10 bổ sung sức mạnh tốt nhất để xem xét

Cho dù bạn là một vận động viên, huấn luyện viên sức mạnh, thể hình, crossfitter, hay chỉ là một người đam mê thể dục, xây dựng sức mạnh có khả năng đi đầu trong mục tiêu thể thao của bạn. sức mạnh thể chất của chúng ta ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống, từ cách chúng ta nhìn vào cách chúng ta cảm thấy, để làm sao chúng ta thực hiện công việc hàng ngày và nhiệm vụ công việc. Cho dù bạn chỉ là bắt đầu, hoặc bạn là một cử tạ có kinh nghiệm tìm kiếm một lợi thế cạnh tranh, có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể đạt được một lợi thế và đạt được mục tiêu sức mạnh-đào tạo của bạn nhanh hơn.

Vâng, rõ ràng các thành phần số một của tòa nhà sức thành công là rèn luyện sức khỏe bản thân. Bạn cần phải có một bộ lịch trình thường xuyên để đảm bảo bạn tập luyện thường xuyên và nhất quán. Nếu bạn chưa thiết lập một lịch trình, kiểm tra một số kế hoạch tập luyện cho cảm hứng. Sau khi tập thể lực, chế độ ăn uống là số 2 khía cạnh quan trọng nhất. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống thích hợp, và bạn sẽ có một khởi đầu rất lớn về đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, chúng ta có thể có một khía cạnh thứ ba trong việc đào tạo sức mạnh thành công: bổ sung.

Bây giờ, chúng ta bước vào thế giới bổ sung thể lực. Whey protein, creatine, axit amin, glutamine - chỉ để tên một vài. Các sản phẩm này được tìm thấy ở mọi nhà thuốc, phòng tập thể dục và hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Chúng được sử dụng hàng ngày bởi hàng triệu người trên khắp thế giới, những người sử dụng chúng để giúp đạt được các mục tiêu về thể lực của họ. Hôm nay, chúng tôi ở đây đặc biệt để nói về các chất bổ sung tốt nhất cho các mục tiêu sức mạnh.

Làm thế nào bổ sung có thể giúp sức mạnh của bạn?

Để đạt được sức mạnh và cơ bắp, cần bổ sung. Với một thói quen tập thể dục thích hợp và một chế độ ăn uống tốt, bạn có thể phát triển mạnh mẽ mà không cần sự trợ giúp của chất bổ sung. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể giúp bạn trong mục tiêu của mình.

Bây giờ, hãy nhớ rằng không có bổ sung duy nhất có thể cung cấp tất cả những lợi ích; thay vào đó, mỗi sản phẩm mang lại những lợi ích độc đáo của riêng mình.

Tại sao bạn nên bổ sung khi tập luyện căng thẳng?

Như chúng ta đã đề cập ở phần trên, bổ sung chắc chắn là không cần thiết để đạt được sức mạnh và tăng cơ. Tuy nhiên, đôi khi họ có thể cung cấp một bàn tay giúp đỡ trong việc theo đuổi đó.

Với điều đó đã được nói, có rất nhiều sức mạnh "bổ sung" ra có mà không phải là giá trị dùng. Ngành công nghiệp bổ sung liên tục đến với các sản phẩm mới, một số trong đó có hiệu quả và an toàn, trong số đó không có giá trị thời gian hoặc tiền của bạn để thử. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải là một người tiêu dùng thông báo.

10 bổ sung cho mục đích giúp đỡ sức mạnh


L-Carnitine

L-Carnitine là gì?

L-carnitine là một axit amin đã được các đối tượng nghiên cứu lâm sàng. Trong cơ thể, L-carnitine được tổng hợp tự nhiên bằng cách kết hợp lysine và methionine. Trong mẫu bổ sung, L-carnitine cung cấp một loạt các lợi ích mà làm cho nó một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tìm kiếm để tăng sức mạnh.

Làm thế nào để Take L-Carnitine

Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên bao bì sản phẩm, và không bao giờ lấy nhiều hơn số tiền được đề nghị. Để carnitine được hấp thu hiệu quả, nó cần phải được thực hiện với thực phẩm. Cụ thể hơn, cacbon là chìa khóa để hấp thụ L-carnitine thích hợp. Tốt nhất là uống liều trong hoặc ngay sau bữa ăn.

