10 Phục hồi Tập luyện tập luyện tốt nhất

tốt nhất phục hồi rung-công thức nấu ăn

Đầu lên, có Liên kết liên kết trong bài báo này, vì vậy nếu bạn mua một thứ gì đó, chúng tôi sẽ cắt giảm giá bán.

Delicious Shake Bí quyết Để phục hồi Workout

Đối với vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê tập thể dục, các khía cạnh quan trọng nhất của tiến bộ được đào tạo chính nó! Để cải thiện, chúng ta cần phải dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục, trên chạy, tại hồ bơi, vv trên một cơ sở gần như hàng ngày, hoặc ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Nhưng, quan trọng như nhau là những gì chúng tôi làm sau tập luyện của chúng tôi. Đây là một khái niệm mà nhiều người không chú ý, nhưng thực tế là thế này: phục hồi sau tập luyện là vô cùng quan trọng cho sự thành công của mục tiêu sức khỏe và tập thể dục của chúng tôi.

Vì vậy, những gì bạn cần để phục hồi đúng cách? Chủ yếu, bạn cần protein (và các axit amin nó chứa), và carbohydrate. Protein giúp xây dựng lại và sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng. Trong thực tế, bạn cơ bắp được tạo thành từ protein xung quanh 25%. Fast-hấp thụ protein, giống như bột whey protein, là tốt nhất, vì nó chạm mạch máu của bạn nhanh hơn, và được làm việc lành cơ bắp của bạn nhanh hơn. Carbohydrates là quan trọng không kém, như carbs giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ thể. Cuối cùng, bạn cần nghỉ ngơi, nước, và một bữa ăn ngon!

Sau khi tập thể dục, thời gian là điều cốt yếu - bạn muốn nhận được chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn càng sớm càng tốt. Vì vậy, thay vì dành một giờ để nấu nướng và khoai tây nướng, xem xét sử dụng một rung phục hồi tập luyện tốt để cung cấp cho cơ thể của bạn một tăng ngay lập tức các chất dinh dưỡng và protein cơ bắp-sửa chữa. Chúng tôi sẽ đi qua các công thức nấu ăn rung phục hồi tập luyện tốt nhất trong hướng dẫn này.

Tại sao sử dụng Workout Phục hồi Shakes?

Tốt lắc phục hồi tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn tiếp nhiên liệu và sửa chữa một cách nhanh chóng. Có nhiều lý do tại sao bạn muốn sử dụng một sự phục hồi rung sau tập luyện. Một số điểm nổi bật bao gồm:

  • protein cao
  • Giàu carbohydrate
  • sửa chữa protein cơ bắp
  • Carbohydrates khôi phục lại mức glycogen
  • nhanh và dễ dàng để thực hiện
  • 3 thời gian phút chuẩn bị vs 30 + để nấu một bữa ăn
  • Tốc độ là quan trọng cho việc phục hồi sau tập luyện
  • Bạn có thể pha trộn tất cả mọi thứ bạn cần trong một lắc đơn
  • Dễ nguồn protein chất lượng cao
  • Có thể sử dụng nhiều công thức nấu ăn phục hồi tập luyện rung tốt cho đa dạng

Lợi ích chính của lắc phục hồi là tốc độ. Bạn có thể nhận được nhà, ném một vài điều trong máy xay sinh tố, và có một rung ngon và bổ dưỡng trong vòng vài phút. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ protein trong vòng vài phút 30 sau tập luyện, trong đó, bao gồm cả lái xe về nhà từ phòng tập thể dục, có thể là một thách thức đối với một số. Nhưng, nếu bạn làm theo các công thức nấu ăn phục hồi rung tốt nhất, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng ném một cái gì đó với nhau rằng sẽ hương vị tuyệt vời toàn giúp bạn khôi phục nhanh hơn!

Có gì bổ sung Tôi có thể Thêm vào My Phục hồi Shake?

Trong hướng dẫn dưới đây, chúng tôi liệt kê các công thức nấu ăn phục hồi rung tốt nhất mà chúng ta biết. Với những gì đã nói, luôn có tùy chọn thêm xoắn độc đáo của riêng bạn để những công thức nấu ăn. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm bổ sung bổ sung cho các công thức nấu ăn để tăng thêm lợi ích của họ. Dưới đây, tìm một số bổ sung phổ biến để gửi công thức nấu ăn tập luyện lắc:

BCAAs - BCAAs, hoặc chuỗi axit amin phân nhánh, là một loại axit amin được coi là khối xây dựng của cơ bắp. Bạn sẽ tìm thấy BCAA trong bột protein và các nguồn tốt khác của protein, tuy nhiên, vận động viên có thể hưởng lợi từ việc thêm BCAA bổ sung cho chế độ ăn uống của họ. Hãy xem xét thêm một muỗng bột BCAA rung phục hồi của bạn. Kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi để các bổ sung BCAA tốt nhất để biết thêm thông tin.

