúng chứa hầu hết hoặc tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Họ có nghĩa là để được một bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh nhằm điền vào bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng bạn có thể bị do thói quen ăn uống hiện tại của bạn. Multivitamins là bổ sung tốt cho các vận động viên bởi vì chúng giúp hỗ trợ phục hồi tốt hơn, giữ cho khớp và xương khỏe mạnh, và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Làm thế nào Multivitamins có thể giúp vận động viên

Chúng tôi đã bổ sung các vitamin tổng hợp vào danh sách các chất bổ sung thể thao tốt nhất vì chúng có thể cung cấp nhiều lợi ích cho vận động viên. Nhưng thực sự, đa sinh tố có thể có lợi cho hầu hết mọi người, vì vậy lợi ích mở rộng vượt ra ngoài cộng đồng thể thao.

Multivitamins giúp các chức năng cơ thể vì nó có nghĩa là để chức năng, bởi vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết. Trong một thế giới lý tưởng, vitamin tổng hợp có thể không cần thiết bởi vì chúng tôi muốn được nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của chúng tôi một mình. Tuy nhiên, với canh tác hiện đại và tập quán sản xuất thực phẩm, và sự phổ biến ngày càng tăng của qua thực phẩm chế biến, Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không nhận được các chất dinh dưỡng mà họ yêu cầu từ chế độ ăn uống của họ; và vitamin tổng hợp có thể giúp với điều đó.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins thường được nhà sản xuất đề nghị dùng một lần một ngày, bất kể tập thể dục hoặc hoạt động thể thao ngày hôm đó. Bạn có thể chọn dùng chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà thuận tiện cho bạn, nhưng thường thì bạn nên dùng chung thức ăn để tăng sự hấp thụ.

Multivitamin Side Effects

Các tác dụng phụ thường gặp nhất của vitamin tổng hợp là đau bụng / khó chịu, mà là phổ biến hơn khi Đa được lấy trên một dạ dày trống rỗng. Tránh điều này bằng cách lấy liều của bạn với một bữa ăn, hoặc ít nhất cũng có một bữa ăn nhẹ. Các tác dụng phụ có thể xảy ra, nhưng không phổ biến.

10 tốt nhất Multivitamins cho nam giới

10 Best Multivitamins cho phụ nữ


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một acid hữu cơ có tự nhiên trong cơ thể con người, chủ yếu là trong các mô cơ. Nó cũng được tìm thấy ở nồng độ lớn trong các loại thịt khác nhau, đặc biệt là trong thịt đỏ. Trong hình thức bổ sung Creatine là một sản phẩm y tế bột nhằm làm tăng nồng độ creatine tự nhiên trong cơ thể, có thể sản xuất một loạt các kết quả có lợi. Đối với các vận động viên, creatine được chủ yếu được biết đến với khả năng của mình để tăng cường sức mạnh thể chất, thành tích thể thao, và sức chịu đựng.

Làm thế nào Creatine giúp vận động viên

Creatine chỉ có thể là nhất bổ sung phổ biến cho các vận động viên. Đó chắc chắn là một trong những bổ sung tốt nhất cho các vận động viên tìm kiếm một tăng trong bộ phận sức mạnh. Trong khi nhiều sản phẩm y tế xin để giúp sức mạnh tăng, Creatine là một trong số rất ít đó là thực sự thể hiện tăng sức mạnh thể chất.

Không nghi ngờ gì, Creatine là một trong những chất bổ sung hữu ích nhất để tăng khối lượng cơ. Rõ ràng, tăng khối lượng cơ và sức mạnh là mục tiêu của nhiều vận động viên, đặc biệt là những người thích luyện tập sức mạnh. Creatine có hiệu quả nhất cho các hoạt động "bùng phát ngắn", chẳng hạn như nâng trọng lượng. Nó không có hiệu quả để tăng hiệu suất trong các hoạt động bền bỉ lâu dài, chẳng hạn như chạy, nhưng nó vẫn là một công cụ hữu ích cho hầu hết các loại vận động viên.

