Thanh Protein hàng đầu 10 - Tốt nhất của 2019 được đánh giá

Cập nhật ngày

Để giúp bạn tìm thấy một thanh dinh dưỡng tốt, chúng tôi đã thu hẹp các thanh protein tốt nhất trên thị trường ngay bây giờ.

Danh sách các thanh protein tốt nhất

1. Quest Quest Quest Bars

Dinh dưỡng Quest Quest Bars

Quest Bars là thanh dinh dưỡng đơn giản, hiệu quả và lành mạnh được làm bằng Quest Dinh dưỡng. Họ sử dụng chất lượng cao, protein sinh học và carbohydrate giàu chất xơ để cung cấp sự pha trộn hoàn hảo của năng lượng trước khi tập luyện và protein sau tập luyện. Sử dụng rất ít thành phần, Quest dinh dưỡng đã phát triển một trong các thanh protein lành mạnh có sẵn.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 21g protein mỗi quầy bar
  • Sử dụng chất lượng cao, protein sinh học
  • Sử dụng một sự pha trộn của các dòng phân lập protein whey và sữa protein isolate
  • Có sẵn trong 19 hương vị thơm ngon
  • Đơn giản, các thành phần lành mạnh
  • Nguồn chất xơ tuyệt vời
  • Aids trong phục hồi sau tập luyện,
  • Chỉ 1 gram đường mỗi thanh
  • Gluten miễn phí
  • Thành phần tự nhiên
  • Rất thấp net-carbs (carbohydrate không xơ)
  • Thêm chất xơ giúp bạn cảm thấy no và cải thiện tiêu hóa

Ai làm cho nó: Quest Bars được thực hiện bởi Quest Nutrition, một nhà sản xuất lớn của thực phẩm sức khỏe và bổ sung. Nhiệm vụ đã nêu Quest là để cách mạng hóa thực phẩm và làm cho sạch sẽ ăn uống vui vẻ. Trong suốt nhiều năm của họ trong ngành công nghiệp, Quest dinh dưỡng đã phát hành nhiều sản phẩm sáng tạo, lành mạnh và hiệu quả - nhưng Quest Bars là sản phẩm phổ biến nhất của họ, bởi đến nay.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • 21g protein pha trộn, Bao gồm các dòng phân lập protein whey và cô lập protein sữa. Sự pha trộn này của protein chất lượng cao hấp thụ và tiêu hóa một cách nhanh chóng, tạo cho cơ thể của bạn một tăng nhanh chóng của các axit amin cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, trong khi protein sữa được tiêu hóa từ từ cho protein phát hành bền vững.
  • Sợi 17g, Để giúp làm bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Hầu như tất cả các carbohydrate trong Quest Bars là chất xơ.

Tóm lại: Nói chung, Quest Bars là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai tìm kiếm thanh protein lành mạnh. Việc sử dụng các nguồn protein chất lượng cao làm cho những thanh này trở nên tuyệt vời đối với người tập thể hình, trong khi chất xơ cao giúp họ làm tốt cho các thanh thay thế cho bữa ăn. Thanh Quest được xem như là một quán ăn nhanh lành mạnh, bởi vì chúng sử dụng các nguyên liệu sạch, đơn giản.

Phân tích đầy đủ: Đánh giá thanh Quest

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Thanh tăng không biến đổi gen

Rise Bar Non Gmo

Rise Bars có sẵn trong một loạt các hương vị khác nhau. Thanh snickerdoodle ban đầu cung cấp protein 20g trên mỗi thanh và chỉ được làm từ các thành phần không biến đổi gen hoàn toàn tự nhiên. Những thanh ngon không chứa đường hoặc chất ngọt nhân tạo. Với lượng calo 5 mỗi khẩu phần, những thanh đáng kể này là món ăn nhẹ hoàn hảo trước hoặc sau tập luyện, hoặc giúp bạn vượt qua giữa các bữa ăn.

Điểm nổi bật:

  • Các thành phần không biến đổi gen hoàn toàn tự nhiên
  • 20g protein mỗi quầy bar
  • Không cho thêm đường
  • Hương vị thơm ngon
  • Giá trị tốt

Ai làm cho nó: Rise Bars được sản xuất bởi Rise, một công ty được thành lập bởi một vận động viên muốn mang đến một thanh protein thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên cho thị trường. Rise sử dụng các thành phần cơ bản 3 - hạnh nhân, mật ong và whey protein, để tạo ra các thanh ngon được đóng gói đầy đủ năng lượng, protein và lòng tốt.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • Protein 20g
  • 310 calo
  • 15g chất béo
  • Carbohydrate 24g (đường 15g)
  • 40mg natri
  • Kali 390g

Tóm lại: Với Rise Bars, bạn có thể tự tin về những gì bạn đang đưa vào cơ thể. Được làm chỉ bằng các thành phần chất lượng hàng đầu 5, các thanh này cung cấp 20g protein cho mỗi khẩu phần, mà không cần thêm bất kỳ sự khó chịu nào.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

3. MusclePharm Combat Crunch Bars

Bars Crunch Combat Crunch Bars

Bars Combat Crunch có chất lượng cao, thanh dinh dưỡng giàu protein do MusclePharm. Chứa 20 gram protein chất lượng cao, lượng đường rất thấp, và chỉ 210 calo, Combat thanh làm cho một bữa ăn nhẹ giàu protein rất tốt cho trước, trong hoặc sau khi tập luyện của bạn.

