Các loại bổ sung tốt nhất cho người chuyển giới

Cờ chuyển giới

Trong trường dinh dưỡng, rất nhiều điều tôi học được về cách xác định nhu cầu dinh dưỡng cho một cá nhân dựa trên giới tính. Tính toán lượng calo, chất dinh dưỡng đa lượng, vitamin và khoáng chất đều dựa trên việc là nam hay nữ.

Nhưng, nếu bạn không vừa vặn thoải mái với một trong những nhãn đó thì sao?

Khoảng, 1 triệu người Mỹ xác định là người chuyển giới (1). Người ta tin rằng con số này có thể không hoàn toàn chính xác vì bản sắc giới tính thường không được ghi nhận trong các cuộc điều tra dân số và dân số dường như đang tăng lên.

Thành thật mà nói, tôi đã không học được gì ở trường về cách cung cấp các khuyến nghị về dinh dưỡng cho một người chuyển giới. Điều này thật đáng tiếc bởi vì dân số này, giống như những người xác định là nữ hay nam, có những mối quan tâm và nhu cầu liên quan đến sức khỏe và dinh dưỡng khác nhau cần được giải quyết một cách thích hợp.

Do thiếu kiến ​​thức và đào tạo về phía các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, như bản thân tôi, các nhu cầu chuyên biệt của người chuyển giới thường xuyên bị bỏ qua hoặc bỏ qua. Một cuộc khảo sát của Trung tâm Tiến bộ Hoa Kỳ cho thấy, có tới 19% người chuyển giới đã bị từ chối chăm sóc y tế do bản sắc giới tính của họ.

Những người chuyển giới cũng ít có khả năng báo cáo là có sức khỏe rất tốt, khi so sánh với các nhóm khác (2). Khảo sát này đặt ra mối lo ngại rằng nhu cầu sức khỏe của người chuyển giới không được đáp ứng.

Mặc dù phân biệt đối xử chắc chắn là một vấn đề, để cung cấp chất lượng, khuyến nghị dinh dưỡng phù hợp cho người chuyển giới, cần nhiều nghiên cứu và hiểu biết hơn. Sự phức tạp của việc quản lý các điều kiện sức khỏe và y tế kết hợp với liệu pháp thay thế hormone và các phương pháp điều trị khác đều cần được xem xét trước khi đưa ra khuyến nghị dinh dưỡng phù hợp.

Có tính đến bản chất phức tạp thực sự của nhu cầu của dân số này, với tư cách là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tôi khuyến khích bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ khuyến nghị nào dưới đây.

Chỉ có ai đó thực sự biết bạn đang ở đâu trong hành trình của bạn, bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà bạn có thể có, và những loại thuốc hoặc phương pháp điều trị hoóc môn bạn đang sử dụng có thể đưa ra những khuyến nghị đúng đắn về các chất bổ sung phù hợp cho bạn.

Lấy danh sách này dưới đây làm điểm bắt đầu của các chất bổ sung có thể bạn có thể muốn xem xét thảo luận với nhà cung cấp của mình, thay vì mù quáng thêm chúng vào thói quen của bạn.

Chuyển giới là gì?

Cô gái mặc áo len đỏ giữ dấu hiệu chuyển giới

Từ chuyển giới là một thuật ngữ ô để chỉ những người thể hiện bản sắc giới tính khác với giới tính sinh học được chỉ định của họ. Giới tính là một cấu trúc văn hóa không liên quan đến giới tính của ai đó khi sinh hoặc thuộc tính thể chất.

Đối với những người xác định là người chuyển giới, giới tính họ sinh ra và bản sắc giới tính không phù hợp. Ngoài ra, một số người có thể xác định là không nhị phân, có nghĩa là họ không liên kết với cả hai giới (3).

Những người xác định là người chuyển giới có thể ở nhiều giai đoạn chuyển đổi thể chất sang người khác giới hoặc có thể chọn không chuyển đổi gì cả. Hiểu về giai đoạn của cuộc hành trình là một phần quan trọng trong việc giúp xác định các nhu cầu và mối quan tâm về sức khỏe và dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao các khuyến nghị về chăn cho tất cả những người chuyển giới mà không thể thực hiện được.