Làm thế nào để Take Creatine

Creatine thường được khuyên nên dùng hàng ngày. Thông thường, các chuyên gia và nhà sản xuất cũng đề nghị một liều khoảng 5g mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện trong một liều, hoặc chia thành nhiều lần trong ngày. Creatine có trong bột, cả trong các hương vị và hương vị. Đơn giản chỉ cần trộn nó vào nước, và bạn tốt để đi!

Một số điều cần lưu ý khi dùng creatine: trước hết, bạn sẽ muốn uống nhiều nước vì creatine có thể gây mất nước ở một số người. Ngoài ra, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên theo chu kỳ của Creatine, có nghĩa là bạn nên dùng nó trong vài tháng sau đó nghỉ ngơi vài tuần đến một tháng.

Creatine Side Effects

Creatine thường được coi là an toàn khi dùng như một chất bổ sung chế độ ăn kiêng. Điều đó nói rằng, tác dụng phụ là có thể, với vấn đề phổ biến nhất là bloating / tăng cân. Điều này là do xu hướng tăng creatine trong việc hấp thụ nước trong mô cơ (đó là một phần lý do khiến creatine giúp tăng cường năng lượng cơ bắp). Vấn đề là trọng lượng nước tăng lên này có thể khiến một số người cảm thấy hơi cồng kềnh, hoặc chú ý đến một vài cân nặng trên quy mô. Nước sưng lên này là tạm thời, và thường cơ thể bạn sẽ quen với nó một khi bạn đã dùng Creatine một thời gian. Ngoài ra, creatine có thể gây mất nước, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước.

10 Best Creatine bổ sung


Protein Bars

Bars Protein là gì?

thanh đạm, thường được gọi là thanh năng lượng hoặc bar, là những sản phẩm thực phẩm dinh dưỡng có chứa nồng độ lớn các protein. Bạn đã chắc chắn nhìn thấy chúng trong các cửa hàng; các PowerBars, các Bars Clif, vv Tùy thuộc vào thương hiệu và chủng loại, thanh đạm có thể chứa 7-20 + gram protein trong mỗi thanh, đó là một số lượng đáng kể của protein. Họ là một, khỏe mạnh, giàu protein món ăn nhanh và / hoặc thay thế bữa ăn có thể giúp các vận động viên đạt được mục tiêu của họ.

Làm thế nào Protein Bars có thể giúp vận động viên

Các thanh protein rất tốt cho vận động viên vì nhiều lý do. Chúng phục vụ như là một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thay thế bữa ăn có thể giúp giữ cho chế độ ăn uống của bạn theo dõi, và họ cung cấp rất nhiều protein chất lượng cao trong một gói dễ dàng.

Chủ yếu, các thanh protein được sử dụng bởi các vận động viên cho ăn vặt lành mạnh. Trong lịch trình bận rộn của chúng ta, chúng ta không luôn luôn có thời gian để nấu một bữa ăn lành mạnh. Nhưng, với tay lấy một thanh đạm làm ngon và trước là đơn giản và nhanh chóng. Thêm vào đó, họ thường rất giàu protein, và khá ít chất béo và đường, làm cho chúng một sự lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên muốn ở lại mỏng và phù hợp. Nhiều folks cũng sử dụng thanh năng lượng để thay thế bữa ăn, Mà là một sử dụng tốt nếu bạn đang tìm cách để giảm cân.

Làm thế nào để Take Bars Protein

Cái này thì đơn giản đẹp: chỉ cần chọn các hương vị bạn thích, và thưởng thức! Theo ghi nhận, thông thường mỗi thanh đạm sẽ chứa khoảng 10-20 gram protein. Giữ một mắt trên lượng đường trong các quán bar bạn đang cân nhắc, như một số thương hiệu có chất lượng thấp hơn có khá nhiều đường và carbohydrate. Trong khi carbs là không nhất thiết phải là một điều xấu, đường tinh luyện nên được giữ ở mức tối thiểu.

Protein Bar Side Effects

thanh đạm thường được sử dụng các sản phẩm thực phẩm và thường không gây ra tác dụng phụ. Luôn luôn có những khả năng của bạn phản ứng tiêu cực với một thành phần đặc biệt, vì vậy nếu bạn có bất kỳ chế độ ăn uống nhạy cảm hãy chắc chắn để có một cái nhìn cận cảnh nhãn thành phần.

