Chất bổ sung Melatonin tốt nhất được xếp hạng cho 2018 (Thương hiệu 10 hàng đầu)

Ngủ là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nếu không có phần còn lại thích hợp mỗi đêm, cơ thể chúng ta chỉ đơn giản là không hoạt động hết tiềm năng của chúng.

Với lối sống hiện đại của chúng tôi, rất khó để cung cấp cho cơ thể của chúng ta phần còn lại cần thiết, do nhiều yếu tố môi trường và văn hóa khác nhau.

Các bác sĩ và chuyên gia y tế từ lâu đã đề xuất một giấc ngủ sâu hàng đêm 8-giờ.

Tùy thuộc vào lịch trình làm việc của bạn, thói quen và cơ thể, điều này có thể hoặc có thể không có thể cho bạn. Nhưng bất kể những hạn chế của bạn liên quan đến giấc ngủ, bạn nợ nó cho chính mình để cố gắng để có được giấc ngủ yên tĩnh nhất có thể.

Rất may, có nhiều cách để giúp cải thiện chất lượng và thời gian nghỉ ngơi hàng đêm của bạn. Hỗ trợ giấc ngủ và bổ sung giấc ngủ là một trong những cách như vậy.

Hôm nay, chúng ta ở đây để thảo luận về melatonin, một bổ sung giấc ngủ rất hữu ích được hàng triệu người sử dụng.

Đây là danh sách chính thức các sản phẩm bổ sung melatonin bán chạy nhất trên thị trường hiện nay.

Những thương hiệu melatonin 10 này đã được xếp hạng vì họ thống trị các bảng xếp hạng bán hàng thương mại điện tử, các blogger thể dục yêu thích họ và họ có đánh giá người dùng cao nhất trực tuyến.

Top sản phẩm 10 Melatonin So sánh

Đầu lên, có Liên kết liên kết trong bài báo này, vì vậy nếu bạn mua một thứ gì đó, chúng tôi sẽ cắt giảm giá bán.


1. Puritan của Pride Premium Super Strength Melatonin

nhất melatonin-bổ-to-mua

Pride cao cấp siêu Strength Melatonin Thanh giáo của là một chất bổ sung melatonin mạnh có chứa 10mg mỗi viên. Các viên nang đã được chế tạo đặc biệt được thiết kế để phóng nhanh, vì vậy bạn sẽ không phải đợi lâu để cảm nhận được ảnh hưởng của sản phẩm này. Cuối cùng, những sản phẩm này mang lại giá trị to lớn với chi phí rất thấp cho mỗi khẩu phần, tuy nhiên có hàm lượng melatonin cao!

Điểm nổi bật:

  • 10mg melatonin mỗi viên nang
  • Tất cả tự nhiên
  • công thức siêu sức mạnh
  • thức phát hành nhanh chóng cho các hiệu ứng nhanh
  • Giá trị tuyệt vời cho tiền

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 10mg melatonin, trong viên nang phát hành nhanh. Bổ sung này được xây dựng để nhanh chóng cung cấp một liều mạnh của melatonin.

Ai làm cho nó: Bổ sung này được thực hiện bởi Pride Thanh giáo, một công ty sản phẩm y tế lớn với hơn 40 năm kinh nghiệm trong ngành. Trụ sở chính đặt tại New York, công ty hiện sản xuất hơn 1,200 sản phẩm khác nhau từ các loại vitamin để bổ sung thể lực để melatonin. Bây giờ họ cung cấp một đảm bảo sự hài lòng 100%, hoặc tiền của bạn trở lại - trên tất cả các sản phẩm của họ!

Tóm lại: Đây là một trong những chất bổ sung melatonin tốt nhất cho bất cứ ai tìm kiếm một bổ sung giấc ngủ mạnh mẽ. Nồng độ siêu mạnh của nó và công thức phát hành nhanh chóng có nghĩa là hiệu ứng mạnh mẽ của nó nắm giữ một cách nhanh chóng. Nó cũng có giá rất hợp lý, và cung cấp giá trị to lớn tổng thể.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Pride Melatonin của Puritan
amazon-logo-mới hơn

2. Thiên nhiên làm Melatonin

Thiên nhiên-Made-Melatonin

Nature Made Melatonin là một trợ giúp giấc ngủ tuyệt vời được thực hiện bởi một trong những nhà sản xuất vitamin và bổ sung lớn nhất hiện có. Với một công thức liều thấp của 3mg, đây là những viên thuốc melatonin tốt nhất cho những người tìm kiếm sự linh hoạt hơn trong liều của họ. Thật dễ dàng để tăng liều lượng của bạn và điều chỉnh theo nhu cầu của bạn cho phù hợp.

