10 Protein Powder Recipes - Nấu Ăn Với Protein

Cập nhật ngày

Bí quyết ngon để nấu ăn với bột protein

Bột protein là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trên thị trường. Nó được đóng gói với protein và axit amin có giá trị, và cung cấp một cách dễ dàng, hiệu quả và ít calo để tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Xem xét lượng protein đáng kể cần thiết hàng ngày, bột protein tốt có thể là một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho kế hoạch ăn kiêng của bất kỳ ai.

Đối với hầu hết các phần, bột protein được pha trộn vào lắc. Bạn có thể sử dụng nhiều công thức nấu ăn protein lắc để tạo ra đồ uống giàu protein ngon. Nhưng, sau một thời gian, những rung có thể nhận được cũ - cho một, họ mất một thời gian để thực hiện và đòi hỏi một số tiền khá sạch-up, và hai, chỉ có rất nhiều bạn có thể làm để làm cho giống rung khác nhau. Vì vậy, nhiều người bắt đầu tìm kiếm công thức nấu ăn protein bột tốt mà KHÔNG lắc. Chúng tôi đã tổng hợp các công thức nấu ăn 10 bột protein hàng đầu cho bạn tiếp tục xuống trang này.

Tại sao Sử dụng bột Protein trong công thức của bạn?

bột protein cung cấp một số lượng lớn các lợi ích mà có thể hữu ích cho các vận động viên, những người ăn kiêng, và rất nhiều người. Một số lợi ích của công thức nấu ăn bột protein tốt nhất bao gồm:

  • protein cao, ít calo
  • Không mập
  • Điền và thỏa mãn
  • Ngon và độc đáo
  • Giúp cơ bắp sửa chữa sau khi tập luyện
  • Giúp với những nỗ lực ăn kiêng
  • Cao giá no, Giúp bạn cảm thấy hài lòng
  • Giúp tránh ăn vặt
  • Có thể được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn
  • đa dạng độc đáo của hương vị
  • Làm ăn kiêng dễ dàng hơn bằng cách cung cấp một loạt các công thức nấu ăn giàu protein

Nói tóm lại, các công thức nấu ăn bột protein tốt nhất có thể giúp bạn tăng lượng protein của bạn trong khi cũng làm giảm lượng calo, nếu muốn. Cho dù bạn đang sử dụng trên công thức nấu ăn bột protein để giúp đỡ với những nỗ lực ăn kiêng của bạn hoặc để cải thiện phục hồi sau tập luyện, danh sách của chúng tôi dưới đây của bột protein đầu 10 có thể giúp!

10 Tasty Protein Powder Bí quyết nấu ăn


Sôcôla Banana Protein Powder Bột yến mạch Recipe

Công thức bột protein ngon này làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Được đóng gói với yến mạch giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định trong suốt cả ngày của bạn, và bột protein đóng gói axit amin, công thức này có thể giúp đưa bữa sáng nhàm chán lên một tầm cao mới. Đối với người hâm mộ của combo sô cô la / chuối cổ điển, đây có lẽ là công thức bột protein tốt nhất hiện có!

Công thức:

  • 1 để 1 1 / 2 cốc bột yến mạch, chuẩn bị
  • 1 chuối, thái lát
  • bột 1 protein muỗng sô cô la (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • Splash sữa hoặc nước, để thống nhất mong muốn
  • hạt 1 tbsp chia (không bắt buộc)
  • Chất ngọt, như mong muốn

Đơn giản chỉ cần chuẩn bị bột yến mạch như bình thường, sử dụng yến mạch ngay lập tức hoặc các phương pháp chuẩn bị bếp truyền thống. Thêm vào một chút sữa / nước, trộn đều trong bột protein cho đến khi mịn. Thêm chất ngọt khác, nếu muốn, và hàng đầu với chuối thái lát, hạt chia, các loại hạt, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn muốn thêm.

Đây là một trong những công thức nấu ăn bột protein tốt nhất bởi vì nó cần một món kinh điển mà hầu hết mọi người đã có trong nhà của họ (bột yến mạch), và biến nó thành một món ăn ngon, đầy đủ cho ngày mới của bạn. Yến mạch cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe, và rất giàu chất xơ. Sự pha trộn giữa chất xơ và protein này có thể tạo ra năng lượng lâu dài để cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày.