Cân nhắc chất dinh dưỡng đặc biệt

Như tôi đã đề cập, có rất nhiều phức tạp khi xác định khuyến nghị dinh dưỡng cho người chuyển giới. Đầu tiên, nhiều tính toán để xác định thông tin cơ bản như nhu cầu calo dựa trên việc một người là nam hay nữ.

Phương pháp điều trị nội tiết tố và phẫu thuật xác định lại giới tính có thể thay đổi những nhu cầu này hơn nữa tùy thuộc vào nơi bạn đang trong quá trình.

Ngoài ra, dân số chuyển giới có tỷ lệ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục cao hơn, các vấn đề về hình ảnh cơ thể, loãng xương, ung thư và bệnh tim do điều trị bằng hormone.

Nhiều người cũng có nguy cơ lạm dụng ma túy và rượu, điều này làm thay đổi thêm nhu cầu dinh dưỡng (4). Tất cả những điều kiện này nên được xem xét trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống.

Bổ sung cho sức khỏe tổng quát

Dựa trên khuynh hướng đối với một số điều kiện y tế trong dân số này, có một vài chất bổ sung có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Axit béo Omega-3

Liệu pháp thay thế hormone làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong số một cho tất cả mọi người. Chất béo omega-3 đã được tìm thấy để làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau của bệnh này.

Những chất béo lành mạnh này làm như vậy bằng cách ngăn chặn nhịp tim bất thường, giảm nhịp tim, bình thường hóa huyết áp, giảm nguy cơ đông máu và giảm mức chất béo trung tính trong máu (5).

Những người chuyển giới cũng có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn (6). Chất béo omega-3 đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Những người bị trầm cảm có lượng omega-3 thấp hơn trong các tế bào của họ.

Một nghiên cứu 2003 đã đánh giá việc sử dụng omega-3 để điều trị rối loạn trầm cảm chính. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã cho các đối tượng 28 hoặc là chất béo omega-9.6 hoặc giả dược cùng với việc điều trị trầm cảm thông thường. Những người nhận được omega-3 đã giảm đáng kể điểm trầm cảm sau những tuần 3 khi so sánh với giả dược (7).

Các chất béo omega-3, EPA, DHA và ALA là các chất béo thiết yếu trong chế độ ăn uống của con người, có nghĩa là chúng phải đến từ thực phẩm. EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong cá, trong khi ALA đến từ các nguồn thực vật như quả óc chó và hạt lanh.

EPA và DHA là các dạng omega-3 hoạt động, trong khi ALA cần phải được kích hoạt vào hai loại kia. Việc chuyển đổi ALA thành EPA và DHA nổi tiếng là không hiệu quả, do đó, tốt nhất là lấy omega-3 từ cá hoặc chất bổ sung (8).

Cách uống chất béo Omega-3

Có rất nhiều chất béo omega-3 khác nhau có sẵn trên thị trường có nguồn gốc từ các loại cá hoặc thực vật khác nhau. Liều khuyến cáo cho sức khỏe tim là 1 gram mỗi ngày và 2 gram mỗi ngày cho bệnh trầm cảm.

Hãy chắc chắn chọn một chất bổ sung có chứa cả EPA và DHA. Tốt nhất, nó nên được làm từ những con cá nhỏ hơn, chẳng hạn như cá mòi, do nguy cơ ô nhiễm bởi kim loại nặng thấp hơn.

Dầu Krill cũng là một lựa chọn tốt. Nếu bạn thích bổ sung thuần chay, hãy cân nhắc tìm kiếm một loại được làm từ tảo, nguồn thuần chay duy nhất của EPA và DHA.