Điểm nổi bật:

  • 3mg melatonin mỗi viên thuốc
  • Tất cả tự nhiên
  • liều nhỏ để điều chỉnh dễ dàng
  • Không có nhân tạo màu, chất bảo quản, hoặc các chất độn
  • Không có men, tinh bột hoặc gluten
  • Nature Made là một dược sĩ # 1 khuyến cáo bổ sung thương hiệu
  • Giá trị tuyệt vời cho tiền

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 3mg melatonin, Một liều lượng tương đối thấp mà làm cho nó dễ dàng để điều chỉnh kích thước phần ăn của bạn để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Nature Made, một bổ sung vitamin và nhà sản xuất lớn. Trong nhiều năm, thiên nhiên xứ đã được một nhà lãnh đạo trong ngành công nghiệp, và bây giờ là #1 dược thương hiệu đề nghị bổ sung trong các chuyên mục 9. Nature Made là một công ty rất lớn, vì vậy chúng tôi có thể giữ giá rất thấp, nhưng họ vẫn duy trì các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt rằng họ luôn có niềm tự hào trong từ một ngày.

Tóm lại: Nhìn chung, đây là một bổ sung melatonin hàng đầu tại một mức giá rất tốt. Nó đến từ một công ty lớn, có uy tín, và nó đã được kiểm tra kỹ lưỡng cho sự tinh khiết và hiệu quả. Thêm vào đó, các nội dung melatonin thấp là rất tốt cho phép cho các kích cỡ liều điều chỉnh, dựa trên nhu cầu của bạn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua thiên nhiên làm Melatonin
amazon-logo-mới hơn

3. DOANH NGHIỆP Thực phẩm Hiệu lực cao Melatonin

DOANH NGHIỆP-Thực phẩm-cao-Potency-Melatonin

DOANH NGHIỆP Thực phẩm cao Potency Melatonin là một chất bổ sung melatonin được tạo ra bởi một trong những tên tuổi lớn nhất trong kinh doanh. Có chứa một liều 5mg của hormone ngủ hữu ích trong mỗi viên nang, bổ sung đơn giản này được làm việc nhanh. Ngay bây giờ, bổ sung này là một trợ giúp ngủ bán chạy nhất trên Amazon, và vì lý do tốt!

Điểm nổi bật:

  • 5mg melatonin mỗi viên nang
  • hiệu lực cao & chất lượng cao
  • Người bán được
  • Thức ăn chay
  • Giá trị đồng tiền
  • Được thực hiện bởi một công ty rất được kính trọng

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 5mg melatonin

Ai làm cho nó: Bổ sung này được thực hiện bởi NGHIỆP Thực phẩm, một trong những công ty lớn nhất và tốt nhất trong các ngành công nghiệp bổ sung. Trong nhiều năm, NOW Foods đã làm việc chăm chỉ để phát triển và sản xuất bổ sung tiên tiến, làm tái sinh phẩm y tế, và các thực phẩm sức khỏe dinh dưỡng cho cộng đồng ngày càng tăng của người dân về sức khỏe có ý thức. Hôm nay, NOW Foods sản phẩm có sẵn trên toàn thế giới, và đã trở thành một yếu cho nhiều folks.

Tóm lại: tôif bạn đang tìm kiếm một bổ sung melatonin hiệu quả, ở một mức giá tuyệt vời, từ một công ty lớn, không nhìn xa hơn! Sản phẩm này là một người bán tốt nhất vì một lý do chính đáng - công thức tinh khiết, đơn giản và hiệu quả cao của nó sẽ hoạt động rất nhanh.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua NOW Melatonin
amazon-logo-mới hơn

4. Chỉ cần Melatonin mạnh

Just-Potent-Melatonin

Chỉ cần Potent Melatonin là một chất bổ sung melatonin hiệu quả cung cấp một lượng 10mg cho mỗi viên. Và không có chất độn hoặc phụ gia không cần thiết.