Vanilla Pancakes Protein Chocolate Chip

Ai không yêu bánh? Tại sao không đi mà ngon, thực phẩm ăn sáng mịn và làm cho nó đầy hơn và bổ dưỡng? Đối với những người tìm kiếm một điền, giàu protein nhưng vẫn cực kỳ bữa sáng ngon miệng, đây là một loại protein tốt bột công thức để sử dụng!

Công thức:

  • 2 muỗng bữa ăn hạnh nhân
  • 2 vắt bột protein vani (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • ½ chén nước hoặc sữa
  • 4 lòng trắng trứng gà
  • 3 tsp stevia hoặc chất ngọt của sự lựa chọn
  • ¼ chén tối chip sô cô la

Kết hợp tất cả các thành phần và khuấy cho đến khi mịn. Nó có thể sẽ dày hơn bột bánh bình thường, do sự bột protein (nhưng nó vẫn sẽ nấu ăn ngon!) Đổ đập vào một chảo nóng trước, và lật sau khi bánh bắt đầu bong bóng. Nấu đến khi vàng nâu, và tận hưởng! Công thức này làm cho bánh kếp 6-7, nhưng bột tiết kiệm tốt cho một ngày nếu bạn chỉ muốn một phần ăn.

Đây có lẽ là protein bột công thức tốt nhất cho người hâm mộ của các loại thực phẩm ăn sáng, bởi vì đó là một mất dinh dưỡng trên một cổ điển ăn sáng. Việc sử dụng lòng trắng trứng và các thành phần có hàm lượng calo thấp khác làm cho một công cụ chế độ ăn uống tuyệt vời, là tốt, mà sẽ giữ cho lượng calo của bạn thấp hơn bình thường trong khi vẫn giữ bạn đầy đủ và tràn đầy sinh lực trong suốt buổi sáng của bạn.


Pudding protein

Bước sang một bên, Jello; có một bánh pudding mới trong thị trấn, và điều này là như khỏe mạnh vì nó là ngon! Đối với một kem, ăn nhẹ giàu protein (hoặc thậm chí món tráng miệng!), Hãy thử ngon recipe bánh pudding protein này.

Công thức:

  • 1 6oz chứa đồng bằng sữa chua Hy Lạp
  • 1 scoop bột protein (bất kỳ hương vị) (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • 1-3 tsp nước, khi cần thiết (nhất quán)
  • Chất ngọt của sự lựa chọn, nếu muốn

Kết hợp tất cả các thành phần và khuấy động, thêm nước khi cần thiết để điều chỉnh nhất quán. Nếu bạn sử dụng đồng bằng sữa chua Hy Lạp, bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ hương vị của bột protein trong thức này, vì vậy đây là một loại protein tốt giàu công thức món tráng miệng mà cũng khá linh hoạt.


Muffins Protein Blueberry

bánh nướng là một món ăn ngon, nhưng thông thường, bạn sẽ ăn một và thấy mình đói về 30 phút sau đó. Nhưng với protein này Muffin giàu công thức, bạn sẽ thấy mình thưởng thức một món ngon và còn đầy đủ và hài lòng trong nhiều giờ.

Công thức:

  • ½ chén nước sốt táo
  • ½ chén dầu dừa (hoặc dầu thực vật)
  • 2 trứng
  • ½ chén bột protein (vani hoặc không hương vị) (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • 1 ½ chén bột mì
  • ¼ chén đường nâu
  • ½ muỗng cà phê bột nở
  • ½ muỗng cà phê baking soda
  • ½ muỗng cà phê quế đất
  • ⅔ chén quả việt quất tươi
  • lót Muffin
  • chảo nướng Muffin

Thứ nhất, làm nóng lò nướng của bạn để 375 độ. Đặt cốc lót Muffin trong món bánh nướng xốp nướng của bạn, và đặt sang một bên. Trộn tất cả nguyên liệu ướt (dầu, trứng và nước sốt táo) trong một bát, khuấy kỹ lưỡng. Trộn tất cả các nguyên liệu khô trong bát khác. Dần dần kết hợp hỗn hợp bằng cách gấp các thành phần khô vào các thành phần ẩm ướt. Khuấy cho đến khi hỗn hợp, sau đó nhẹ nhàng gấp trong quả việt quất.

