10 Công thức nấu ăn Giảm cân tốt nhất

Đầu lên, cóLiên kết liên kếttrong bài báo này, vì vậy nếu bạn mua một thứ gì đó, chúng tôi sẽ cắt giảm giá bán.

Smoothies ngon cho giảm cân

Giảm cân có thể là một thách thức thật sự, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại bận rộn của chúng tôi. Ăn uống lành mạnh cần có thời gian và nỗ lực, và nó thường cảm thấy như vậy dễ dàng hơn nhiều để chỉ lừa với đồ ăn vặt hay món ăn nhanh ra. Nhưng khi giảm cân là mục tiêu, gắn bó với kế hoạch chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa.

Để giúp giữ chế độ ăn của họ trên đường, nhiều người chọn để sử dụng sinh tố giảm cân, hoặc như là bữa ăn thay thế lắc hoặc đồ ăn nhẹ như cho sức khỏe. Tốt smoothies giảm cân có thể đóng gói trong một tấn chất dinh dưỡng vào một đơn giản, lắc mạnh. Riêng với protein cao smoothies giảm cân, bạn có thể sẽ chỉ có một ly sinh tố ngon và cảm giác đầy đủ cho ngày giờ kết thúc, nhờ các cao trạng thái no đánh giá của protein.

Các sinh tố giảm cân tốt nhất thường sẽ chứa nhiều thành phần cho sức khỏe, bao gồm cả bột protein và chất bổ sung khác để thúc đẩy lợi ích của họ. Một ly sinh tố tốt cho việc giảm cân có thể giúp bạn thay thế bữa ăn, hoặc chỉ có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phục hồi sau tập luyện. Họ cũng là một cách thuận tiện để bắt đầu một ngày của bạn đi đúng với một, làm bữa ăn lành mạnh.

Tại sao sử dụng giảm cân Smoothies?

Một tốt giảm cân sinh tố không chỉ cho sức khỏe và làm đầy, nhưng cũng khá ngon! Điều quan trọng là để tìm một smoothie công thức giảm cân mà bạn thực sự thích, vì vậy mà bạn sẽ được sẵn sàng để thực sự uống các sinh tố trên một cách thường xuyên. Một số lợi ích của sinh tố giảm cân tốt nhất bao gồm:

  • Gói một tấn của các thành phần dinh dưỡng trong một thức uống có hàm lượng calo thấp
  • Có thể được sử dụng như là một thay thế bữa ăn, hoặc là một bữa ăn nhẹ
  • Giúp bạn cảm thấy no và hài lòng mà không có một bữa ăn đầy đủ
  • protein cao, nhưng ít béo / carb / đường / etc
  • Giúp bạn dính vào chế độ ăn uống của bạn
  • Cải thiện cơ hội của bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn
  • Dễ dàng mặt nạ hương vị của rau xanh và các loại thực phẩm lành mạnh, nhưng ít ngon khác
  • Thuận tiện và nhanh chóng
  • Có thể giúp cải thiện mức độ năng lượng của bạn và sức khỏe
  • Dễ dàng sửa đổi để giữ cho mọi thứ thú vị

Trong ngắn hạn, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, các sinh tố tốt nhất để giảm cân có thể thực sự giúp đỡ. Cho dù bạn sử dụng chúng để thay thế bữa ăn, hoặc chỉ là ăn vặt giữa các bữa ăn, họ có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.

Có hàng ngàn công thức nấu ăn sinh tố giảm cân ra khỏi đó, nhưng chúng tôi đã sàng lọc thông qua quần chúng để tìm ra công thức nấu ăn ngon nhất 3 cho bạn. Thưởng thức!

Khuyến nghị của chúng tôi cho một máy xay sinh tố tốt

tốt nhất-xay-to-sử dụng

Nó luôn luôn tốt để làm việc với các công cụ chất lượng. Các công cụ duy nhất bạn sẽ cần cho những công thức nấu ăn là một máy xay sinh tố. Cá nhân tôi sử dụngNinja Professional Blender. Đó là một chút đắt tiền tại $ 99, nhưng đó là một máy xay sinh tố chất lượng tuyệt vời với rất nhiều tính năng bổ sung. Plus nếu bạn mua bất cứ thứ gì rẻ hơn, bạn có lẽ sẽ kết thúc thay thế nó sớm hơn sau này. Dù sao, không có thêm ado, đây là những công thức nấu ăn!

10 Low Calorie Smoothie Bí quyết cho giảm cân


Bơ đậu phộng và Jelly Protein-Rich Giảm Cân Smoothie

Peanut Butter-và-Jelly-Protein-Rich-600

Nếu bạn là một fan hâm mộ của các cổ điển PB & J bánh sandwich, bạn sẽ chắc chắn là một fan hâm mộ của sinh tố ngon và bổ dưỡng này. Đây là một trong những sinh tố giảm cân tốt nhất nhờ vào một loại protein cao, giàu chất xơ hồ sơ thành phần.

