Các chất bổ sung BCAA tốt nhất được xếp hạng cho 2018 (Các thương hiệu 10 hàng đầu)

tốt nhất-BCAA-bổ-on-the-thị trường hiện nay

Đây là danh sách chính thức của chúng tôi về các chất bổ sung BCAA tốt nhất trên thị trường.

Những thương hiệu 10 BCAA này đã được xếp hạng bởi vì họ thống trị bảng xếp hạng bán hàng thương mại điện tử, các blogger thể dục yêu thích họ và họ có đánh giá người dùng cao nhất trực tuyến.

Top sản phẩm 10 BCAA So sánh

Đầu lên, có Liên kết liên kết trong bài báo này, vì vậy nếu bạn mua một thứ gì đó, chúng tôi sẽ cắt giảm giá bán.


1. Phòng thí nghiệm minh bạch CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine là một chất bổ sung BCAA mới kết hợp 8g BCAA với 5g glutamine mỗi khẩu phần. Và, giống như tất cả Labs Transparent sản phẩm, bổ sung này là hoàn toàn miễn phí của thuốc nhuộm, chất độn không cần thiết, và các chất phụ gia độc hại. Tất cả mọi thứ bạn cần - không có gì bạn không.

Điểm nổi bật:

  • 8g BCAAs mỗi khẩu phần (2: 1: 1)
  • 4g leucine
  • 2g valine
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamine
  • 5mg bột nước dừa cho hydrat hóa
  • Không có thành phần không cần thiết
  • Có sẵn trong táo xanh lá cây hoặc màu xanh hương vị raz
  • Tàu trên toàn thế giới *

Ai làm cho nó: CoreSeries BCAA Glutamine được thực hiện bởi Labs trong suốt, một nhà sản xuất bổ sung quy mô trung bình đã tăng trưởng theo cấp số nhân mà trong những năm gần đây. Labs minh bạch là tất cả về, cũng - minh bạch! Mỗi sản phẩm họ làm cho danh sách 100% thành phần được sử dụng, và không bao giờ có bất cứ điều gì không cần thiết hoặc có khả năng gây hại. Labs minh bạch đã xây dựng được một danh tiếng là một trong những tên trung thực nhất và đáng tin cậy trong kinh doanh.

Dòng cuối: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamine là một trong những chất bổ sung axit amin chuỗi nhánh tốt nhất hiện có. Nó không chỉ bao gồm một lượng lớn BCAA, nó còn cung cấp đầy đủ 5g phục vụ glutamine, cộng với nước dừa để hydrat hóa

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua CoreSeries BCAA Glutamine
minh bạch, các phòng thí nghiệm nhà cung cấp-logo

2. Hiệu suất COR Cellucor Beta-BCAA

Hiệu suất Cellucor Cor Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA là một trong những BCAAs tốt nhất trên thị trường. Kết hợp 5g BCAA trong tỷ lệ 2: 1: 1 với citrulline malate và beta-alanine, sản phẩm này là BCAA all-in-one tốt nhất trên thị trường.

Điểm nổi bật:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine.
  • 2g citrulline malate
  • 1.6g beta-alanine
  • 750mg HICA - còn gọi là axit A-hydroxyisocaproic, HICA là chất chuyển hóa của leucine.
  • Giá cả phải chăng
  • Có sẵn trong hương vị ngon 3
  • Dễ dàng để trộn

Ai làm cho nó: Beta-BCAA được thực hiện bởi Cellucor, một trong những cái tên nổi tiếng nhất trong ngành công nghiệp bổ sung. Mặc dù được biết đến chủ yếu cho C4 bổ sung pre-workout cực kỳ phổ biến của họ, Cellucor có một danh mục rộng các chất bổ sung tập thể dục hữu ích. Với hàng triệu người hâm mộ trung thành và một trong những nhóm nghiên cứu và phát triển tốt nhất trong ngành công nghiệp, Cellucor thực sự là một tên bạn có thể tin tưởng.

Dòng cuối: Liều rắn của BCAAs chỉ là sự khởi đầu; bổ sung liều lượng đã được chứng minh của cytrulline malate, beta-alanine và HICA, và bạn đã có một bổ sung mạnh mẽ và có hiệu quả cao. Mặc dù đây không phải là lựa chọn rẻ tiền nhất, Cellucor Beta-BCAA cung cấp giá trị tuyệt vời và là sự lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai.

