Các loại bột Protein tốt nhất để cân nhắc mua

tốt nhất-protein-bột-sản phẩm-on-the-thị trường hiện nay

Hướng dẫn bột protein

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đạt được các mục tiêu về thể dục, thành phần chính là kỷ luật và có thể là một ít protein bổ sung. Bạn phải tập thể dục, tiếp tục chạy, tiếp tục nâng, ngay cả khi bạn không muốn, ngay cả bột protein hàng đầu cũng không thể giúp bạn nếu bạn không làm những điều này. Đạt được kỷ luật, và bạn sẽ được trên con đường của bạn để đạt được physique bạn đã luôn luôn muốn.

Điều quan trọng thứ hai bạn nên tập trung vào được thúc đẩy cơ thể của bạn. Trong và sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn được đặt dưới sự căng thẳng nghiêm trọng, và nó cần những điều nào đó để giúp nó thực hiện và phục hồi. Một chế độ ăn giàu protein thích hợp là cực kỳ quan trọng. Ăn đúng là gần như là quan trọng như nâng đúng - vì vậy chế độ ăn uống nên luôn luôn là trọng tâm chính của những nỗ lực tập thể dục của bạn.

Để cho cơ thể của bạn để thực hiện tốt nhất của mình và phục hồi hiệu quả, cơ bắp của bạn cần đầy đủ chất đạm. Các Viện Y học khuyến cáo một người lớn cần tối thiểu 0.8 gram trên mỗi 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày hoặc 0.4g trên mỗi 1.1lbs. Tuy nhiên, con số đó là dành cho các cá nhân trung bình - những người tập luyện thường xuyên nên tiêu thụ nhiều protein hơn đáng kể. Thông thường 1g trên mỗi 1lb trọng lượng cơ thể.

Protein là gì?

Protein là những khối xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Tiếp đến nước, protein là chất có nhiều nhất trong cơ thể của bạn - Làm cho nó một chất dinh dưỡng hoàn toàn cần thiết. cơ bắp của chúng tôi được nghĩa đen làm bằng protein, đó là lý do tại sao tập thể hình và những người đam mê thể dục cần nhiều protein hơn các cá nhân trung bình.

Protein được tạo thành từ các axit amin. Trình tự và sắp xếp của các axit thay đổi kiểu (và chất lượng) của các protein. Có 20 + axit amin khác nhau, có nghĩa là có một số lượng lớn các kết hợp tiềm năng - có nghĩa là một loạt lớn các loại protein.

Bao nhiêu Protein Bạn nên Tiêu thụ?

Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn khuyên người đàn ông đào tạo người sức mạnh thường xuyên nên tiêu thụ 0.64 để 0.82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của, mỗi ngày. Tức là về 102-131 gram protein mỗi ngày cho người đàn ông 160-pound trung bình những người thường xuyên tàu sức mạnh. Nữ vận động viên và những người đam mê thể dục cần hơi ít protein hơn nam giới, nhưng vẫn nên tiêu thụ tốt trong những đề nghị chính thức cấp.

Mọi người đều có lý thuyết riêng của họ như thế nào nhiều vận động viên cần protein. Đàn ông của Thể dục nói 0.7 để 0.8 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể, trong khi các chuyên gia ngành công nghiệp khác khuyên 1-1.2g hoặc nhiều hơn. Câu trả lời ngắn gọn là thế này: nếu bạn làm việc ra, bạn cần nhiều protein hơn bạn nghĩ. Đó là lý do tại sao mọi người thường khuyên bạn nên kiểm tra một trong các loại bột protein nhất bên dưới.

Để đạt được yêu cầu chất đạm hàng ngày, hầu hết các vận động viên bổ sung chế độ ăn uống của họ với các loại bột protein. Những bổ sung hữu ích cung cấp một cách dễ dàng, nhanh chóng và giá cả phải chăng để tăng lượng protein. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có rất nhiều sản phẩm chất lượng thấp hơn trên thị trường. Để đạt được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là bạn tìm thấy những bột protein tốt nhất cho bạn.

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu về các 10 bột protein tốt nhất trên cùng. Từ khi người đàn ông và phụ nữ có chế độ ăn uống khác nhau nhu cầu, Bạn cũng sẽ tìm hiểu sự khác nhau giữa các loại bột protein tốt nhất cho phụ nữ và các bột protein tốt nhất cho nam giới.

Nhưng trước khi chúng tôi nhận được vào mọi chi tiết, chúng ta hãy tìm hiểu thêm một chút về protein và protein bổ sung.