Creatine - creatine là bổ sung thể thao phổ biến nhất sau khi bột protein, và vì lý do tốt: nó giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và xây dựng cơ bắp hơn. Creatine thường coi như là một bổ sung pre-workout, nhưng nhiều vận động viên muốn tham gia nó với liều lượng nhỏ hơn suốt cả ngày. Bạn có thể dễ dàng ném một muỗng creatine vào sự phục hồi tập luyện rung thức tốt. Xem hướng dẫn chúng tôi đến bổ sung creatine tốt nhất để biết thêm thông tin.

L-Glutamine - L-glutamine là một acid amin đóng một chìa khóa vai trò trong tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp. Nó có sẵn trong cả hai viên nang và dạng bột, và nếu bạn sử dụng phiên bản bột bạn có thể dễ dàng ném một muỗng vào rung phục hồi của bạn. Xem hướng dẫn chúng tôi đến bổ sung L-glutamin tốt nhất để biết thêm thông tin.

Có chắc chắn là những người khác mà bạn có thể thêm, là tốt, nhưng đây là những điều cơ bản. Kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi để các tốt nhất bổ sung phục hồi sau tập luyện cho một danh sách đầy đủ.

Khuyến nghị của chúng tôi cho một máy xay sinh tố tốt

tốt nhất-xay-to-sử dụng

Ninja Professional Blender

10 Tasty phục hồi sau thu hồi lắc


Peanut Butter & Jelly Sôcôla Workout Phục hồi Shake

Đây là một trong những công thức nấu ăn rung phục hồi tập luyện tốt nhất. Với khoảng 40g protein và 50g của carbohydrate, công thức này là như ngon vì nó là bổ dưỡng. Đối với người hâm mộ của hương vị PB & J cổ điển, không có gì tốt hơn!

Công thức:

  • 1 6oz chứa sữa chua Hy Lạp
  • 1 ly sữa
  • 2 mứt trái cây muỗng canh, hoặc trái cây đông lạnh số ít
  • 2 bơ đậu phộng tbsp
  • bột 1 protein muỗng sô cô la (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • 1 chuối, đông lạnh
  • Mật ong / chất làm ngọt tự nhiên, khi cần thiết
  • Băng, khi cần thiết

Đây là một sự phục hồi tập luyện tốt rung thức vì nó kết hợp tấn protein (từ bột protein, bơ đậu phộng, sữa và sữa chua) với carbs khỏe mạnh (từ chuối, mứt, mật ong). Chưa kể, nó có mùi vị tuyệt vời! Và sau một buổi tập luyện khó khăn, bạn xứng đáng một bữa tiệc nhỏ!


Raspberry White Chocolate Protein phục hồi Shake

Đối với người hâm mộ của quả chín ngon và sô cô la trắng giàu, lắc protein này cung cấp hàng hoá. Và xấp xỉ 30g protein và 35g carbohydrate, nó cũng có một cú đấm phục hồi mạnh mẽ. Thêm vào đó, công thức giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp ích cho những người trong chúng ta muốn giảm cân.

Công thức:

đơn giản, 5-thành phần hỗn hợp này là sự phục hồi tập luyện rung công thức hiệu quả và sẽ để lại cho bạn liếm đôi môi của bạn để biết thêm. Đây là một tương đối ít calo phục hồi tập luyện rung, mà cũng rất giàu chất xơ. Đối với những lý do này, nó là một sự phục hồi rung lý tưởng cho người ăn kiêng


Màu xanh lá cây Berry Post-Workout Phục hồi Shake

Nó có thể được khó khăn để có đủ các loại trái cây và rau trong khẩu phần ăn của chúng tôi, đặc biệt là đối với những người trong chúng ta sống lối sống bận rộn. recipe xanh nặng này có thể giúp đỡ, đóng gói trong rau bina, cải xoăn, hoa quả và bột protein để tạo ra một công thức phục hồi rung ngon và bổ dưỡng.

