10 bổ sung tốt nhất cho Crossfit đào tạo và cạnh tranh

Giữ dáng vẻ và sức khoẻ đòi hỏi sự cống hiến và cam kết nhất định. Đơn giản chỉ cần đặt, nó đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn hầu hết mọi người đang sẵn sàng để đưa vào. Tuy nhiên, có một trong số chúng tôi một giống của folks người được dành cho sức khỏe và phúc lợi; mọi người cam kết giữ cơ thể của họ trong điều kiện tiên quyết. Nếu bạn cam kết sống lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến nhiều cách khác nhau để nâng cao hiệu quả của những nỗ lực của bạn.

Vâng, một cách để làm chỉ là để xem xét bổ sung thêm chế độ ăn uống của bạn. Các chất bổ sung sức khỏe có thể mang lại nhiều lợi ích và có thể rất hữu ích cho sức khoẻ của bạn. Trên trang web này, chúng tôi giới thiệu thông tin về mọi bổ sung ở đó - nhưng hôm nay, chúng tôi ở đây để nói chuyện cụ thể về bổ sung cho vận động viên điền dã.

Như bạn biết, crossfit là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ, bao gồm rất nhiều các bài tập và các hoạt động thường nhật. Đó là một cách ngày càng phổ biến để phù hợp, nhưng chắc chắn là không dễ dàng! Crossfit mất một số điện thoại trên cơ thể, đó là một trong những lý do bổ sung tốt có lợi.

Làm thế nào có thể bổ sung vận động viên giúp Crossfit?

Vận động viên Crossfit đã đặt cơ thể của họ dưới một số căng thẳng đáng kể. Họ làm bài tập nghiêm ngặt, cardio cường độ cao, nâng nặng, và một số điều mà một người trung bình có thể tìm thấy một chút ... tốt ... điên! Các vận động viên nói chung, nhưng đặc biệt là vận động viên điền kinh, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung bởi vì họ thường có khuynh hướng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, nhiều axit amin hơn và nhiều năng lượng hơn.

Tại sao nên CrossFit Vận động viên Hãy bổ sung?

Có nhiều lý do khiến các vận động viên điền kinh nên cân nhắc việc bổ sung chế độ ăn uống của họ. Những người đam mê Crossfit, tập thể dục nhiều hơn người bình thường, đốt cháy nhiều calo hơn, và đặt cơ thể chúng ta dưới áp lực đáng kể. Bởi vì những yếu tố này, trong số những người khác, crossfitters có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung sức khỏe. Đây chỉ là một vài trong số các lý do:

  • Các vận động viên Crossfit thường cần thêm chất dinh dưỡng - Kể từ CrossFit rất mãnh liệt, nó đốt cháy một tấn calo và các chất dinh dưỡng khác. Để có năng lượng cần thiết để làm tốt với thiết bị chéo, cũng như hồi phục sau khi tập thể dục, các nhà nghiên cứu chéo có khuynh hướng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn người bình thường. Tất cả các chất dinh dưỡng này có thể khó có được từ chế độ ăn kiêng của bạn một mình, nhưng kết hợp chế độ ăn uống bổ sung tốt có thể mang lại kết quả. Việc lấy đủ chất đạm rất quan trọng đối với các vật liệu lai tạo, và nó có thể được khó khăn để có đủ từ chế độ ăn uống một mình.
  • Các vận động viên Crossfit là dễ bị tổn thương hơn để - Crossfit là một hoạt động hoàn toàn thú vị và lành mạnh. Với điều đó được nói, nó cũng cứng trên cơ thể và có thể để lại cho bạn nhiều hơn có nguy cơ bị thương. Một số chất bổ sung chéo hàng đầu có thể giúp tăng cường và bảo vệ xương, khớp, vân vân. Với điều đó, bổ sung không thay thế cho dạng hợp lý và thông thường - vì vậy hãy cẩn thận!
  • Các vận động viên Crossfit Mồ hôi - một LOT - Tập thể dục Intense như CrossFit thường tạo ra rất nhiều mồ hôi. Trong khi đổ mồ hôi là tốt cho bạn, nó cũng có thể dẫn đến mất chất dinh dưỡng - về lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và các vấn đề sức khoẻ liên quan.
  • Các vận động viên Crossfit Đẩy nó vào Hạn ngạch - Đối với nhiều người, crossfit là tất cả về đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn, thực hiện càng mạnh mẽ càng tốt để đạt được tiến bộ về mục tiêu của bạn. Trong một số trường hợp, chất bổ sung có thể giúp bạn tạo ra cạnh tranh và giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

10 bổ sung cho Crossfitters để xem xét


Alanine Beta

Beta Alanine là gì?