L-Carnitine Side Effects

Trong hình thức bổ sung, L-carnitine có thể gây ra tác dụng phụ nhẹ như ợ nóng, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, và một vài người khác. Nhiều người không bị những tác dụng phụ, nhưng một số thì. tác dụng phụ nghiêm trọng hơn là có thể nếu bạn đi quá số lượng liều lượng khuyến cáo.

10 bổ sung L-Carnitine tốt nhất


kẽm

Kẽm là gì?

Kẽm là một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tốt. Nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, cũng như trong vitamin tổng hợp và các chất bổ sung khác nhau. Nó cũng là một bổ sung phổ biến cho các sản phẩm y tế như thuốc chữa cảm, thuốc ho, vv kẽm đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả việc hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, thúc đẩy sự tổng hợp protein, và nhiều hơn nữa.

Kẽm giúp gì cho sức mạnh

Kẽm thường không được biết đến như là một chất bổ sung cho tập luyện, tuy nhiên đó là một sự lựa chọn dễ dàng cho danh sách những chất bổ sung bổ sung cho sức mạnh của chúng ta. Chủ yếu, điều này là do kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, và vì kẽm có ảnh hưởng đến testosterone.

Làm thế nào để Take kẽm

Các chất bổ sung kẽm thường ở dạng thuốc viên / viên nang, vì vậy chúng dễ lấy. Chỉ cần bật một lần với một ly nước, và bạn tốt để đi. Khẩu phần hàng ngày được khuyên dùng cho kẽm là 11mg đối với nam giới và 8mg đối với phụ nữ. Khi tính xem cần phải nhớ bao nhiêu, hãy nhớ rằng bạn đã tiêu thụ kẽm từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Tốt nhất là nên bổ sung kẽm bằng thức ăn.

Kẽm Tác dụng phụ

Các tác dụng phụ kẽm phổ biến nhất là đau bụng, buồn nôn, vv Điều đó cho biết, các tác dụng phụ rất hiếm, vì vậy miễn là kẽm được thực hiện như hướng dẫn.

10 bổ sung kẽm tốt nhất


Multivitamin

Multivitamins là gì?

Multivitamins là điều mà hầu hết các cá nhân tâm đến sức khỏe đang có lẽ đã quen thuộc với. Những sản phẩm phổ biến được tìm thấy trên các kệ hàng và tủ thuốc trên toàn thế giới, và là những bổ sung sức khỏe sử dụng nhiều nhất trên mạng. Multivitamins chứa một loạt các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, kết hợp thành một gói đơn giản. Về cơ bản, họ phục vụ như là một loại bảo hiểm dinh dưỡng; làm cho nó dễ dàng hơn để đảm bảo rằng bạn đạt được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Làm thế nào Multivitamins giúp Mục tiêu Sức mạnh

Multivitamins không phải là điều bạn nghĩ ngay khi nghĩ về chất bổ sung sức mạnh, tuy nhiên chúng vẫn mang lại rất nhiều lợi ích. Multivitamins bổ sung hữu ích cho nhiều người, weightlifters và bodybuilders bao gồm. Về cơ bản, chúng giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể và phúc lợi bằng cách giúp bạn lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng do chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins là rất dễ dàng để thực hiện. Tất cả bạn cần làm là làm theo các hướng dẫn được tìm thấy trên bao bì sản phẩm. Nói chung, đó sẽ liên quan đến chỉ đơn giản là lấy một khẩu - thường là một viên thuốc hoặc viên nang - mỗi ngày. Nói chung nó là tốt nhất để có vitamin tổng hợp với một bữa ăn, vì điều đó sẽ làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Đừng giữ trong tâm trí rằng vitamin tổng hợp là không thể thay thế cho một chế độ ăn uống thích hợp - chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt.

Multivitamin Side Effects

Vì vậy, miễn là chúng được thực hiện như hướng dẫn, vitamin tổng hợp không gây ra bất kỳ tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số tác động tiêu cực là luôn luôn có thể. Một số người cho biết đau đầu và khó chịu dạ dày, đặc biệt là khi họ lần đầu tiên bắt đầu uống vitamin tổng hợp mới. Để giúp tránh các tác dụng phụ, mất vitamin tổng hợp với thức ăn.