10 Best Protein Bars


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAAs là một lớp học của các axit amin được gọi là "Chuỗi nhánh" axit amin. Tên gọi đề cập đến cấu trúc phân tử của chúng, nhưng trừ khi bạn tham gia vào hóa học và sinh học, bạn có thể quan tâm nhiều hơn về lợi ích thực tế của BCAAs hơn bạn về cấu trúc của chúng! Vâng, BCAAs được biết đến với khả năng của họ để giúp mở rộng tập luyện và cải thiện nỗ lực phục hồi sau tập luyện. Ba chất aminos trong nhóm này là leucine, isoleucine và valine. Mỗi cung cấp các lợi ích độc đáo, nhưng cùng nhau họ là một trong những bổ sung tốt nhất cho các vận động viên ra khỏi đó.

BCAAs có thể giúp các vận động viên như thế nào?

Như bạn có thể biết, các axit amin là các khối cấu tạo của protein, và do đó cần thiết cho hàng trăm chức năng bên trong cơ thể. Chúng ta có thể viết một hướng dẫn toàn bộ về các chức năng của các axit amin trong cơ thể, nhưng một lần nữa, bạn có thể quan tâm nhiều hơn đến lợi ích của họ cho vận động viên.

BCAAs có thể tìm thấy trong bột protein, chất bổ sung sức khỏe, và trong các loại thực phẩm như thịt đỏ. Vậy tại sao các chất bổ sung BCAA cụ thể lại cần thiết? Vâng, đầu tiên, các sản phẩm này cô lập ba BCAAs, được xem là axit amin tốt nhất cho viện trợ hồi phục cơ. Vì vậy, thay vì nhận được liều 5g của các axit amin khác nhau, bạn có thể nhận được liều 5g BCAA đã được lựa chọn, có hiệu quả cao.

Làm thế nào để Take BCAAs

Bạn có thể tìm thấy bổ sung BCAA tốt ở dạng thuốc viên / viên nang, hoặc ở dạng bột. Không có "tốt nhất" loại, do đó, nó chủ yếu là đi xuống đến sở thích cá nhân. Thuốc có thể được thuận tiện hơn, nhưng bột có thể được trộn vào lắc bạn đã làm, và cho phép liều tùy biến hơn.

Bất kể mẫu đơn này, bạn sẽ cần dùng BCAA trong hoặc ngay sau khi tập thể dục. Trường hợp những aminos này thực sự tỏa sáng là trong quá trình phục hồi sau khi luyện tập, khi một liều BCAAs chắc chắn có thể giúp bạn bắt đầu sự phục hồi của bạn.

BCAAs Side Effects

Tác dụng phụ từ các chất bổ sung BCAA là có thể. Hầu hết những người chú ý đến một số phản ứng tiêu cực báo hiệu những cảm giác buồn nôn / buồn nôn dạ dày, và / hoặc chóng mặt.

10 Best BCAA Supplements


Dầu cá

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một sản phẩm y tế đó là phổ biến cho nhiều người. Về cơ bản, nó chỉ là những gì tên của nó: dầu chiết xuất từ ​​cá. Cụ thể, các nhà sản xuất dầu cá sử dụng các loại cụ thể của cá có nhiều chất axit béo omega 3 siêu khỏe mạnh. Chúng tôi thường nói để tránh chất béo, nhưng omega-3 của những chất béo thiết yếu, có nghĩa là họ là cần thiết để cho cơ thể hoạt động đúng cách. Và kể từ khi chúng tôi không thể làm cho họ ngày của chúng ta, chúng ta phải tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống của chúng tôi. Nếu bạn ăn nhiều cá đã có, bạn rất có thể sẽ không cần phải dùng dầu cá; nếu không, những lợi ích bạn có thể trải nghiệm từ việc thêm một bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn là rất lớn.

Làm thế nào Fish Oil Giúp vận động viên

Những lợi ích của axit béo omega-3 là phong phú, như các chất béo là một thành phần quan trọng trong nhiều quá trình sinh học. Họ chơi rất nhiều vai trò trong cơ thể rất khó để liệt kê tất cả các lợi ích ở đây. Dầu cá được coi là một trong những tốt nhất (và giá cả phải chăng nhất) nguồn chất lượng cao omega-3, mà là lý do tại sao nhiều khuyên dầu cá cho các vận động viên

Một số lợi ích chính cần lưu ý là khả năng của dầu cá để giúp các nỗ lực phục hồi sau tập luyện. Rõ ràng là những hiệu ứng này có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên, đặc biệt là những người đẩy mình vào những giới hạn.