Phân tích đầy đủ: Đánh giá COR-Performance Beta-BCAA

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua COR-Performance Beta-BCAA
amazon-logo-mới hơn

3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA là một bổ sung BCAA mạnh mẽ được thực hiện bởi Dinh dưỡng tối ưu. Kết hợp 8g BCAAs trên mỗi khẩu phần với glutamine, chất điện phân và phytonutrients, Pro BCAA là một giải pháp hoàn chỉnh cho nhu cầu luyện tập của bạn.

Điểm nổi bật:

  • 8g BCAAs
  • 5g glutamine
  • Thêm điện giải
  • Made by Optimum Nutrition, một trong những thương hiệu tốt nhất hiện có
  • Giá cả phải chăng

Ai làm cho nó: PRO BCAA được thực hiện bởi Optimum Nutrition. Là một trong những công ty lớn nhất và tốt nhất trong ngành công nghiệp, Optimum Nutrition đã làm nên tên tuổi cho mình sản phẩm bổ sung sức khỏe sáng tạo và hiệu quả cao. Trong khi nổi tiếng với dòng sản phẩm tiêu chuẩn vàng của họ, ON làm cho chỉ là về mọi loại hình bổ sung thể dục bạn có thể nghĩ đến.

Dòng cuối: Optimum Nutrition PRO BCAA là một trong những chất bổ sung BCAA hàng đầu trên thị trường. Nó cung cấp một lượng lớn axit amin, cũng như thêm chất điện giải và glutamine. Nếu bạn đọc bài đánh giá trực tuyến của sản phẩm BCAA này, bạn sẽ thấy rằng rất nhiều người thích cú đấm trái cây và hương vị nước chanh quả mâm xôi.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua ON PRO BCAA
amazon-logo-mới hơn

4. BPI thể thao tốt nhất BCAA

Bpi Thể thao Bcaa tốt nhất

BCAA nhất là một trong những chất bổ sung BCAA hàng đầu sẵn có. Bột BCAA đơn giản, mạnh mẽ và hiệu quả này được thực hiện bởi BPI Thể thao, Và cung cấp 5g BCAA mỗi phục vụ, kết hợp với 1,000mg CLA và thêm agmatine.

Điểm nổi bật:

  • 5g BCAAs (2: 1: tỷ lệ 1)
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • 1g CLA
  • 250mg agmatine
  • Rất phải chăng
  • Có sẵn trong hương vị ngon 5

Ai làm cho nó: BCAA tốt nhất được thực hiện bởi BPI thể thao, một công ty mới nhưng dinh dưỡng thể thao phát triển nhanh chóng. Được thành lập chỉ 5 năm trước trong 2010, BPI thể thao đã nhanh chóng phát triển thành một cường quốc trong ngành công nghiệp, và ngày nay được biết đến với việc phát triển các sản phẩm chất lượng cao, sáng tạo và cực kỳ hiệu quả - tất cả ở mức thấp, giá cả hợp lý!

Dòng cuối: BPI Best BCAA là một sản phẩm tuyệt vời và là một trong những khuyến nghị hàng đầu của chúng tôi. Công thức độc đáo của nó giúp dễ tiêu hóa hơn trong cơ thể, có nghĩa là bạn sẽ nhận được đầy đủ các phúc lợi BCAA trong mỗi liều. Thêm vào đó, nó có giá phải chăng.

Phân tích đầy đủ: BPI thể thao tốt nhất BCAA xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua BPI thể thao tốt nhất BCAA
amazon-logo-mới hơn

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 là một sản phẩm độc đáo và có hiệu lực từ MusclePharm. Sử dụng viên BCAA thay vì bột, MusclePharm đã đưa ra một cách hoàn toàn mới để bổ sung hữu ích. Với công thức mạnh mẽ và giá phải chăng, đây là những loại thuốc viên BCAA đi vào thị trường.

Điểm nổi bật:

  • 6g BCAAs (3: 1: tỷ lệ 2)
  • 3g leucine
  • 2g valine
  • 1g isoleucine
  • Thuận đóng gói trong viên nang
  • Rất phải chăng
  • Không có đường hoặc chất ngọt

Ai làm cho nó: BCAA 3: 1: 2 được thực hiện bởi MusclePharm. Là một trong những tên tuổi lớn nhất và tốt nhất trong kinh doanh, MusclePharm, hoặc MP cho ngắn, được biết đến với chất lượng vượt trội của mình và phổ biến rộng rãi. Đội bóng của họ của các chuyên gia sản xuất các sản phẩm thật sự sáng tạo, nhưng kích thước của họ cho phép họ giữ giá thấp cho người tiêu dùng.