Điểm nổi bật:

  • 10mg melatonin mỗi phục vụ
  • Không có thành phần không cần thiết hoặc các chất độn
  • Có xứng với tiền bỏ ra

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 10mg melatonin

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được làm bởi Just Potent, một công ty phát triển nhanh chóng bổ sung tập trung vào việc sử dụng các thành phần tinh khiết, mạnh và đơn giản. Bằng cách tránh các chất phụ gia độc hại và các chất độn không cần thiết, nhóm nghiên cứu tại Just Potent là có thể xây dựng bổ sung mạnh mẽ mang đến hiệu quả dự định, mà không sử dụng bất cứ điều gì không cần thiết.

Tóm lại: Nếu bạn cần một chất bổ sung melatonin mạnh, đây là một lựa chọn tốt. Nó xuất phát từ một công ty có uy tín, và mặc dù nó đắt hơn một chút so với mức trung bình, nhưng nó cũng chứa nhiều melatonin hơn so với chất bổ sung trung bình. Tuy nhiên, lưu ý rằng khả năng bổ sung này có thể quá nhiều đối với những người mới sử dụng melatonin, vì vậy nếu bạn chưa bao giờ sử dụng chất bổ sung trước khi bạn có thể muốn tìm một sản phẩm có liều lượng melatonin thấp hơn.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua chỉ cần Melatonin mạnh
amazon-logo-mới hơn

5. Natrol Melatonin Thời gian phát hành

Natrol-Melatonin-Thời gian phát hành

Natrol Melatonin Thời gian phát hành 5mg là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có chứa 5mg của hormon ngủ melatonin trong mỗi viên nang. Với công thức giải phóng thời gian đặc biệt, bổ sung này sẽ hoạt động nhanh và kéo dài suốt cả đêm.

Điểm nổi bật:

  • 5mg melatonin mỗi viên nang
  • thức phát hành thời gian
  • Thêm vitamin B6
  • Tự nhiên
  • Có xứng với tiền bỏ ra

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 5mg melatonin (công thức giải phóng thời gian). Sản phẩm này được thiết kế để được giải phóng chậm theo giờ, trong khoảng thời gian 5-8.
  • 10mg vitamin B6

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Natrol, một nhà sản xuất bổ sung lớn với hơn 35 năm kinh nghiệm trong ngành. Với một tập trung vào chất lượng kiên quyết, Natrol đã làm nhiệm vụ đó của họ để sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao nhất có thể. Hôm nay, họ là một công ty lớn và thành công với một loạt các sản phẩm y tế sẵn có.

Tóm lại: Nói chung, nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung melatonin được sản xuất theo thời gian, đây là sản phẩm tốt nhất trên thị trường. Nó cũng là một lựa chọn hợp lý, mà đến từ một công ty tuyệt vời.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Natrol Melatonin
amazon-logo-mới hơn

6. Advanta bổ sung Melatonin

Advanta-bổ-Melatonin

Advanta bổ sung Melatonin là một sản phẩm melatonin đơn giản và hiệu quả. Chứa 3mg melatonin nguyên chất trong mỗi viên, sản phẩm này nằm ở phía dưới của quy mô khả năng. Đối với những người từng sử dụng melatonin, cần phải có một lựa chọn mạnh hơn - nhưng nhiều người thích viên nhỏ hơn để có thể xác định chính xác liều dùng bằng cách uống nhiều viên nang.

Điểm nổi bật:

  • 3mg melatonin mỗi viên thuốc
  • Tinh khiết, công thức đơn giản
  • Tất cả tự nhiên
  • Được hỗ trợ bởi một tiền lại đảm bảo

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 3mg melatonin. Đây là vào cuối thấp hơn quy mô tiềm năng, trong đó có thể là một tốt hay xấu tùy thuộc vào khả năng chịu của bạn để các hormone. Nhiều folks như những viên thuốc nhỏ hơn bởi vì nó dễ dàng hơn để có nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn vào ngày hôm đó.

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Advanta bổ sung, một nhà sản xuất bổ sung nhỏ nhưng đang phát triển có trụ sở tại Mỹ. Bằng cách tập trung vào chất lượng hơn số lượng, Advanta đã có thể phát triển và thị trường hiệu quả và bổ sung hợp lý để phù hợp với nhiều nhu cầu. Họ trở lại tất cả mọi thứ họ bán với một tiền lại đảm bảo 100%, một cái gì đó là khá hiếm hoi trong ngành công nghiệp này.

Tóm lại: Đây là một chất bổ sung melatonin đơn giản, tinh khiết và hiệu quả đến từ một công ty lớn. Giống như tất cả mọi thứ mà Advanta Supplements bán ra, sản phẩm này đi kèm với một bảo hành tiền hoàn lại 60-day. Đó là hiệu lực khá thấp so với một số sản phẩm trong danh sách này, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó.