Bột Protein là gì?

Protein bổ sung là thực phẩm bổ sung nhằm giúp người dân tăng lượng protein của họ một cách dễ dàng và giá cả phải chăng. Hầu hết thời gian, họ đang ở dạng bột, và được sử dụng bằng cách trộn vào nước hoặc sữa, hoặc làm cho smoothies.

Trong khi các loại bột protein là loại phổ biến nhất, có bổ sung chất đạm khác như quán bar, đồ uống trước khi thực hiện, vv Không có đơn "bổ sung protein tốt nhất", nhưng là, có một loạt lớn các sản phẩm khác nhau, đều có riêng mình ưu và nhược điểm. Nhiều người tự hỏi đó protein bột là tốt nhất, nhưng câu trả lời thực sự phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu của bạn.

Các loại bột protein phổ biến nhất

Trong khi danh sách các loại bột protein hàng đầu của chúng tôi chủ yếu sẽ tập trung vào protein whey, thì có rất nhiều loại bột protein tốt trên thị trường. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về các loại khác nhau:

Whey protein cô đặc - Whey là nguồn phổ biến nhất của protein được tìm thấy trong thể dục dưỡng sinh. Whey có nguồn gốc từ sữa, và đó là một trong những protein nhanh-tiêu hóa ra khỏi đó. Bởi vì whey protein được tiêu hóa rất nhanh chóng, Nó thường được sử dụng bởi bodybuilders ngay sau khi tập luyện, bởi vì nó cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ bắp một cách nhanh chóng.

Nhiều người trong số các loại bột protein hàng đầu trên thị trường sẽ sử dụng whey protein là thành phần chính. Điều này là bởi vì 1. nó tiêu hóa một cách nhanh chóng, và 2. đó là giá cả phải chăng. Kể từ whey là phổ biến rộng rãi và giá cả phải chăng, nó làm cho bột protein rẻ nhất. Nhưng đừng để giá thấp lừa bạn - whey là một chất lượng cao, protein có hiệu quả.

Whey protein phân lập - Phân lập Whey là một thành phần phổ biến. Chúng được hấp thu và tiêu hóa rất nhanh - nhanh hơn cô đặc whey protein. Bởi vì điều này, họ đang tốt nhất được sử dụng như một phần của một bổ sung hỗn hợp trước khi tập luyện, hoặc đưa ngay sau khi làm việc. Bao gồm cô lập protein whey thường là một dấu hiệu tốt của một loại bột protein hàng đầu.

Sản phẩm sử dụng các chủng whey nói chung là rất ít hydrat-cacbon và lượng đường, làm cho họ một lựa chọn tốt cho những người ăn kiêng. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột protein carb thấp, tìm kiếm whey cô lập như là một thành phần chính. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm được tạo ra bằng nhau, vì vậy luôn luôn đọc whey protein đánh giá trước khi chọn một loại bột.

Protein casein - Casein protein là một thành phần thường được tìm thấy trong chất bổ sung protein. Casein cũng có nguồn gốc từ sữa, nhưng không giống như sữa, nó hấp thụ rất chậm bởi cơ thể. Casein có thể mất từ ​​5 để 7 giờ để hoàn toàn phá vỡ, giúp giữ cho cơ thể được thúc đẩy trong suốt cả ngày (hoặc ban đêm).

Nhiều người trong số các loại bột protein tốt nhất cho việc giảm cân sẽ sử dụng casein như một thành phần chính. Bởi vì nó được tiêu hóa chậm, casein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để ăn ít hơn và giảm cân. Đối với tập thể hình, casein thường được sử dụng như trước khi đi ngủ ăn nhẹ, bởi vì nó giữ cơ nhiên liệu trong khi bạn ngủ.

Protein đậu nành - Protein đậu nành thường được thực hiện bởi các vận động viên như một cách để bổ sung lượng protein. Nó là phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới, nhưng nó đạt được lực kéo như một lựa chọn hiệu quả cho các giảng viên sức mạnh nam. Protein đậu nành được coi là bột protein lành mạnh, vì đậu nành giúp duy trì một hồ sơ cholesterol khỏe mạnh trong khi đẩy nhanh sự trao đổi chất.

Protein đậu nành cũng rất phổ biến trong số những người bị dị ứng và chế độ ăn kiêng. Đó là một nguồn chay và sữa miễn phí của protein chất lượng cao, vì thế rất tốt cho những người có chế độ ăn nào đó, hoặc những người không thích sữa.