Beta alanine là một phiên bản sửa đổi của axit amin hữu ích alanin. Nó chủ yếu được sử dụng trong thế giới thể dục bởi vì nó có thể giúp cải thiện sức chịu đựng, cho phép luyện tập chăm chỉ và đạt được lợi ích cao hơn. Beta alanine đã được nghiên cứu cho nhiều mục đích, và sự đồng thuận chung là bổ sung này cung cấp các lợi ích với ít tác dụng phụ. Nó có thể được sử dụng riêng của nó, và nó cũng thường được sử dụng trong pha trộn bổ sung trước khi tập luyện.

Làm thế nào Beta Alanine có thể giúp vận động viên Crossfit

alanine Beta có thể được sử dụng bởi các vận động viên cho một loạt các lợi ích. Chủ yếu, nó được sử dụng cho sản khả năng tăng cường sức chịu đựng vật lý và thể thao hiệu suất.

Làm thế nào để Take Beta Alanine

alanine Beta thường ở dạng bột (trộn vào thức uống) hoặc dưới dạng viên nang / viên. Liều điển hình của phiên bản beta alanine là giữa 2 và 5 gram mỗi ngày. Số tiền này là chia tốt nhất suốt cả ngày để giúp giữ mức ổn của bạn. Mặc dù alanine beta là một thành phần phổ biến trong chất bổ sung trước khi tập luyện, không cần lấy nó ngay lập tức trước khi tập luyện - miễn là bạn uống liều tại một số điểm trước khi làm việc, bạn sẽ gặt hái những lợi ích của việc bổ sung.

Beta Alanine Side Effects

Phản ứng phụ thường gặp nhất của beta alanine là cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể hoặc dưới da.

Lên trên 10 Beta-Alanine bổ sung


Creatine

Creatine là gì

Creatine là một axit hữu cơ tự nhiên được tìm thấy trong các mô cơ của con người. Nó hiện diện tự nhiên trong cơ thể, và nó cũng được tìm thấy ở nồng độ cao trong các sản phẩm thịt. Creatine là tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể, và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng (tức là trong ATP sản xuất). Trong hình thức bổ sung, creatine là một công cụ tập thể dục phổ biến vì khả năng của nó để giúp sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập luyện. Creatine là một trong những chất bổ sung tập luyện phổ biến nhất, và cũng là sự lựa chọn dễ dàng cho danh sách các chất bổ sung chéo hiệu quả.

Làm thế nào Creatine có thể giúp vận động viên Crossfit

Creatine và whey protein có lẽ là hai bổ sung phổ biến nhất được sử dụng bởi các vận động viên. Bạn không thể đặt chân vào một phòng tập thể dục hoặc tập thể dục CrossFit mà không nhìn thấy một chai shaker đầy đủ các chất bổ sung tập luyện. Creatine đặc biệt là cực kỳ hữu ích cho những người đam mê CrossFit, vì hiệu quả tăng cường hiệu suất nó cung cấp.

Creatine là một trong những chất bổ sung duy nhất có thể giúp cải thiện sức mạnh trong tập luyện ngắn. Về cơ bản, chất tự nhiên này có thể tạm thời tăng số lượng trọng lượng bạn có thể nâng, cũng như giúp cải thiện mức năng lượng của bạn. Điều này dẫn đến các bài tập dài hơn, hiệu quả hơn và về lâu dài cho kết quả tốt hơn nhiều từ những nỗ lực của bạn!

Làm thế nào để Take Creatine

Creatine có dạng bột, cả hai hương vị và unflavored. Bạn sẽ chỉ cần pha với nước hoặc nước trái cây, hoặc ném nó vào một ly sinh tố. Thật dễ dàng để trộn lên, nhưng nói chung nó hòa tan tốt hơn nếu bạn sử dụng nước ấm.