Dòng cuối: Nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung BCAA tốt ở dạng viên nang, đây là lựa chọn tốt nhất của bạn. BCAA 3: 1: 2 mạnh, hiệu quả, giá cả phải chăng và thuận tiện. Và trong khi kích thước phục vụ là một viên nang 8 đầy đủ, điều đó vẫn có thể dễ dàng hơn là làm rung (đối với một số người) mỗi khi bạn cần dùng thuốc bổ sung.

Phân tích đầy đủ: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-mới hơn

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN amin X là một bổ sung BCAA tức thời. Chứa đầy đủ 10 gam axit amin được micron hóa cho mỗi khẩu phần, Amino X được hòa tan một cách dễ dàng. Với một số hương vị ngon có sẵn, bạn sẽ thực sự mong muốn được bổ sung axit amin của bạn khi bạn đi với Amino X!

Điểm nổi bật:

  • 10g axit amin mỗi khẩu phần (BCAAs và các axit amin thiết yếu)
  • Thêm các thành phần để giúp độ bền
  • Thêm vitamin D
  • Instantized để dễ dàng trộn
  • Hương vị trái cây thơm ngon
  • Không có đường

Ai làm cho nó: Amino X được sản xuất bởi BSN, nhà sản xuất các sản phẩm bổ sung và các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ khác. Phương châm của BSN là "Kết thúc Đầu tiên", và mục tiêu của họ là giúp khách hàng của họ làm điều đó. Bằng cách tạo ra các chất bổ sung có tính sáng tạo và hiệu quả với mức giá phải chăng, BSN đang thay đổi trò chơi và giúp khách hàng đạt được các cơ thể mà họ luôn mơ ước.

Dòng cuối: Amino X là một bổ sung axit amin tuyệt vời, không chỉ cung cấp BCAA mà còn taurine, citrulline và alanine - tất cả các axit amin thiết yếu. Công thức được instantized cho dễ dàng trộn. Nhược điểm duy nhất là số lượng cá nhân của các axit amin không được tiết lộ.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua BSN Amino X
amazon-logo-mới hơn

7. Gaspari dinh dưỡng BCAA 6000

Gaspari Dinh dưỡng Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 là một chất bổ sung BCAA cho leucine nặng cung cấp 6g các axit amin chuỗi nhánh theo tỷ lệ 4: 1: 1. Tập trung vào leucine, chất bổ sung này cung cấp một lượng lớn dưỡng chất quan trọng này, cũng như liều lượng thấp valine và isoleucine, và vitamin B6.

Điểm nổi bật:

  • 6g BCAAs
  • 4g leucine
  • 1g valine
  • 1g isoleucine
  • 3mg Vitamin B6
  • Ở dạng viên nén để thuận tiện

Ai làm cho nó: BCAA 6000 được sản xuất bởi Gaspari Nutrition, một hãng sản xuất lớn và nổi tiếng của bổ thể dục chất lượng cao. Trong kinh doanh từ 1998, Gaspari có một hồ sơ theo dõi lâu dài về chất lượng, và họ đã có một lượng fan lớn và nhiều lựa chọn các sản phẩm.

Dòng cuối: BCAA 6000 là một chất bổ sung tốt. Nó cũng là một lựa chọn thuận tiện vì nó được đóng gói trong viên thay vì bột. Tuy nhiên, nó đắt hơn một chút so với một số lựa chọn tốt hơn trong danh sách này.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Gaspari dinh dưỡng BCAA 6000
amazon-logo-mới hơn

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements Bột Bcaa

BulkSupplements BCAA Powder là một nguồn cung cấp axit amin chuỗi phân nhánh chất lượng cao. Nó được xây dựng trong một tỷ lệ 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine) là một công thức được nghiên cứu kỹ lưỡng. Đây là bột BCAA nguyên chất không có thành phần nào khác ngoài lecithin (1% hoặc ít hơn tổng khối lượng). Và kể từ khi nó được đóng gói với số lượng lớn mà không có bao bì hào nhoáng, nó rất phải chăng.

Điểm nổi bật:

  • Bột BCAA số lượng lớn
  • Không có hương vị, không đường
  • 2: 1: Tỷ lệ 1 của leucine thành isoleucine để valine
  • 5g mỗi khẩu
  • Liều tùy chỉnh
  • Chỉ có thành phần khác là lecithin (0.3% -1% theo thể tích)
  • Đóng gói với số lượng lớn
  • Rất phải chăng
  • Đánh giá xuất sắc
  • Phòng thí nghiệm được kiểm tra độ tinh khiết

Ai làm cho nó: BulkSupplements, như tên gọi của họ, là nhà cung cấp hàng loạt các chất bổ sung chất lượng cao và nguyên liệu thô. Họ sử dụng bao bì đơn giản, không rườm rà và số lượng lớn để cung cấp giá thấp nhất có thể. Họ cũng thử nghiệm tất cả các thành phần của họ để đảm bảo chất lượng, độ tinh khiết và nhất quán.