7. Naturals tốt nhất Melatonin

Best-Naturals-Melatonin

Best Naturals Melatonin là một sản phẩm melatonin mạnh mẽ với công thức hiệu lực cao, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được ảnh hưởng của sản phẩm này.

Điểm nổi bật:

  • 10mg melatonin mỗi viên nang
  • Thuốc miễn phí, tất cả tự nhiên
  • Sản xuất tại Mỹ
  • công thức sức mạnh thêm

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 10mg melatonin

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Naturals nhất, một nhà sản xuất bổ sung và sản phẩm y tế cung cấp New Jersey dựa trên. Với một danh mục lớn các sản phẩm sức khỏe, bổ sung, Best Naturals cung cấp sản phẩm chất lượng cao với giá cả hợp lý. Họ cũng sao sản phẩm của họ với một tiền lại đảm bảo 30 ngày.

Tóm lại: Nếu bạn đang tìm kiếm một số thuốc melatonin tốt với hiệu lực cao, đây là một lựa chọn tốt. Nó đến từ một công ty rất đáng tin cậy, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý rằng đây là một chút đắt hơn trung bình.

8. Bounty siêu sức mạnh của thiên nhiên Melatonin

Natures-Bounty-Super-Strength-Melatonin

Nature Bounty Siêu Strength Melatonin là một chất bổ sung melatonin mạnh có chứa 5mg của hoóc môn gây ngủ này. Được sản xuất bởi một nhà sản xuất sản phẩm y tế quy mô lớn có tiếng tăm lớn, bạn có thể yên tâm rằng bạn đang nhận được một sản phẩm tuyệt vời.

Điểm nổi bật:

  • 5mg melatonin mỗi softgel
  • viên nang, sofgel phát hành lỏng nhanh chóng cho các hiệu ứng nhanh hơn
  • 100% thuốc miễn phí và tự nhiên
  • công thức siêu sức mạnh
  • Có xứng với tiền bỏ ra

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 5mg melatonin, ở dạng viên nang lỏng. Công thức này được thiết kế để hấp thụ nhanh chóng.

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Bounty của tự nhiên, một nhà sản xuất sản phẩm y tế lớn được thành lập vào 1971. Trong hơn 40 năm, nhóm nghiên cứu có kiến ​​thức tại Bounty thiên nhiên đã làm việc chăm chỉ sản xuất chất lượng cao nhất, bổ sung hiệu quả nhất có thể. Hôm nay, các sản phẩm của họ có thể được tìm thấy trên toàn thế giới, từ tủ thuốc để kệ siêu thị.

Tóm lại: Đây là những viên thuốc melatonin tuyệt vời đến từ một công ty hàng đầu. Công thức dạng lỏng của chúng có nghĩa là chúng sẽ hấp thụ rất nhanh, mặc dù hãy nhớ rằng điều này cũng có nghĩa là chúng sẽ không tồn tại lâu hơn so với công thức viên giải phóng thời gian.

9. Dinh dưỡng tuyệt vời Melatonin

Tuyệt vời-Dinh dưỡng-Melatonin

Dinh dưỡng Melatonin tuyệt vời là một sản phẩm mạnh với 10mg melatonin trong mỗi viên. Với một công thức đơn giản nhưng hiệu quả.

Điểm nổi bật:

  • 10mg melatonin mỗi viên thuốc
  • Tất cả tự nhiên
  • Đơn giản, công thức tinh khiết
  • công thức sức mạnh tối đa

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 10mg melatonin, Mà chắc chắn là vào cuối cao hơn của quy mô hiệu lực. Điều này sẽ hữu ích nhất cho người sử dụng melatonin thường xuyên và đã trở nên quen thuộc với nó.

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được làm bằng cách tuyệt vời dinh dưỡng, bổ sung một công ty trụ sở tại Mỹ với các hoạt động ở cả Mỹ và Canada. Bằng cách tập trung vào việc sử dụng các thành phần tự nhiên để xây dựng các sản phẩm có hiệu quả cao, Amazing dinh dưỡng đã giành được tên của họ thông qua năm xuất sắc.

Tóm lại: Đây là những viên thuốc melatonin tốt cho những người tìm kiếm một sản phẩm mạnh và mạnh mẽ. Chúng hoạt động rất tốt, nhưng chúng đắt hơn nhiều đề xuất hàng đầu của chúng tôi, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn đang sử dụng ngân sách.