Loại protein khác - Whey, Casein và đậu nành là những loại bột protein được biết đến nhất trên thị trường. Tuy nhiên, có rất nhiều loại protein khác được tìm thấy trong bột Protein tổng hợp, bao gồm cả protein trứng, protein thịt bò, protein cây gai dầu và nhiều hơn nữa !. Các loại được liệt kê ở trên là phổ biến nhất và thường là một lựa chọn tốt cho bột protein tốt nhất, nhưng chúng tôi cũng đã được liệt kê đầu 10 trong mỗi loại dưới đây hướng dẫn này.

Lợi ích của Bột Protein

Để khám phá những lợi ích của việc bổ sung protein, đầu tiên bạn nên hiểu lợi ích của protein bản thân:

  • Kích thích sự tăng trưởng cơ bắp
  • Giữ cơ thúc đẩy trong và sau khi tập thể dục
  • Giúp cơ bắp sau khi tập thể dục vất vả sửa chữa
  • Giúp kích thích mất / giảm cân chất béo
  • Giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ bắp
  • Giúp xây dựng và sửa chữa xương, cơ, sụn, da và máu
  • Giúp cơ thể bạn tạo ra các enzym, hormon và các hóa chất khác trong cơ thể

Protein trong bổ sung hình thức nhằm cung cấp các lợi ích tương tự như liệt kê ở trên, trong một cách dễ dàng, gói giá cả phải chăng. Các loại bột protein tốt nhất sẽ cung cấp protein chất lượng cao để giúp lượng cho cơ thể của bạn.

Thật không may, có rất nhiều sản phẩm chất lượng thấp ra khỏi đó. Điều quan trọng là để đọc các nhận xét bột protein để tìm ra loại bột protein tốt nhất có sẵn.

Cách lấy bột protein

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và các sản phẩm bạn đang sử dụng, cách bạn uống bổ sung sẽ thay đổi đáng kể. Nói chung, bạn nên làm theo các hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.

Nói chung, bạn nên dùng một protein nhanh chóng hấp thụ như whey cô lập ngay sau khi tập luyện của bạn, hoặc thậm chí trung tập luyện. Protein chậm hấp thụ như casein có thể được thực hiện giữa các bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ.

Khi nói đến việc tìm ra bao nhiêu protein bạn nên dùng, bạn có thể sử dụng một protein lượng máy tính để có được một ước tính sơ. Hãy chắc chắn để tính toán hàm lượng protein tương đối của thực phẩm bạn ăn trong suốt cả ngày vào lượng tổng thể của bạn. Dưới đây là danh sách các hàm lượng protein trong thực phẩm thông thường mà bạn có thể sử dụng.

Liên quan: Lên trên 10 Shaker Chai & Máy trộn

Những gì cần tìm trong bột bột protein tốt

Có rất nhiều yếu tố mà đi vào việc lựa chọn các loại bột protein tốt nhất cho bạn, nhưng đây là một số điều cần tìm kiếm một sản phẩm chất lượng:

  • Chất lượng của các thành phần - Các loại (s) của protein được sử dụng trong các sản phẩm là rất quan trọng, như là chất lượng tổng thể của các thành phần được sử dụng. Một bột protein tốt sẽ có một chất lượng rất cao xây dựng.
  • Uy tín thương hiệu - Có hàng trăm công ty dinh dưỡng thể thao ra khỏi đó - một số tốt, một số xấu. Gắn bó với các thương hiệu uy tín nổi tiếng thường được khuyến cáo.
  • Giá trị của đồng tiền - Làm thế nào đắt tiền là sản phẩm? Làm thế nào nhiều liều trong mỗi container? Đây là những câu hỏi mà bạn nên tự hỏi. Khi so sánh giá, hãy chắc chắn để làm các phép tính của bạn dựa trên số lượng phần ăn, và không chỉ về giá cho mỗi gói.
  • Hương vị / mixability - Nếu sản phẩm có mùi vị xấu, có thể bạn sẽ không muốn mất nó mỗi ngày! Đọc đánh giá để tìm hiểu về những hương vị của hương vị / sản phẩm khác nhau. Các protein lắc tốt nhất có chứa một số kết hợp của bột protein và các thành phần khác, vì vậy hãy ghi nhớ những gì hương vị sẽ làm việc tốt với cách bạn có ý định sử dụng các protein. Ví dụ, nếu bạn có kế hoạch để làm cho smoothies với hoa quả và trái cây, một protein vani sẽ là một lựa chọn tốt hơn so với sô cô la.
  • Ứng dụng vào các mục tiêu của bạn - Là mục tiêu chính của bạn để giảm cân, tăng cơ bắp, giai điệu lên, hoặc nhận được rất lớn? Tùy thuộc vào những gì bạn đang đi cho, bạn có thể tìm kiếm các bột protein tốt nhất để giảm cân, hoặc tốt nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp! Mục tiêu của bạn dictate mà sản phẩm (s), bạn nên sử dụng.