Làm thế nào để Take dầu cá

Dầu cá được lấy mũ gel lớn, và thường thì bạn muốn dùng liều 1-2 mỗi ngày. Nó là tốt nhất để chia liều lượng khuyến cáo thành hai hoặc nhiều phần, hơn là uống nhiều viên cùng lúc. Với mà nói, các sản phẩm khác nhau được xây dựng và đóng gói theo những cách khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn để đọc hướng dẫn trên sản phẩm mà bạn đang sử dụng. Nó là tốt nhất để có dầu cá với một bữa ăn để cải thiện sự hấp thụ, cũng như để giảm tác dụng phụ tiềm năng (xem dưới đây).

Cá Side Effects dầu

Đối với một số người, dầu cá có thể gây buồn nôn và đau bụng, đặc biệt là khi nó được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng. Ngoài ra, một số người trải nghiệm một dư vị tanh / hơi tanh, mà cũng có thể thường được tránh bằng cách bổ sung với một bữa ăn.

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất


Magnesium

Magiê là gì?

Magnesium là một khoáng chất quan trọng cho nhiều quá trình trong cơ thể con người. Nó được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm, nhưng hầu hết mọi người không có đủ magiê từ chế độ ăn uống của họ. Nó cũng có thể là trong vitamin tổng hợp của bạn, nếu bạn đang dùng một, nhưng nhìn chung với liều khá thấp. thiếu Magiê là rất phổ biến, và có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Do đó, bổ sung magiê được khuyến cáo cho những người có thể không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của họ một cách tự nhiên, và họ có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên.

Làm thế nào Magnesium giúp vận động viên

Như đã đề cập, bổ sung magiê hữu ích nhất cho những người thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này. Theo như vận động viên có liên quan, lợi ích magiê quan trọng để lưu ý chủ yếu liên quan đến giấc ngủ và trợ giúp phục hồi. Ngủ, như chúng ta đều biết, rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Những người thiếu magiê nhiều hơn là dễ bị vấn đề về giấc ngủ và phần còn lại chất lượng thấp hơn.

Làm thế nào để Take Magnesium

Magiê có dạng thuốc viên / viên, và thường ở liều 100-400mg. 400mg là điển hình khuyến cáo lượng hàng ngày, nhưng hãy nhớ rằng bạn đã có thể nhận được một số magiê từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ muốn có magiê với thức ăn để tăng sự hấp thụ, Mặc dù điều này là không thực sự cần thiết.

Đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất trong ngày để lấy magiê là một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Đối với một số người, các chất bổ sung magiê có thể giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn và bình tĩnh, có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Với điều đó, magiê thường không gây ngủ gật, do đó tốt trong ngày.

Magnesium Side Effects

Đối với một số người, magiê có thể gây cho họ buồn nôn, nôn, buồn nôn, tiêu chảy và các tác dụng phụ khác.

10 bổ sung magiê tốt nhất


Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là gì?

Dầu hạt lanh là một sản phẩm dinh dưỡng có nguồn gốc từ hạt lanh. Giống như dầu cá, nó cung cấp một cách dễ dàng để tăng tiêu thụ các chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3. Hạt lanh cổ phiếu dầu nhiều điểm tương đồng với dầu cá, và là một bổ sung tốt cho các vận động viên.

Làm thế nào dầu hạt lanh giúp vận động viên

Nếu bạn đã đọc phần vào dầu cá, bạn có thể đã quen thuộc với những lợi ích của các axit béo omega-3. dầu hạt lanh cung cấp phần lớn các lợi ích như nhau, với lợi ích bổ sung là ăn chay / ăn chay thân thiện.

Làm thế nào để Take dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh có thể được mua dưới dạng viên nang hoặc dạng lỏng trong chai lớn. Dù bằng cách nào, bạn sẽ muốn làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm. Hãy nhớ rằng một số hình thức của dầu hạt lanh cần phải được làm lạnh.