Thành phần:

  • 1 protein muỗng bột (vani hoặc unflavored là tốt nhất) - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên (chunky hoặc mịn - sự lựa chọn của bạn)
  • 1 cốc đông lạnh hoa quả (loại)
  • 2 thìa yến mạch cán / bột yến mạch
  • 1 cốc sữa, hoặc sữa đậu nành / gạo / dừa, nếu ưa thích

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố của bạn, và pha trộn vào tốc độ trung bình cho đến khi trộn đều. Bạn có thể cần phải điều chỉnh số lượng của chất lỏng, tùy thuộc vào cách bạn dày bạn thích tố của bạn được.

Đây là một trong những sinh tố giảm cân hiệu quả nhất, bởi vì nó có chứa rất nhiều protein (giữa 30-40g +, tùy thuộc vào bột protein bạn sử dụng), chất béo lành mạnh (từ bơ đậu phộng), chất xơ (từ yến mạch cán) và bổ dưỡng quả mọng. Ngay cả khi bạn đang cố gắng để ăn carb thấp, không bỏ ra trên outs cuộn, như chất xơ là hữu ích cho cảm giác đầy đủ. Và, có lẽ quan trọng nhất, ngon tuyệt - Có nghĩa là bạn sẽ thực sự mong muốn ăn nó!


Fiber-giàu trái cây giảm cân Smoothie

Fiber-Rich-Fruit-Smoothie-600

những người yêu thích trái cây, đoàn kết lại! Đây smoothie tươi và hương vị cho việc giảm cân có chứa một vài phần ăn đầy đủ các loại trái cây giàu chất xơ ngon để bắt đầu một ngày của bạn ra ngay! Điều này là lý tưởng cho một mất mát tố ăn sáng cân, nhưng có thể được thưởng thức tại bất kỳ thời gian nào trong ngày!

Thành phần:

  • bột protein muỗng 1 (vani hoặc unflavored) - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn
  • 1 nhỏ container (4-6oz) sữa chua Hy Lạp (vani hoặc trái cây có hương thơm)
  • 1 cốc đông lạnh hoa quả hỗn hợp
  • 1 đông lạnh chuối
  • 1 cam, gọt vỏ
  • Nước hoặc sữa, khi cần thiết (cho thống nhất)
  • 1 cốc rau bina tươi hoặc rau xanh khác (tùy chọn)

vỏ đơn giản màu cam và chuối, và ném mọi thứ vào máy xay sinh tố của bạn về tốc độ trung bình. Tùy thuộc vào cách ngon ngọt quả là dày và làm thế nào bạn thích tố của bạn, bạn sẽ muốn điều chỉnh lượng nước hoặc sữa bạn sử dụng. Bạn cũng có thể ném vào một số ít rau bina hoặc rau xanh khác nếu bạn muốn - nó sẽ chuyển sang màu xanh sinh tố của bạn, nhưng bạn chỉ có thể nếm thử và nó gói trong rất nhiều các chất dinh dưỡng bổ sung.

Đây là một trong những sinh tố giảm cân tốt nhất bởi vì nó giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn vặt. Và mặc dù công thức này là tương đối cao trong carbs do số lượng lớn trái cây, đây là những khỏe mạnh, carbs cấp năng lượng từ hoa quả mà sẽ để lại cho bạn cảm giác hăng hái và sẵn sàng để đối mặt với ngày. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp có chứa probiotics có lợi cho sức khỏe dạ dày. Thêm vào đó, hàm lượng protein cao trong rung này cung cấp tất cả các lợi ích của protein trong một gói thuận tiện.


Nghiêng tố xanh giảm cân

Nạc-Green-Smoothie-600

Đối với những người muốn có được một liều rắn xanh càng nhiều càng tốt, đầu tố giảm cân này kết hợp bột protein với một màu xanh hoàn toàn tự nhiên, bổ sung để cung cấp một điền và bột dinh dưỡng hoặc ăn vặt.

Thành phần:

  • bột protein muỗng 1 (vani hoặc unflavored) - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn
  • 1 phục vụ tất cả-tự nhiên bột rau xanh
  • Chất ngọt của sự lựa chọn, để hương vị (mật ong, agave, stevia, vv)
  • ½ quả táo, cắt nhỏ, hoặc 1 phục vụ quả của sự lựa chọn của bạn
  • 1 cốc sữa hoặc nước

Đơn giản chỉ cần ném tất cả mọi thứ trừ các chất làm ngọt vào máy xay sinh tố, và trộn vào tốc độ trung bình. Hương vị hỗn hợp, và xác định xem bạn muốn thêm chất ngọt. Bạn cũng có thể thêm bột rau xanh bổ sung, nếu muốn.