Liên quan: A danh sách các chất bổ sung dầu nhuyễn thể tốt nhất & một danh sách các chất bổ sung dầu cá tốt nhất

Đa sinh tố

Vitamin tổng hợp là chất bổ sung có chứa một số hoặc tất cả các chất dinh dưỡng cơ bản mà con người cần để tồn tại. Số lượng của mỗi chất dinh dưỡng cần thiết được xác định bởi các chế độ ăn uống tham khảo chế độ ăn uống đã được phát triển bởi Viện Y học Quốc gia và Học viện Quốc gia.

Nhiều chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDAs) đối với vitamin và khoáng chất cho cả nam và nữ là như nhau, với một vài trường hợp ngoại lệ.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có nhu cầu sắt cao hơn nam giới do mất máu hàng tháng. Đàn ông cần nhiều kẽm, magiê, vitamin C và một số vitamin B (9).

Cách uống vitamin tổng hợp

Là một người chuyển giới nên chọn loại vitamin tổng hợp nào? Ngay cả sau khi chuyển đổi, hầu hết các nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn sẽ vẫn phù hợp với giới tính sinh học của bạn.

Do đó, không nên cho phụ nữ chuyển giới uống vitamin tổng hợp của phụ nữ có nhiều chất sắt hơn vì không cần phải tăng chất sắt. Thay vào đó, hãy tìm một loại vitamin tổng hợp đa năng được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của bất kỳ cá nhân nào, thay vì một giới tính cụ thể.

Và hãy nhớ rằng, vitamin tổng hợp chỉ là một chính sách bảo hiểm và không bao giờ thay thế một chế độ ăn uống cân bằng tốt cho sức khỏe.

Liên quan: A danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ & một danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới

Protein

Nếu bạn đang trải qua phẫu thuật xác định lại giới tính, bạn có thể muốn xem xét tăng lượng protein trong một vài tuần trước khi phẫu thuật và cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục. Cơ thể cần protein để chữa lành vết thương và sửa chữa mô (10).

Ngoài ra, nếu bạn là người chuyển giới, nhu cầu protein và calo của bạn sẽ tăng lên nếu bạn dùng testosterone do khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

Cách bổ sung Protein

Protein có thể được tìm thấy trong thực phẩm hoặc trong các chất bổ sung. Một vài loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, gà, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu nành và đậu.

Bột protein là một cách dễ dàng và thuận tiện để có thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Loại bột protein bạn chọn nên dựa trên mục tiêu cá nhân, sở thích ăn kiêng, dị ứng và vị giác.

Whey protein được khuyến nghị để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nó có thể không lý tưởng cho người không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng sữa.

Đậu nành, gạo nâu và protein đậu là tất cả các lựa chọn thuần chay. Khi chọn một loại bột protein, hãy chọn một loại có ít nhất là 20 gram protein cho mỗi khẩu phần và 10 gram ít đường thêm vào.

Liên quan: Nền tảng Các loại bột protein tốt nhất để xem xét

Bổ sung cho nam thành nữ

Người chuyển giới từ nam sang nữ (MtF) là những người được chỉ định giới tính nam khi sinh và muốn thay đổi hoặc đã thay đổi cơ thể hoặc bản sắc giới tính của họ thành vai trò nữ tính hơn. MtF thường được gọi là phụ nữ chuyển giới.

Liệu pháp hormone nữ có thể có nhiều tác dụng phụ bao gồm tăng cân, tăng khối lượng chất béo và thay đổi thành phần cơ thể. Liệu pháp estrogen cũng làm tăng nguy cơ phát triển cục máu đông và không dung nạp glucose có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. MtF cũng có tỷ lệ rối loạn ăn uống và lạm dụng thuốc giảm cân cao hơn (11).

Một điều mà người chuyển giới không phải lo lắng nhiều là mật độ xương. Thông thường, khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, estrogen giảm tự nhiên, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Nếu một người chuyển giới tiếp tục dùng estrogen ở tuổi trưởng thành, mật độ xương sẽ không giảm đáng kể.

Curcumin

Curcumin là thành phần hoạt chất trong củ nghệ, gia vị phổ biến trong nấu ăn Ấn Độ. Nó là một chất chống viêm và đã được tìm thấy để giảm nguy cơ phát triển cục máu đông, có liên quan đến liệu pháp estrogen (12).