Công thức:

  • 1 6-oz chứa greek sữa chua, vani hoặc berry
  • 1 ly sữa
  • bột 1 muỗng vani protein (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • 1 bơ hạt muỗng canh (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, vv)
  • ½ cốc quả việt quất tươi hoặc mâm xôi
  • 1 chuối, đông lạnh
  • ½ cốc lá rau bina
  • ¼ cốc lá cải xoăn, de có cuống
  • Mật ong, khi cần thiết

Với quả chống oxy hóa giàu, Amino-axit đóng gói bột protein, protein đóng gói sữa chua Hy Lạp, và một phần ăn đầy đủ các loại rau, sinh tố này gói tất cả! Lưu ý: nếu bạn không sử dụng để smoothies xanh, bạn có thể muốn bắt đầu với một phần nhỏ của rau xanh và từ từ thêm vào nhiều hơn, nếm như bạn đi. Ngoài ra, cải xoăn là nhiều hương vị hơn rau bina, vì vậy nếu bạn không muốn nếm xanh, thay thế các cải xoăn cho rau bina hơn.


Orange Mango Phục hồi Shake Recipe

Kết hợp nhiều hương vị nhiệt đới ngon, công thức nấu ăn ngon này được đóng gói với các thành phần giàu carotenoids, Có thể giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng. Đó là thấp hơn ở hàm lượng protein hơn hầu hết các công thức nấu ăn trong danh sách này, nhưng nó cung cấp một ánh sáng, rung dinh dưỡng mà sẽ để lại cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Đây là một tập thể dục buổi sáng tốt phục hồi rung, vì nó để lại cho bạn sơn lót cho phần còn lại trong ngày của bạn!

Công thức:

  • ½ cốc sữa chua
  • 1 cốc đông lạnh xoài
  • ½ củ cà rốt tách bé
  • ½ vani vani hoặc bột protein không hương vị (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • 2 cốc rau bina
  • ¾ chén nước dừa
  • ¼ cốc nước cam
  • quýt 2

Bằng cách sử dụng nước dừa thay cho sữa hoặc nước, phục hồi này rung thức sử dụng các lợi ích của nước dừa. Những lợi ích này bao gồm một nội dung phong phú chất điện (giúp bạn tái hydrate hóa), khả năng giúp hạ huyết áp, tài sản thua lỗ tăng cân, và nhiều hơn nữa. Thêm vào đó, đó là một cách ngon và mới lạ cho quấn lên tập luyện của bạn!


Chống oxy hóa Berry Smoothie Recipe

Đối với các bài tập cường độ thấp, như yoga, đi bộ đường dài, pilates, vv các công thức nấu ăn protein đóng gói là ít quan trọng. Protein là cần thiết cho việc sửa chữa các hư hỏng cơ bắp - và cơ bắp trở nên hư hỏng chủ yếu là do nâng nặng và tập luyện cường độ cao. Đối với các bài tập tác động thấp, chất chống oxy hóa này mọng giàu sinh tố sẽ để lại cho bạn cảm giác sảng khoái và detoxed.

Công thức:

  • 1 cốc sữa chua
  • ¾ chén đông lạnh quả hỗn hợp
  • ¼ chén trà xanh
  • 1 muỗng canh mật ong
  • 1 hạt lanh đất tbsp
  • Nội dung 1 vitamin E viên nang

công thức tập luyện phục hồi rung đơn giản và hiệu quả này bao gồm một số protein và amino acid từ sữa chua, cùng tấn chất chống oxy hóa từ trà xanh, Hoa quả hỗn hợp, hạt lanh và nhiều hơn nữa. Và, nếu bạn có bổ sung vitamin E, bạn có thể làm rỗng một viên nang vào sinh tố cho sức mạnh giải độc thậm chí nhiều hơn nữa!


Strawberry Banana Phục hồi Shake Recipe

Có bất kỳ sự kết hợp cổ điển hơn so với dâu tây và chuối? Tìm hiểu khi bạn nhâm nhi thức phục hồi rung ngon và mạnh mẽ này. Với whey protein cho việc phục hồi, dâu tây và chuối cho các chất dinh dưỡng, và mật ong cho một hương vị ngọt tự nhiên, công thức này là như ngon vì nó là chất dinh dưỡng!

Công thức:

Đây là một sự phục hồi tập luyện rung recipe nhưng hiệu quả cao đơn giản mà bạn có thể làm với các thành phần có thể bạn đã có đặt xung quanh. Đó là dinh dưỡng, và cao ngon - cung cấp cho nó một thử!