Điểm nổi bật:

  • 20g protein mỗi quầy bar
  • Sử dụng protein whey cô lập cho protein nhanh chóng khi bạn cần nó
  • Sử dụng protein sữa cô lập cho protein phát hành mở rộng
  • 12g chất xơ mỗi quầy bar
  • Chỉ 210 calo mỗi quầy bar
  • Chỉ 5g đường, 28g carbs và chất béo 7g
  • Sử dụng chất lượng cao bột protein MusclePharm
  • Aids trong phục hồi sau tập luyện,
  • Có sẵn trong 6 hương vị thơm ngon
  • Có xứng với tiền bỏ ra
  • Nguyên liệu đơn giản

Ai làm cho nó: Bars chiến đấu được thực hiện bởi MusclePharm, một trong những cái tên nổi tiếng nhất trong ngành công nghiệp bổ sung thể dục. MusclePharm được thành lập năm 2008, nhưng trong thời gian tương đối ngắn của mình trong ngành công nghiệp, chúng tôi đã phát triển trở thành một lực lượng thống trị trong thế giới bổ sung. MusclePharm đã nhận được một số giải thưởng uy tín và sự công nhận, và tiếp tục sản xuất chất lượng cao, sáng tạo và các sản phẩm giá cả phải chăng.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • 20g protein pha trộn, Bao gồm whey protein cô lập, protein sữa cô lập và cô lập protein đậu nành. Whey protein hấp thụ rất nhanh chóng, tạo cho cơ thể của bạn một tăng nhanh chóng của các axit amin để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, trong khi protein sữa hấp thụ theo thời gian, cho cơ bắp của bạn một dòng ổn định của protein.
  • 12g chất xơ để giúp làm cho bạn cảm thấy no hơn và hỗ trợ trong việc tiêu hóa.
  • Rất thấp đường, calo và chất béo, Combat Bars chứa protein và chất xơ bạn cần để thực hiện tốt nhất.

Tóm lại: Nhìn chung, MusclePharm Combat Bars là các thanh protein rất tốt. Chúng tốt nhất được sử dụng như một bữa ăn nhẹ cho người bodybuilders, như là một cách để làm nhiên liệu workouts và tăng lượng chất đạm. Chúng cũng có thể được dùng thay thế cho bữa ăn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. BSN Protein Crisp Bar

Thanh Crisp Protein Crn

Các thanh Protein Crisp của BSN có sẵn trong hương vị thơm ngon 6. Mỗi thanh chứa trong 20g protein chất lượng hàng đầu, lượng calo 240 và chỉ 2g đường. Những thanh giòn có giá trị lớn này có kết cấu nhẹ và giòn, làm cho chúng trở thành một thay thế tuyệt vời cho một số thanh chewy truyền thống, dày đặc trên thị trường.

Điểm nổi bật:

  • Protein sữa 20g mỗi khẩu phần
  • Chỉ 2g đường cho mỗi khẩu phần
  • Great value
  • Kết cấu giòn độc đáo
  • Có sẵn trong 6 hương vị thơm ngon

Ai làm cho nó: Các thanh Protein Crisp của BSN được sản xuất bởi Bioengineered Science and Dinh dưỡng (BSN). Được thành lập tại 2001, BSN vận chuyển đến các quốc gia 90 trên toàn thế giới và các sản phẩm BSN có sẵn tại các nhà bán lẻ 40,000 ở Mỹ. Các sản phẩm của BSN đã giành được giải thưởng dinh dưỡng thể thao 35 trong những năm qua 6, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng mình đang mua sản phẩm tốt nhất.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • Protein 20g
  • 230 calo
  • 7g chất béo
  • Carbohydrate 23g (đường 2g)
  • 200mg natri
  • 160mg canxi
  • 220mg kali
  • 3mg sắt

Tóm lại: Thanh BSN Protein Crisp là một lựa chọn chắc chắn, có giá trị lớn, với kết cấu giòn độc đáo. Những thanh này là một nguồn protein và calo tuyệt vời, với hàm lượng đường thấp. Chúng có sẵn trong 6 hương vị tuyệt vời. Bạn còn chờ gì nữa?! Hãy thử chúng ngay hôm nay!

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Thanh EPIC

Thanh Bacon

Bars EPIC có nhiều hương vị tuyệt vời, từ thịt xông khói phong, đến thịt xông khói táo. Họ cung cấp 8g protein động vật ăn cỏ trên mỗi thanh và được làm bằng các thành phần hoàn toàn tự nhiên chất lượng cao. Chỉ với lượng calo 100 mỗi thanh, bạn có thể đủ khả năng để ăn nhẹ với những món ngon này suốt cả ngày!