10. Dinh dưỡng Tối ưu Melatonin

Optimum-Dinh dưỡng-Melatonin

Optimum Nutrition Melatonin là một chất bổ sung melatonin giá rẻ mà cũng rất hiệu quả. Với 3mg mỗi khẩu phần, nó ở mức thấp hơn của quy mô tiềm năng, nhưng nó rất phải chăng. Nó xuất phát từ Optimum Nutrition, một công ty được biết đến nhiều nhất về chất bổ sung thể dục.

Điểm nổi bật:

  • 3mg melatonin mỗi viên thuốc
  • Tất cả tự nhiên
  • Rất phải chăng
  • kích thước liều nhỏ

Những gì trong đó: Một khẩu phần có chứa:

  • 3mg melatonin, một lượng khá nhỏ.

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được thực hiện bởi Optimum Nutrition, một nhà sản xuất bổ sung Illinois dựa trên. Được thành lập vào 1987, ON đã tăng lên qua các cấp bậc của ngành công nghiệp để trở thành một trong những nhà sản xuất bổ sung lớn nhất ra khỏi đó. Trong khi họ chuyên về thể dục và bổ sung thể thao, bây giờ họ đang phân nhánh ra vào bổ sung nói chung là tốt.

Tóm lại: Nhìn chung, nếu bạn đang tìm kiếm một melatonin bổ sung giá rẻ từ một công ty đáng tin cậy, đây là một lựa chọn tốt. Đó là một trong những giá rẻ nhất trong danh sách này, nhưng nó cũng là liều tương đối thấp - để giữ cho rằng trong tâm trí khi đưa ra lựa chọn của bạn.

Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone tự nhiên được giải phóng mỗi đêm trong não của bạn (1). Nó thường được gọi là "hormone ngủ" vì mối quan hệ gần gũi với chu kỳ nghỉ ngơi của cơ thể.

Hormone này giúp cơ thể chúng ta trở nên buồn ngủ, làm cho giấc ngủ dễ dàng và cải thiện sự yên tĩnh của giấc ngủ.

Melatonin được tạo ra bởi tuyến tùng của cơ thể, và được kích hoạt bởi những thay đổi trong phơi sáng. Vào buổi tối, khi mặt trời lặn và ánh sáng tự nhiên bị hạn chế, pineal được “bật lên” và bắt đầu tạo ra và giải phóng melatonin (2).

Khi melatonin tràn vào máu, cơ thể trở nên ít tỉnh táo và buồn ngủ hơn.

Mức độ melatonin trong máu của bạn sẽ ở lại cao trong khoảng 12 giờ - thường từ 9pm đến 9am hoặc như vậy. Trong thời gian này, phần còn lại là cần thiết để nạp tiền cho cơ thể.

Vào buổi sáng, khi ánh sáng chiếu vào cửa sổ của bạn (hoặc báo thức của bạn tắt), việc sản xuất melatonin bị cắt đứt, cho phép bạn thức dậy và sẵn sàng cho một ngày.

Việc sản xuất và giải phóng melatonin trong dòng máu là hoàn toàn tự nhiên. Quá trình tự nhiên này có thể được bắt đầu với sự giúp đỡ của một trợ giúp giấc ngủ melatonin.

Nhiều người sử dụng melatonin cho giấc ngủ để ngủ nhanh hơn và đảm bảo buổi tối yên bình hơn.

Hãy đi sâu vào và tìm hiểu thêm về những chất bổ sung này.

Melatonin bổ sung là gì?

Chất bổ sung Melatonin là chất trợ giúp giấc ngủ tự nhiên được thiết kế để bắt đầu sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Chúng chứa các dạng tổng hợp của phân tử hormone hữu cơ melatonin, và cung cấp cho bạn một cách dễ dàng để cải thiện thời gian nghỉ ngơi.

Họ không thay thế các cửa hàng tự nhiên của cơ thể hoặc can thiệp vào quá trình tự nhiên, nhưng thay vào đó họ tăng mức melatonin ban đầu và tăng cường sản xuất hormone ngủ chính của cơ thể.

Nói cách khác, chất bổ sung melatonin được thiết kế để giúp cơ thể của bạn làm những gì nó phải làm một cách tự nhiên.

Điều này có thể rất hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ, hoặc bất cứ ai không ngủ đủ giấc.

Bằng cách thúc đẩy sản xuất tự nhiên của cơ thể của hormone chính này, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và thời gian.