Đối với liều lượng, thường các nhà sản xuất sẽ đề nghị một liều 5g mỗi ngày. Một số người thích để làm một "Tải" giai đoạn, trong đó họ dùng liều lượng lớn trong 5-7 ngày, chủ yếu cho phép creatine của họ để xây dựng mức tối ưu. Sau đó, chúng trở lại liều bình thường và tiếp tục dùng 2-5g mỗi ngày, mỗi ngày. Các nghiên cứu liên quan đến tải creatine có giới hạn, vì vậy thật khó để nói nếu điều này hiệu quả hơn chỉ đơn giản là dùng liều 5g / ngày tiêu chuẩn. Nó không có vẻ là cần thiết ở tất cả.

Thời gian không quá quan trọng; bạn có thể mang nó vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng thông thường bạn nên tập thể dục trước khi tập thể dục. Bạn nên dùng creatine với nhiều nước.

Creatine Side Effects

Creatine là một chất bổ sung an toàn, nhưng nó có một số tác dụng phụ nhỏ, phổ biến nhất trong số đó là bloating / tăng cân nhẹ. Như chúng tôi đã đề cập, creatine làm cho cơ bắp hấp thụ và giữ nhiều nước hơn - đó là một phần lý do nó có hiệu quả trong việc tăng cường thể thao hiệu suất. Thật không may, nước đó cũng có thể có nghĩa là một số trọng lượng được thêm vào. Nó là trọng lượng nước hoàn toàn, và nó sẽ biến mất khi bạn ngừng dùng creatine, tuy nhiên đó là một điều khó chịu đối với một số người. Điều quan trọng là uống rất nhiều nước trong khi bạn dùng Creatine, vì nó có thể gây mất nước.

Lên trên 10 Creatine bổ sung


Whey Protein

Whey Protein là gì?

Whey protein là một protein có nguồn gốc từ các sản phẩm từ sữa. Đó thực sự là sản phẩm phụ của quá trình chế biến cheesemaking, và được tìm thấy tự nhiên trong nhiều mặt hàng thực phẩm. Trong dạng bổ sung, whey protein bao gồm whey tinh khiết khô, bột. Nó được sử dụng bởi các vận động viên như là một cách để tăng khẩu phần protein, cải thiện phục hồi sau tập luyện, và gặt hái được tất cả các lợi ích của nhiều axit amin chứa trong mỗi gram protein. Nó cũng thường được sử dụng như một trợ giúp ăn kiêng, bởi vì nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ khi bạn đang ở chế độ ăn kiêng hạn chế.

Whey Protein có thể giúp các vận động viên Crossfit như thế nào

Whey protein là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trong số các huấn luyện viên sức mạnh, và vì lý do tốt! Đây cũng là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất và hiệu quả nhất. Tại sao nhiều nhà vận động viên và vận động viên chọn sử dụng whey protein?

Whey protein thường được sử dụng sau khi làm việc, như là một trợ cấp phục hồi bổ sung. Nó cung cấp công việc tuyệt vời để cung cấp cơ bắp của bạn với các chất dinh dưỡng và axit amin mà họ cần để phục hồi.

Một lý do khác khiến whey phù hợp với chéo là nó giúp các vận động viên đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của họ. Các vận động viên của tất cả các loại, và crossfitters đặc biệt, cần một tấn protein - Cách nhiều hơn nhu cầu người trung bình. Đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày thông qua một mình thực phẩm có thể khó khăn (và đắt tiền), nhưng sữa có thể giúp theo cấp số nhân.

Làm thế nào để Take Whey Protein

Whey protein được sử dụng tốt nhất ngay sau tập luyện của bạn. Các nhanh hơn bạn có thể dùng liều lượng của bạn, thì tốt hơn. Whey có thể tiêu hóa trong ít nhất là một nửa giờ, làm cho nó một yêu thích cho các vận động viên cử tạ và bởi vì nó được làm việc rất nhanh chóng.

Whey thường đi kèm trong các loại bột có mùi vị. Nó có thể được trộn vào sữa, nước, hoặc nước trái cây, hoặc trộn vào một ly sinh tố. Bạn cũng có thể sáng tạo với công thức nấu ăn bột protein. Tuy nhiên bạn chọn để tiêu thụ nó, ảnh hưởng sẽ được nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy. Bạn sẽ muốn làm theo hướng dẫn liều dùng được tìm thấy trên container của bạn whey (hầu hết các nhãn hiệu bao gồm một muỗng đó tương đương với một kích thước phần ăn). Thông thường, một khẩu phần sẽ chứa khoảng 20-30g của protein.