Điền hộp Muffin khoảng ⅔ đầy đủ, và địa điểm tại hơn. Nướng phút 20-25, và kiểm tra độ chín bằng cách chèn một tăm vào Muffin (nếu nó đi ra sạch sẽ, chúng được thực hiện!) Cuối cùng, thưởng thức protein này bột Muffin recipe và có cho mình một món ngon!


Kem que Sôcôla dừa

Kem que? Bột đạm? Huh? Bạn tốt hơn tin được! đơn giản công thức 2-thành phần cực này sẽ để lại cho bạn liếm đôi môi của bạn, theo nghĩa đen. Đây chắc chắn là một loại protein độc đáo bột công thức, và không phải là một bạn thường nghĩ đến - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thử nó ra!

Công thức:

Kết hợp các thành phần trong máy xay của bạn và trộn cho đến khi mịn. Nếm một chút bằng thìa - nếu nó không đủ ngọt cho bạn, hãy thêm một ít chất làm ngọt theo ý muốn. Tiếp theo, đổ hỗn hợp vào khuôn popsicle, và đóng băng. Lưu ý rằng nước cốt dừa đầy đủ chất béo có lượng calo khá cao, vì vậy những thứ này nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nó cũng giàu chất béo, nhưng chất béo trong nước cốt dừa thực sự rất có lợi cho chất béo. Đây là một cách sử dụng tốt cho bột protein cho phép bạn suy nghĩ bên ngoài hộp trong khi vẫn nhận được protein mà cơ thể bạn khao khát và cần!


Không Nướng Sôcôla bơ đậu phộng Cookie

Mọi người đều thích các tập tin cookie, nhưng khi bạn đang ở trên một chế độ ăn uống, họ thường cần phải tránh. Tuy nhiên, với sô cô la đậu phộng bánh quy giàu protein bơ recipe ngon này, bạn có thể thưởng thức một bữa tiệc ngọt ngào mà không ném chế độ ăn uống của bạn trượt khỏi đường đua.

Công thức:

Kết hợp tất cả các thành phần và trộn đều. Cuộn thành những viên tròn 1-inch (bạn nên kết thúc với 20-24 hoặc lâu hơn). Flatten bóng thành các hình dạng cookie trên giấy sáp, và cho phép để thiết lập. Bạn có thể giữ chúng trong vài ngày trên quầy, hoặc đặt chúng trong tủ lạnh để duy trì sự tươi mới. Nếu chuẩn bị theo hướng dẫn, bạn sẽ kết thúc với cookie ngon rằng có khoảng 4g protein và chỉ calo 100 mỗi. Cuối cùng, một cookie bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi về việc ăn!


Dễ dàng Vanilla-Berry Protein Cheesecake

Cheesecake chỉ có thể là thức ăn tốt nhất trên hành tinh, nhưng trừ khi bạn có thêm một lượng calo 500 rảnh rỗi trong kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, nó có thể là một thực chế độ ăn làm hỏng việc! Nhưng protein này bột bánh pho mát công thức có thể cung cấp cho bạn tốt nhất của cả hai thế giới: bánh pho mát ngon, trong một, gói calo giàu protein thấp hơn nhiều. Có gì không cho tình yêu?

Công thức:

  • ½ để 1 vani bột protein vani (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • ¼ tách chất béo phô mai kem miễn phí
  • 4 đường muỗng cà phê, hoặc chất ngọt thay thế
  • sữa 2 tsp
  • ½ quả cốc
  • Graham cracker vỏ (không bắt buộc)

Kết hợp tất cả các thành phần trừ các loại quả mọng, và khuấy động triệt để. Khi hỗn hợp, nhẹ nhàng gấp trong quả mọng. Từ đây, bạn có thể để nó trong bát và đặt nó trong tủ lạnh để làm mát và thiết lập, hoặc bạn có thể đổ nó vào một cracker vỏ graham cho một bánh pho mát truyền thống hơn. Dù bằng cách nào, đây là một loại protein bột công thức hàng đầu mà bất ngờ cảm giác tội lỗi-miễn phí.