Điểm nổi bật:

  • Thanh ngon trong một loạt các hương vị sang trọng
  • 100% protein động vật ăn cỏ
  • 8g protein mỗi quầy bar
  • 150 calo mỗi quầy bar
  • Thành phần hoàn toàn tự nhiên

Ai làm cho nó: Thanh EPIC được sản xuất bởi EPIC, một công ty chuyên sản xuất 100% thanh cỏ, trái cây và hạt. Những người ở EPIC quan tâm sâu sắc đến chất lượng và hương vị của sản phẩm của họ. Thanh EPIC là sự thay thế cho người sành ăn so với thanh sô cô la và protein thông thường của bạn.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • 8g protein động vật ăn cỏ nguyên chất, từ thịt xông khói và thịt lợn tự nhiên
  • 150 calo mỗi quầy bar
  • Chất béo 10g mỗi thanh
  • 7g carbohydrate mỗi thanh
  • Natri 590mg mỗi thanh

Tóm lại: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những thanh sô cô la và protein đậu phộng và muốn một bữa ăn nhẹ ngon hơn, thì những thanh EPIC chính là thứ bạn đang tìm kiếm! Mỗi thanh cung cấp 8g protein động vật ăn cỏ nguyên chất và chúng có sẵn trong rất nhiều kết hợp hương vị khác nhau mà bạn sẽ không bao giờ chán nữa!

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Protein dinh dưỡng tối ưu

Protein dinh dưỡng tối ưu

Các thanh Protein Crisp của Optimum Dinh dưỡng là một lựa chọn có giá trị tốt với kết cấu ngon và giòn. Mỗi thanh cung cấp protein 20g và chỉ đường 4g, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bất kỳ thời gian nào trong ngày. Với các thanh Protein Crisp của Optimum Dinh dưỡng, mỗi ngày có thể cảm thấy như ngày ăn gian.

Điểm nổi bật:

  • Protein 20g mỗi khẩu
  • Đường 4g mỗi khẩu phần
  • Great value
  • Kết cấu giòn ngon

Ai làm cho nó: Thanh Protein Crisp được sản xuất bởi Optimum Dinh dưỡng, một thương hiệu tự hào về tiêu chuẩn của các sản phẩm đã giành giải thưởng của mình. Optimum Dinh dưỡng chăm sóc nhiều như vậy trong việc phát triển các sản phẩm của nó giống như bạn làm trong việc điêu khắc vóc dáng của mình, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng đó là một thương hiệu mà bạn có thể tin tưởng.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • Protein 20g
  • 7g chất béo
  • Carbohydrate 22g (đường 4g)
  • 140mg canxi
  • 1mg sắt
  • 160mg kali
  • 230 calo

Tóm lại: Thanh Protein Crisp của Optimum Dinh dưỡng là một nguồn protein ngon và tiện lợi, phù hợp cho các vận động viên ở mọi cấp độ. Hàm lượng chất béo và đường tương đối thấp khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai muốn duy trì khối lượng cơ bắp trong khi vẫn săn chắc.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Động vật Snak

Động vật Snak

Thanh Snak động vật có protein cao nhất trong tất cả các thanh trong danh sách này, với 26g protein chất lượng cao trên mỗi thanh, những món ăn nhẹ này phù hợp cho các vận động viên ở mọi cấp độ.

Điểm nổi bật:

  • Protein 26g mỗi khẩu
  • Giá trị tốt
  • Có sẵn trong hương vị tuyệt vời 5

Ai làm cho nó: Thanh Snak động vật được thực hiện bởi Animal Dinh dưỡng. Được thành lập tại 1983, các sản phẩm động vật được tạo ra bởi các vận động viên cho các vận động viên. Animal không chỉ là một thương hiệu bổ sung dinh dưỡng, nó là một thương hiệu phong cách sống hoàn chỉnh với một blog động lực và một loạt các trang phục thể thao riêng.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • Protein 26g
  • 12g chất béo
  • Carbohydrate 39g (đường 25g)
  • 170mg natri
  • 370mg kali
  • 350 calo

Tóm lại: Thanh Snak động vật không dành cho các vận động viên muốn giảm bớt - mỗi thanh chứa lượng 375 calo và 25g đường. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong giai đoạn tăng khối lượng tập luyện và bạn cần nhiều carbs, calo và protein để giúp bạn tăng cân nhanh, thì đây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

8. Tinh khiết Protein Bars

Bars Protein tinh khiết

Bars Protein tinh khiết là những thanh protein whey đơn giản và hiệu quả. Có sẵn trong cả hai kích thước nhỏ và lớn, những thanh này rất linh hoạt và có thể được sử dụng làm đồ ăn nhẹ hoặc như các thanh thay thế bữa ăn đầy đủ. Với tối đa 32g whey protein mỗi thanh, chúng là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng protein tiêu thụ của bạn.