10 tốt nhất Multivitamins cho nam giới

10 Best Multivitamins cho phụ nữ


Dầu cá / Omega-3

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một chất bổ sung tự nhiên có nguồn gốc từ các loại dầu cá béo, bao gồm cá hồi, cá thu và các loại khác. Dầu cá là một chất bổ sung phổ biến vì nhiều lý do. Nó được đóng gói đầy đủ axit béo Omega-3 hữu ích, đó là lý do dầu cá có lợi như vậy. Bạn có thể ăn omega-3 từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cả việc ăn cá, nhưng chất bổ dưỡng dầu cá là cách dễ dàng và hiệu quả nhất để tăng lượng axit béo Omega 3.

Làm thế nào mà dầu cá giúp đạt được các mục đích sức mạnh

Dầu cá là một yếu tố chủ yếu cho nhiều vận động viên vì nhiều lý do, nhưng chủ yếu bởi vì nó có tính chống viêm. Đối với người vận động viên trọng tài, lợi ích đó có thể chuyển sang thời gian phục hồi nhanh hơn, giảm sự đau cơ, vv

Làm thế nào để Take dầu cá

Bạn chỉ cần thêm nó vào chế độ ăn uống thông thường của bạn và bổ sung thói quen. Nó dễ dàng trên dạ dày, và khá đơn giản để thực hiện. Tốt nhất là dùng liều của bạn với một bữa ăn để tối ưu hóa sự hấp thụ. Để phục hồi sau khi tập thể dục, hãy uống một lần sau khi luyện tập là lý tưởng.

Cá Side Effects dầu

Đối với hầu hết các phần, rất ít tác dụng phụ được báo cáo từ các chất bổ sung. Phổ biến nhất là một dư vị tanh sau khi uống một liều - đó không phải là đáng ngạc nhiên, cho những gì các viên nang chứa đầy! Để chống lại điều này, hoặc là cố gắng đóng băng các viên nang, hoặc dùng liều lượng của bạn với một bữa ăn để giảm thiểu bất kỳ fishiness không mong muốn.

10 Dầu cá bổ sung tốt nhất

10 bổ sung dầu Krill tốt nhất


testosterone Booster

Boosters Testosterone là gì?

Chất kích thích testosterone là chất bổ sung - thường pha trộn từ thảo dược, khoáng chất và các thành phần khác - được thiết kế để có thể giúpđẩy mạnh sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Như bạn có thể hoặc có thể không biết, là một hormone testosterone chủ yếu liên quan đến tình dục, tăng sức mạnh, và sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Nó thường được nghĩ đến như là một loại hoóc môn "nam", mặc dù cả hai giới có testosterone tự nhiên trong cơ thể của họ. Trong lửa đẩy testosterone, pha trộn các thành phần thường được sử dụng, nhưng những "người chơi chính" thường axit D-aspartic, tribulus terrestris, cỏ cà ri, và ZMA.

Làm thế nào Tăng Testosterone giúp Mục tiêu Sức mạnh

Đơn giản chỉ cần đặt, mục tiêu đề xuất của các sản phẩm này là để giúp trình độ testosterone của bạn. Mức testosterone tốt là chìa khóa để đạt được mục tiêu về sức mạnh.

Làm thế nào để Take Testosterone Boosters

Thông thường, thuốc tăng lực dùng thử có dạng thuốc viên / dạng viên, vì vậy chúng dễ lấy. Chất kích thích testosterone thường có chứa một hỗn hợp các thành phần, được thiết kế để làm việc cùng nhau. Vì mỗi sản phẩm có một chút khác biệt, điều quan trọng là phải làm theo các hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm bạn đang dùng. Không vượt quá liều lượng khuyến cáo. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng testosterone booster.

Testosterone Tác dụng phụ Booster

Như đã đề cập, bộ tăng testosterone thường có chứa một sự pha trộn của các thành phần. Do đó, tác dụng phụ khác nhau là có thể tùy thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng với các thành phần bao gồm. Một số tác dụng phụ lửa đẩy testosterone bao gồm mụn, thay đổi tâm trạng, vv

10 Boosters Testosterone tốt nhất


Bổ sung trước khi luyện tập

Supplements Pre-Workout là gì?

Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện, như tên cho thấy, là chất bổ sung được thiết kế để thực hiện trước khi bạn tập luyện. Chúng được hình thành để cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng. Về cơ bản, các sản phẩm này nhằm cải thiện chất lượng tập luyện của bạn và cải thiện kết quả bạn thấy. Mặc dù có một số cầu thủ chủ chốt, hầu hết các tập luyện trước sẽ chứa nhiều thành phần, trộn lẫn với nhau để tạo ra kết quả tối ưu.

Các Chất bổ sung Trước khi Tập luyện Làm thế nào để Tăng cường Các Mục tiêu Sức khoẻ

Các chất bổ sung trước khi tập thể dục được thiết kế để giúp tăng cường hoạt động của bạn trong suốt thời gian ở phòng tập thể dục. Rõ ràng, không khó để xem làm thế nào một tập luyện tốt hơn có thể dẫn đến tăng sức mạnh. Tập luyện sức mạnh là cách để xây dựng sức mạnh số một, do đó, rõ ràng, nếu bạn có thể kéo dài thời gian tập thể dục và cường độ tập thể dục thông qua việc sử dụng các bài luyện tập trước, bạn sẽ có thể tăng cường nhanh hơn. Tất nhiên bạn vẫn phải đưa vào công việc và tập thể dục thường xuyên để gặt hái những phần thưởng. Tuy nhiên, nếu bạn là người nâng lên thường xuyên và bạn đang tìm kiếm một động lực hữu ích theo đúng hướng, tập luyện trước có thể giúp bạn.

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

Như tên cho thấy, bổ sung trước khi tập luyện được thiết kế để tiêu thụ ngay trước khi tập luyện của bạn. Hãy cho tối thiểu là phút 10-20 cho các hiệu ứng để kick trong. Vì vậy, tốt nhất là dùng một liều khoảng phút 15-30 trước khi bạn bắt đầu tìm ra.

Hầu hết trước khi tập luyện ở dưới dạng bột pha trộn. Bạn có thể kết hợp chúng vào nước, nước trái cây, hoặc các chất lỏng khác, hoặc trộn chúng trong cẩm. Đối với liều lượng, kích thước phục vụ đề nghị khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm bạn chọn - hãy chắc chắn kiểm tra nhãn, và không mất nhiều hơn được đề nghị.

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Pre-tập luyện có chứa nhiều thành phần, có nghĩa là tác dụng phụ là luôn luôn có thể. Một trong những thành phần thường được sử dụng nhất mà cũng xảy ra để gây ra các tác dụng phụ nhất là một trong những bạn sẽ được làm quen với: caffeine. Caffeine, trong khi một tăng cường năng lượng tuyệt vời và công cụ trước khi tập luyện, cũng có thể gây mất nước, khó ngủ, lo âu, vv Hãy chắc chắn không để mất một pre-workout quá gần giờ đi ngủ, vì điều đó có thể làm cho nó khó khăn để rơi vào giấc ngủ. Các tác dụng phụ có thể xảy ra, là tốt. Đừng uống nhiều hơn so với đề nghị kích thước phục vụ của bất kỳ bổ sung trước khi tập luyện.

10 bổ sung Pre-Workout tốt nhất


Glutamine

Glutamine là gì?

Glutamine, hay L-glutamine, là một axit amin được tìm thấy trong một số thực phẩm cũng như tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Glutamine là axit amin phổ biến nhất trong các mô cơ, và vì lý do chính đáng - nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ của cơ, và là chìa khóa trong quá trình tăng sức mạnh và tăng trưởng cơ.

Glutamine làm thế nào để đạt được các mục đích sức mạnh

Glutamine được lưu trữ một cách tự nhiên trong các mô cơ của bạn, nên mỗi lần bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sử dụng các cửa hàng glutamine để giúp bảo vệ và sửa chữa cơ bắp. Bằng cách thêm vào nhiều hơn trong hình thức bổ sung, bạn có thể tăng mức độ tự nhiên và gặt hái những lợi ích bổ sung.

Làm thế nào để Take Glutamine

Glutamine thường ở dạng bột, hoặc trong viên nang non.

Glutamine Side Effects

Trong một số ít trường hợp, người ta đã báo cáo là đau khớp, nhức đầu, và các vấn đề về dạ dày-ruột.