Lợi ích của Melatonin

Nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến gần như mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn một cách tích cực. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ đủ giấc, điều mà melatonin có thể giúp ích rất nhiều.

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn:

  • Có nhiều năng lượng cho một ngày của bạn
  • Có hiệu quả hơn
  • cải thiện trí nhớ
  • Sống lâu hơn
  • Giảm viêm
  • Cải thiện trí thông minh
  • sharpen chú ý
  • căng thẳng thấp hơn
  • Hãy hạnh phúc hơn và ít bị trầm cảm
  • Hãy khỏe mạnh nói chung

Hàng triệu người trên thế giới không ngủ đủ giấc đều đặn, và nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

CDC nói rằng giấc ngủ không đủ là một vấn đề sức khỏe cộng đồng, và chúng tôi đồng ý (3).

Bây giờ, melatonin không phải là một số viên thuốc ma thuật sẽ tự động sửa chữa thói quen ngủ của bạn, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó chắc chắn sẽ giúp bạn!

Một số sử dụng tiềm năng của chất bổ sung melatonin bao gồm:

Mất ngủ

Melatonin được biết đến như là “hormone ngủ”, bởi vì bộ não của chúng ta tạo ra nó khi chúng ta sẵn sàng đi ngủ. Nó liên quan chặt chẽ đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và nhịp sinh học.

Ở những người khỏe mạnh, sản xuất melatonin được điều hòa đầy đủ trong não, cho phép cơ thể trôi dạt vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, ở những người bị chứng mất ngủ, nồng độ melatonin có thể bị gián đoạn. Vì vậy, melatonin có thể giúp chống lại chứng mất ngủ (4) và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.

Bắt đầu ngủ

Melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn (5, 6).

Bằng cách uống bổ sung melatonin một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể giảm lượng thời gian cần thiết để ngủ.

Melatonin ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, sản xuất nội tiết tố và các yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ (7). Kết hợp, những hiệu ứng này có thể giảm thời gian để ngủ - trung bình của 7 phút, theo một meta-review (8).

Chất lượng giấc ngủ

Melatonin cũng có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn nói chung.

Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu 19 cho thấy việc bổ sung melatonin cho những người bị rối loạn giấc ngủ làm giảm thời gian ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ toàn bộ (9).

Melatonin là hormone ngủ tự nhiên liên quan đến chu kỳ giấc ngủ (10), do đó, những hiệu ứng này không đáng ngạc nhiên - và melatonin được cho là ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ theo một số cách (11).

Chống gián đoạn melatonin

Melatonin là tín hiệu tự nhiên của cơ thể mà giấc ngủ đang đến.

Khi màn đêm buông xuống, não của chúng ta bắt đầu tạo ra nhiều hoóc-môn hơn, điều này báo hiệu sự buồn ngủ (12). Tuy nhiên, trong thời đại hiện đại, một số yếu tố có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức melatonin vào ban đêm bao gồm hút thuốc lá (13), thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong ngày (14), nhấn mạnh (15) và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (16), trong số những người khác.

Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo là một điều lớn - và vì hầu hết mọi người sử dụng thiết bị điện tử ngày càng nhiều trong những ngày này, sản xuất melatonin tự nhiên bị cản trở cho rất nhiều người.

Uống bổ sung melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp khởi động sản xuất tự nhiên, cân bằng các tác động gây rối của stress hiện đại.

Jet lag

Jet lag là tình trạng xảy ra khi bạn đi qua nhiều múi giờ, làm gián đoạn nhịp sinh học (17).

Các triệu chứng chậm trễ của máy bay phản lực cũng có thể do công việc thay đổi hoặc bất kỳ thứ gì khác làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên (18). Nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng melatonin có thể giúp chống lại các triệu chứng của sự chậm trễ của máy bay bằng cách giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn (19).

Một tổng quan về các nghiên cứu 10 cho thấy melatonin khá hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng chậm trên máy bay phản lực cho những người đã đi qua 5 hoặc nhiều múi giờ hơn (20).

Các ứng dụng khác

Melatonin chủ yếu được sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên, và lợi ích của nó trong lĩnh vực này cũng được ghi nhận.

Tuy nhiên, có những cách sử dụng tiềm năng khác có một số bằng chứng.

Ví dụ, melatonin có tác dụng lên sức khỏe của mắt và có thể làm chậm sự tổn thương do thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (21).