Điểm nổi bật:

  • Lên đến 32g protein mỗi bar (thanh kích thước lớn)
  • Thanh lớn và nhỏ kích thước có sẵn
  • Sử dụng thủy phân protein whey và whey protein cô lập như là nguồn chính
  • Nguồn thuận tiện của protein trên đường đi
  • Nhiều hương vị có sẵn
  • Có xứng với tiền bỏ ra
  • Vitamin và khoáng chất bổ sung

Nhược điểm:

  • Rất nhiều thành phần
  • Quán bar nhỏ, trong khi thuận tiện, là một chút đắt tiền
  • Làm ngọt bằng đường sucralose và rượu

Ai làm cho nó: Bars Protein nguyên chất đều được thực hiện bởi một công ty gọi là tinh khiết Protein. Họ chuyên về phát triển các nguồn chất lượng cao của protein để hỗ trợ lối sống tích cực. Thanh Protein tinh khiết của họ và bột protein khá phổ biến, và có sẵn ở một phạm vi rộng của các nhà bán lẻ.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa (bar lớn):

  • 32g protein pha trộn, Bao gồm thủy phân protein whey, whey protein cô lập, whey protein cô đặc và cô lập protein sữa. Sự pha trộn này mang cả hành động nhanh chóng và chậm tiêu hóa protein, cung cấp một dòng ổn định của các axit amin.
  • Vitamin và khoáng chất bổ sung bao gồm vitamin A, C, E, B6, B12, canxi, niacin, và nhiều hơn nữa. Vitamin được thêm vào để giúp bổ sung lượng hàng ngày của bạn các chất dinh dưỡng hữu ích.

Tóm lại: Nhìn chung, Pure Protein Bars là một lựa chọn tốt. Các thanh lớn có tối đa 32g protein, tùy thuộc vào hương vị, phần lớn nhất trong danh sách này. Mặt khác, những thanh này không có nhiều thứ khác để tách chúng ra khỏi một số lựa chọn tốt hơn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Thanh ngọt & cay

Thanh ngọt & cay

Brownies cơ các quán bar ăn nhẹ giàu protein mà hương vị như brownies ngon. Tuy nhiên, không giống như brownies thực tế, Brownies cơ bắp chứa một con số khổng lồ 20g protein chất lượng cao. Họ làm cho một món ăn dễ dàng và ngon, để dùng trước và sau khi tập luyện của bạn.

Điểm nổi bật:

  • 20g protein mỗi quầy bar
  • Sử dụng một sự pha trộn của whey cô đặc, isolate đậu nành, lúa mì và cô lập các protein
  • Hương vị sô cô la hạnh ngon và kết cấu
  • Dễ dàng và thuận tiện snack

Nhược điểm:

  • Cao đường - đường 24g mỗi quầy bar
  • Cao mỡ - 12g béo mỗi thanh
  • Một chút đắt tiền

Ai làm cho nó: Brownies cơ được thực hiện bởi Lenny và Larry, một nhà sản xuất lớn hàng hoá nướng-protein cao. Được thành lập bởi những người bạn suốt đời 2 và những người đam mê thể dục hardcore, Lenny và Larry là một trong những công ty đầu tiên để nướng với bột protein, làm cho hàng hoá nướng ngon và protein đóng gói cho các vận động viên và người tập thể hình để thưởng thức.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • 20g pha trộn protein, gồm whey cô đặc, isolate đậu nành, lúa mì và cô lập các protein. Sự pha trộn này của protein cung cấp một tăng hữu ích của các axit amin để giữ cho cơ bắp của bạn được thúc đẩy và hỗ trợ trong phục hồi.

Tóm lại: Nhìn chung, Lenny & Larry Brownies cơ bắp là một thay thế tốt cho bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Đó là một cách tốt để có được một liều nhanh chóng của các protein để giữ cho cơ bắp của bạn được thúc đẩy. Chúng ngon tuyệt, nhưng khác hơn là, họ không cung cấp nhiều mà ra sự cách biệt từ một số các tùy chọn tốt hơn trong danh sách này (xem dưới đây).

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Dinh dưỡng Grenade - Grenade Carb Killa

Lựu đạn dinh dưỡng Lựu đạn Carb Killa

Các thanh Grenade Carb Killa mang hương vị tuyệt vời của 9, từ Bánh sinh nhật, đến Quaff Jaffa. Thanh Chocolate Crunch cung cấp 20g protein và chỉ 2g đường. Những thanh này có giá cả hợp lý, có kết cấu nướng mềm ngon và không có GMO. Thanh Grenade Carb Killa rất khó để đánh bại khi nói đến hàm lượng protein và đường và giá trị đồng tiền.

Điểm nổi bật:

  • Protein 20g mỗi khẩu
  • Đường 2g mỗi khẩu phần
  • Non-GMO
  • 10 hương vị tuyệt vời
  • Great value

Ai làm cho nó: Các thanh Grenade Carb Killa được sản xuất bởi Grenade, một công ty bổ sung thể thao được thành lập tại 2009. Grenade nhằm mục đích cung cấp dinh dưỡng thể thao chất lượng hàng đầu với giá dễ tiếp cận cho mọi người.

Những gì trong đó: Một thanh có chứa:

  • Protein 20g
  • 9g chất béo
  • Carbohydrate 24g (đường 2g)
  • 135mg natri
  • 100mg kali
  • 220 calo

Tóm lại: Grenade Carb Killa carbs có vị như các món ăn nhưng thực sự là một món ăn nhẹ giàu protein ít đường rất tốt cho cơ thể và vòng eo của bạn! Những thanh này được làm từ các thành phần chất lượng cao và đáng đồng tiền bát gạo. Hãy thử chúng ngay hôm nay!

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Caveman Primal Bars
amazon-logo-mới hơn

Câu hỏi thường gặp về thanh protein

Bao nhiêu Protein thì có cần?