Đây là một mất trọng lượng tốt tố vì nó chứa rất nhiều protein, cộng với một phần ăn đầy đủ hoặc nhiều rau xanh (trong đó, ta hãy trung thực, hầu hết chúng ta không có đủ!) Quả táo và mật ong cân bằng sự cay đắng của các greens độc đáo, và cung cấp một món ăn ngon và bổ dưỡng để giữ mức năng lượng của bạn lên và vòng eo của bạn co lại!


Sôcôla Banana Smoothie giảm cân

Sôcôla-Banana-Smoothie-600

Một sự kết hợp như cổ điển như bơ đậu phộng và mứt, combo socola chuối là một sự cân bằng hoàn hảo của sức khỏe và ngon. Với rất nhiều protein, trái cây giàu chất kali tươi, và một lượng calo thấp, điều này là một trọng lượng mất mát sinh tố tốt mà mùi vị tuyệt vời!

Thành phần:

  • 1 chuối, bóc vỏ
  • 1 muỗng bột protein sôcôla (hay vani / unflavored bột protein + hương chocolate) - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn
  • 1 cốc sữa, hoặc hạnh nhân / đậu nành / sữa gai
  • 1 cốc nghiền đá
  • ½ chén rau bina tươi (tùy chọn)

Kết hợp các thành phần và xay cho đến khi mịn. Đối với một điều trị bổ sung, phục vụ với một phùn của xi-rô sô cô la có hàm lượng calo thấp trên đầu trang. Thậm chí khi giảm cân, đó là tự nhiên và thực sự rất hữu ích để cho phép đối với một số splurges chế độ ăn uống, Miễn là bạn giữ cho mọi thứ trong chừng mực.


Chất chống oxy hóa giàu Rừng Đen Post-Workout Giảm Cân Smoothie

Chống oxy hóa-Rich-Đen-Forest-Smoothie-600

Sau khi tập luyện của chúng tôi, cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cần các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đặc biệt là sau khi tập thể dục cường độ cao, cơ bắp của chúng ta dễ bị viêm nhiễm và hình thành các gốc tự do, có nghĩa là chất chống oxy hóa quan trọng ngay sau tập luyện của bạn. bài tập luyện giảm cân tố chống oxy hóa giàu Đây chỉ là vé và khá ngon, cũng!

Thành phần:

Trộn tất cả nguyên liệu và xay đến khi mịn. Sự kết hợp của bột protein và chống oxy hóa giàu anh đào đen làm cho một viện trợ phục hồi tập luyện mạnh và giàu chất xơ và điền công thức làm cho nó khá hiệu quả cho những nỗ lực giảm cân, cũng!


Sôcôla Brownie Post-Workout Smoothie giảm cân

Sôcôla-Brownie-Smoothie-600

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, cơ hội là bạn đang đánh các phòng tập thể dục (hoặc vỉa hè) một cách thường xuyên. Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ nỗ lực giảm cân, nhưng cũng quan trọng như tập thể dục là thích hợp sau tập luyện, phục hồi dinh dưỡng. bài tập luyện giảm cân smoothie này pha trộn bột protein với carbohydrate nhanh tiêu hóa để giúp cơ bắp của bạn phục hồi và bắt đầu chữa bệnh.

Thành phần:

  • 1 chuối lớn, đông lạnh
  • ¾ cốc sữa hoặc sữa không kem
  • 1 muỗng bột protein sô cô la - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn
  • 2 muỗng canh bột ca cao
  • chip thìa sô cô la 2
  • Dash muối
  • chiết xuất vani Dash

Kết hợp các thành phần và xay cho đến khi mịn. phục hồi tập luyện giảm cân tố này có một tỷ lệ lớn carbs nhanh tiêu hóa protein, làm cho nó một cách lý tưởng gần để tiếp nhiên liệu cơ bắp của bạn sau khi tập luyện khó khăn. Nó không phải smoothie calo thấp nhất bằng phương tiện nào, nhưng sau khi tập thể dục, bạn chắc chắn có thể đủ khả năng ngon sinh tố giảm cân này!


Bơ Berry Smoothie sáng

Bơ-Berry-Smoothie-600

Đối với những người chúng ta những người yêu thương những kem, bơ mượt California, ăn sáng smoothie ngon này chắc chắn sẽ đánh ngay tại chỗ! Và là bơ đó là rất giàu dinh dưỡng, Điều này cung cấp một cách lành mạnh và ngon để bắt đầu một ngày của bạn.