Whey Protein Side Effects

Bạn sẽ không thường nhận thấy quá nhiều phản ứng phụ khi dùng sữa, nhưng một số là có thể. Các phản ứng phụ thường gặp nhất là các vấn đề về dạ dày-ruột, chẳng hạn như khí, bloating, buồn nôn, vv nhưng những hiệu ứng này rất hiếm. Vì whey protein có nguồn gốc từ sữa, nên những người không dung nạp lactose nên tránh nó.

Top 10 Bột Protein


Bài Supplements Workout

Bài luyện bổ sung là gì?

Bài viết bổ sung tập luyện là chính xác những gì họ âm thanh như: bổ sung thiết kế được thực hiện sau khi tập luyện của bạn. Chúng được phát triển với sự phục hồi nhanh chóng và đầy đủ trong tâm trí. Họ thường có chứa một sự pha trộn các chất bổ sung khác nhau, chất dinh dưỡng, protein, vv để cung cấp hiệu ứng tối ưu. Mỗi bổ sung thay đổi trong thành phần độc đáo của nó, nhưng tất cả họ đều chia sẻ cùng một mục đích: để giúp bạn phục hồi một cách nhanh chóng và hoàn toàn.

Làm thế nào bài luyện bổ sung Trợ giúp vận động viên Crossfit

Trong quá trình tập thể dục căng thẳng, cơ thể và cơ bắp của bạn bị căng thẳng. Sau khi luyện tập của bạn, bạn cần nghỉ ngơi, hồi phục và hồi phục. Bạn cũng cần phải bổ sung cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng khác nhau; đặc biệt, bạn cần có đủ chất đạm, axit amin, vv để giúp bắt đầu phục hồi. Các chất bổ sung sau khi tập thể dục đã đưa ra danh sách các chất bổ sung chiết xuất tốt nhất vì chúng cung cấp một cách dễ dàng để có được những chất dinh dưỡng này một cách nhanh chóng và thuận tiện.

Sau khi tập thể dục bổ sung là một cách tuyệt vời để giúp các nỗ lực phục hồi cơ thể của bạn sau khi tập thể dục. Chúng thường chứa nhiều thành phần hoạt động đồng thời.

Làm thế nào để Take bài viết bổ sung Workout

Như tên của nó, bổ sung sau buổi tập nên được thực hiện sau khi bạn tập thể dục. Hãy thử dùng một liều ngay khi bạn nhận được từ các phòng tập thể dục, hoặc ngay cả trong khi bạn vẫn còn ở phòng tập thể dục (sử dụng một BlenderBottle để trộn dễ dàng hơn khi đang di chuyển). Ngoài ra, chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Thông thường các sản phẩm này sẽ có trong một loại bột có hương vị mà bạn có thể trộn vào chất lỏng của bạn lựa chọn.

Bài Workout Tác dụng bổ sung Side

Thông thường, các sản phẩm này có chứa một hỗn hợp của các thành phần khác nhau, điều đó có nghĩa rằng một số tác dụng phụ tiềm năng tồn tại. Trong khi hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy bất kỳ tác động tiêu cực, tác dụng phụ tiềm năng bao gồm buồn nôn / đau bụng, đầy hơi, vv Nếu bạn tò mò, bạn có thể nghiên cứu các thành phần cá nhân tìm thấy trong các bài tập luyện (s) mà bạn đang xem xét.

Bổ sung đầu 10 Post-Workout


BCAAs

BCAAs là gì?

BCAAs là các axit amin chuỗi nhánh. Đây là tên của một loại axit amin bao gồm leucine, isoleucine và valine. BCAAs là một trong những cộng đồng tập thể dục được yêu thích nhất vì chúng giúp cải thiện việc tổng hợp protein, thậm chí đôi khi có thể giúp nâng cao chất lượng tập luyện của bạn. Hầu hết các axit amin đều hữu ích cho việc phục hồi sau tập luyện và các ứng dụng khác, nhưng BCAA nói riêng rất có lợi.

Làm thế nào BCAAs giúp Crossfit Vận động viên

BCAAs là chất bổ sung chéo tốt vì chúng cung cấp một số lợi ích cụ thể cho vận động viên. Chúng hữu ích trước, trong và sau các buổi luyện tập, làm cho chúng một bổ sung duy nhất và linh hoạt cho bất kỳ chồng bổ sung nào.

Làm thế nào để Take BCAAs

BCAAs là duy nhất ở chỗ chúng có lợi trong quá trình luyện tập. Với việc nói trên, không có lợi ích gì khi dùng BCAA vào những ngày bạn không đi làm, hoặc dùng một liều giờ trước khi tập luyện.