Vì vậy, nó là cực kỳ quan trọng là bạn có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn - nhưng làm thế nào để bạn biết có bao nhiêu protein bạn nên tiêu thụ trên một cơ sở hàng ngày? Vâng, RDA chính thức từ Viện Y học là 56g mỗi ngày đối với nam giới, và 46g mỗi ngày đối với phụ nữ. Tuy nhiên, con số đó phải cao hơn đáng kể cho các giảng viên sức mạnh.

Câu hỏi này đang gây tranh cãi trong cộng đồng tập thể dục. Mọi người đều có lý thuyết riêng của họ, và có rất nhiều thông tin sai lạc ra khỏi đó. Một yếu tố được phổ thoả thuận: lượng protein bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, Cũng như thói quen tập thể dục của bạn.

Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng khuyến nghị 0.64 nên 0.82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, mỗi ngày, cho những người đàn ông tăng cường tập luyện đều đặn. Điều đó có nghĩa là khoảng gram 102-131 protein mỗi ngày cho một người đàn ông 160lb điển hình thường xuyên đến phòng tập thể dục.

Một số chuyên gia sức khỏe và người tập thể hình khuyên dùng nhiều protein hơn. Nguyên tắc điển hình của ngón tay cái dường như xoay quanh 1g protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể, mỗi ngày đối với các huấn luyện viên sức mạnh nam. Phụ nữ cần ít protein hơn nam giới, mặc dù lượng protein cho người tập tạ nữ vẫn phải cao hơn nhiều so với RDA chính thức.

Vì vậy, tùy thuộc vào giới tính, cân nặng và thói quen mưa của bạn, bạn sẽ cần tiêu thụ bất cứ nơi nào từ 70-250 + gram protein mỗi ngày. Đó là rất nhiều protein!

Làm thế nào tôi có thể nhận đủ protein trong chế độ ăn uống của tôi?

Một khi bạn đã tính toán nhu cầu protein hàng ngày của bạn, đó là thời gian để tìm hiểu làm thế nào bạn thực sự có thể tiêu thụ nhiều protein một cách thường xuyên.

trên màn hình nguồn chính protein nên là thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như thịt, sữa, các loại hạt và ngũ cốc. Bạn có thể kiểm tra bao bì sản phẩm để xác định lượng protein trong thực phẩm bạn ăn. Bạn cũng có thể sử dụng danh sách hàm lượng protein trong thực phẩm phổ biến để giúp bạn ước tính lượng thức ăn hàng ngày và tìm một số nguồn protein khác nhau.

Giả sử bạn ăn thịt và sữa, bạn có thể sẽ nhận được một số lượng tốt của protein mỗi ngày từ những nguồn. Một ức gà 4oz chứa khoảng 27g của protein, một quả trứng duy nhất chứa 6g, và 1 cốc sữa chua chứa khoảng 11g. Vì vậy, bạn có thể thấy protein của bạn sẽ chồng lên suốt ngày, chỉ cần dựa vào các loại thực phẩm bạn thường xuyên ăn.

Tuy nhiên, khi bạn đang có nhiệm vụ ăn 150 + gram protein mỗi ngày, nó có thể được khó khăn để đánh mà cấp từ thức ăn một mình. Đây là lý do tại sao hầu hết các vận động viên cử tạ và bổ sung chế độ ăn hàng ngày của họ với các loại bột protein và / hoặc thanh đạm. Những chất bổ sung protein cung cấp một cách thuận tiện, dễ dàng và giá cả phải chăng để tăng lượng protein của bạn. Thanh Protein là đặc biệt thuận lợi, bởi vì bạn luôn có thể giữ một vài với bạn - trong xe của bạn, tại nơi làm việc, thậm chí trong túi áo - vì vậy bạn sẽ luôn luôn có thể lấy một bữa ăn nhẹ giàu protein on-the-go.

Bars Protein là gì?

Thanh protein, quán bar ăn nhẹ có kích thước nhỏ có nhiều chất protein. Có rất nhiều loại khác nhau và hương vị, do đó bạn sẽ có thể tìm thấy các quán protein tốt để phù hợp với chế độ ăn uống và khẩu vị sở thích của bạn.

Có tất cả các loại của các thanh trên mạng, nhưng tất cả họ đều có chung một điểm chung. Thông thường, tất cả họ đều có một dạng protein bổ sung, chẳng hạn như protein whey, protein sữa, đậu nành protein cô lập, vv công ty thêm chất bổ sung protein bột để thanh để đóng gói trong các protein nhất có thể có trong một sản phẩm ăn nhẹ có kích thước nhỏ.

Mục tiêu chính của hầu hết các thanh protein rất đơn giản: để cung cấp cho mọi người một cách dễ dàng để tăng lượng protein. Lợi ích chính của họ là yếu tố thuận lợi - nó dễ dàng để lấy một trong bất cứ khi nào bạn muốn có một bữa ăn nhẹ. Không cần để nấu bất cứ điều gì, hoặc thực hiện một smoothie như bạn muốn có để làm với bột protein.