Bars Protein Carrot Cake

Bạn có thể có một stash các thanh đạm, nhưng có bao giờ bạn coi là làm cho thanh đạm của riêng bạn? Khi nó quay ra, bằng cách làm theo công thức thanh protein tốt nhất, bạn có thể làm cho thanh tốt hơn cho rẻ hơn bạn có thể mua chúng! Hãy xem tốt thức thanh đạm này cho một số nguồn cảm hứng.

Công thức:

  • 4 trứng
  • 1 cốc chuối nghiền
  • ¼ cup maple syrup
  • 1 muỗng canh vanilla trích xuất
  • 2 muỗng canh sữa
  • ½ bột tách dừa
  • ½ chén bột protein (không có hương vị) (Protein của chúng tôi Powder Hướng dẫn)
  • ¼ cốc hạt lanh, đất
  • 1 muỗng cà phê quế
  • ¼ muỗng cà phê baking soda
  • ¼ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
  • ¼ muỗng cà phê muối biển
  • Pinch tép đất
  • ¾ chén vụn cà rốt
  • ¼ chén nho khô, hoặc craisins

Bắt đầu bằng cách làm nóng lò nướng của bạn thành 375F. Lấy một tờ giấy nướng và lót nó bằng giấy da. Tiếp theo, kết hợp tất cả các thành phần ướt với một máy trộn tay. Đánh đều các nguyên liệu khô với nhau, và từ từ thêm vào hỗn hợp ướt và khuấy cho đến khi mịn. Thêm nho khô / craisins và cà rốt cắt nhỏ, và cho phép hỗn hợp ngồi trong một vài phút cho dày. Múc cốc một lúc và định hình thành một thanh. Nướng trong vài phút 22-25, cho đến khi hoàn thành. Làm mát các quán bar, và thưởng thức! Tác giả ban đầu cũng khuyên bạn nên phủ lên trên những miếng bơ dừa. Đây là một công thức bột protein hàng đầu, và một cách thuận tiện để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn!


Chuối Oat Cookie

chuối chín và yến mạch cán làm cho công thức này đơn giản nhưng rất thỏa mãn. , Thành phần protein giàu chất xơ-đầy đủ sẽ để lại cho bạn với một điều trị ngon mà còn giúp ở trên theo dõi chế độ ăn khôn ngoan dễ dàng!

Công thức:

Làm nóng lò ở 350F, và sử dụng một lớp phủ không dính vào áo một tờ cookie. Bóc chuối của bạn và đặt chúng trong một con bò lớn. Nghiền cũng bằng nĩa. Thêm bột protein và tiếp tục nghiền nát. Bạn có thể cần thêm một chút nước hoặc sữa để có được sự nhất quán ngay. Cuối cùng, thêm vào trong yến mạch, các loại hạt và trái cây khô, và khuấy. Đặt gò thìa cỡ của bột trên tờ cookie và nướng phút 15-20 cho đến khi vàng nâu. Đây là một trong những công thức nấu ăn bột protein tốt nhất cho cookie người yêu cùng tình cờ được trên một chế độ ăn uống!


Nut Bơ Protein Powder Ice Cream

bột protein ... kem? Vâng, bạn đọc quyền đó. độc đáo công thức bột protein Đây là một cách tuyệt vời để đáp ứng răng ngọt của bạn trong khi vẫn giữ chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng.

Công thức:

Kết hợp tất cả các thành phần và trộn cho đến khi bạn có một sự nhất quán bánh pudding-như thế nào. Bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng chất lỏng để có được sự nhất quán ngay, tùy thuộc vào bột protein bạn sử dụng. Tiếp theo, ném nó trong tủ lạnh trong ít nhất một giờ, và tận hưởng! Một công thức chế độ ăn uống thân thiện với kem cuối cùng - và cũng là một trong những công thức nấu ăn bột protein tốt nhất mà không lắc!

Tổng kết

Hy vọng rằng bạn rất thích danh sách của chúng ta về 10 công thức nấu ăn bột protein hàng đầu! Chúng tôi có hướng dẫn công thức khác, cùng với nhiều thông tin về việc bổ sung tốt nhất trên thị trường. Cảm thấy tự do để khám phá các trang web để tìm hiểu thêm, hoặc đánh dấu để quay lại sau!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và nhà tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn nhiều năm kinh nghiệm viết trong ngành y tế tự nhiên, Austin cố gắng cung cấp thông tin chính xác, ngắn gọn và dựa trên nghiên cứu cho độc giả của mình.