Liều dùng thay đổi tùy theo sản phẩm, nhưng thông thường bạn sẽ thấy một loạt các 2-6g mỗi khẩu phần. BCAAs thường được tìm thấy ở dạng bột, mà phải được trộn vào một chất lỏng. Bạn có thể đưa họ vào riêng của họ, hoặc ném chúng trong rung sau tập luyện của bạn.

BCAAs Side Effects

Tác dụng phụ rất hiếm, nhưng cũng như bất cứ điều gì, chúng có thể xảy ra. Hầu hết mọi người sẽ không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào, nhưng một số người dùng mới cho biết cảm thấy mệt mỏi và / hoặc mất phối hợp.

Top 10 BCAA Supplements


Đa sinh tố

Multivitamins là gì?

Multivitamin là một chất bổ sung mà hầu như mọi người đều quen thuộc. Đây là những mặt hàng chủ lực của tủ dược phẩm và các kệ hàng y tế trên khắp thế giới. Multivitamins là dạng bổ sung được sử dụng phổ biến nhất, và vì lý do tốt; họ có thể giúp bạn trong những nỗ lực để có đủ chất dinh dưỡng và vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tất nhiên, chúng không thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, nhưng chúng có thể giúp bạn lấp đầy khoảng trống trong khẩu phần dinh dưỡng của bạn.

Làm thế nào Multivitamins giúp Crossfit Vận động viên

Chúng tôi đã bổ sung các vitamin tổng hợp vào danh sách của chúng tôi bởi vì chúng cung cấp một số lợi ích quan trọng đối với vận động viên và cộng đồng nói chung.

Mỗi ngày, cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng vi mô và vĩ mô, khoáng chất và vitamin để hoạt động đúng. Các chính phủ có lượng khuyến cáo hàng ngày chính thức cho các chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Nếu bạn ăn rất khỏe mạnh, cân bằng tốt chế độ ăn uống đầy đủ với nhiều trái cây và rau quả, bạn có thể nhận được hầu hết hoặc tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống của bạn. Mặt khác, nếu chế độ ăn uống của bạn là ít hơn hoàn hảo, có thể có một số khoảng trống còn lại trong nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Multivitamins có thể giúp lấp đầy khoảng trống này.

Cũng thế, nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn cho các vận động viên hơn là với những người bình thường. Ngoài ra, vì các bài tập cường độ mà crossfitters hoàn thành, họ có thể dễ bị thiếu dinh dưỡng. Hai yếu tố này kết hợp làm cho nó dễ dàng để xem lý do tại sao vitamin tổng hợp là một số các chất bổ sung tốt nhất cho các vận động viên CrossFit.

Làm thế nào để Take Multivitamins

Multivitamins là một dễ dàng để thực hiện; chỉ cần làm theo các hướng dẫn liều dùng trên chai. Thông thường, bạn sẽ mất một hoặc hai phần ăn mỗi ngày, và đó là nó. Multivitamins nên dùng cùng với thức ăn cho sự hấp thụ tối ưu.

Multivitamin Side Effects

Phần lớn những người mất vitamin tổng hợp không gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực. Cùng với đó đang được nói, một số tác dụng là luôn luôn có thể. Các vấn đề báo cáo thường nhất là đau bụng, nhức đầu, hoặc mùi vị khó chịu trong miệng. Có một số khả năng tương tác với các loại thuốc khác mà bạn nên biết. Vì vậy, cần phải nói chuyện với bác sĩ trước khi uống multivitamin.

Top 10 Multivitamins Đàn ông

Top 10 Multivitamins cho phụ nữ


Dầu cá

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một bổ sung phổ biến mà được làm từ dầu chiết xuất từ ​​một số loại cá. Thông thường dầu được chiết xuất từ ​​dầu cá nước lạnh, bao gồm cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu và cá cơm. Nếu bạn ăn nhiều cá đã có, uống dầu cá có thể không cần thiết - nhưng nếu không, dầu cá là một bổ sung CrossFit tốt mà có thể giúp đỡ trong một số cách. Chủ yếu, bổ sung được biết đến với sự tập trung cao của axit béo omega-3, bao gồm DHA và EPA. Các axit này cung cấp một số lợi ích quan trọng.