Bột Protein tốt nhất để xem xét

Bột Whey Protein

Trong thế giới của bột protein, whey trị tối cao. Một sản phẩm phụ của quá trình chảy nước làm pho mát, sữa dễ hấp thụ và tiêu hóa của cơ thể và có thành phần acid amin đặc biệt. Quan trọng nhất của tất cả, nó là một loại protein-the macronutrient hoạt động như một khối xây dựng cho cơ bắp.

Sữa có chứa hai loại protein: whey và casein. Whey là phần chảy nước. Ngoài protein, nó được nạp với các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs, kích thích sự tổng hợp protein và có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp theo thời gian. Leucine, đặc biệt, được đánh giá cao vì đồng hóa, khả năng protein tổng hợp của nó.

Cách thức mà sữa được xử lý ảnh hưởng đến protein và axit amin hồ sơ của mình. Whey cô lập, mà vẫn giữ được 70 để 80 phần trăm protein ban đầu, cũng có chứa một số chất béo và đường lactose. Whey tập trung giữ khoảng protein trăm 90 và ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, nó cũng chứa ít chất dinh dưỡng, bao gồm cả những BCAAs rất quan trọng. Cuối cùng, whey thủy phân là một phiên bản bị hỏng xuống của whey cô lập. Tất cả các dạng sữa được hấp thu và tiêu hóa nhanh chóng của cơ thể, nhưng whey thủy phân được hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn.

Nhờ hấp thụ nhanh chóng của nó, tiêu hóa dễ dàng và mức độ vượt trội của protein và BCAAs, whey là một trụ cột trong thế giới của các loại bột protein. Bởi vì nó được hấp thụ và tiêu hóa một cách nhanh chóng, nó là lý tưởng đưa ngay trước hoặc ngay sau khi tập luyện. Khi lấy trước, nó cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp. Khi chụp sau, nó giúp họ phục hồi và phát triển.

liều lượng lý tưởng của whey khác nhau, nhưng hầu hết mọi người được hưởng lợi từ việc giữa 25 và 50 gram whey protein mỗi ngày, tương đương với 1-2 muỗng bột whey protein.

Khuyến cáo Whey Protein #1 của chúng tôi

Optimum-Dinh dưỡng-100-Whey-Gold-Standard

Phân tích đầy đủ: Tiêu chuẩn vàng 100% Whey xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua 100% Whey Gold Standard
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Top 10 Whey Protein Bột

Bột Protein Casein

Giống như sữa, casein là một protein được tìm thấy trong sữa. Không giống như sữa, tuy nhiên, nó không hòa tan, có nghĩa là nó là một protein rắn. Như vậy, quá trình phát hành của nó là khác nhau hơn so với sữa của đáng kể, vì nó được hấp thụ và tiêu hóa chậm hơn rất nhiều bởi cơ thể.

Nếu không, casein mang lại nhiều lợi ích tương tự như sữa. Còn được gọi là caseinat canxi, protein sữa mạnh mẽ này tự hào có một hồ sơ BCAA mạnh. Tuy nhiên, nó có chứa ít hơn rất nhiều so với leucine whey. Do đó, nó có thể không nhắc nhở mạnh mẽ của một phản ứng đồng hóa, có nghĩa là nó có thể không giúp cơ bắp phát triển một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích gắn liền với việc casein bột đạm. Những người bị dị ứng với sữa tìm thấy nó là một thay thế khả thi. Nó làm tăng cảm giác viên mãn và do đó có thể hỗ trợ việc mất chất béo. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự phân giải protein và oxy hóa acid amin.

Khi nó chạm vào bụng, casein sẽ trở thành một dạng gel. Sau đó nó cung cấp một dòng chảy nhỏ giọt chậm của thực phẩm cho các cơ bắp. Do đó, lấy nó ngay lập tức trước khi tập luyện là không thuận lợi. Nó có thể hữu ích ngay lập tức sau một buổi tập luyện, nhưng nhiều người chọn để mất nó ngay trước khi đi ngủ để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của họ trong khi họ ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên, casein và whey được sử dụng kết hợp để cung cấp protein mọc nhanh và chậm hấp thụ vào cơ bắp.