Nhiều bodybuilders sử dụng các thanh protein như là một tiền hoặc sau tập luyện, ăn nhẹ. Họ cũng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ ban đêm. Thanh điển hình sẽ chứa từ 10-30 + gram protein, trong một gói rất nhỏ, do đó, chúng một cách dễ dàng để tăng lượng protein hàng ngày của bạn.

Những quán bar thường được sử dụng bởi những người có chế độ ăn, là tốt. Các thanh đạm tốt nhất cho việc giảm cân sẽ rất đầy, nhưng khá ít calo và carbohydrate. Những quán bar protein lành mạnh là một món ăn rất đầy, và thậm chí có thể được sử dụng như là một cách để bỏ qua các bữa ăn. Các quán bar thay thế bữa ăn tốt nhất sẽ để lại cho bạn cảm giác hài lòng cho nhiều giờ, trong khi vẫn giữ lượng calo tổng thể của bạn xuống.

Thanh Protein có tốt cho tôi không?

Thanh protein có tốt cho sức khỏe không? Chà, điều đó thực sự phụ thuộc vào việc bạn chọn quán nào, và tần suất bạn ăn chúng. Dinh dưỡng thanh protein thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào từng sản phẩm.

Như với bất cứ điều gì, điều độ là chìa khóa ở đây. Có một hoặc hai thanh mỗi ngày là hoàn toàn tốt, nhưng đừng cố thay thế toàn bộ thực phẩm bằng các thanh năng lượng. Ngay cả những quán ăn vặt lành mạnh nhất cũng không thể thay thế hoàn toàn giá trị dinh dưỡng của bữa ăn cân bằng.

Các thanh protein hàng đầu là rõ ràng hàm lượng protein cao, đó là một nguyên vật quan trọng trong chế độ ăn của một thể hình. Tuy nhiên, chúng không có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin được tìm thấy trong các loại thực phẩm. Bởi vì điều này, thanh không phải là một nguồn chính của protein, Nhưng đúng hơn, một cách để bổ sung lượng chất dinh dưỡng bạn nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của thanh protein là gì?

Thanh năng lượng thường được sử dụng bởi các vận động viên, sinh viên, nhân viên văn phòng bận rộn và bất kỳ ai muốn ăn vặt lành mạnh khi đang di chuyển. Chúng thường chứa đầy protein, rất hữu ích cho năng lượng và dinh dưỡng bền vững. Một số công dụng và lợi ích của các thanh protein bao gồm:

  • Chất đạm: Thanh protein thường chứa ít nhất 15g protein và thường lên đến 25 hoặc thậm chí 30g. Đó là về 30-50% nhu cầu protein hàng ngày cho một người ít vận động trung bình và một phần đáng kể của yêu cầu protein cho vận động viên. Protein là vô cùng quan trọng. Nó cung cấp axit amin, rất quan trọng đối với một loạt các chức năng. Cơ thể sử dụng nó để xây dựng và sửa chữa các mô, tạo ra hoóc môn và enzyme, v.v. Tốt nhất là lấy protein từ nhiều nguồn khác nhau, không chỉ các sản phẩm từ thịt và động vật. Trong các thanh năng lượng, protein được sử dụng thường là một loại bột protein từ whey, casein hoặc một số tùy chọn không phải là sữa như protein thực vật.
  • Năng lượng: Thanh protein được thiết kế để cung cấp năng lượng duy trì cho ngày của bạn. Một số được thiết kế dành riêng cho các vận động viên trong tâm trí và cung cấp một lượng lớn protein và carbohydrate cho năng lượng. Những người khác thì gầy hơn, cung cấp protein với ít carbs hơn. Loại thanh protein tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào lối sống và mục tiêu của bạn.
  • Ăn kiêng: Thanh protein là một công cụ phổ biến cho những người ăn kiêng và những người muốn giảm cân. Được sử dụng trong điều độ, chúng có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Chúng có lượng calo tương đối thấp, nhưng rất giàu dinh dưỡng. Hàm lượng protein phong phú của họ cũng giúp cải thiện cảm giác nohay cảm giác về sự trọn vẹn của hoàng cung. Sử dụng thanh protein như đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc thậm chí thay thế bữa ăn có thể giúp người ăn kiêng tránh đồ ăn nhẹ không lành mạnh và lượng calo quá mức, trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Bản thân protein cũng có thể giúp bạn giảm cân, và những thanh này là một cách dễ dàng để tăng lượng protein. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các thanh năng lượng đều được tạo ra như nhau. Một số thanh protein có thể có một lượng calo và đường tương tự hơn thanh kẹo! Nếu bạn đang sử dụng các thanh protein như một trợ giúp chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải kiểm tra các sự kiện dinh dưỡng. Nếu bạn sử dụng chúng như một trợ giúp thể thao, thì lượng calo và carbohydrate không quan trọng
  • Cơ bắp và tăng cân: Thanh protein cũng có thể hữu ích cho đạt được trọng lượng và xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Vận động viên và cử tạ có thể quan tâm đến một số loại thanh protein cung cấp rất nhiều calo, protein và carbohydrate tất cả trong một. Một số người sử dụng các thanh năng lượng trong chu kỳ bulking của người Hồi giáo để giúp đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cao.