Làm thế nào Dầu cá có thể giúp vận động viên Crossfit

Dầu cá có thể thực sự hữu ích cho bất cứ ai, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho các vận động viên. Bổ sung đơn giản này có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao của bạn bởi vì nó được đóng gói với omega-3.

Nó cũng khá hữu ích như là một tăng cường sức khỏe nói chung, vì vậy những lợi ích vượt xa phòng tập thể dục. Thêm vào thực tế rằng nó là một chất bổ sung tự nhiên với rất ít tác dụng phụ, và bạn có thể thấy tại sao nó làm cho danh sách của chúng tôi các chất bổ sung tốt nhất crossfit.

Làm thế nào để Take dầu cá

Dầu cá rất đơn giản; nó có trong dạng viên nang, và bạn có thể ăn cùng với hoặc không có thức ăn (mặc dù nó hấp thụ tốt nhất với bữa ăn). Bạn có thể uống nhiều phần mỗi ngày một cách an toàn, và bạn có thể chọn thời điểm để lấy nó theo lịch biểu của bạn.

Cá Side Effects dầu

Tác dụng phụ thường gặp nhất của dầu cá có tính hài hước hơn là có hại - nó có thể làm cho hơi thở của bạn có mùi như cá! Mặc dù điều này chắc chắn là một tác dụng phụ nhỏ, nó có thể dù là một chút gây phiền nhiễu. Để chống lại việc này, lấy dầu cá với một bữa ăn, và / hoặc thử đóng băng các viên nang. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu cá.

Lên trên 10 dầu cá bổ sung


L-Carnitine

L-Carnitine là gì?

L-carnitine là một axit amin rất phổ biến trong cộng đồng thể dục. Nó thực sự là một amino tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể, Nhưng nó cũng có sẵn trong hình thức bổ sung.

Làm thế nào L-carnitine có thể giúp vận động viên Crossfit

L-carnitine được biết đến như là một phần quan trọng của thế giới thể dục vì những lợi ích ấn tượng nó cung cấp. Nó chủ yếu được sử dụng như là một cách để tăng cường nỗ lực đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để Take L-Carnitine

L-carnitine thường có dạng thuốc viên / viên, nhưng nó đôi khi cũng có ở dạng bột. Nó cũng thường được sử dụng kết hợp với các thành phần khác để tạo ra hỗn hợp tập luyện mạnh mẽ. Bất kể những gì tạo thành nó mất, có một điều quan trọng cần nhớ với L-carnitine: nó phải được thực hiện cùng với thức ăn. Cụ thể, carbohydrates là quan trọng đối với sự hấp thu và sử dụng hợp lý, bổ sung này. Vì vậy, hãy chắc chắn để có liều lượng của bạn với một bữa ăn, hoặc cùng với một bổ sung trước khi tập luyện có chứa carbohydrate tác động nhanh. Khác hơn thế, chỉ cần làm theo các hướng dẫn liều dùng được tìm thấy trên bao bì sản phẩm.

L-Carnitine Side Effects

Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng đau bụng, buồn nôn và ợ nóng đều đã được báo cáo. Nó là tốt nhất để có liều lượng khuyến cáo và không nhiều, trừ khi có hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Lên trên 10 L-Carnitine bổ sung


Supplements Pre-Workout

Bổ sung Pre-Workout là gì?

bổ sung Pre-workout là những sản phẩm được thiết kế để tăng hiệu suất tập luyện của bạn trong một số cách. Mục tiêu của họ để cung cấp cho bạn năng lượng (thường sử dụng caffeine), sức mạnh (sử dụng creatine và nhiều hơn nữa) và sức chịu đựng (sử dụng BCAAs, carnitine, vv) Những sản phẩm này thường có chứa nhiều thành phần, được dự định để làm việc cùng nhau để sản xuất tối ưu các kết quả.

Làm thế nào Pre-Workout bổ sung giúp Crossfit Vận động viên

Tập luyện trước khi tập thể dục là những chất bổ sung tốt cho chéo vì chúng giúp các nhà chăn nuôi cải thiện hiệu suất của chúng trong những buổi luyện tập cường độ cao này. Cho dù bạn là người mới làm crossfitter hoặc bạn đã làm nó trong nhiều năm, bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ sự tăng năng lượng nhỏ tại phòng tập thể dục.