10 Best Glutamine Supplements


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAAs, được biết đến nhiều nhất bởi tên chính thức của họ là axit amin chuỗi nhánh, là một họ các axit amin. Bao gồm ba axit khác nhau (leucine, isoleucine, và valine), họ này được gọi là "chuỗi nhánh" vì cấu trúc phân tử của axit. Chúng ta có thể nghiên cứu về hóa học và khoa học đằng sau BCAA, nhưng có lẽ bạn quan tâm đến việc chúng có thể góp phần làm tăng sức mạnh như thế nào. Chủ yếu, BCAAs được thèm muốn trong cộng đồng đào tạo sức mạnh cho vai trò của họ trong tổng hợp protein.

BCAAs Giúp Các Mục Tiêu về Sức Khỏe

BCAA là các axit amin, và tất cả các axit amin thường được gọi là "các khối cấu tạo" của protein. Như bạn biết, protein đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp mới, cũng như trong việc duy trì sức khỏe của cơ bắp hiện có.

Làm thế nào để Take BCAAs

Hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn bằng văn bản về sản phẩm bạn chọn. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy một chú thích cho biết "BCAAs: 2: 1: 1" hoặc một cái gì đó tương tự. Điều này đề cập đến tỷ lệ của mỗi BCAA cá nhân được sử dụng. Theo thứ tự, axit là leucine, isoleucine, và valine. Mỗi amino acid cung cấp những lợi ích độc đáo, Nhưng nói chung là tốt nhất sử dụng cùng nhau.

BCAAs Side Effects

Một số người dùng mới báo cáo là mất phối hợp và / hoặc mệt mỏi.

10 Best BCAA Supplements


Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một loại protein tinh khiết đơn giản có nguồn gốc từ sữa. Nó đi kèm ở dạng bột, và thường được trộn vào lắc, đồ uống, hoặc bổ sung vào thực phẩm. Nó cung cấp một cái gì đó vô cùng quý giá cho các giảng viên sức mạnh: tinh khiết, protein chất lượng cao. Như bất kỳ cử tạ có kinh nghiệm hiểu biết, nhận được đầy đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn là hoàn toàn cần thiết để thành công trong đào tạo sức mạnh - đó là lý do tại sao whey protein là một trong những bổ sung sức mạnh tốt nhất.

Protein Whey Protein giúp thế nào?

Whey protein là một bổ sung tốt cho sức mạnh bởi vì nó giúp cơ bắp của bạn hồi phục nhanh hơn và hoàn toàn sau khi tập luyện của bạn. Về cơ bản, khi bạn nâng tạ nặng cơ bắp của bạn phát triển nước mắt nhỏ, mà cần thời gian để chữa lành. Thời gian, và protein, về cơ bản. Protein, được tạo thành từ các axit amin, là điều cần thiết cho sự chữa lành thích hợp của cơ bắp, dẫn đến tăng trưởng cơ bắp. Và whey protein có acid amin tuyệt vời, có nghĩa là nó cung cấp một sự pha trộn tuyệt vời của các axit amin tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, như đã đề cập, whey protein cung cấp một cách rất dễ dàng và giá cả phải chăng để tăng tiêu thụ protein. Cử tạ và vận động viên cần một tấn protein, thường cao hơn đáng kể so với dân số nói chung. Và trừ khi bạn ăn một cân thịt bò mỗi ngày (xin đừng!) Sẽ rất khó khăn để đáp ứng nhu cầu protein đó. Đó là, nó sẽ là khó khăn mà không có whey protein! Với 20-30g protein nguyên chất trong mỗi khẩu phần, phụ gia có thể tiếp cận và giá cả phải chăng này có lẽ là cách dễ dàng nhất để tăng lượng tiêu thụ protein.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Whey protein chủ yếu được sử dụng làm công cụ khôi phục sau tập luyện. Vì vậy, đối với hầu hết các phần, tốt nhất là sử dụng nó ngay lập tức sau tập luyện của bạn. Càng sớm càng tốt, trên thực tế - nhiều người thậm chí còn mất một protein thực hiện trước khi lắc lên phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng một BlenderBottle để trộn một cái lắc khi đang di chuyển. Nếu bạn không thể bắt tay với bạn, hãy nhờ một người ngay khi bạn về nhà để có kết quả tốt nhất.