Ngoài những ứng dụng này, các thanh protein chỉ đơn giản là tiện lợi! Chúng được thiết kế để trở thành một món ăn nhẹ dễ dàng, thuận tiện khi di chuyển. Bạn có thể giữ chúng trong bàn của bạn tại nơi làm việc, trong xe của bạn, vv để luôn luôn có trong tay. Điều này có thể giúp bạn tránh các thức ăn nhẹ không lành mạnh khi bạn cảm thấy đói khi ở xa nhà.

Ai có thể hưởng lợi từ một thanh protein?

Một loạt các người có thể được hưởng lợi từ việc ăn thanh đạm một cách thường xuyên. Các nhóm sẽ nhìn thấy những lợi ích nhất là:

  • Cử tạ - Như bạn biết bây giờ, cử tạ cần một tấn protein trong chế độ ăn của họ. Protein là khối xây dựng cơ bắp - không có nó, nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục sẽ bị lãng phí. Trong khi bạn có thể nhận được rất nhiều protein từ các loại thực phẩm bạn ăn, thường thì nó không đủ. Thanh protein cung cấp một cách thuận tiện và giá cả phải chăng để tăng lượng protein của bạn, và cũng làm cho một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau tập luyện tuyệt vời.
  • Đàn ông và phụ nữ - Cả hai người đàn ông và phụ nữ có thể được hưởng lợi rất nhiều từ ăn thanh protein. Chúng là những chất thay thế bữa ăn tuyệt vời, chúng giúp cung cấp cho bạn năng lượng, và chúng tăng lượng chất đạm cung cấp một loạt các lợi ích. Vì những sản phẩm này sử dụng các thành phần khá đơn giản, các thanh protein tốt nhất cho phụ nữ nói chung sẽ có sự khác biệt rất ít hoặc không có sự lựa chọn tốt nhất cho nam giới.
  • Những người ăn kiêng - Những người ăn kiêng có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc thêm các thanh protein vào chế độ ăn của họ. Các thanh chất đạm carb thấp cung cấp một bữa ăn nhẹ thay thế, thỏa mãn và tràn đầy năng lượng hoặc thay thế bữa ăn, điều này thực sự có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống đúng cách.
  • Những người ăn chay, ăn chay, vv - Người ăn chay và người ăn chay thường gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của họ, bởi vì nhiều loại thực phẩm giàu protein nhất có trong các loại thịt và các loại sữa. Do đó, những thanh này có thể cung cấp một cách dễ dàng để có được nhiều protein một cách thường xuyên, mà không tiêu thụ thịt hoặc sữa. Mặc dù hầu hết các thanh đều chứa protein có nguồn gốc từ sữa, nhưng có những thanh protein thuần chay sử dụng protein đậu nành. Ngoài ra còn có các thanh protein ít đường, rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường và những người ăn kiêng ít đường.

Thời gian tốt để ăn một thanh protein là gì?

Nếu bạn đang tự hỏi khi ăn thanh đạm, mà phụ thuộc vào những gì mục tiêu của bạn là. Nếu bạn đang ăn thanh đạm carb thấp trong một nỗ lực để giảm cân, ăn thanh khi bạn cảm thấy đói, hoặc ít lần tiêu chuẩn ăn như một bữa ăn thay thế.

Nếu bạn đang sử dụng thanh whey protein như một cách để bổ sung lượng protein và tăng cường tập luyện, bạn có thể ăn một thanh trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Ăn một thanh protein trước khi tập luyện - khoảng 30 vài phút trước - là lý tưởng, vì carbs sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng cho việc tập luyện của bạn, và protein sẽ được tiêu hóa khi bạn tập thể dục, cho phép cơ thể bạn bắt đầu hồi phục.

Những thanh này cũng làm các món ăn nhẹ tuyệt vời và là một cách dễ dàng để thay thế các đồ ăn nhẹ có chứa calo với thực phẩm giàu chất đạm. Và khi bạn tìm thấy những gì bạn cho là những thanh protein ngon nhất, bạn sẽ muốn ăn tất cả các thời gian!

Có bất kỳ tác dụng phụ của thanh protein?

Trừ khi bạn bị dị ứng với một thành phần trong của thanh bạn đang ăn, bạn không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ. Tuy nhiên, điều đó đang được nói, nếu bạn dựa quá nhiều vào các quán bar và không ăn đủ bữa ăn lành mạnh đầy đủ, bạn có thể gặp tác dụng phụ từ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn giàu protein có thể gây mất nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một nửa gallon nước cho mỗi 100g protein. Vì vậy, bạn có thể cần phải tăng cường tiêu thụ nước khi bạn tăng mức tiêu thụ protein.

Làm thế nào để tôi chọn một thanh protein tốt?