Fruit Lovers Phục hồi Shake Recipe

những người yêu thích trái cây, đoàn kết! Đây trộn ngon của dâu tây, chuối và nước cam sẽ để lại cho bạn cảm giác sảng khoái và sẵn sàng để đối mặt với những ngày. Tốt nhất là cho việc phục hồi từ tập luyện buổi sáng, vì nó có thể giúp bạn đẩy năng suất cho phần còn lại trong ngày của bạn. Nó thấp hơn trên protein hơn bình thường, vì vậy nếu bạn đang sử dụng phục hồi này rung công thức sau một buổi tập luyện khó khăn, hãy xem xét thêm một muỗng bột protein.

Công thức:

  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp
  • 8 oz nước cam
  • ½ quả chuối, đông lạnh
  • ½ chén dâu tây, đông lạnh

Nó không có được đơn giản hơn nhiều so với điều này: chỉ 4 thành phần cho một bài tập luyện phục hồi rung recipe ngon. Đóng gói với vitamin C, chất xơ, kali, protein và chế phẩm sinh học, sự pha trộn này bao gồm tất cả các căn cứ. Đó là một trong những công thức nấu ăn rung phục hồi tập thể dục tốt nhất cho những người yêu thích trái cây.


Sô cô la chuối Phục hồi Shake Recipe

Được rồi, có lẽ có is một combo hơn cổ điển hơn dâu tây và chuối; chuối và sô cô la! Bất cứ ai đã từng kết hợp hai hương vị này có thể dễ dàng nói với bạn - đó là một chiến thắng! Thêm vào đó, công thức này siêu đơn giản cho rung phục hồi có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng bạn cần nhanh chóng, trong một gói ngon.

Công thức:

Nếu bạn không có sô cô la sữa, bạn có thể sử dụng sữa thường xuyên và chỉ cần thêm một số nước sốt sô cô la hoặc bổ sung ngon khác. Cảm thấy tự do để ném trong một số rau xanh, cũng như ngay cả một số ít các rau bina sẽ được hoàn toàn bị át đi bởi những hương vị mạnh mẽ của sô cô la và chuối.


Peachy Quế Workout Phục hồi Shake Recipe

Delicious để nói rằng ít nhất, sự kết hợp đơn giản này có mùi vị tốt như nó có vẻ. đào tươi mang vị ngọt tự nhiên, trong khi quế cho biết thêm một vết cắn hoan nghênh cũng như một Ngoài ra chất chống oxy hóa giàu đến một rung thức phục hồi tập luyện đã mạnh mẽ.

Công thức:

Với một phần lớn protein, cùng với một hương vị độc đáo khác với những gì bạn có thể được sử dụng để, độc đáo công thức phục hồi rung này là một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Hãy thử nó với trái cây tươi khác mà bạn có trong tay cho nhiều hương vị nhiều hơn!


Berry dừa Phục hồi Shake Recipe

quả mọng giàu chất chống oxy hóa đáp ứng nước dừa điện-giàu công thức phục hồi rung ngon và mạnh mẽ này. Đó là 3-thành phần công thức là siêu dễ dàng để thực hiện, và sẽ để lại cho bạn hài lòng và trên con đường phục hồi sau khi tập luyện của bạn.

Công thức:

  • 1 chén nước dừa
  • 1 số ít quả mọng đông lạnh hỗn hợp
  • 1 bột protein muỗng whey, vani hoặc hương vị berry

Điện là rất quan trọng sau khi tập luyện chăm chỉ, và nước dừa là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, nó cung cấp một sự thay đổi mới mẻ của tốc độ từ công thức nấu ăn sữa dựa trên phong phú.


Tổng kết

Chúng tôi hy vọng bạn rất thích danh sách của chúng ta về công thức nấu ăn tập luyện phục hồi rung tốt nhất! Cảm thấy tự do để thêm quay độc đáo của riêng bạn để những công thức nấu ăn, và cho chúng tôi biết những gì bạn cố gắng! Chúng tôi cũng có nhiều hướng dẫn khác trên trang web này, từ bổ sung hướng dẫn để nhiều công thức hướng dẫn giống như thế này. Có một cái nhìn xung quanh!

Bài viết này hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài viết. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Cập nhật ngày

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của Austin tại Olympic-Creative.comhoặc kết nối với anh ấy LinkedIn.