Đối với liều lượng, một người đàn ông 200 pound sẽ nhắm tới việc 40 để 50 gram protein casein mỗi ngày.

#1 Đề xuất Protein Casein của chúng tôi

tốt nhất-casein protein-bột-on-the-thị trường

Phân tích đầy đủ: Tiêu chuẩn vàng 100% Casein xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua vàng tiêu chuẩn 100% Casein
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Top 10 Casein Protein Bột

Bột Protein đậu nành

Protein đậu nành là hơi sa lầy trong tranh cãi, Như nghiên cứu trong những năm qua đã cho thấy rằng phytoestrogen của nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và tăng mức độ estrogen. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây phần lớn đã bác bỏ những phát hiện này, và đậu nành thường xuyên được cung cấp ở dạng bột protein.

Không giống như hầu hết các nguồn protein thực vật, đậu nành có chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, đó là các axit amin không thể được sản xuất bởi cơ thể và phải được thông qua nguồn thực phẩm. bột protein đậu nành được làm bằng cách xay và khô đậu nành vào bột đậu nành. Là một cô lập, mà là dạng tinh khiết nhất và tinh tế nhất của nó, nó chứa khoảng protein trăm 90. Sau khi được đưa qua một quá trình de-fatting, nó sẽ trở thành một tập trung với protein khoảng 65 phần trăm.

Ngoài việc là một nguồn thực vật tuyệt vời của protein, đậu nành được nạp với arginine, mà nhắc sản xuất hormon đồng hóa và glutamin, mà là rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất căng thẳng. Đối với những lý do này, protein đậu nành có thể nâng cao hiệu suất thể thao bằng cách giúp đỡ trong việc phục hồi. Đáng chú ý nhất, nó làm giảm đau và viêm trong cơ bắp.

Do khiếu nại chính của mình để nổi tiếng là giúp cơ thể phục hồi sau khi làm việc ra, đậu nành bột protein cần được thực hiện ngay sau khi tập thể dục. Nó bổ sung whey protein tốt, vì vậy nhiều người đưa sữa trước khi làm việc ra ngoài và đậu nành sau.

Liều lượng phải của bột protein đậu nành khác nhau tùy thuộc vào những điều như thành phần cơ thể và dài hạn mục tiêu. Tuy nhiên, khoảng 40 gram mỗi ngày là một điểm khởi đầu tốt.

Khuyến cáo về protein đậu nành #1 của chúng tôi

Universal-Dinh dưỡng-Advanced-Soy-Protein

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua dinh dưỡng toàn cầu Protein đậu nành cao cấp
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Top 10 đậu nành Bột Protein

Bột trứng Protein

Trước khi whey đã đánh cắp ánh đèn sân khấu, trứng là những tiêu chuẩn vàng khi nó đến với protein. Những lo ngại về cholesterol gây ra một thả-off lớn trong sự nổi tiếng của họ, nhưng họ đã được trải qua một thời kỳ phục hưng của các loại trong tập thể hình và những người đam mê tập luyện như bột protein trứng.

Một quả trứng thường chứa khoảng sáu gram protein. Trứng cũng được nạp với các vitamin A, E và K cũng như một loạt các vitamin B, và họ cũng có tất cả chín axit amin thiết yếu.

bột protein trứng được làm từ lòng trắng trứng. Bởi vì lòng đỏ không được sử dụng, bột protein trứng không chứa cholesterol và số lượng hạn chế chất béo. Nó cũng là lactose free và chứa một lượng tối thiểu của các carbohydrate.

Một lợi ích cơ bản khác của bột protein trứng là nó được tiêu hóa nhanh chóng và nhắc nhở một phản ứng xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Điều này chủ yếu nhờ vào mức độ cao của leucine, amino acid kích thích, anabolic; chỉ có whey chứa nhiều hơn. Protein trứng cũng thúc đẩy cảm giác no, Làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào kế hoạch chế độ ăn uống.

Bởi vì nó là một loại protein nhanh chóng tiêu hóa, trứng có thể được thực hiện ngay trước hoặc ngay sau khi tập luyện. Một muỗng duy nhất của hầu hết các loại bột protein trứng chứa khoảng 24 gram protein. Liều lý tưởng cho một người đàn ông 200 pound khoảng 30 để 40 gram protein trứng mỗi ngày, nhưng nó khác nhau tùy thuộc vào những điều như thành phần cơ thể, tiêu hao năng lượng và mục tiêu tập luyện lâu dài.