Như với chỉ là về bất kỳ sản phẩm hiện nay, có TẤN lựa chọn khi nói đến lựa chọn một thương hiệu của thanh dinh dưỡng. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn lựa chọn:

  • Chất lượng của các thành phần - Điều đầu tiên bạn nên xem xét là các danh sách thành phần. Loại protein mà họ đang sử dụng? Những loại chất làm ngọt, nếu có, là ở quán bar? Có một tấn nguyên liệu, hoặc chỉ một vài?
  • Uy tín thương hiệu - Bạn đã nghe nói về những thương hiệu mà làm cho các thanh này? Họ có một danh tiếng tốt? Đọc các ý kiến ​​của các thanh protein có thể giúp bạn chọn ra thương hiệu tốt, nếu bạn không biết nhiều ra khỏi đỉnh đầu của bạn.
  • Giá trị của đồng tiền - Làm thế nào đắt tiền là những quán bar? Thanh đạm nên chạy bạn $ 1- $ 3 nhau, tùy thuộc vào chất lượng và thương hiệu. Thanh đạm giá rẻ được ít hơn $ 1 nói chung là không đáng bao nhiêu, dinh dưỡng.
  • Hương vị / hương vị - Không hương vị âm thanh ngon cho bạn? Rõ ràng là bạn sẽ muốn chọn một hương vị tốt để bạn thực sự muốn ăn các quán bar. Kiểm tra đánh giá thanh đạm để thu thập một số ý kiến ​​từ cộng đồng.
  • Áp dụng đối với các mục tiêu của bạn - Sẽ các thanh này giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhìn cho các thanh thay thế bữa ăn tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm cái gì đó để cung cấp nhiên liệu tập luyện của bạn và giúp bạn số lượng lớn lên, nhìn cho các quán ăn protein calo cao với nhiều protein.

Đậy nút lại

Trên đường dẫn đến tập thể dục và sức khỏe, có nhiều yếu tố quan trọng. Tập thể dục, tất nhiên, là một phần thiết yếu của sống khỏe mạnh và xây dựng cơ thể bạn muốn. Tuy nhiên nhất một phần quan trọng của sức khoẻ yếu là nhận được dinh dưỡng hợp lý mà cơ thể cần để excel.

Thực tế, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh thậm chí còn quan trọng hơn việc huấn luyện sức đề kháng. Bạn có thể chạy, nâng và tập thể dục tất cả những gì bạn muốn, nhưng nếu bạn không cho cơ thể bạn ăn những gì cần, bạn sẽ không thấy kết quả mà bạn đang tìm kiếm.

Trên cơ sở hàng ngày, cơ thể chúng ta cần một số lượng nhất định các vitamin, khoáng chất, protein, carbohydrate, và vĩ mô và vi chất dinh dưỡng khác. Nhu cầu chế độ ăn uống cụ thể của bạn sẽ thay đổi dựa trên trọng lượng cơ thể, chuyển hóa và tập thể dục của bạn.

Bạn có thể sử dụng đợt tuyển sinh tham khảo chế độ ăn uống kiến nghị (do Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng và Viện Y học) như là một điểm khởi đầu.

Tại sao dinh dưỡng quan trọng

Sau một chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó khăn, đặc biệt là nếu bạn có một lịch trình bận rộn hoặc không biết làm thế nào để nấu ăn lành mạnh, các loại thực phẩm lành mạnh. Nhưng, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống là yếu tố #1 trong sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Thiết lập và sau những thói quen ăn uống lành mạnh nên được ưu tiên hàng đầu của bạn, cho dù mục tiêu của bạn là để đạt được cơ bắp, giảm cân, hoặc chỉ đạt được sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một vài công cụ để giúp giữ cho chế độ ăn uống của bạn trên đường đua. Chọn tấm My là một chương trình hữu ích của chính phủ giúp thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.

Khi thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng và thói quen, điều quan trọng cần lưu ý là bodybuilders và những người đam mê thể dục cần các chất dinh dưỡng nhiều hơn đáng kể hơn so với các cá nhân trung bình. Cử tạ và các bài tập nghiêm ngặt khác ghi một LOT calo, vì vậy bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với người bình thường. Cũng thế, cử tạ cần protein nhiều hơn đáng kể hơn so với người bình thường, bởi vì protein chủ yếu là các khối xây dựng cơ bắp.

Trong khi lượng calo tổng thể, vitamin và lượng chất dinh dưỡng, và chất lượng thực phẩm nói chung là tất cả những điều quan trọng để chú ý đến, đảm bảo lượng protein thích hợp là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn của những người đam mê thể dục. Nếu bạn không nhận được đủ chất đạm, những nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục sẽ bị lãng phí.

Ngoài ra - hãy nhớ rằng các sản phẩm mới đang được phát hành tất cả các thời gian, và các xu hướng của thế giới, bổ sung thể dục tiếp tục phát triển. Là sản phẩm mới được phát hành, chúng tôi sẽ cập nhật danh sách này một cách thường xuyên. Để ở hiện hành về phát triển ngành công nghiệp và các sản phẩm mới thú vị, chúng tôi khuyên bạn nên đánh dấu trang này và kiểm tra lại sau!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

hình đại diện

Được viết bởi Top10supps

Nhóm Top10Supps có hơn nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều hướng thị trường bổ sung trực tuyến. Chúng tôi tìm kiếm và giới thiệu cho bạn một số thương hiệu bổ sung phổ biến nhất, bán chạy nhất và được đánh giá cao nhất mà bạn có thể mua. Tìm hiểu thêm về chúng tôi hoặc nếu bạn muốn bạn có thể liên hệ với biên tập viên về bài viết này.