Dòng cuối: Đối với những người tìm kiếm một loại bột BCAA đơn giản, không hương vị, đây là loại bột BCAA tốt nhất trên thị trường. Nó không chứa bất kỳ thành phần không cần thiết, và nó rất phải chăng. Nếu bạn có nghi ngờ, chỉ cần nhìn vào các đánh giá!

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua BulkSupplements BCAA
amazon-logo-mới hơn

9. Infinite Labs BCAA Caps

Labs vô hạn Bcaa Caps

Labs Infinite Caps BCAA là một bổ sung đơn giản nhưng cần thiết. Những viên BCAA này cung cấp BCN 3g cho mỗi khẩu phần, và được giữ trong các viên thuốc thuận tiện để dễ dàng sử dụng. Với axit amin chuỗi nhánh thẳng và không có thành phần nào khác, chúng rất đơn giản và hiệu quả.

Điểm nổi bật:

  • 3g BCAA mỗi khẩu phần (2: 1: 1 tỷ lệ)
  • 1.5g leucine
  • 750mg valine
  • 750mg isoleucine
  • Đóng gói trong viên nang tiện lợi

Ai làm cho nó: BCAA Caps được thực hiện bởi Infinite Labs, nhà sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ và thể hình. Có trụ sở tại Orlando, Florida, Infinite Labs nhanh chóng trở thành một nhà máy trong ngành công nghiệp và đã thu hút được hàng trăm ngàn người hâm mộ thích sử dụng các sản phẩm hiệu quả và giá cả phải chăng.

Dòng cuối: Sản phẩm này là một cách đơn giản và giá cả phải chăng để cải thiện kết quả thể dục của bạn bằng cách thêm BCAA vào chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù mỗi phân phối đều có giá cả phải chăng, điều quan trọng cần lưu ý là có ít axit amin đáng kể hơn trong mỗi khẩu phần, khi so sánh với các khuyến nghị hàng đầu của chúng tôi.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để mua Infinite Labs BCAA Caps
amazon-logo-mới hơn

10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Dinh dưỡng Bcaa 5000

BCAA 5000 là một chất bổ sung BCAA đơn giản và hiệu quả cao từ EVL Dinh dưỡng. Với 5g kết hợp BCAAs cho mỗi khẩu phần, bổ sung này cung cấp các thành phần thiết yếu mà không cần chất bổ sung hoặc rác không cần thiết.

Điểm nổi bật:

  • 5g BCAAs mỗi khẩu
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • Thuận đóng gói trong viên nang
  • Giá cả phải chăng

Ai làm cho nó: BCAA 5000 được sản xuất bởi EVLution Nutrition, một nhà sản xuất bổ sung mới nhưng đang phát triển nhanh chóng. Được thành lập bởi cựu đối thủ của BMX Mike Spinner, EVLution Nutrition bắt đầu trong 2013 và đã tích lũy được khá nhiều những người hâm mộ trung thành. Với một dòng sản phẩm đầy ấn tượng của sản phẩm, chúng tôi rất vui mừng khi thấy EVL sắp tới.

Dòng cuối: EVL Nutrition BCAA 5000 là một sản phẩm tuyệt vời từ một thương hiệu mới nổi. Đó là một giá trị tuyệt vời vào khoảng $ 0.50 mỗi lần phân phối, nhưng nó có kích thước phục vụ khá lớn của các viên nén 8 mỗi ngày.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi mua EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-mới hơn

Hướng dẫn bổ sung BCAA

Amino axit là gì?

Nếu bạn là một cá nhân đang hoạt động, bạn biết tầm quan trọng của ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng cơ thể của bạn được đủ chất dinh dưỡng.

Đối với vận động viên, giảng viên sức mạnh và những người đam mê thể dục, nhu cầu ăn uống hàng ngày cũng cao hơn nhu cầu của một cá nhân trung bình.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ thèm thêm chất dinh dưỡng.

Các hướng dẫn chế độ ăn uống chính thức chỉ là một điểm khởi đầu, có nghĩa là cho cá nhân trung bình, tương đối tích cực (1).

Nếu bạn là vận động viên hoặc người nâng trọng lượng, kế hoạch chế độ ăn uống của bạn có thể khác một chút.

Chủ yếu, bạn sẽ cần thêm protein, phục vụ như là các khối xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Và các khối xây dựng của protein?