Nó có thể có lợi cho chứng ợ nóng và loét dạ dày (22, 23), và nó thậm chí có thể giúp chống lại các triệu chứng ù tai (24).

Có những lợi ích tiềm năng khác (25), là tốt, nhưng cần nghiên cứu thêm.

Ai Có thể Được hưởng lợi từ Melatonin?

Một số nhóm quan trọng có thể được hưởng lợi nhiều nhất.

  • Bất cứ ai có khó ngủ - Hàng triệu người gặp khó khăn khi ngủ, cho dù đó là do mất ngủ, suy nghĩ đua xe, quá nhiều caffeine, trầm cảm, hoặc nhiều nguyên nhân và điều kiện khác. Bất kể lý do gì, bổ sung melatonin mạnh có thể giúp ích. Bằng cách giúp bạn ngủ ngon hơn cũng như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, melatonin cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ.
  • Những người có lịch không thường xuyên - Nếu bạn đấu tranh để duy trì lịch trình ngủ bình thường, cho dù đó là vì lý do cá nhân hay do lịch làm việc của bạn, có thể khó có đủ chất lượng nghỉ ngơi vì cơ thể bạn sẽ luôn có phần “hết sức”. Melatonin có thể giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn, làm cho nó dễ ngủ hơn bất kể thời gian trong ngày. Nếu bạn làm việc vào ban đêm hoặc một lịch trình bất thường, thuốc melatonin hàng đầu có thể là một trợ giúp rất lớn.
  • cá nhân lão hóa - Khi chúng ta già đi, sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể chúng ta giảm (26). Đối với nhiều người, điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp hơn ở độ tuổi lớn hơn. Để chống lại điều này, việc bổ sung melatonin có thể giúp ích rất nhiều.
  • đam mê thể dục - Ngủ sâu rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người muốn đẩy cơ thể của họ đến những thái cực. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, và đặc biệt là nếu bạn nâng tạ hoặc làm các hoạt động vất vả khác, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể của bạn có thời gian để phục hồi từ các hoạt động trong ngày, xây dựng lại và tăng cường cơ bắp, và nhiều hơn nữa.
  • Travelers - Nếu bạn đi du lịch một cách thường xuyên, bạn chắc chắn đã quen thuộc với các hiệu ứng khó chịu của máy bay phản lực lag. Jet lag ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau và cường độ khác nhau, nhưng chỉ là về những người đi xa thì sẽ bị ảnh hưởng bằng cách nào đó. Chủ yếu, độ trễ của máy bay phản lực phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn, do sự thay đổi về múi giờ và sự gián đoạn trong chu kỳ ngủ / thức thường xuyên của bạn. Melatonin có thể giúp thiết lập lại chu kỳ này, làm cho nó dễ dàng hơn để điều chỉnh theo múi giờ mới và chống lại tác động của độ trễ máy bay.
  • Bất cứ ai có một cuộc sống bận rộn - Cho dù bạn là một người chuyên nghiệp với cuộc sống làm việc tính thuế, cha mẹ với một gaggle của trẻ em để chăm sóc, hoặc một học sinh cố gắng cho thẳng A, cuộc sống của bạn là một bận rộn. Để thực hiện tốt và là một người có năng suất, hạnh phúc, bạn cần phải đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Melatonin có thể giúp bạn thư giãn vào trạng thái thoải mái, dễ ngủ hơn và nó cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn để bạn cảm thấy tươi mới và sẵn sàng đối mặt với mỗi ngày mỗi sáng.

Tác dụng phụ

Dưới đây, tìm thấy một số tác dụng phụ thường gặp của melatonin:

  • buồn ngủ ban ngày (Nếu bạn không ngủ đủ giấc). Melatonin có thể kéo dài tới 8 giờ, vì vậy nếu bạn chỉ nhận được một vài giờ ngủ, bạn có thể thấy mình buồn ngủ khi thức dậy. Để đối phó với hiệu ứng này, chỉ dùng một liều nếu bạn biết bạn sẽ có một rắn giờ 6-8 để dành cho giấc ngủ.
  • tâm trạng chán nản - Một số người dùng báo cáo cảm thấy chán nản hơn sau khi sử dụng melatonin. Nếu bạn tìm thấy điều này là trường hợp, bạn nên ngừng sử dụng các chất bổ sung.
  • Nhức đầu - Một số người trải nghiệm đau đầu khi sử dụng melatonin.
  • Giảm ham muốn tình dục - Melatonin ảnh hưởng đến lượng hormone và sản xuất, có thể gây giảm ham muốn tình dục ở một số cá nhân.