Thành phần:

  • 1 bơ vừa, thái lát
  • 1 cốc đông lạnh hoa quả hỗn hợp
  • 1 cốc sữa không béo (hoặc sữa thay thế)
  • 1 cốc sữa chua không béo
  • ½ chén táo hoặc nước nho trắng
  • 1 muỗng canh mật ong hoặc agave
  • nước cốt chanh, khi cần thiết (độ tươi)

mới mẻ sáng giảm cân smoothie công thức này làm cho hai phần ăn, để tận hưởng một nửa và ném phần còn lại trong tủ lạnh cho ngày mai! Smoothie tiết kiệm tốt, miễn là bạn thêm một chút nước chanh để duy trì sự tươi mát. Trong khi đầu tố giảm cân này không chứa bột protein giống như hầu hết trong danh sách này, nó vẫn là giàu protein nhờ khá đến sự bao gồm của cả sữa và sữa chua.


Berry Oat sáng Smoothie giảm cân

Berry-Oat-sáng-Smoothie-600

Đối với một "bữa ăn sáng của nhà vô địch" phong cách giảm cân, hãy thử ngon mọng yến mạch ăn sáng smoothie này, đóng gói với các loại trái cây chống oxy hóa phong phú và fiberful, làm đầy yến mạch cán. Điều này có thể được thực hiện với bất kỳ loại quả mọng đông lạnh, do đó, nó như linh hoạt như nó là ngon!

Thành phần:

  • 1 cốc sữa hoặc thay thế sữa
  • ½ quả chuối, bóc vỏ
  • ¼ chén yến mạch cán, khô (chưa nấu chín)
  • hạnh nhân nguyên 2 muỗng canh
  • 1 cốc đông lạnh hoa quả
  • ½ muỗng cà phê để 1 muỗng cà phê chất ngọt (mật ong, agave, stevia, vv)
  • bột Protein (tùy chọn) - Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn

Các yến mạch cán ở tốt smoothie giảm cân này là lý tưởng cho ăn kiêng vì một khẩu duy nhất chứa khoảng 20% sợi hàng ngày của bạn. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn và hài lòng, Có thể hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ chế độ ăn uống của bạn trên đường đua.


Dinh dưỡng Rich Green Giảm Cân Smoothie

Dinh dưỡng-Rich-Green-Smoothie-600

smoothies xanh tất cả các cơn giận dữ Ngày nay, với những người nổi tiếng, những ưu thể dục và các chuyên gia y tế đều mời chào về lợi ích của họ. công thức đặc biệt này gói trong nhiều phần rau trong một thứ hỗn hợp gia vị ngọt mà chắc chắn sẽ giúp bạn giảm vài cân!

Thành phần:

  • 2 cốc rau bina
  • 2 chén dưa chuột
  • 2-3 cọng cần tây
  • ½ inch tươi rễ gừng (hoặc nhiều hơn nếu muốn)
  • 1 bó rau mùi tây
  • 2 táo, lõi
  • Nước trái cây của 1 vôi
  • Nước ép của ½ vôi
  • Chất ngọt, như mong muốn

Lưu ý rằng điều này làm ăn 2-3, vì vậy các công thức có thể dễ dàng được giảm một nửa nếu muốn. Nếu bạn không có đủ rau quả tươi trên tay, bạn cũng có thể thay thế một bổ sung rau xanh tốt. trọng lượng mất mát sinh tố công thức dinh dưỡng dày đặc này rất có lợi cho mục tiêu giảm cân, và có vị khá tốt, quá!


Mâm xôi dừa chay giảm cân Smoothie

Raspberry-dừa-chay-Smoothie-600

Trộn ngon, quả mâm xôi đỏ chất chống oxy hóa phong phú với kem (và thuần chay thân thiện) nước cốt dừa, đây là một trong những sinh tố giảm cân thuần chay tốt nhất hiện có. Ngon và bổ dưỡng, điều này sẽ muốn bạn hào hứng chờ ngụm tiếp theo của bạn!

Thành phần:

  • 1 chuối, đông lạnh
  • ½ cốc sữa tách 1 dừa, tùy thuộc vào độ dày mong muốn
  • 1 cốc đông lạnh mâm xôi
  • Chất ngọt, như mong muốn / nếm
  • mảnh dừa (tùy chọn)

Nước dừa không chỉ là một / thực phẩm từ sữa miễn lactose, nó cũng dinh dưỡng cao với nồng độ cao của chất xơ, vitamin B, khoáng chất và nhiều hơn nữa. Nước dừa là chất béo, nhưng đó là chuỗi bão hòa axit béo trung bình chủ yếu là sức khỏe, bao gồm cả axit lauric đó là rất có lợi.

Rick Grimes

Được viết bởi Rick Grimes

Rick là một cựu vận động viên D1, và một đội thể dục hiện tại với hơn 10 + năm trong ngành y tế và thể dục. Sau khi nhận được bằng cử nhân, ông đã trở thành cống hiến để đóng góp chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên thông tin cho ngành công nghiệp thể hình. Khi anh ấy không nghiên cứu, bạn có thể tìm thấy anh ấy Quora trả lại cho cộng đồng.