Axit amin.

Vì vậy, những gì chính xác là amino axit?

Về cơ bản, các axit amin là các hợp chất hữu cơ kết hợp với nhau tạo thành protein, là một phần thiết yếu của nhiều quá trình trong cơ thể (2).

Axit amin rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể con người, và thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người huấn luyện sức mạnh.

Họ cũng giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, trong số rất nhiều, nhiều công dụng khác trong cơ thể.

BCAA là gì?

Có hàng trăm loại axit amin, nhưng trọng tâm của bài viết này là axit amin chuỗi nhánh (3).

Nếu không được gọi là BCAA, các axit này giúp cơ bắp của bạn phục hồi từ hoạt động vất vả, xây dựng lại và phát triển mạnh hơn, lớn hơn và tốt hơn.

BCAA là các axit amin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn cần chúng hoạt động, nhưng không thể tự tạo ra chúng.

Vì vậy, bạn cần phải nhận được chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Có rất nhiều lợi ích của BCAA, một số bạn sẽ trải nghiệm ngay lập tức, và một số có nhiều tác dụng còn lại, lâu dài.

Có ba axit amin trong thể loại BCAA: leucine, isoleucine và valine. Mỗi axit hoạt động theo một cách khác nhau, và cung cấp những lợi ích khác nhau cho cơ thể của bạn (4).

Các axit amin chuỗi nhánh được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm giàu protein. Thịt, đậu, quả hạch và một số loại ngũ cốc đều có nồng độ cao của BCAAs (5).

Bổ sung BCAA là gì?

Người trung bình có thể sẽ nhận đủ axit amin từ chế độ ăn hàng ngày của họ để hoạt động bình thường.

Tuy nhiên, đó là đôi khi không phải là trường hợp cho các vận động viên, và đặc biệt là cho bodybuilders.

Những người đam mê thể dục cần thêm BCAA trong cơ thể của họ, để theo kịp với sự căng thẳng mà họ đặt cơ thể của họ thông qua.

Hầu hết các cử tạ sẽ có một thời gian khó khăn nhận được các chuỗi axit amin phân nhánh đầy đủ trong chế độ ăn uống của họ.

May mắn thay, có những viên thuốc và bột BCAA có thể giúp bổ sung lượng ăn tự nhiên của bạn.

Phần bổ sung BCAA hàng đầu sẽ cung cấp một liều cao leucine, isoleucine và valine trong một gói dễ dàng và thuận tiện.

Viên nang có thể được uống với nước, trong khi bột cần phải được trộn vào một chất lỏng, chẳng hạn như nước hoặc sữa.

Bột BCAA chất lượng cao hơn sẽ có hương vị thơm ngon, vì vậy bạn sẽ thực sự mong đợi được uống sau khi tập luyện.

Một số sản phẩm cũng sẽ chứa các thành phần bổ sung có nghĩa là để tăng tốc độ phục hồi của bạn và giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như beta-alanine và citrulline.

Lợi ích của BCAAs

Lợi ích đáng chú ý nhất của BCAAs là:

  • Tăng độ bền cơ bắp - BCAA có thể bảo vệ và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, cho phép tập luyện lâu hơn. Chúng giúp trì hoãn sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất và đau cơ, cho phép tập thể dục cường độ cao hơn và tăng kết quả nỗ lực của bạn (6, 7).
  • Ngăn chặn sự cố cơ bắp - BCAA cũng có thể giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp do tập thể dục gây ra (8). Điều này giúp giảm đau nhức cơ bắp, phục hồi tốc độ và cải thiện sự phát triển cơ bắp.
  • Thúc đẩy sự tổng hợp protein - BCAAs đã được thể hiện trong các nghiên cứu lâm sàng để thúc đẩy tổng hợp protein, mà chủ yếu là quá trình xây dựng lại các protein bị hư hỏng trong cơ thể (9). Điều này giúp sửa chữa thiệt hại bạn làm cho cơ bắp của bạn trong khi tập thể dục.
  • Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp - bằng cách kích hoạt tổng hợp protein, BCAA giúp tăng sự phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục (10).
  • Tốc độ phục hồi - Bằng cách thêm một BCAA bổ sung tốt cho chế độ ăn của bạn, bạn có thể tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện của bạn đáng kể, do các lợi ích trên.
  • Giúp kho chất béo - Bằng cách hỗ trợ cơ thể trong việc sử dụng các cửa hàng chất béo cho năng lượng trong quá trình tập luyện, BCAAs có thể giúp bạn giảm chất béo không mong muốn từ cơ thể của bạn.
  • Giúp săn chắc cơ bắp tăng - Nếu lớn hơn, cơ bắp rõ hơn là những gì bạn đang sau, BCAAs có thể giúp đỡ.
  • Chuẩn bị cơ thể của bạn cho sự tăng trưởng cơ bắp - Về bản chất, BCAAs giúp thủ cơ thể của bạn phát triển cơ bắp. Điều này sẽ làm tăng kết quả của bạn và làm cho thời gian của bạn tại phòng tập thể dục hiệu quả hơn.
  • Hấp thụ nhanh hơn so với các axit amin từ thực phẩm - Axit amin trong bổ sung hình thức hấp thụ nhanh hơn so với những người được tìm thấy trong các loại thực phẩm đáng kể. Xem giải thích dưới đây.