Whey protein luôn luôn đi kèm ở dạng bột. Thông thường nó có hương vị, với sô cô la và vani là hương vị phổ biến nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy giống unflavored, đó là tốt đẹp, vì họ là linh hoạt hơn. Đối với làm thế nào để lấy nó, bạn sẽ muốn kết hợp nó vào nước, sữa hoặc nước trái cây, hoặc đặt nó trong một lắc. Protein là khá phổ biến, và nhiều folks thực sự pha trộn nhiều bổ sung vào chúng để thuận tiện và hiệu quả.

Như đã đề cập, kích thước thường phục vụ sẽ chứa 20-30 + gram protein chất lượng cao. Có thể mất nhiều phần ăn mỗi ngày, và nhiều người làm. Nếu bạn nhận được chán của đồ uống và lắc, thử trộn protein vào nướng, hoặc theo một công thức bột protein để làm cho một số món ăn ngon.

Whey Protein Side Effects

Một số người dùng báo cáo cảm giác đau dạ dày nhỏ, khí, vv nhưng thường đi xa một khi bạn bổ sung một chút. Có vài mối quan tâm lâu dài với tiêu thụ quá nhiều chất đạm.

10 Bột Protein tốt nhất


Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một acid hữu cơ được tìm thấy trong các sản phẩm thịt, đặc biệt là trong thịt bò và cá ngừ. Nó cũng hiện diện trong cơ thể con người một cách tự nhiên, tổng hợp thông qua sự kết hợp của ba loại axit amin quan trọng. Creatine có nhiều vai trò trong cơ thể con người, nhưng hầu hết quan trọng là vai trò của nó trong việc sản xuất năng lượng. Trong trạng thái tự nhiên, creatine của nó giúp với việc sản xuất ATP, và giúp tạo ra năng lượng cho cơ bắp hoạt động bình thường.

Làm thế nào Creatine giúp Mục tiêu Sức mạnh

Creatine đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của cơ thể để tạo ra và sử dụng năng lượng. Cụ thể, nó là một phần không thể thiếu của việc sử dụng năng lượng trong các cơ bắp. Đó là bản chất hoạt động bằng chuyển thêm năng lượng vào các tế bào cơ bắp, cho phép co cơ cơ mạnh hơn với độ bền cao hơn.

Làm thế nào để Take Creatine

Có rất nhiều cuộc tranh luận trong cộng đồng thể dục về thời gian và cách dùng creatine. Theo như cách thức, quá trình này khá đơn giản: Creatine thường được cung cấp dưới dạng bột, và phải được trộn vào đồ uống hoặc lắc để tiêu thụ. Cả hai lựa chọn hương vị và hương vị đều có sẵn. Nó cũng khá dễ dàng để chỉ ném một protein lắc, đặc biệt nếu đó là một phiên bản không vị. Liều dùng được đề nghị là 5g mỗi ngày, mặc dù một số người chọn dùng nhiều hơn trong giai đoạn "nạp". Tìm hiểu thêm về tải creatine và đi xe đạp creatine đây.

Đối với khi nào lấy creatine, đó là nơi mà các cuộc tranh cãi Một số cho rằng creatine cần được thực hiện ngay lập tức trước khi tập luyện. một số yêu cầu nó phải được thực hiện sau. Những người khác cho rằng thời gian là không thích hợp; miễn là bạn dùng một liều mỗi ngày, các cửa hàng creatine trong cơ bắp của bạn sẽ làm công việc của họ. Bạn có thể nghiên cứu tranh luận này trong nhiều giờ đồng hồ và không có nơi nào - cuối cùng, thời gian sẽ không tạo ra quá nhiều sự khác biệt.

Creatine Side Effects

creatine là được coi là có thể an toàn. Phần lớn các tác dụng phụ được báo cáo là nhẹ. Phổ biến nhất bao gồm mất nước, bồng bề, và tăng cân nhẹ.

Để đối phó với nguy cơ mất nước, điều quan trọng là uống đủ nước khi dùng creatine. Đối với tăng cân / bloating, nó chỉ là trọng lượng nước tạm thời.

10 Best Creatine bổ sung

Rick Grimes

Được viết bởi Rick Grimes

Rick là một cựu vận động viên D1, và một đội thể dục hiện tại với hơn 10 + năm trong ngành y tế và thể dục. Sau khi nhận được bằng cử nhân, ông đã trở thành cống hiến để đóng góp chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên thông tin cho ngành công nghiệp thể hình. Khi anh ấy không nghiên cứu, bạn có thể tìm thấy anh ấy Quora trả lại cho cộng đồng.