#1 Đề xuất về protein trứng của chúng tôi

DOANH NGHIỆP-Thực phẩm-Eggwhite-Protein

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua NOW Thực phẩm Protein Eggwhite
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Bột Protein đầu 10 trứng

Bột protein thịt bò

Hầu hết mọi người cũng nhận thức được thực tế là thịt bò là một nguồn tuyệt vời của protein. Vấn đề này, tuy nhiên, đó là thịt bò là thịt đỏ, mà cũng liên quan với các vấn đề sức khỏe như cholesterol cao và động mạch dày lên.

Đây là nơi mà bột protein thịt bò đến chơi. Được làm từ mất nước, thịt bò chế biến, bột protein thịt bò thường được sản xuất theo cách mà dải đa số các "nội dung xấu" đi. Những gì còn lại đằng sau là protein tập trung cao độ, trong đó bao gồm tất cả chín axit amin thiết yếu.

Thịt bò bột protein thường được sản xuất bằng cách nung nóng lên thịt bò, Trong đó thủy phân protein. Điều này sau đó được lọc để loại bỏ cholesterol, chất béo, bốc hơi nước, lactose và carbs. Kết quả là một loại bột khô gồm khoảng protein 99 phần trăm.

Miễn là nó đã được thủy phân, protein thịt bò được hấp thụ khá nhanh chóng của cơ thể. Mặc dù đó là một trong những loại bột protein phổ biến nhất trên mạng, nó không gây đầy hơi thường được kết hợp với whey và do đó có thể là một lựa chọn tốt cho những người kinh nghiệm mà tác dụng phụ đặc biệt.

Hầu hết mọi người mất bò bột protein điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay trước hoặc sau khi làm việc. Một liều lý tưởng là khoảng 20 để 40 gram protein thịt bò mỗi ngày.

Khuyến nghị về protein thịt bò #1 của chúng tôi

Muscle Tech-Platinum-100-bò-Protein-review

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua cơ bắp Protein 100% thịt bò Protein
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Lên trên 10 Bột Thịt bò Protein

Bột Hemp Protein

Đối với những người muốn tránh tất cả các nguồn động vật của protein, cây gai dầu bột protein có thể là một thay thế khả thi. Xuất phát từ hạt cây gai dầu, mà đến từ các nhà máy cần sa, protein gai tự hào có một hồ sơ đáng kinh ngạc. Nó chứa tất cả các axit amin 21 biết đến, bao gồm tất cả chín trong những điều cần thiết mà không thể được sản xuất bởi cơ thể. Nó cũng được nạp với các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, và nó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ.

Mặc dù nó được chiết xuất từ ​​cây gai dầu, protein cây gai dầu không chứa THC và do đó không có bất kỳ tác dụng thần. bột protein cây gai dầu thường là hữu cơ và dễ tiêu hóa của cơ thể. Nó cũng không gây dị ứng, vì vậy đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng với các nguồn protein khác.

Trong khi sự thật là protein cây gai dầu chứa tất cả các axit amin được gọi, nó không được coi là một nguồn protein hoàn chỉnh vì nó là tương đối thấp trong lysine, acid amin hạn chế tỷ lệ, và leucine, acid amin anabolic thúc đẩy sự tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp. Vì lý do này, nhiều người sử dụng protein cây gai dầu kết hợp với sữa hoặc đậu nành protein để trang trải tất cả các căn cứ của họ.

Tiểu học lợi thế của việc protein cây gai dầu bột là nó có chứa hàm lượng cao của BCAAs, mà cơ nhiên liệu và giúp thúc đẩy tăng trưởng. protein cây gai dầu cũng đã được chứng minh để cải thiện chức năng miễn dịch và giảm mệt mỏi.

Bởi vì nó có thể dễ dàng tiêu hóa của cơ thể, bột protein cây gai dầu hiệu quả có thể được thực hiện trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Sau khi chiếm protein, bạn nên bổ sung khoảng 0.68 để 1 gam bột protein cây gai dầu cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

#1 Hemp Protein Khuyến nghị của chúng tôi

Nutiva-hữu-gai-Protein-Hi-Fiber

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Nutiva Organic Hemp Protein
amazon-logo-mới hơn

Danh sách đầy đủ: Top 10 Hemp Bột Protein

Bài viết này hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài viết. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Cập nhật ngày

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của Austin tại Olympic-Creative.comhoặc kết nối với anh ấy LinkedIn.