BCAA được nghiên cứu kỹ lưỡng, với một số BCAA chính sử dụng là:

Giảm mệt mỏi trong khi tập thể dục với BCAA

Các axit amin chuỗi nhánh đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần trong khi tập thể dục.

BCAA có thể giúp:

  • Giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần
  • Cải thiện thời gian tập thể dục và sức chịu đựng
  • Điều này có thể hoặc không thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao

BCAAs đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trong các thử nghiệm lâm sàng, và hầu hết các phát hiện đều đồng ý rằng chúng hữu ích cho việc trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi do tập thể dục gây ra.

BCAAs hỗ trợ bằng chứng cho sự bền bỉ

  • Các nghiên cứu đã tìm thấy báo cáo lên tới 15% ít mệt mỏi ở những người tham gia được BCAAs (11).
  • Trong một nghiên cứu 2011, những người tham gia cho BCAAs thực hiện cho 17% dài hơn nhóm giả dược (12).
  • Những người đi xe đạp đã uống BCAA có chu kỳ dài hơn 12% so với nhóm kiểm soát (13).

Giảm đau nhức cơ bắp với BCAAs

Dùng BCAA có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Họ có thể giúp:

  • Giảm nhận thức về đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện
  • Lượng creatin kinase và lactate dehydrogenase trong máu thấp hơn, góp phần gây tổn thương cơ bắp
  • Thời gian hồi phục nhanh sau khi tập thể dục vất vả

Có vẻ như uống bổ sung BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, và cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bằng chứng hỗ trợ BCAAs cho phục hồi sau tập luyện

  • Học nhiều lần (14, 15, 16) đã tìm thấy mức độ đau nhức cơ bắp thấp hơn nhiều so với 33% ở những người tham gia được BCAAs sau khi tập thể dục.
  • Những người tham gia được BCAA thực hiện tối đa 20% tốt hơn trong các bài kiểm tra sức mạnh lặp lại 24-48 giờ sau buổi tập đầu tiên (17).
  • Hiệu ứng đã được tìm thấy để thay đổi từ người này sang người khác.

Tăng khối lượng cơ bắp với BCAAs

Các axit amin chuỗi nhánh có thể giúp tăng khối lượng cơ và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Họ có thể giúp:

  • Kích hoạt các enzym chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp
  • Tăng khối lượng cơ khi kết hợp với tập thể dục

Mặc dù BCAA dường như rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp, nhưng không rõ liệu chúng có hiệu quả hơn các chất bổ sung protein rẻ hơn, như protein whey hay không.

Các BCAA hỗ trợ bằng chứng cho sự phát triển cơ bắp

  • Nhiều nghiên cứu (18, 19) đã phát hiện ra rằng bổ sung BCAA có hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ nạc - đặc biệt khi chúng cung cấp tỷ lệ leucine cao hơn.
  • Một nghiên cứu của 2006 cho thấy BCAA đã giúp kích hoạt các enzym quan trọng liên quan đến tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp (20).
  • Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cảnh báo rằng whey protein có thể hiệu quả hơn so với bổ sung BCAA, ít nhất là trong một số trường hợp (21).

Các lợi ích khác của BCAAs

Ngoài các phúc lợi BCAA đã thảo luận ở trên, BCAA có thể có lợi cho:

  • Quy định lượng đường trong máu (22)
  • Quản lý trọng lượng và thành phần cơ thể khỏe mạnh (23)
  • Quản lý các biến chứng liên quan đến bệnh gan (24)

Điều quan trọng là phải hiểu rằng một số ứng dụng tiềm năng của BCAA chưa được đánh giá đầy đủ. Cần nghiên cứu thêm.

Ai có thể hưởng lợi từ BCAA?

Một loạt những người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung chuỗi amino acid.