Curcumin cũng bảo vệ sức khỏe của tim, giúp trung hòa các gốc tự do dẫn đến bệnh tật (13).

Đối với một phụ nữ chuyển giới, việc bổ sung curcumin hàng ngày có thể giúp giảm một số rủi ro tim mạch liên quan đến liệu pháp hormon dài hạn.

Làm thế nào để Take Curcumin

Mặc dù chất curcumin được tìm thấy trong củ nghệ, bản thân loại gia vị này chỉ được tạo thành từ 3% curcumin. Nếu bạn muốn một liều curcumin hiệu quả, bạn sẽ cần phải bổ sung.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức nghệ trong thực phẩm của mình bởi vì nó chắc chắn sẽ thêm một loại hương vị khác cho thực phẩm.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên uống hàng ngày lượng 1.4 mg nghệ cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (14). Đối với một người dùng 150 pound, điều này sẽ chuyển thành 210 mg bột nghệ mỗi ngày hoặc 6.3 mg curcumin.

Tìm kiếm các chất bổ sung cũng có chứa peperine, một chiết xuất hạt tiêu đen giúp tăng hấp thu.

Liên quan: A danh sách các chất bổ sung curcumin tốt nhất

tỏi

Một tác dụng phụ của liệu pháp estrogen là nó có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Triglyceride là chất béo được tìm thấy trong máu của bạn. Nếu có quá nhiều chất béo trong máu và con số quá cao, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Có nhiều điều bạn có thể làm để giảm triglyceride, chẳng hạn như hạn chế đường và rượu. Các thành phần hoạt chất trong tỏi, được gọi là allicin, đã được tìm thấy cũng giúp làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol (15).

Tỏi cũng có thể làm giảm huyết áp và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, mối quan tâm của nhiều người chuyển giới.

Làm thế nào để Take tỏi bổ sung

Bạn rõ ràng có thể thêm tỏi vào thức ăn của bạn để có được tất cả các lợi ích sức khỏe. Nó có đầy đủ hương vị và vô cùng lành mạnh. Nhưng, nếu bạn có mức chất béo trung tính cao, bạn có thể muốn xem xét việc chiết xuất hoặc bổ sung tỏi.

Hãy tìm loại có lớp phủ ruột để bạn không liên tục ngửi thấy mùi tỏi. Liều khuyến cáo là giữa 600-1200 mg mỗi ngày. Chỉ cần lưu ý rằng nhiều hơn là không tốt hơn vì tỏi có thể độc hại nếu tiêu thụ với liều lượng cực cao.

Liên quan: A danh sách các chất bổ sung tỏi tốt nhất

Bổ sung cho nữ thành nam

Người chuyển giới từ nữ sang nam (FtM) là một cá nhân được chỉ định giới tính khi sinh là nữ nhưng muốn thay đổi cơ thể và / hoặc nhận dạng giới tính thành nam. FtM thường được gọi là người chuyển giới.

Khi chuyển từ nữ sang nam, một số người có thể chọn trải qua liệu pháp hormone testosterone. Điều này sẽ gây ra sự gia tăng khối lượng xương và cơ, trong một khoảng thời gian.

Nồng độ cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cũng có thể tăng do testosterone.

Liệu pháp testosterone có thể loại bỏ chu kỳ kinh nguyệt, có nghĩa là nhu cầu sắt có thể giảm hoặc thay đổi. Nên tránh bổ sung sắt, trừ khi được bác sĩ y khoa khuyên dùng.

Calcium

Mặc dù ở lần điều trị testosterone đầu tiên làm tăng khối lượng xương, nhưng việc sử dụng testosterone trong một thời gian dài có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương do mật độ xương giảm (16).

Bổ sung canxi kết hợp với chế độ ăn nhiều canxi có thể giúp giảm thiểu một số tác dụng này và giữ cho xương chắc khỏe.