Có tác dụng phụ tiềm năng khác, nhưng đó là cái chính. Như mọi khi, chúng tôi khuyến nghị nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung.

Làm thế nào để Hãy Melatonin

Nói chung, nó là khôn ngoan để có melatonin về phút 30 đến một giờ trước khi bạn có kế hoạch đi ngủ.

Điều này sẽ cung cấp cho thời gian bổ sung để có được để làm việc và bắt đầu sản xuất tự nhiên của cơ thể của các hormone, làm cho nó dễ dàng hơn để ngủ.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng hạn chế phơi sáng với ánh sáng trong giờ trước khi đi ngủ.

Điều đó có nghĩa là tắt TV và máy tính một chút trước khi đi ngủ. Sản xuất melatonin tự nhiên được báo hiệu trong cơ thể bằng cách giảm ánh sáng, vì vậy ngay cả khi bổ sung bạn cũng sẽ không ngủ nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng khắc nghiệt trong giờ buổi tối.

Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải dành thời gian giải trí buổi tối của bạn trong bóng tối hoàn toàn, nhưng cố gắng sử dụng ánh sáng mềm khi có thể và hạn chế thời gian sử dụng màn hình.

Đối với liều melatonin cho người lớn, nếu bạn đang dùng nó để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn nên dùng khoảng 1-10mg mỗi đêm, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Cơ thể của mọi người chuyển hóa hoóc-môn này theo một cách khác, vì vậy thật khó để nói cho bạn biết liều lượng chính xác. Hầu hết các chất bổ sung nằm trong phạm vi 3-10mg trên mỗi viên nang.

Khi bắt đầu, nó là khôn ngoan để bắt đầu với một liều lượng thấp hơn, và tăng liều của bạn sau này nếu cần thiết.

Điều gì để tìm trong một bổ sung tốt Melatonin

Chúng ta hãy xem xét một số yếu tố để xem xét khi đưa ra quyết định.

  • nội dung melatonin - trước hết, hãy xem nhãn thành phần để xác định liều lượng melatonin mỗi khẩu phần. Sau khi tất cả, thành phần này là những gì bạn đang sau và những gì sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. So sánh bất kỳ sản phẩm bạn đang xem xét và liều lượng được liệt kê của họ để có được một ý tưởng về những gì bạn đang nhận được cho tiền của bạn. Phần lớn các sản phẩm này sẽ chứa khoảng 3-10mg mỗi viên thuốc.
  • chất lượng thương hiệu - hãy xem ai làm ra sản phẩm. Họ có phải là một công ty y tế nổi tiếng với danh tiếng tốt không? Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về công ty, điều đó không nhất thiết có nghĩa là họ xấu. Tuy nhiên, hãy lưu ý ai đang tạo ra sản phẩm bạn đang cân nhắc. Kiểm tra đánh giá melatonin và nghiên cứu các công ty bạn đang mua. Không có thương hiệu melatonin nào tốt nhất, nhưng chắc chắn có nhiều lựa chọn tốt và nhiều lựa chọn không tốt hơn!
  • Các thành phần khác - Không sản phẩm có bất kỳ thành phần khác ngoài melatonin? Nói chung, không có thành phần khác được yêu cầu. Đối với hầu hết các phần, bất cứ điều gì khác được thêm vào sẽ chỉ là một phụ và có thể cần phải tránh. Hãy tìm nguyên chất, nhãn thành phần đơn giản, không phụ hoặc lông tơ.
  • Giá trị của đồng tiền - Để có được một việc tốt và tiết kiệm một số tiền, bạn sẽ muốn một cái nhìn cho một sản phẩm có giá trị tốt. Bây giờ, điều đó không có nghĩa là bạn nên chọn tùy chọn với giá rẻ nhất, nhưng cũng nên nhớ rằng đắt hơn không có nghĩa là tốt hơn. Khi so sánh nhiều sản phẩm và giá cả của họ, hãy chắc chắn để lưu ý về giá cả của từng phục vụ cá nhân (Hoặc mỗi mg melatonin) để so sánh công bằng giữa hai sản phẩm.

Kết luận:

Chúng tôi hy vọng bạn bây giờ biết thêm về melatonin và làm thế nào nó có thể có lợi cho bạn và cuộc sống ngủ của bạn!

Bạn đã bình chọn cho bài viết này.

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể kết nối với anh ta trên LinkedIn.