Những người có thể hưởng lợi nhiều nhất là:

  • Đàn ông ở mọi lứa tuổi - Chỉ cần về bất kỳ người nào (trên 18 tuổi) có thể hưởng lợi từ BCAA bổ sung trong chế độ ăn uống của họ. Đặc biệt đối với những người hoạt động, các chất bổ sung có thể có một hiệu ứng rất lớn.
  • Phụ nữ ở mọi lứa tuổi - Cả hai giới đều cần axit amin đầy đủ để đạt được kết quả tốt nhất. Bất kỳ người phụ nữ nào trên 18 hoạt động có thể hưởng lợi từ việc bổ sung BCAA vào chế độ ăn của mình. Nói chung, các chất bổ sung này không chứa nhiều thành phần giới tính cụ thể, vì vậy BCAA tốt nhất cho phụ nữ thường sẽ là sản phẩm tốt nhất tổng thể.
  • Vận động viên, vận động viên thể hình và những người đam mê thể dục - Bất cứ ai đang hoạt động sẽ hưởng lợi rất nhiều từ việc tham gia BCAA. Những chất bổ sung đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn, tạo thêm cơ bắp và phục hồi nhanh hơn. BCAA cho thể hình là rất khuyến khích.
  • Người ăn chay và người ăn chay - BCAAs được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, nhưng các nguồn thực phẩm tốt nhất thường là các sản phẩm thịt. Nếu bạn không ăn thịt, bạn sẽ có một thời gian khó khăn hơn để có đủ lượng axit amin trong chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung BCAA vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích rất nhiều.

Làm thế nào để Take BCAAs

Đầu tiên và trước hết, bạn nên luôn luôn làm theo hướng dẫn tìm thấy trên bao bì sản phẩm và luôn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào. Điều này đi cho bất kỳ bổ sung.

Đừng uống nhiều hơn chỉ dẫn, trừ khi bạn hỏi bác sĩ trước.

Theo như khi để có những bổ sung, có rất nhiều lần trong ngày, nơi họ có thể có lợi.

Một số thời điểm có lợi nhất là trước, trong hoặc ngay sau khi tập luyện.

Hầu hết các chất bổ sung này có dạng bột. Nhiều người pha chúng vào nước tự, hoặc thêm chúng vào lắc với các chất bổ sung khác, trái cây, sữa, vv

Nếu bạn có kế hoạch tiêu thụ rung của bạn trong khi tập luyện hoặc trên đường đến phòng tập thể dục, sử dụng BlenderBottle có thể làm cho quá trình đó dễ dàng hơn nhiều, vì bạn có thể hòa trộn khi đang di chuyển.

Hầu hết các sản phẩm BCAA tốt hơn sẽ pha trộn khá dễ dàng, vì vậy bạn không cần một máy xay sinh tố thực sự trong hầu hết các trường hợp.

Go to: Lên trên 10 Shaker Chai & Máy trộn

Có phản ứng phụ nào không?

Như với bất kỳ bổ sung nào bạn thực hiện, điều quan trọng là phải hiểu được tiềm năng của các tác dụng phụ không mong muốn.

Nói chung, tác dụng phụ của BCAA là nhẹ, và đa số mọi người không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào cả.

Với điều đó đang được nói, một số chất bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Ví dụ, nhiều chất bổ sung BCAA bao gồm beta-alanine.

Beta-alanine được biết đến với một tác dụng phụ lạ: nhiều người cảm thấy một cảm giác ngứa ran khi dùng nó.

Cảm giác ngứa ran này là bình thường. Nó sẽ biến mất sau khi cơ thể của bạn được sử dụng để bổ sung, hoặc ngay sau khi bạn ngừng dùng sản phẩm.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng không phải tất cả bột BCAA đều có beta-alanine, nhưng một số thì có.

Mọi người đều khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến cơ thể của bạn và chắc chắn báo cáo bất kỳ tác động không mong muốn nào cho chuyên gia y tế của bạn.

Chú thích: Chúng tôi không khuyên bạn nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào đặc trưng trên trang web này mà không cần phải nói chuyện với bác sĩ trước!

BCAA Pills vs Powders: Cái nào tốt hơn?

Các chất bổ sung BCAA phổ biến nhất có một trong hai dạng: thuốc BCAA hoặc bột.

Nói chung, bột là phổ biến hơn, nhưng thuốc cũng rất phổ biến do yếu tố thuận tiện.

Vì vậy, những gì tốt hơn - thuốc BCAA hoặc bột BCAA?

Chúng tôi thường khuyên dùng bột.

Bột BCAA thường rẻ hơn, cung cấp nhiều liều tùy biến hơn và linh hoạt hơn trong cách sử dụng chúng.