Cách bổ sung canxi

RDA cho canxi đối với hầu hết người lớn là 1000 mg mỗi ngày (17). Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và cá có xương.

Bổ sung canxi có hai dạng, cacbonat và citrate. Canxi cacbonat là hình thức ưa thích vì được hấp thụ tốt với thực phẩm và không tốn kém. Canxi citrate có thể được uống khi bụng đói.

Các chất bổ sung có thể chứa nhiều lượng canxi khác nhau, nhưng số lượng trong mỗi loại nên được liệt kê trên bảng Thành phần bổ sung, giúp bạn dễ dàng biết được bạn đang nhận được bao nhiêu. Càng tiêu thụ nhiều canxi cùng một lúc, nó càng được hấp thụ kém hiệu quả. Lý tưởng nhất là bạn muốn dùng hai liều 500 mg mỗi ngày (18).

Liên quan: Danh sách các chất bổ sung canxi tốt nhất

Vitamin D

Vitamin D, đôi khi được gọi là vitamin ánh nắng, cần thiết cho sự hấp thụ canxi và do đó giúp duy trì sức mạnh của xương. Vitamin D hoạt động bằng cách giúp cơ thể giữ đủ canxi trong máu để thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương.

Không có đủ vitamin D, xương trở nên mỏng và giòn.

Vitamin D cũng giúp tăng trưởng tế bào, chức năng hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Ngoài ra, hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vốn đã là mối lo ngại đối với người chuyển giới (19).

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

RDA cho vitamin D là 600 IU, mặc dù nhiều chuyên gia tin rằng điều này có thể quá thấp. Sự thiếu hụt vitamin này là phổ biến, với 41% dân số bị thiếu. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với những người có làn da sẫm màu hơn hoặc sống ở vùng khí hậu lạnh hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung vitamin D, hãy chắc chắn chọn vitamin D3, được hấp thụ tốt hơn vitamin D2. Hầu hết các loại thuốc bổ sung không cần kê đơn đều cung cấp đủ lượng vitamin D, nhưng nếu bạn muốn biết chính xác mình cần bao nhiêu, bạn có thể hỏi bác sĩ để thử máu.

Tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt của bạn, bác sĩ có thể kê toa một chất bổ sung để đưa số của bạn trở lại bình thường.

Liên quan: Danh sách các chất bổ sung vitamin D tốt nhất

Một cảnh báo về bổ sung thay đổi nội tiết tố

Khi thực hiện nghiên cứu cho bài viết này, tôi đã bắt gặp rất nhiều công ty tuyên bố bán các chất bổ sung thay đổi hormone khác nhau được bán trên thị trường dành riêng cho dân số chuyển giới.

Mặc dù những điều này có thể hấp dẫn, đặc biệt với chi phí cho liệu pháp hormone và phẫu thuật tái chỉ định là rất cao, nhưng chúng cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Cũng không có bằng chứng cho thấy họ thực sự làm việc.

Họ có thể thay đổi hoặc phủ nhận bất kỳ điều trị nào mà bạn đã trải qua, do đó tôi khuyên bạn nên tránh các loại sản phẩm này cùng nhau.

The Bottom Line

Do sự khác biệt về thành phần cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng, khuyến nghị bổ sung có thể khác nhau đối với người chuyển giới và thực sự chỉ có thể được đánh giá bởi một chuyên gia có quyền truy cập vào một lịch sử y tế hoàn chỉnh.

Liệu pháp hormon cũng thay đổi những gì có thể được khuyến nghị về mặt bổ sung. Cuối cùng, tốt nhất là làm việc với bác sĩ hoặc Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người rất thành thạo trong các vấn đề và mối quan tâm của người chuyển giới.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Hình ảnh chứng khoán từ Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng3
Không2

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf là ​​một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về dinh dưỡng với kinh nghiệm 11-năm trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng. Sau khi tốt nghiệp Đại học bang California, Long Beach, cô bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà giáo dục sức khỏe, giúp giáo dục bệnh nhân về một loạt các điều kiện liên quan đến dinh dưỡng. Email.