Pre-tập luyện được thiết kế để có tất cả-trong-một trong các sản phẩm, cho phép bạn dùng một liều duy nhất để sẵn sàng cho tập luyện của bạn. Trong khi bạn cũng có thể mua nguyên liệu cá nhân để có cách riêng biệt, bạn có thể sẽ tìm thấy sự tiện lợi của hỗn hợp trước khi thực hiện để có lợi. Thêm vào đó, nhiều người trong số những thành phần này làm việc cùng nhau hiệp lực, và các công thức được phát triển bởi các chuyên gia để cung cấp liều lượng tối ưu của nhiều bổ sung tập luyện hiệu quả nhất.

Làm thế nào để Take Pre-Workout bổ sung

Pre-tập luyện được thiết kế để giúp tăng hiệu suất của bạn tại các phòng tập thể dục, vì vậy rõ ràng là họ cần được thực hiện trước khi làm việc ra. Cụ thể hơn, bạn sẽ muốn dùng liều lượng của bạn về phút 15-30 trước bạn bắt đầu tập luyện của bạn. Điều đó sẽ cho đủ thời gian để bổ sung cho tiêu hóa và bắt đầu có hiệu lực.

Đối với liều lượng, bạn sẽ muốn theo sát các hướng dẫn được tìm thấy trên sản phẩm bạn đang sử dụng. Bởi vì một số thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm này, bạn không nên uống nhiều hơn liều khuyến cáo để tránh các phản ứng phụ.

Pre-Workout Tác dụng bổ sung Side

Pre-tập luyện có chứa nhiều thành phần, và mỗi sản phẩm khác nhau trong công thức của nó. Vì lý do này, nên rất khó để cho bạn biết chi tiết cụ thể về tác dụng phụ tiềm năng. Những gì chúng ta có thể nói với bạn là các tác dụng phụ phổ biến nhất, đó là bồn chồn, lo lắng, và khó ngủ. Đây là tất cả do caffeine. Hầu hết trước khi tập luyện có chứa một lượng tương đối cao của caffeine (vì caffein cung cấp các lợi ích tập luyện), Nhưng điều này cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể muốn bắt đầu với một nửa liều và làm việc theo cách của bạn lên. Ngoài ra, không nên dùng trước tập luyện vào ban đêm, hoặc thậm chí trong buổi chiều muộn, khi phải mất một thời gian cho caffeine để mang đi. Như đã đề cập, các tác dụng phụ khác có thể là tốt.

Bổ sung đầu 10 Pre-Workout


Magnesium

Magiê là gì?

Magnesium là một khoáng chất có liên quan đến một loạt các quá trình trong cơ thể. Nó được sử dụng bởi cơ thể để sản xuất năng lượng, sức khoẻ miễn dịch, sức khoẻ tim mạch, sức khoẻ tuần hoàn, và nhiều hơn nữa. Nó thực sự tham gia vào hàng trăm các quá trình trong cơ thể, do đó, nó không thể liệt kê hết ra ở đây. Đối với crossfitters, magiê là quan trọng chủ yếu cho vai trò của nó trong sản xuất năng lượng.

Magiê có thể giúp các vận động viên Crossfit thế nào

Magiê là một khoáng chất có thể làm một toàn bộ rất nhiều tốt cho một loạt các người. Nhưng vận động viên đặc biệt cần khoáng sản này trên cơ sở hàng ngày. Và trong khi có thể bạn nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của mình một mình, một tấn người thiếu nó.

thiếu hụt magiê có thể gây ra một loạt bệnh, từ mệt mỏi đến nhức đầu migraine và tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận được đủ từ chế độ ăn uống của mình, bạn không thể nhận thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào từ bổ sung này - nhưng nếu bạn thiếu, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Làm thế nào để Take Magnesium

Magnesium được cung cấp dưới dạng thuốc viên / viên, và nó được thực hiện tốt nhất mỗi ngày. Bạn nên dùng liều lượng với thức ăn, để hỗ trợ trong sự hấp thụ và làm giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Đối với liều lượng, bạn sẽ muốn làm theo các hướng dẫn trên sản phẩm mà bạn đang sử dụng, nhưng bạn có thể mong đợi một mức liều trong khoảng 200-400mg.

Magnesium Side Effects

Một số người đã báo cáo tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng, mặc dù đây là hiếm. Vì vậy, miễn là bạn dùng liều khuyến cáo và không có nhiều, bạn không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ.

Lên trên 10 Magiê bổ sung

Bài viết này hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài viết. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể kết nối với anh ta trên LinkedIn.