Hạt lanh Side Effects dầu

Dầu hạt lanh có thể gây ra một số rối loạn tiêu hóa nhẹ. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm hoặc làm chậm sự hấp thu của thuốc uống nào đó, nên kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất cứ loại thuốc.

10 bổ sung hạt lanh tốt nhất


Dextrose

Dextrose là gì?

Dextrose là một hình thức của glucose, do đó, nó thực sự là một loại đường. Xuất phát từ ngô, dextrose thường được sử dụng trong thực phẩm nướng, thực phẩm chế biến, bổ sung carbohydrate. Trong khi bạn có thể không ban đầu nghĩ về một đường như một cái gì đó mà có thể có lợi ích cho các vận động viên, dextrose đã được chứng minh cải thiện hiệu suất thể thao trong một số nghiên cứu. Đó là một bổ sung tốt cho vận động viên mà là giá trị một cái nhìn thứ hai.

Làm thế nào Dextrose Giúp vận động viên

Đơn giản chỉ cần đặt, vận động viên cần nhiên liệu, và dextrose là một cách để cung cấp nhiên liệu đó. Là một đường đơn giản, dextrose dễ tiêu hóa, cung cấp một nguồn năng lượng ngay lập tức và "nhiên liệu vận động viên".

Làm thế nào để Take Dextrose

Dextrose là độc đáo ở chỗ nó có thể được sử dụng như là một bổ sung, hoặc như một sự thay thế thực tế để đường ăn. Trong hình thức bổ sung, dextrose thường là chỉ trong một loại bột mà bạn có thể trộn vào lắc hoặc đồ uống. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng dextrose trước, trong và sau khi tập luyện.

Dextrose Side Effects

Miễn là nó được dùng đúng cách, dextrose thường không gây ra phản ứng phụ. Tuy nhiên, vì đây là một đường có tiềm năng tăng chất béo khi sử dụng sản phẩm này và tất cả các tác động tiêu cực của đường.

Duyệt sản phẩm trên Amazon.com


Beta-Alanine

Beta-Alanine là gì?

Beta-Alanine là một acid amin hữu ích đó là tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm nhất định và cũng có sẵn trong hình thức bổ sung. Là một bổ sung, Beta-Alanine chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên tìm kiếm một cách để tăng hiệu suất của họ trong một tập luyện, và cải thiện các nỗ lực phục hồi sau đó. Giống như nhiều chất bổ sung tốt nhất cho vận động viên, Beta-Alanine có lợi cho cả trong và sau khi tập thể dục.

Làm thế nào Beta-Alanine Giúp vận động viên

Những lợi ích của Beta-Alanine là vì: khi tập thể dục, nó làm chậm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn. Và sau khi tập thể dục, nó nhằm mục đích làm giảm đau cơ bằng thúc đẩy mức carnosine.

Như đã đề cập, Beta-Alanine cũng có mặt trong một số thực phẩm, kể cả gia cầm. Mặc dù bạn có thể nhận được một số từ chế độ ăn uống của bạn đã có, dùng nó trong hình thức bổ sung cung cấp một liều có hiệu quả cao tập trung của các axit amin quan trọng này.

Làm thế nào để Take Beta-Alanine

Beta-Alanine thường được bán ở dạng bột, viên nang nhưng cũng có sẵn. Nó cũng là một thành phần phổ biến trong chất bổ sung trước khi tập luyện, vì vậy nếu bạn đã uống thuốc bổ sung trước khi tập luyện tốt, bạn có thể không cần phải thêm một bổ sung Beta-Alanine riêng biệt.

Beta-Alanine Side Effects

Beta-Alanine là một axit amin, và thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng. Có một tác dụng phụ rất phổ biến. Về cơ bản, Beta-Alanine có thể khiến da bạn ngứa. Điều này thường chỉ xảy ra khi bạn lần đầu tiên bắt đầu uống bổ sung, trước khi cơ thể của bạn được sử dụng để nó.

10 bổ sung Beta-Alanine tốt nhất

Bạn đã bình chọn cho bài viết này.

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể kết nối với anh ta trên LinkedIn.