Ví dụ, bạn có thể ném bột BCAA vào đồ uống trước khi tập luyện hoặc trong quá trình tập luyện, bạn có thể trộn chúng với các chất bổ sung khác, v.v.

Ngoài ra, BCAA bột làm cho liều cao của BCAA dễ dàng hơn.

Nếu bạn đang lên kế hoạch đào tạo đòi hỏi liều lượng amin quan trọng, bạn sẽ phải uống một tấn thuốc để đạt được số tiền mong muốn. Với bột, nó chỉ đơn giản là một muỗng cà phê trộn vào thức uống của bạn.

Cuối cùng, dạng bột hầu như luôn rẻ hơn khi bạn nhìn vào chi phí cho mỗi gram - đôi khi rẻ hơn đáng kể.

Chi phí bổ sung có thể thực sự bổ sung cho các giảng viên thường xuyên, vì vậy việc cắt giảm chi phí mà không phải hy sinh chất lượng luôn được khuyến khích.

Với tất cả những gì đã nói, thuốc BCAA có một số lợi ích.

Chủ yếu, chúng tiện lợi hơn một chút vì bạn không phải trộn chúng với bất cứ thứ gì. Đơn giản chỉ cần nuốt một vài để có được liều của bạn.

Họ cũng không vị, trong khi một số bột BCAA có thể có một hương vị khắc nghiệt.

Cuối cùng, thuốc thường không có hương vị và không chứa bất kỳ chất phụ gia nào, trong khi bột thường có hương vị.

Đối với hiệu quả của hai hình thức khác nhau, sẽ không có nhiều sự khác biệt.

Bạn về cơ bản sẽ nhận được cùng một điều, chỉ trong một hình thức khác nhau. Bột có thể tiêu hóa hơi nhanh hơn, nhưng sự khác biệt là nhỏ.

Tất cả các yếu tố được xem xét, trong cuộc chiến giữa bột BCAA và thuốc viên, bột xuất hiện trên quan điểm của chúng tôi.

Hãy tìm gì trong một BCAA sản phẩm tốt

Để tìm được bổ sung BCAA phù hợp, bạn cần phải cân nhắc tất cả các lựa chọn của mình.

Có rất nhiều sản phẩm khác nhau có sẵn và có thể khó tìm được sản phẩm tốt nhất.

Dưới đây là một số điều cần tìm:

  • Thành phần - Hãy xem kỹ nhãn thành phần để tìm hiểu những gì trong phần bổ sung, bao nhiêu chất dinh dưỡng, và nếu nó chứa bất cứ thứ gì không cần thiết. Tìm các liều lượng cụ thể của ba BCAA: leucine, valine và isoleucine.
  • Uy tín thương hiệu - Ai làm ra sản phẩm? Họ có nổi tiếng và đáng tin cậy trong cộng đồng thể dục không? Bạn có thể đọc các bài đánh giá của BCAA để tìm hiểu thêm về các công ty hoặc nghiên cứu của riêng bạn.
  • Giá trị của đồng tiền - BCAA chất lượng cao không phải là chất bổ sung rẻ tiền, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải trả quá nhiều. Nói chung, bạn sẽ xem xét $ 0.50- $ 1.50 cho mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào hàm lượng chất dinh dưỡng và chất lượng của các thành phần. So sánh giá theo kích thước phân phối riêng lẻ.
  • Tiện sử dụng / sở thích - Sản phẩm có trong viên nang, viên thuốc hoặc bột không? Nếu đó là bột, nó có ngon không? Xem các đánh giá của BCAA về các nhận xét về khẩu vị.

Kết luận:

Chỉ cần về bất cứ ai làm việc một cách thường xuyên rất có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung BCAA vào chế độ ăn uống của họ.

Bây giờ bạn đã đọc qua hướng dẫn này, bạn biết thêm về các chất bổ sung này, chúng là gì, chúng làm gì, cách sử dụng chúng và cách tìm sản phẩm chất lượng.

Tất cả những gì bạn cần làm bây giờ là đưa ra quyết định và nhận một trong những khuyến nghị của chúng tôi ngay hôm nay!

Bài viết này hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài viết. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng
Không

Cập nhật ngày

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Austin Meadows

Được viết bởi Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn 7 năm kinh nghiệm viết trong ngành công nghiệp y tế tự nhiên, Austin phấn đấu để cung cấp thông tin chính xác, súc tích và nghiên cứu dựa trên các độc giả của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của Austin tại Olympic-Creative.comhoặc kết nối với anh ấy LinkedIn.